核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

甘定龍　毛羽銳　肖麗

本文采用文獻資料法、實地考察法等研究方法對核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的作用進行系統(tǒng)分析，研究認(rèn)為核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中具有改善動態(tài)平衡能力、提升擊球力量、提高身體協(xié)調(diào)性、預(yù)防及降低運動損傷、減少能量消耗，提高運動效率等作用。

隨著人們的生活條件不斷改善，人們對身體健康的需求也日益增長，掀起了全民健身的熱潮。羽毛球運動由于趣味性強，同時滿足不同人群的健身需求，促使它的群眾基礎(chǔ)越來越好，隨之也成為了中國最受歡迎的運動項目之一?，F(xiàn)如今人們不但重視技術(shù)動作是否規(guī)范，而且還重視各肌肉群的力量訓(xùn)練對羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的作用，但大多數(shù)羽毛球愛好者缺乏對核心力量的認(rèn)識，缺乏對核心力量在羽毛球運動中作用的認(rèn)識，所以此研究不僅有利于人們認(rèn)清核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的作用，更能夠?qū)τ鹈虻挠?xùn)練提供實踐參考。

1 核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

運用到競技體育之前，核心力量的訓(xùn)練最先是運用在傷病康復(fù)領(lǐng)域，隨后才被各項運動訓(xùn)練所借鑒。不同學(xué)者對核心力量這一詞都有不同的解釋，普遍公認(rèn)關(guān)于核心力量一詞的解釋是來自于運動生理學(xué)界，在了解核心力量之前，需要先了解“核心區(qū)”，即“核心區(qū)”是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的人體中間區(qū)域，包含背部、腹部、骨盆部的所有肌群;核心力量是指附著在人體核心區(qū)域的肌肉在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的一種綜合力量。核心區(qū)域的各肌肉具有傳導(dǎo)力量和使人體穩(wěn)定的作用，特別是在全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)動作上，核心區(qū)域的肌肉起到承上啟下的作用，如，單手肩上投籃、正面雙手墊球、正手擊發(fā)遠(yuǎn)球等技術(shù)上都有一個共同的特點，即發(fā)力是先從腳蹬地開始，通過膝關(guān)節(jié)和臀部，軀干和脊柱，穿過肩關(guān)節(jié)和肘部，最終將力量傳導(dǎo)至手，這樣的發(fā)力順序就是所謂的“運動鏈”。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用

2.1改善動態(tài)平衡能力

在羽毛球運動過程中，人需要保持移動、跳躍、轉(zhuǎn)身等動作，所以對動態(tài)平衡能力要求就很高。核心力量在維持動態(tài)平衡中起到至關(guān)重要的作用，人體在運動過程中，都需要“核心區(qū)”的穩(wěn)定才能夠很好的發(fā)揮技術(shù)水平，但只有經(jīng)過核心力量科學(xué)訓(xùn)練過的人，才能更好地維持人體動態(tài)平衡。例如：在后場起跳打高遠(yuǎn)球、吊球及殺球時，在起跳的過程中，都需要以個人的動態(tài)平衡能力來維持在運動過程中的平衡，這樣才能夠好的完成相應(yīng)的技術(shù)動作。

2.2提升擊球力量

多數(shù)人對羽毛球這項運動存在一定的誤解，認(rèn)為羽毛球運動的運動量不大，需要的力量也不大，存在這樣誤解的人對羽毛球這項運動的認(rèn)知和體驗多數(shù)是停留在初級階段。有學(xué)者研究認(rèn)為羽毛球運動主要是以下肢和上肢相互配合完成揮拍擊球，這種看法缺乏科學(xué)性，因為在羽毛球運動中發(fā)揮關(guān)鍵作用的，依然是核心力量。如在后場打高遠(yuǎn)球時，力量是從下肢傳至“核心區(qū)”，然后再從核心區(qū)域傳至上肢，所以可以得出 “核心區(qū)”是力量傳遞的樞紐，若能提升 “核心區(qū)”各肌群的力量及協(xié)調(diào)性，那么運動員在擊球時的力量將會得到提升。

2.3提高身體協(xié)調(diào)性

“核心區(qū)”各肌群在人體中起到承上啟下的作用，只有“核心區(qū)”肌肉群得到充分鍛煉和養(yǎng)護，才能保證人體上下肢的協(xié)調(diào)和動作的協(xié)調(diào)。羽毛球運動對人的身體素質(zhì)要求較高，特別是協(xié)調(diào)性。因為在運動過程中運動員需要針對對方的來球進行不斷的調(diào)整步伐和接球姿勢，稍有協(xié)調(diào)不慎，將會出現(xiàn)失誤。而且在運動過程中很多接球和擊球的動作在短時間內(nèi)要完成，若沒有及時協(xié)調(diào)好球與身體的距離，不僅會出現(xiàn)動作變形，還可能傷及自身。有針對性的對“核心區(qū)”各肌群進行科學(xué)訓(xùn)練，不僅能增強 “核心區(qū)”的協(xié)調(diào)性，還能加強全身協(xié)調(diào)用力。

2.4預(yù)防及降低運動損傷

“核心區(qū)”各肌群的訓(xùn)練不僅可以預(yù)防運動損傷，還能有效降低運動損傷的風(fēng)險。從運動員的角度，長期的羽毛球運動和訓(xùn)練十分艱苦，而高強度的競技運動也容易出現(xiàn)相應(yīng)的運動損傷，相關(guān)研究表明，羽毛球訓(xùn)練中的運動損傷一般都是因為肌肉過度疲勞導(dǎo)致，如果在身體疲勞的情況下，繼續(xù)進行較高強度的訓(xùn)練，則可能出現(xiàn)肌肉拉傷、扭傷等問題。借助核心力量訓(xùn)練，運動員的核心力量可以得到提高，身體承受能力和抗壓水平的增強，可以有效預(yù)防及減少肌肉受損等問題出現(xiàn)的概率。羽毛球運動和比賽的持續(xù)時間較長，通過核心力量訓(xùn)練，可以使得運動員的身體素質(zhì)能夠更好地滿足高強度運動的需求，促進其運動水平的提高。

2.5減少能量消耗，提高運動效率

通過核心力量訓(xùn)練，運動員的平衡性和協(xié)調(diào)能力將會得到有效的鍛煉，在“核心區(qū)”力量的傳遞時間也會減少，從而提高傳輸效率，減少能量損耗。另外，核心力量較強時，可以在保證殺球動作高效實施的同時，對肌肉進行放松，有效地對運動過程中的能量進行保存，減少不必要的消耗，確保有足夠的體能完成運動。同時對“核心區(qū)”各肌群進行科學(xué)鍛煉還能為整個身體起到支撐、穩(wěn)固的作用?！昂诵膮^(qū)”各肌群的穩(wěn)固后，能為人體提供一個有力的支撐，也為力量的傳遞打下了堅實基礎(chǔ)，使得運動員在運動過程中能減少不必要的能量損耗，提高運動員在運動中的效率。

（作者單位：貴州師范大學(xué)體育學(xué)院）