高職院校體育籃球教學(xué)中的投籃訓(xùn)練方法分析

李謙

在課程改革大背景下，我國高職院校也被納入到體育改革的征程中，證明國家已經(jīng)從宏觀的角度正確看待高校體育教學(xué)的價(jià)值，強(qiáng)調(diào)課內(nèi)教學(xué)、課外教學(xué)和多種教學(xué)方式相互結(jié)合，讓學(xué)生培養(yǎng)終身體育意識(shí)，身體機(jī)能和心理素質(zhì)都能夠得到鍛煉。體育是素質(zhì)教育和課程改革的重點(diǎn)關(guān)注學(xué)科，在這一背景下，高職院校要加強(qiáng)對體育課程開展的重視，籃球教學(xué)具有一定的對抗特征，投籃技術(shù)能保證籃球運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行，掌握投籃技術(shù)和方法能提高籃球素養(yǎng)，讓學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)更加感興趣。本文圍繞著高職院校體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練方法展開論述。

1 投籃訓(xùn)練對高校體育籃球教學(xué)的重要作用

籃球是高職院校深受學(xué)生青睞的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)在世界各地都擁有廣泛的追捧者，是高職院校體育課程開設(shè)的重點(diǎn)環(huán)節(jié)。在課堂實(shí)踐的角度，籃球教學(xué)的本質(zhì)是幫助學(xué)生掌握籃球?qū)崙?zhàn)技術(shù)，籃球教學(xué)理論也是公共體育課程需要考慮的問題，對于整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)來說，投籃是第一步，也是最重要的環(huán)節(jié)。但很多學(xué)生都不重視投籃的戰(zhàn)術(shù)價(jià)值和積極作用，認(rèn)為那是初學(xué)者的專利，殊不知能準(zhǔn)確的進(jìn)行投籃就可以對比賽的勝負(fù)產(chǎn)生影響。同時(shí)競技體育中對籃球新戰(zhàn)術(shù)的規(guī)定更加明確了投籃技術(shù)的重要性，當(dāng)前我國高職院?；@球教學(xué)的發(fā)展已經(jīng)取得了一定的成績，學(xué)生特別是男生通過體育教學(xué)迅速提高了籃球技能和水平。對于籃球投籃來說，學(xué)生能縮短投籃準(zhǔn)備時(shí)間，提高投籃命中率，這就要求學(xué)生的彈跳能力和反應(yīng)速度同步增強(qiáng)，把多種投籃方式和技巧結(jié)合在一起，提高籃球投籃的實(shí)效性。站在體育課程設(shè)置的角度來說，籃球運(yùn)動(dòng)具有娛樂性和競技性雙重屬性，但是最主要的是對抗性特征，由于高職院?；@球教學(xué)中的不足之處，使投籃的命中率下降，造成這一現(xiàn)象的原因是多方面的，比如雖然學(xué)生擁有眾多的投籃機(jī)會(huì)但是并沒有掌握正確的投籃技巧，以上現(xiàn)象足夠向我們說明，只有擁有正確的投籃動(dòng)作和標(biāo)準(zhǔn)的投籃技術(shù)才能提高投籃的命中率，增強(qiáng)籃球的學(xué)習(xí)效果。雖然高職院?；@球教學(xué)并不是服務(wù)于競技體育，但是針對籃球?qū)剐缘奶烊粚傩?，學(xué)生還是必須要學(xué)會(huì)在籃球運(yùn)動(dòng)中提高投籃命中率和臨場反應(yīng)能力，訓(xùn)練四肢手腦的協(xié)調(diào)性，從整體上提升高職院?；@球教學(xué)的效果。

2 投籃訓(xùn)練大致方法框架

在高職院校籃球教學(xué)中，投籃訓(xùn)練屬于對基本功的培養(yǎng)，投籃過程需要把握肩部、肘部和腕部的角度，以上這三個(gè)部位角度都要呈現(xiàn)直角，投籃過程中手掌和手臂也要保持直角的姿態(tài)，用來護(hù)球的那一只手暫時(shí)不要發(fā)力，用食指和中指托球用發(fā)力點(diǎn)撥球，四肢和軀干也需要進(jìn)行配合，運(yùn)動(dòng)員要屈膝發(fā)力，待籃球出手之后手型也要保持正確，不能向不同的方向偏移，手部的動(dòng)作要保持在正確的位置，一直到籃球落地之后才能放松。對于籃球投籃技術(shù)的訓(xùn)練有一個(gè)大體的方法框架，教師在講解的時(shí)候要分步驟循序漸進(jìn)地介紹給學(xué)生。首先，教師可以引導(dǎo)學(xué)生站在籃板側(cè)面，通過籃板的邊框展開籃球訓(xùn)練，這時(shí)教師可以在稍高的位置上做出記號(hào)，幫助學(xué)生反復(fù)練習(xí)，為學(xué)生展開示范動(dòng)作，講解身體四肢發(fā)力的辦法，觀察學(xué)生的發(fā)力方式是否正確，為學(xué)生提供標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范。其次，籃球投籃需要進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練，調(diào)整發(fā)力方向，籃球發(fā)力主要依靠腿部肌肉來完成，但很多人在這個(gè)步驟容易存在誤區(qū)和錯(cuò)誤，教師可以向?qū)W生示范正確動(dòng)作，并把錯(cuò)誤的動(dòng)作列舉出來，讓學(xué)生自行比較。有條件的學(xué)?？梢再徺I投籃練習(xí)機(jī)讓學(xué)生輪流投籃，提高投籃技巧，對于四肢軀干力量的練習(xí)可以依靠其他的體育輔助鍛煉器展開，讓學(xué)生增加手腕和手臂的力量，用正確的方法進(jìn)行籃球訓(xùn)練能避免身體機(jī)能受損，快速提高籃球投籃技巧。

3 體育籃球教學(xué)主要投籃訓(xùn)練方法介紹

3.1 雙手投籃

高職院校展開籃球投籃訓(xùn)練大多數(shù)都是針對非專業(yè)學(xué)生的公共籃球課，因此要找到合適的籃球投籃訓(xùn)練方法，雙手胸前投籃這一技巧主要適用于女生，因?yàn)檫@一方法操作簡單，不需要太大的力氣就可以完成。在教學(xué)過程中，學(xué)生在教師的指導(dǎo)之下雙手放在胸前握住籃球，正確把握球的位置和高度，球要始終放在肩膀部位以及附近的區(qū)域，讓握球的手法和雙手胸前傳球的手法相對應(yīng)，肘關(guān)節(jié)可以采取自然下垂的形式，軀干的上半部分可以向前傾斜，左右兩腳平衡站立或前后站立，保持力量均衡。同時(shí)學(xué)生要把膝蓋并攏，稍微前傾，讓左右兩只腳承擔(dān)大多數(shù)的力量，同時(shí)注視籃筐，確保投籃力度控制在一定的范圍之內(nèi)，雙腳向下蹬地，腹部和腰部快速伸長，手臂向前伸，手腕外側(cè)同時(shí)用力，向前按壓大拇指，朝前方籃筐位置送球，這一系列動(dòng)作需要一氣呵成，主要力量要集中在手指上。投籃動(dòng)作完成之后檢查投籃效果和投籃技術(shù)是否正確則要看學(xué)生腰部和臀部是否保持自然伸直狀態(tài)。

3.2 單手上肩

對于非專業(yè)學(xué)生而言，很多學(xué)生習(xí)慣性用右手托球，右手也是很多學(xué)生采取的發(fā)力手，這一點(diǎn)并沒有什么錯(cuò)誤，一直采用右手投籃的學(xué)生則應(yīng)當(dāng)保持右手手指分開，手掌心處在空白狀態(tài)，手指以上的部位觸碰籃球，手肘和手腕要向后彎曲。把托舉籃球的手放在右部肩膀的上側(cè)，大概位置在耳朵的右側(cè)，注意手肘部位不要故意收緊，特別是不要向內(nèi)側(cè)收，手臂前部位置要和地面成直角。這時(shí)除了右手發(fā)球之外，學(xué)生的左手要扶住籃球，讓右腳向前傾，左腳向后倒，四肢和軀干的重心則要處在兩個(gè)角之間，彎曲膝蓋，目視籃球筐。在具體投籃的時(shí)候，腳掌向前抬起，用力蹬地，腰部和腹部處在伸長狀態(tài)，手肘部位抬起，手臂緩緩上升，在手臂即將伸直的時(shí)候，右手腕要向前用力彎曲，用手指的指尖和指腹部位共同用力，把籃球向前投出。檢測投籃姿勢是否正確則要看學(xué)生拋出球之后，腰部手臂是否呈現(xiàn)自然垂直狀態(tài)。

3.3 原地起跳投籃

原地起跳投籃也叫作單手上肩投籃，這種方法是競技體育中籃球投籃的專業(yè)方法，比較適合熱愛籃球運(yùn)動(dòng)或者專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，這種投籃方式需要熟練掌握籃球基本技術(shù)之后才能完成，也可以被稱為跳投，難度系數(shù)并不大，原地起跳投籃動(dòng)作需要學(xué)生在投籃之前向上騰空跳起，在空中做出投籃姿勢。這種投籃方法具有即時(shí)性和突然性。也就是說學(xué)生在用這一方法投籃時(shí)需要反應(yīng)敏捷，出手迅速，其主要目的是為了突破對方隊(duì)員的防守，如果學(xué)生習(xí)慣性用右手持球，那么該位學(xué)生則需要雙手交叉在胸前，兩腳自然站立，左右分開，雙腿彎曲，重心集中在雙腳之間騰空，起跳的時(shí)候?qū)W生要蹲下身子，彎曲膝蓋，前腳掌用力蹬地，支撐身體向上彈跳，把籃球舉在頭部上方，在右手托球之后手腕處發(fā)力，左手扶住籃球。學(xué)生彈跳在半空中，如果身體已經(jīng)接近彈跳的極限，那么左手就要發(fā)揮作用，從籃球中抽離開來，右側(cè)手臂向前伸展，右邊手腕向前屈，食指、中指兩個(gè)指頭撥動(dòng)籃球，運(yùn)用四肢的力量迅速投出球體，之后左手臂和右手臂要保持伸直狀態(tài)，學(xué)生落地的時(shí)候?yàn)榱吮苊怅P(guān)節(jié)損傷，需要保持重心穩(wěn)定，同時(shí)膝蓋要彎曲，緩沖彈跳帶來的危險(xiǎn)性。由此可見，原地起跳單手上肩投籃方法需要長時(shí)間的訓(xùn)練，并且對學(xué)生的籃球技術(shù)有一定的要求。

4 籃球投籃訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在高職院?；@球教學(xué)中進(jìn)行投籃訓(xùn)練有兩方面需要注意，一方面，教師要加強(qiáng)對學(xué)生投籃動(dòng)作的規(guī)范，不管采用什么樣的方式都需要?jiǎng)幼鞯目茖W(xué)和精準(zhǔn)，通過不斷的訓(xùn)練養(yǎng)成肌肉記憶，同時(shí)要提高身體素質(zhì)，主要包括肌肉爆發(fā)力、身體耐力等，良好的身體基礎(chǔ)能提高籃球投籃的命中率，如果學(xué)生身體素質(zhì)較差，首先在籃球投籃方式的選擇上受限，其次無法適應(yīng)長時(shí)間的籃球運(yùn)動(dòng)，大量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)使身體遭受嚴(yán)重的負(fù)荷考驗(yàn)導(dǎo)致投籃效果不佳。在日常訓(xùn)練時(shí)，教師要讓學(xué)生明確自己的身體極限，制定合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，把投籃訓(xùn)練和基礎(chǔ)身體素質(zhì)鍛煉有效結(jié)合在一起;另一方面，籃球投籃訓(xùn)練需要選擇恰到好處的時(shí)機(jī)，這需要培養(yǎng)學(xué)生籃球投籃的敏銳程度，通過個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的合作加強(qiáng)對投籃時(shí)機(jī)的捕捉。具體而言學(xué)生要觀察對手的防距和位置，快速出手。除此之外，對學(xué)生投籃技術(shù)的訓(xùn)練要加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)，在剛開始訓(xùn)練時(shí)，投籃命中率不高是正常的現(xiàn)象，學(xué)習(xí)是萬里高臺(tái)始于壘土的過程，教師在投籃訓(xùn)練中要加強(qiáng)師生溝通，幫助學(xué)生穩(wěn)定情緒，解決問題，相信自己。

綜上所述，高職院校體育籃球教學(xué)中展開投籃訓(xùn)練需要找到正確的方法，明確投籃訓(xùn)練對籃球運(yùn)動(dòng)的價(jià)值。具體而言，可以采用雙手投籃、單手上肩投籃、原地起跳投籃等多種科學(xué)的方法，同時(shí)還要注意加強(qiáng)對學(xué)生基礎(chǔ)身體機(jī)能的培養(yǎng)，提高肌肉記憶和身體反應(yīng)敏捷程度，全面提高投籃命中率。

（作者單位：成都市成都職業(yè)技術(shù)學(xué)院）