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    排球扣球技巧訓(xùn)練研究

    2021-11-28 13:34:56歐陽雨錚
    魅力中國 2021年16期

    歐陽雨錚

    (河南大學(xué)體育學(xué)院,河南 開封 475001)

    排球運(yùn)動(dòng)整體來說對(duì)于練習(xí)者自身的技術(shù)以及身體素質(zhì)等方面的要求較高。不過由于一些外界條件的限制,中國對(duì)于排球接觸的相對(duì)較晚,這也就使得整個(gè)國家對(duì)于排球的起步較晚,擁有的排球高端技術(shù)也是在不斷摸索中形成,這樣的環(huán)境之下排球練習(xí)人員的基礎(chǔ)便相對(duì)較差??矍蜃鳛榕徘蛑须y度系數(shù)較高的一個(gè)戰(zhàn)術(shù),對(duì)于訓(xùn)練者本身的各方面要求都比較高,受到自身?xiàng)l件的限制,排球練習(xí)者完成扣球動(dòng)作便會(huì)比較困難;同時(shí)扣球的實(shí)現(xiàn)也需要團(tuán)隊(duì)之間的密切配合,因而要想排球運(yùn)動(dòng)員的扣球技術(shù)不斷提升,便需要不斷更新排球扣球技巧,根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行扣球技巧的訓(xùn)練,從而激發(fā)排球練習(xí)者對(duì)于排球的興趣,提升他們的主動(dòng)性以及積極性。

    一、排球扣球的動(dòng)作方法

    在排球的眾多技術(shù)技巧之中,扣球的技術(shù)技巧相對(duì)來說是最為基本的,但是也是較為困難的。一個(gè)其動(dòng)作一般會(huì)分為四個(gè)重要步驟,首先需要排球練習(xí)者進(jìn)行助跑,為接下來的連貫動(dòng)作奠定良好的基礎(chǔ);其次,排球練習(xí)者需要起跳,將助跑產(chǎn)生的力轉(zhuǎn)化成上升的空間,力爭(zhēng)上升至最大高度,以便去擊打高空中的排球,給予排球一個(gè)最大的力;然后便是擊球,助跑和起跳都是為了擊球做準(zhǔn)備,練習(xí)者不僅僅要能夠觸摸到排球,還要能在高空之中給予排球一個(gè)最大的力,使排球快速的傳遞出去;最后平穩(wěn)落地便完成了一整套的排球扣球動(dòng)作。

    二、排球扣球技術(shù)方法

    排球扣球的動(dòng)作方法主要分為四步驟,對(duì)于這四個(gè)步驟每一個(gè)步驟其實(shí)都有自身的技術(shù)方法。首先,針對(duì)助跑階段,練習(xí)者在練習(xí)的時(shí)候要對(duì)腳上的步伐予以注意,一般情況下,左腳在前,右腳緊隨左腳的步伐運(yùn)動(dòng),手臂要由身體兩側(cè)向上進(jìn)行不斷的擺動(dòng),使助跑的作用發(fā)揮到最大,同時(shí)要注意節(jié)奏要由慢到快,最終選擇合適的可以起跳的位置準(zhǔn)備起跳運(yùn)動(dòng)。

    其次,便是起跳階段,這一階段要借助助跑帶來的力量,起跳可以采用并步起跳,也可以采用跨跳步起跳,這兩種方式都有自己的利弊,需要練習(xí)者自身通過已有的技巧進(jìn)行協(xié)調(diào)。一般來講起跳的位置一般在距離排球一臂間隔的地方,這樣能夠?qū)⑸眢w與排球更好地進(jìn)行結(jié)合,充分發(fā)揮身體的協(xié)調(diào)力量,在起跳的時(shí)候可以選擇劃弧擺臂,也可以選擇進(jìn)行前后擺臂。

    然后是擊球階段,這一階段對(duì)于技術(shù)的要求也比較高,要求掌握擊球的位置以及擊球的力量,這些都會(huì)影響扣球的結(jié)果。在起跳以后練習(xí)者便要在空中進(jìn)行挺胸展腹的過程,身體要呈現(xiàn)反弓形,擊球的時(shí)候,手指微張,用手掌包住排球,將手腕的力量傳送給排球,這樣才能夠更好地將排球扣出[1]。

    最后則是要平穩(wěn)的落地,在排球的比賽之中要求的是成員之間配合以及成員動(dòng)作的連貫性,在取得分?jǐn)?shù)的同時(shí)也要保證自身的安全系數(shù),才能更好地完成整場(chǎng)的比賽,因而成員在完成扣球動(dòng)作以后并不能夠松懈,一定要運(yùn)用身體的力量,屈膝收腹,將下落的沖力緩沖掉一部分,以使得自己更加平穩(wěn)的落地。

    三、排球扣球技巧訓(xùn)練方法

    (一)提高練習(xí)者對(duì)于扣球技術(shù)的認(rèn)識(shí)

    進(jìn)行排球扣球技巧訓(xùn)練的第一步應(yīng)當(dāng)先使得排球的練習(xí)者對(duì)于扣球技術(shù)有正確的認(rèn)識(shí)。只有真正對(duì)扣球技術(shù)認(rèn)識(shí)到位,才能夠更好地進(jìn)行排球扣球技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練??矍蚣夹g(shù)由四個(gè)步驟組成,這四個(gè)步驟在扣球的過程之中都有著舉足輕重的地位,只要其中一個(gè)步驟完成的不夠完美便會(huì)導(dǎo)致扣球動(dòng)作出現(xiàn)問題,甚至造成以此失敗的扣球過程。因而對(duì)于排球扣球技巧訓(xùn)練的時(shí)候一定要向練習(xí)者講解排球扣球方面的重要性,說明每一個(gè)扣球動(dòng)作的意義,只有讓練習(xí)者真正對(duì)每一個(gè)扣球動(dòng)作都有所理解、有所認(rèn)識(shí),這時(shí)在通過不斷地訓(xùn)練對(duì)其進(jìn)行慢慢地引導(dǎo),才能更好地促使練習(xí)者掌握扣球的本領(lǐng)[2]。

    (二)加強(qiáng)排球扣球技巧理論學(xué)習(xí)

    實(shí)踐的學(xué)習(xí)固然重要,但對(duì)于理論的學(xué)習(xí)不能忽視,在運(yùn)動(dòng)方面當(dāng)下與其他的教學(xué)正好相反,往往都是忽視理論的學(xué)習(xí),而重視實(shí)踐課程,包括教學(xué)之中都極少會(huì)設(shè)置體育運(yùn)動(dòng)方面的理論課程,傳授學(xué)生相應(yīng)的理論知識(shí)。但是實(shí)踐的實(shí)施也需要一定理論的支撐,因而在一定程度上還應(yīng)當(dāng)將扣球技巧的理論方面的知識(shí)先傳授給排球的練習(xí)者,再讓排球練習(xí)者通過實(shí)際的訓(xùn)練對(duì)這些理論知識(shí)以及技巧等予以體會(huì),有時(shí)一些練習(xí)者還會(huì)在練習(xí)的過程之中發(fā)現(xiàn)自身實(shí)踐與理論不是十分匹配,不能夠很好地結(jié)合的地方,這樣理論與實(shí)踐的有效結(jié)合更能夠有利于提升排球練習(xí)者扣球技巧的形成,有時(shí)還會(huì)形成屬于自己的、適合自身的扣球技巧。

    (三)加強(qiáng)身體力量的練習(xí)

    排球的扣球技巧一共有四個(gè)步驟,這四個(gè)方面總的來講對(duì)于排球練習(xí)者的身體素質(zhì)等方面都有著較高的要求,因而排球扣球技巧訓(xùn)練較為關(guān)鍵的一步也要對(duì)身體方面的力量進(jìn)行加強(qiáng)。這便需要在排球者進(jìn)行排球練習(xí)的同時(shí)適當(dāng)安排一定的力量訓(xùn)練項(xiàng)目,可以做一些彈跳運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、引體向上等等來加強(qiáng)練習(xí)者全方位的一個(gè)練習(xí),增強(qiáng)其身體的力量;與此同時(shí)還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行一些平穩(wěn)行的鍛煉,可以多走走獨(dú)木橋等,排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于練習(xí)者的平穩(wěn)性要求也比較高,在扣球的過程中練習(xí)者要注意自己的重心問題,許多排球練習(xí)者甚至是一些排球運(yùn)動(dòng)員在扣球的過程之中都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的身體前傾的現(xiàn)象,這時(shí)不僅僅容易造成身體觸網(wǎng)違規(guī),還有可能出現(xiàn)受傷的情況,都是不利于比賽的進(jìn)行的,這種情況應(yīng)當(dāng)盡力予以避免,因而對(duì)于排球練習(xí)者身體力量的練習(xí)就更加顯得尤為重要[3]。

    (四)進(jìn)行動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)

    運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體的鍛煉,反復(fù)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)相應(yīng)的形成一定的記憶。因而排球扣球運(yùn)動(dòng)除了純技巧性的理解以外也需要進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),對(duì)于技巧的反復(fù)練習(xí)以及對(duì)于動(dòng)作的反復(fù)練習(xí),這樣身體便會(huì)對(duì)于扣球動(dòng)作形成一定的記憶,反復(fù)的練習(xí)不僅僅是要對(duì)扣球整套動(dòng)作整體的反復(fù)練習(xí);還應(yīng)當(dāng)將扣球運(yùn)動(dòng)之中的四個(gè)步驟分別拆分之后進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)系[4]。比如在操場(chǎng)上反復(fù)進(jìn)行助跑;在平地上反復(fù)進(jìn)行起跳運(yùn)動(dòng);在原地反復(fù)練習(xí)排球的擊打以此掌握一定的手感,之后再將各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行組合練習(xí),從而達(dá)到真正提升的目的。在比賽之中成員的反應(yīng)能力也是十分重要的,反應(yīng)能力的產(chǎn)生便是要依靠身體對(duì)于動(dòng)作的熟練程度,如果只是單純地將技巧銘記于心,沒有經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練,那么就好比紙上談兵,沒有絲毫的用處;因而對(duì)于排球扣球這一有難度的運(yùn)動(dòng)來說,其技巧的訓(xùn)練一定還要注重反復(fù)的聯(lián)系,讓練習(xí)者身體形成相應(yīng)的記憶,才能更好地完成完美的扣球運(yùn)動(dòng)。

    (五)多參與實(shí)戰(zhàn)比賽

    排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng),并不是自己一個(gè)人的表演,而是雙方以及團(tuán)隊(duì)的合作。因而一個(gè)人訓(xùn)練沒有辦法發(fā)現(xiàn)自己在實(shí)戰(zhàn)之中可能會(huì)出現(xiàn)的各種問題。對(duì)此,一定要多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽,只有在團(tuán)隊(duì)合作以及真正的比賽中才更有利于排球扣球技巧的形成。在比賽中扣球是否得分對(duì)自己扣球技巧的一個(gè)重要評(píng)判標(biāo)準(zhǔn),在比賽之中對(duì)于自己失敗的扣球要在比賽結(jié)束之后及時(shí)進(jìn)行反思,對(duì)于成功的扣球動(dòng)作也不能沾沾自喜,而要不斷進(jìn)行分析完善。另外,在實(shí)戰(zhàn)比賽之中也能夠觀察對(duì)方的扣球動(dòng)作中不標(biāo)準(zhǔn)的地方,并對(duì)自身進(jìn)行反思,有則改之、無則加勉,因而多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽也是排球扣球技巧訓(xùn)練的一個(gè)重要方式。

    四、結(jié)語

    排球是一項(xiàng)能夠強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng),但是要真正掌握排球中的眾多技巧還是需要經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練,扣球在排球中屬于比較基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作,但是相對(duì)也比較難掌握,對(duì)于排球中使用扣球技巧相對(duì)比較容易得分,扣球動(dòng)作分為四步驟,每一步都要注重該步驟之中應(yīng)當(dāng)完成的技術(shù),而對(duì)于扣球技巧的訓(xùn)練,除了通過理論學(xué)習(xí)讓練習(xí)者了解更多的技巧方面的知識(shí)以外,還需要練習(xí)者從根本上上對(duì)扣球技巧有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí),加強(qiáng)身體力量練習(xí)的同時(shí)進(jìn)行扣球動(dòng)作的反復(fù)練習(xí),另外還要多參加實(shí)戰(zhàn)比賽。比賽是提高技術(shù)的一大重要手段,只有在比賽之中,人的神經(jīng)才能夠真正地緊張,這樣才能夠真正對(duì)技術(shù)更加關(guān)注,更加關(guān)注球的走向,從而提升排球扣球的技巧。

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