田徑訓練中運動員的情緒調(diào)控策略試析

張春水

（煙臺市芝罘區(qū)競技體育學校，山東 煙臺 264000）

引言：情緒活動是泛指人類在受到各種外部環(huán)境或者是人體自身內(nèi)在心理因素等多種刺激下，產(chǎn)生的一種社會心理活動，不同情緒的產(chǎn)生，對人們的日常生活、學習和工作都有著重要的社會影響。田徑訓練不僅是對田徑運動員基本身體素質(zhì)和專項運動技能的一種檢測，還對運動員的心理素質(zhì)發(fā)展有著較高的要求。情緒心理活動往往具有一種復雜多變的心理特點，并始終伴隨著完成田徑體能訓練的全過程。在實際從事田徑訓練過程中，訓練的內(nèi)容、方式、負荷量的大小以及田徑運動員自身一些身體生理機能的不斷變化，都會對他們的心理情緒狀態(tài)產(chǎn)生較大的影響。本文在探討情緒對運動員運動技能訓練的心理重要性自我分析，在此基礎上自我提出了早期田徑技能訓練中幫助運動員進行情緒心理調(diào)控的幾種具體措施，以更好地為廣大運動員早期田徑技能訓練發(fā)展提供心理幫助。

一、情緒對運動員運動技能訓練的重要性分析

運動訓練作為一種強調(diào)大腦和身體功能的綜合性運動訓練形式，對運動員各種身體素質(zhì)和各種精神心理素質(zhì)的發(fā)展具有重要的積極影響。在我國運動訓練的整個過程中，隨著各種體育訓練活動的不斷發(fā)展，運動員自身的生理代謝功能必然會產(chǎn)生一系列的生理變化，而這些生理變化必然與訓練運動員自身的情緒和生理變化密切相關。如當一些運動員感到情緒激昂、精神振奮時，他們處于身體內(nèi)部的交感神經(jīng)會長時間處于較為興奮的緊張狀態(tài)，這會使他們的血壓迅速上升，他們的心跳通常會逐漸加快。這種人體生理代謝功能的急劇變化往往使一些運動員在強化有氧綜合訓練中始終保持積極、高昂的精神狀態(tài)，以滿足運動的需要，這可以促進他們運動訓練效果的大幅度提高。當一些運動員長期處于怯懦、憤怒、緊張等消極情緒時，在各種運動項目的綜合訓練中，必然會出現(xiàn)反應慢、動作不協(xié)調(diào)等各種不利情況，直接導致綜合訓練的運動效果明顯下降。因此，在實際的體育訓練中，教師必須根據(jù)訓練運動員負性情緒的不同變化，加強對訓練運動員各種負性情緒的心理調(diào)節(jié)，以促進他們及時產(chǎn)生積極情緒。

例如在進行有關游泳的學習時，初學者由于對水的特性不充分了解，他們在開始學習游泳時經(jīng)常會產(chǎn)生怕水的消極心理，并且這種消極的怕水情緒往往會嚴重阻礙自身游泳運動潛能的充分發(fā)揮，從而嚴重影響教學效果。這時如果初學者進行相關水方面的知識了解，訓練中逐步加強對水基本特性的認識并對其進行更科學的訓練，從而可以幫助初學者徹底戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的各種害怕，達到學習效果的大大提高。

由此可以充分看出，運動員情緒如何變化雖然與自身的人體生理認知機能變化有著重要的密切關系，但它又不是完全簡單地由他們?nèi)梭w的自身生理認知機能如何變化所直接決定，而且有更多的原因是要接受社會客觀現(xiàn)實和參賽運動員自身的心理認知能力水平所直接影響。

二、田徑訓練中影響運動員情緒變化的主要因素

（一）訓練內(nèi)容對運動員情緒的影響

在田徑技術訓練的過程中，教師不僅需要掌握田徑運動技術的精華，更需要懂得如何將其有效的方法教授給運動員，加快運動員對田徑技術的有效掌握。就當今田徑訓練內(nèi)容來看，一些教師雖然對田徑訓練參悟非常透徹，但是在對運動員訓練的過程中，卻未能考慮訓練內(nèi)容的實效性、科學性、系統(tǒng)性，使得運動員對訓練內(nèi)容缺乏趣味性，嚴重影響到運動員的積極性，運動員的情緒不高勢必影響到訓練效果。

（二）人際關系對運動員情緒的影響

田徑隊在進行訓練過程中會同時針對多名運動員進行聯(lián)合訓練，多名運動員之間以及其他教師之間的各種人際互動關系也可能會對運動員的訓練情緒波動產(chǎn)生一定的不良影響。例如，與其他田徑運動員之間人際關系不和諧，會大大增加自己整體心理的不快和煩惱，再將自己的情緒波動波及到其他運動員的訓練情緒中，必將更加產(chǎn)生消極的不良影響；另外，還可能存在一些教師對運動員訓練表現(xiàn)的過于暴怒、厭惡等不良現(xiàn)象，尤其是在運動員訓練效率不高的情況下，教師不僅不能對其給予一定的精神支持和心理鼓勵，相反還經(jīng)常批評運動員，使得運動員在心理上對教師中會產(chǎn)生一種憎恨的消極情緒，在這種情緒下訓練不可能專心，運動員訓練的注意力被分散，進而對訓練效果產(chǎn)生極大的影響。[2]

三、田徑訓練中隊員消極情緒的調(diào)控

（一）由訓練活動本身引起的消極情緒及其調(diào)整措施

運動員參加田徑訓練，一般出于先天素質(zhì)較為優(yōu)越，過去某方面成績相對突出因而自發(fā)地成為田徑運動的愛好者，或者由于朋友或環(huán)境的影響，參加了田徑訓練?？傊?，他們的動機各異，對系統(tǒng)地參加運動訓練缺乏思想準備，因而在實際訓練過程中產(chǎn)生各種消極情緒。調(diào)整的具體措施：必須切實抓好訓練隊員的整體思想調(diào)整工作，使訓練隊員明確訓練的根本目的、意義，讓他們心中有數(shù)，要他們有明確奮斗目標，但一個目標的努力實現(xiàn)，并不是人所想像的那樣一帆風順，它往往會導致出現(xiàn)這樣或那樣多的挫折和多次失敗，影響著一個目標的實現(xiàn)，而對一個目標實現(xiàn)的全過程及其中的各種挫折和多次失敗，教師一定要及時幫助訓練隊員根據(jù)自己目標的具體性質(zhì)以及實施的難易輕重程度，客觀化地分析自己的思想優(yōu)勢和實戰(zhàn)能力，進行思想調(diào)整，使他們在努力實現(xiàn)目標的過程同時不斷提高自身思想素質(zhì)，真正在訓練中充分體現(xiàn)自己的崇高人生價值。

（二）由訓練內(nèi)容和手段引起消極情緒及其調(diào)整措施

合理、科學地布置訓練內(nèi)容和任務，是提高訓練素質(zhì)的可靠保證。在日常訓練中，訓練中的內(nèi)容如果變化小或過于單調(diào)，隊員就可能會逐漸降低了對訓練的學習興趣，動搖自己訓練時的動機，對某些訓練內(nèi)容產(chǎn)生一種厭倦感；如果訓練任務太多、強度太大、時間拖得太長，隊員就可能會對此產(chǎn)生畏難和反感等的情緒。因此，在運動訓練中教師應根據(jù)運動隊員的各種身體生理反應和精神情緒上的變化，變換各種訓練方法和鍛煉手段，使他們在精神上需要得到充分滿足，從而充分激發(fā)隊員運動的訓練積極性。過度訓練，早期表現(xiàn)是身體疲憊、食欲低落、無精打采、注意力渙散、反應遲鈍等，均為過度訓練的表現(xiàn)，盲目蠻干，就會使癥狀加重，甚至導致傷害事故的發(fā)生。過度加強訓練可能產(chǎn)生的心理原因往往是有很多方面的，如運動負荷時間安排不合理，強度要求提高過快過猛，訓練方法不當?shù)?，在過度訓練中、教師一定要時時刻刻注意觀察隊員的身體生理、心理上的變化，當發(fā)現(xiàn)一些隊員身體處于過度訓練的早期心理癥狀時，只要及時主動調(diào)整過度訓練活動計劃，減少隊員運動負荷，變換正常練習時的內(nèi)容和訓練方法，增加隊員恢復訓練時間，保證充足的運動休息和必要的補充營養(yǎng)，便利于及時得到有效糾正，否則，過度訓練容易轉(zhuǎn)化而成為慢性疲勞，后果嚴重。

（三）由隊員個性弱點引起的消極情緒及其調(diào)整措施

每個運動員都應該有自己的個性，良好的個性，能使人保持積極向上的情緒；反之，較弱的個性，容易產(chǎn)生焦慮、自卑等不良情緒。因此，在田徑運動訓練中，教師時常需要提醒運動員時刻保持一個高于平常人的良好心態(tài)，正確對待自己的訓練、理想、奮斗目標，經(jīng)得起各種因素性的干擾或者各種引誘而不發(fā)生動搖。學會自我診斷反饋心理控制，通過自我診斷反饋控制心理過程，使自己學會如何控制各種主觀需求心理和結(jié)合實際行動。反饋狀態(tài)心理控制是如何實行自我反饋心理狀態(tài)控制的一個基本操作構(gòu)成過程和重要表現(xiàn)手段。反饋的基本操作過程為其公式式也可簡化為其表示形式為：目的→行為→檢查→校正。通過反饋，以實現(xiàn)對自己心理的控制，心理自我調(diào)控的關鍵在于自己所設計的心理目標的正確和適宜，自己設定的目標不適宜，或是標準不適宜，也就不會有正確的控制。因此，教師應積極幫助運動員正確設計好奮斗目標，克服各種重重困難，去努力為自己精心設計的而目標奮斗。另外，教師要使運動員正確地獨立認識和充分發(fā)揮自己的整體優(yōu)勢，努力學習增強自己的獨立自性，相信自己的綜合能力。一個人學習情緒的好壞優(yōu)劣，直接就會影響著達到一項訓練目標的正確實施和成功。因此，培養(yǎng)自己始終具有樂觀且始終充滿信心的良好情緒也是運動員訓練成功的重要關鍵之一。

（四）由人際關系引起的消極情緒及其調(diào)整措施

人的情緒激化會影響人際關系。例如，教師對運動員表現(xiàn)出厭惡、暴怒的情緒，運動員則會對教師產(chǎn)生憎恨的情緒。運動員之間的人際關系不和，也是一個影響訓練情緒而且不可忽視的重要因素。因為運動員之間的合作關系不好，不僅影響訓練情緒，而且不能互相幫助和保護，容易發(fā)生傷害事故。因此，教師首先要提高自身的道德修養(yǎng)，為人師表，舉止、表情等都是無聲的語言。正確的案例示范動作和生動富有興趣的案例講解，不僅能給運動員以深刻而又直觀的生動形象展示感覺，它同樣能有效提高運動員對指導教師的信任和尊重。平時教師要和運動員打成一片，隨時了解他們近來的思想、生活、學習等情況，及時幫助運動員消除心理的不快和煩惱。運動員之間的人際關系不和，教師一定要努力當好”調(diào)解員”，讓每個運動員多多察看別人的長處和自己的不足，從而化解矛盾，保證良好的生活、訓練情緒。教師對所有運動員的整體評價不僅要準確，并且要注意批評方式以及方法，哪怕小小的一次教師誤評，都會直接引起運動員整體情緒產(chǎn)生波動，進而對教師產(chǎn)生反感。因此，正確合理評價每個運動員的體育訓練情況，能夠有效促進調(diào)動運動員的體育訓練積極性。[3]

結(jié)語：總之，體育運動是一種特殊的活動，如果善于運用體育手段，不僅可以增進身體健康，而且還能使人的心理更加完善，至于怎樣運用體育手段，培養(yǎng)良好的自我意識，則需要自己去感悟。