淺談初中體育教學(xué)中的短跑訓(xùn)練

劉軍

隨著國家綜合國力不斷增強，國家越來越重視全民健身，旨在提升國民身體素質(zhì)。在教育領(lǐng)域，教育工作者也開始關(guān)注學(xué)生身體素質(zhì)的健康發(fā)展，因此，體育課在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中的地位也越來越重要。在初中體育項目中，短跑可以鍛煉學(xué)生的頑強意志和運動爆發(fā)力，一直受到體育教師的青睞。在短跑教學(xué)中，為了讓學(xué)生得到全面的短跑技能訓(xùn)練，保障學(xué)生訓(xùn)練過程中的安全性和高效性，教師要采取正確的訓(xùn)練策略。初中階段，學(xué)生的身體發(fā)展、心理發(fā)展都處在不斷完善的階段，身體機能逐漸提升，肌肉、骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)等都在不斷成熟。

1 重視短跑規(guī)范講解，全面認識短跑項目

短跑是一種重要的田徑競賽項目，其歷史悠久，已經(jīng)成為大型體育賽事上的重要比賽項目。短跑需要學(xué)生具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，還要有較好的身體爆發(fā)力，對于學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高。對學(xué)生實施短跑訓(xùn)練，可以讓學(xué)生提升體育綜合素養(yǎng)，促進肌肉力量形成，完善學(xué)生骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)育。因此，教師要在課堂上注重短跑訓(xùn)練，利用多樣化的形式實施短跑體能練習(xí)，不斷促進學(xué)生短跑水平提升。體育課上，教師在開展短跑訓(xùn)練之前，首先要讓學(xué)生明確短跑項目的有關(guān)規(guī)范、比賽規(guī)則等，讓學(xué)生對短跑運動有一個充分的認識，奠定學(xué)生學(xué)習(xí)短跑的理論基礎(chǔ)，讓學(xué)生用積極的態(tài)度開展體育訓(xùn)練。

例如，在體育課上，由于一些學(xué)生跑步能力較差，平常又缺乏體育運動，在面對短跑運動時，很容易產(chǎn)生消極態(tài)度。為了扭轉(zhuǎn)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度，讓學(xué)生用正確的眼光看待短跑運動，就要在正是授課之前向?qū)W生講解短跑的起源、短跑運動的國際化過程、短跑比賽的國際化規(guī)則、短跑的技巧等，讓學(xué)生從心理上克服對跑步的恐懼，利用正確的態(tài)度開始本節(jié)課的學(xué)習(xí)。比如，教師可以先向?qū)W生講解短跑的分類?！巴瑢W(xué)們，在進行短跑訓(xùn)練過程中，大家要先了解短跑的基本情況。我們常說的短跑有50米、60米、100米、200米等，短跑運動是讓我們用最快的速度，在田徑賽道上完成規(guī)定的距離的過程。這個運動可以充分的發(fā)揮我們身體的極限速度，可以訓(xùn)練我們自身的意志力和爆發(fā)力，提高我們的體育綜合素養(yǎng)。”除此之外，教師還可以向?qū)W生們普及國際規(guī)范化的比賽規(guī)則，讓學(xué)生掌握扎實的理論基礎(chǔ)，為短跑訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

2 加強學(xué)生力量速度訓(xùn)練，提高學(xué)生爆發(fā)力

短跑運動項目對于學(xué)生的身體力量和速度具有較高的要求，因此，教師在平常的短跑訓(xùn)練中要加強學(xué)生肢體力量、爆發(fā)力訓(xùn)練，讓學(xué)生快速提升短跑能力。初中階段，學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要階段，教師要在充分考慮學(xué)生身體狀態(tài)的基礎(chǔ)下制定訓(xùn)練計劃，防止訓(xùn)練過程中出現(xiàn)意外，對學(xué)生造成不必要的傷害。在實際的訓(xùn)練中，注重學(xué)生的訓(xùn)練的規(guī)范性，監(jiān)督指導(dǎo)學(xué)生的體能訓(xùn)練過程，提高課堂的訓(xùn)練效率。

例如，為了訓(xùn)練學(xué)生的肢體力量和速度，教師可以開展分組訓(xùn)練，循序漸進，逐步的加大訓(xùn)練強度，讓學(xué)生的身體有一個適應(yīng)的過程。首先，第一組的訓(xùn)練項目是雙腿離地跳。在開始之前，為了防止學(xué)生受傷，教師可以先帶學(xué)生進行熱身活動，讓學(xué)生活動手腕、腳踝，拉伸胳膊和雙腿等。在正式訓(xùn)練開始后，教師發(fā)布號令“開始”后，學(xué)生原地雙腿離地跳高，盡可能讓身體縱向升高，落地后，間隔一兩秒，教師再次發(fā)布“跳”的口令，學(xué)生再次進行縱向跳。這樣重復(fù)幾次后，讓學(xué)生進行簡單的放松后再進行第二組訓(xùn)練。第二組的訓(xùn)練主要訓(xùn)練項目是深蹲，讓學(xué)生感受大腿和臀部肌肉的力量，逐步提升學(xué)生的肌肉力量。通過合理的規(guī)劃，讓學(xué)生按組進行訓(xùn)練，可以讓訓(xùn)練過程更加多樣化。

3 注重學(xué)生訓(xùn)練后放松，促進學(xué)生身心恢復(fù)

短跑項目是一項無氧運動，學(xué)生在運動過程中小腿會產(chǎn)生乳酸，因此很多學(xué)生在訓(xùn)練完后會感覺小腿酸痛，身體勞累，導(dǎo)致精神狀態(tài)比較疲憊。這些雖然都是短跑運動后的正常現(xiàn)象，但是，在實際的教學(xué)過程中，因為初中學(xué)生的身心發(fā)育都還不成熟，教師要關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練后的身心狀態(tài)，對學(xué)生的進行有效的身體放松和心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)生快速恢復(fù)身體。

例如，在短跑訓(xùn)練完后，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進行呼吸放松運動和拉伸運動。在運動后，讓學(xué)生間隔一定的距離站好，教師可以用音響播放放松身心的音樂，帶領(lǐng)學(xué)生進行深呼吸放松身體，在音樂的熏陶下放松緊繃的情緒。同時，教師可以讓學(xué)生拉伸小腿肌肉，緩解小腿肌肉酸脹的情況。通過身體舒展運動和肌肉拉伸運動，可以讓學(xué)生快速的緩解疲勞狀態(tài)，放松身心，快速的恢復(fù)身體狀態(tài)，以飽滿的精神進入到其他課程的學(xué)習(xí)中去。

4 總結(jié)

總的來說，短跑運動可以訓(xùn)練學(xué)生的身體運動速度、爆發(fā)力和肌肉力量，對于學(xué)生的體能發(fā)展具有重要的意義。在實際的教學(xué)中，教師要根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)育狀態(tài)來安排訓(xùn)練過程，因材施教，讓課堂訓(xùn)練發(fā)揮最大的效果。

（作者單位：湖北省洪湖市峰口鎮(zhèn)中心學(xué)校）