核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

甘定龍　毛羽銳　肖麗

本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)地考察法等研究方法對(duì)核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的作用進(jìn)行系統(tǒng)分析，研究認(rèn)為核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中具有改善動(dòng)態(tài)平衡能力、提升擊球力量、提高身體協(xié)調(diào)性、預(yù)防及降低運(yùn)動(dòng)損傷、減少能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率等作用。

隨著人們的生活條件不斷改善，人們對(duì)身體健康的需求也日益增長(zhǎng)，掀起了全民健身的熱潮。羽毛球運(yùn)動(dòng)由于趣味性強(qiáng)，同時(shí)滿足不同人群的健身需求，促使它的群眾基礎(chǔ)越來(lái)越好，隨之也成為了中國(guó)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一?，F(xiàn)如今人們不但重視技術(shù)動(dòng)作是否規(guī)范，而且還重視各肌肉群的力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的作用，但大多數(shù)羽毛球愛(ài)好者缺乏對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)，缺乏對(duì)核心力量在羽毛球運(yùn)動(dòng)中作用的認(rèn)識(shí)，所以此研究不僅有利于人們認(rèn)清核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的作用，更能夠?qū)τ鹈虻挠?xùn)練提供實(shí)踐參考。

1 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

運(yùn)用到競(jìng)技體育之前，核心力量的訓(xùn)練最先是運(yùn)用在傷病康復(fù)領(lǐng)域，隨后才被各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所借鑒。不同學(xué)者對(duì)核心力量這一詞都有不同的解釋，普遍公認(rèn)關(guān)于核心力量一詞的解釋是來(lái)自于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)界，在了解核心力量之前，需要先了解“核心區(qū)”，即“核心區(qū)”是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的人體中間區(qū)域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群;核心力量是指附著在人體核心區(qū)域的肌肉在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的一種綜合力量。核心區(qū)域的各肌肉具有傳導(dǎo)力量和使人體穩(wěn)定的作用，特別是在全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)動(dòng)作上，核心區(qū)域的肌肉起到承上啟下的作用，如，單手肩上投籃、正面雙手墊球、正手擊發(fā)遠(yuǎn)球等技術(shù)上都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，即發(fā)力是先從腳蹬地開(kāi)始，通過(guò)膝關(guān)節(jié)和臀部，軀干和脊柱，穿過(guò)肩關(guān)節(jié)和肘部，最終將力量傳導(dǎo)至手，這樣的發(fā)力順序就是所謂的“運(yùn)動(dòng)鏈”。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

2.1改善動(dòng)態(tài)平衡能力

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人需要保持移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，所以對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力要求就很高。核心力量在維持動(dòng)態(tài)平衡中起到至關(guān)重要的作用，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，都需要“核心區(qū)”的穩(wěn)定才能夠很好的發(fā)揮技術(shù)水平，但只有經(jīng)過(guò)核心力量科學(xué)訓(xùn)練過(guò)的人，才能更好地維持人體動(dòng)態(tài)平衡。例如：在后場(chǎng)起跳打高遠(yuǎn)球、吊球及殺球時(shí)，在起跳的過(guò)程中，都需要以個(gè)人的動(dòng)態(tài)平衡能力來(lái)維持在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的平衡，這樣才能夠好的完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。

2.2提升擊球力量

多數(shù)人對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)存在一定的誤解，認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量不大，需要的力量也不大，存在這樣誤解的人對(duì)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知和體驗(yàn)多數(shù)是停留在初級(jí)階段。有學(xué)者研究認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)主要是以下肢和上肢相互配合完成揮拍擊球，這種看法缺乏科學(xué)性，因?yàn)樵谟鹈蜻\(yùn)動(dòng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用的，依然是核心力量。如在后場(chǎng)打高遠(yuǎn)球時(shí)，力量是從下肢傳至“核心區(qū)”，然后再?gòu)暮诵膮^(qū)域傳至上肢，所以可以得出 “核心區(qū)”是力量傳遞的樞紐，若能提升 “核心區(qū)”各肌群的力量及協(xié)調(diào)性，那么運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)的力量將會(huì)得到提升。

2.3提高身體協(xié)調(diào)性

“核心區(qū)”各肌群在人體中起到承上啟下的作用，只有“核心區(qū)”肌肉群得到充分鍛煉和養(yǎng)護(hù)，才能保證人體上下肢的協(xié)調(diào)和動(dòng)作的協(xié)調(diào)。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體素質(zhì)要求較高，特別是協(xié)調(diào)性。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要針對(duì)對(duì)方的來(lái)球進(jìn)行不斷的調(diào)整步伐和接球姿勢(shì)，稍有協(xié)調(diào)不慎，將會(huì)出現(xiàn)失誤。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很多接球和擊球的動(dòng)作在短時(shí)間內(nèi)要完成，若沒(méi)有及時(shí)協(xié)調(diào)好球與身體的距離，不僅會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形，還可能傷及自身。有針對(duì)性的對(duì)“核心區(qū)”各肌群進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng) “核心區(qū)”的協(xié)調(diào)性，還能加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)用力。

2.4預(yù)防及降低運(yùn)動(dòng)損傷

“核心區(qū)”各肌群的訓(xùn)練不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。從運(yùn)動(dòng)員的角度，長(zhǎng)期的羽毛球運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練十分艱苦，而高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)也容易出現(xiàn)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷，相關(guān)研究表明，羽毛球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷一般都是因?yàn)榧∪膺^(guò)度疲勞導(dǎo)致，如果在身體疲勞的情況下，繼續(xù)進(jìn)行較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，則可能出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等問(wèn)題。借助核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心力量可以得到提高，身體承受能力和抗壓水平的增強(qiáng)，可以有效預(yù)防及減少肌肉受損等問(wèn)題出現(xiàn)的概率。羽毛球運(yùn)動(dòng)和比賽的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，通過(guò)核心力量訓(xùn)練，可以使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能夠更好地滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需求，促進(jìn)其運(yùn)動(dòng)水平的提高。

2.5減少能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)效率

通過(guò)核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的平衡性和協(xié)調(diào)能力將會(huì)得到有效的鍛煉，在“核心區(qū)”力量的傳遞時(shí)間也會(huì)減少，從而提高傳輸效率，減少能量損耗。另外，核心力量較強(qiáng)時(shí)，可以在保證殺球動(dòng)作高效實(shí)施的同時(shí)，對(duì)肌肉進(jìn)行放松，有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量進(jìn)行保存，減少不必要的消耗，確保有足夠的體能完成運(yùn)動(dòng)。同時(shí)對(duì)“核心區(qū)”各肌群進(jìn)行科學(xué)鍛煉還能為整個(gè)身體起到支撐、穩(wěn)固的作用?！昂诵膮^(qū)”各肌群的穩(wěn)固后，能為人體提供一個(gè)有力的支撐，也為力量的傳遞打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能減少不必要的能量損耗，提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的效率。

（作者單位：貴州師范大學(xué)體育學(xué)院）