跳高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練探究

楊大春

青少年作為我國(guó)運(yùn)動(dòng)事業(yè)的預(yù)備軍，他們就是我國(guó)體育事業(yè)的未來(lái)。體能訓(xùn)練是青年運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的核心，體能訓(xùn)練的質(zhì)量直接影響著青年運(yùn)動(dòng)員最終的體育成績(jī)。跳高運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)，對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要盡早開(kāi)始，并根據(jù)青少年自身身體條件制定有針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案。

對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要充分掌握學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練基礎(chǔ)，根據(jù)每個(gè)學(xué)生個(gè)人的具體情況制定不同的體能訓(xùn)練方案。在制定合理教學(xué)方案的同時(shí)要考慮到跳高運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的要求和跳高對(duì)個(gè)人技巧的需求，在考慮各方面因素后就專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方向制定體能訓(xùn)練個(gè)人方法。為此，本文將以我國(guó)青少年跳高運(yùn)動(dòng)員為例，探究體能訓(xùn)練的重要性，以及如何對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。

1 對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要性

體能實(shí)質(zhì)上就是指身體的運(yùn)動(dòng)能力，是指一個(gè)人的人體機(jī)能能力。體能主要包括人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。體能訓(xùn)練對(duì)于所有人都是必要的，而青年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練尤為重要。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)好壞很大程度上受其體能水平的影響。

體育運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員掌握該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技能并擁有一個(gè)較好的身體基礎(chǔ)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，體能水平就是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的體現(xiàn)，如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)技巧是錦上添花，那么體能就是地基，沒(méi)有一個(gè)好的身體，運(yùn)動(dòng)員的技巧再好也無(wú)濟(jì)于事。如果基礎(chǔ)不牢固就沒(méi)辦法再進(jìn)行下一步。另外，如果學(xué)生要提高自己的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，并保持良好的身體狀態(tài)，就必須進(jìn)行大量的體能訓(xùn)練。只有進(jìn)行大量合理的體能訓(xùn)練，才能更好地為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升做好準(zhǔn)備。而且，體能訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)，好的心理素質(zhì)能讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中保持鎮(zhèn)定，以自己的最佳狀態(tài)去比賽，拿到最好的成績(jī)。因此，對(duì)于跳高青年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練非常有必要，職中的體育教練應(yīng)該制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案幫助學(xué)生提高成績(jī)。體能訓(xùn)練對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有著非常重要的意義，教練會(huì)對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員制定相應(yīng)的計(jì)劃表，這樣能夠避免運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中感到疲憊，當(dāng)然，這些計(jì)劃表是為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的更加優(yōu)秀，在上場(chǎng)時(shí)能夠以更加優(yōu)秀的成績(jī)回報(bào)。

2 針對(duì)職中跳高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略

對(duì)于我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，大多數(shù)的體育訓(xùn)練可以分為五個(gè)方面：力量、柔韌性、敏捷性、速度和耐力。以下是針對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)中需要特殊訓(xùn)練的方面提出的一些建議。

2.1 提高學(xué)生積極性

體能訓(xùn)練意味著要經(jīng)歷大量的重復(fù)的動(dòng)作，這些活動(dòng)大多數(shù)都很消耗人的體力、耐力，同時(shí)也在不斷地消磨著人的意志。在所有的體能訓(xùn)練中，最辛苦的一定是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。人體的力量素質(zhì)是指人體肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，收縮和舒張時(shí)肌肉克服外界阻力的能力。對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員，他們需要的體能力量訓(xùn)練也會(huì)不同。跳高運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)要求極高。所以在體育教練的教學(xué)過(guò)程中，教練需要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的不同情況，進(jìn)行合理的力量訓(xùn)練，為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練方案，科學(xué)地安排訓(xùn)練任務(wù)。力量訓(xùn)練是非常艱辛的，同時(shí)也是非常枯燥的。對(duì)于力量訓(xùn)練部分，需要大量的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平。

運(yùn)動(dòng)員的積極性對(duì)于學(xué)習(xí)跳高運(yùn)動(dòng)有一定的幫助，如果在體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，沒(méi)有起到激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們的積極性，那么他們?cè)阱憻挼倪^(guò)程當(dāng)中不會(huì)一心一意的去訓(xùn)練，這樣給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)一定的負(fù)面影響。例如教練在體能訓(xùn)練時(shí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作然后慢慢的再做一些較難的動(dòng)作，這樣運(yùn)動(dòng)員在跳高時(shí)能夠有一定的心理素質(zhì)，并且能夠有信心跳的更高。跳高主要是鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體育的爆發(fā)力，如果運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的爆發(fā)力，那么在跳高時(shí)能夠跳出最好的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在跳高時(shí)之所以能夠變得更加優(yōu)秀，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在上場(chǎng)前做了充足的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中是非?？菰锏?，是非常累的，但是他們面前只有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，他們必須要成功，在訓(xùn)練時(shí)，他們會(huì)遇到很多的痛苦。教練可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前觀看一段小視頻，這段小視頻是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員們?cè)谏蠄?chǎng)前的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跳高的激情，能夠擁有運(yùn)動(dòng)員的這種精神。

根據(jù)最新的社會(huì)調(diào)查報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)員能夠在跳高過(guò)程當(dāng)中取得優(yōu)良的成績(jī)，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心態(tài)保持非常良好，在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，也能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跳高的積極性。為此，教練在日常訓(xùn)練當(dāng)中要多觀察運(yùn)動(dòng)員跳高的天賦，對(duì)于這些有天賦的運(yùn)動(dòng)員要著重的進(jìn)行培養(yǎng)，這樣才能為國(guó)家培養(yǎng)人才，能夠讓運(yùn)動(dòng)員為國(guó)家做出貢獻(xiàn)。在跳高日常訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練要逐步加大體能訓(xùn)練強(qiáng)度，鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳高的爆發(fā)力，以取得更加優(yōu)異的成績(jī)。在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，首先要提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跳高的積極性，這樣才能夠激發(fā)他們對(duì)于跳高的興趣。如果教練在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中是非?？菰锏模瑢?duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)訓(xùn)練是非常單一的，可能會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跳高的爆發(fā)力。所以老師在跳高訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中要是適當(dāng)?shù)慕o運(yùn)動(dòng)員一點(diǎn)娛樂(lè)時(shí)間和活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺(jué)到啊跳高訓(xùn)練是非?？鞓?lè)的，雖然很累很苦，但是在教練的幫助下，能夠取得更加優(yōu)異的成績(jī)。這就需要運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，還有老師在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中不斷的鼓勵(lì)，這樣才能夠成就運(yùn)動(dòng)員更加優(yōu)秀。

跳高運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練主要有負(fù)重和不負(fù)重兩種方式。例如，負(fù)重練習(xí)有杠鈴練習(xí)、沙袋練習(xí)、負(fù)重跳躍等。不負(fù)重練習(xí)有遠(yuǎn)跳、高跳等。遠(yuǎn)跳中可以做立定跳遠(yuǎn)、助跑跳等，高跳中可以做原地摸跳、助跑摸跳等。在進(jìn)行這一系列訓(xùn)練時(shí)，教練可以為每個(gè)人設(shè)定階梯式的目標(biāo)，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，可以繼續(xù)下一個(gè)目標(biāo)的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地完成訓(xùn)練任務(wù)。學(xué)生就不會(huì)覺(jué)得太累，達(dá)成目標(biāo)也會(huì)比較容易。同時(shí)，教練還可以讓學(xué)生進(jìn)行競(jìng)賽，看誰(shuí)能摸跳更高，看誰(shuí)能助跑跳更遠(yuǎn)，利用體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性激發(fā)青年運(yùn)動(dòng)員的熱情，使他們能主動(dòng)地參與訓(xùn)練并提高自己的體能。

2.2 利用多媒體工具進(jìn)行教學(xué)

對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要采用靈活多樣的訓(xùn)練方法。教練訓(xùn)練方案的制定和教學(xué)方法的實(shí)施會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)果有比較大影響。如果教練的訓(xùn)練方案和教學(xué)方法得當(dāng)，學(xué)生的訓(xùn)練效果將事半功倍。因此，教練一定要制定合理的訓(xùn)練方案，并利用多媒體教學(xué)工具進(jìn)行體能訓(xùn)練的教學(xué)。多媒體能夠給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)更加新穎的教學(xué)模式，教練可以在上課時(shí)給運(yùn)動(dòng)員們展現(xiàn)一段跳高的視頻以及更加慢拍的跳高動(dòng)作，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員們更加的學(xué)習(xí)。利用多媒體向運(yùn)動(dòng)員們展示這些動(dòng)作能夠減輕教練的上課壓力，運(yùn)動(dòng)員們也更加喜歡有動(dòng)作，有聲音，有畫(huà)面的學(xué)習(xí)，這樣對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的積極性有一定的幫助。但是根據(jù)社會(huì)調(diào)查報(bào)告顯示，還有部分運(yùn)動(dòng)員不支持用多媒體工具進(jìn)行體育跳高教學(xué)，他們的教練也認(rèn)為運(yùn)用多媒體會(huì)擾亂運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的意志力，也不支持利用多媒體。這些教練單純采用傳統(tǒng)的跳高教學(xué)模式，這樣會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員們的思想得不到進(jìn)步，跟不上時(shí)代進(jìn)步的步伐，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體育跳高的視野也不會(huì)擴(kuò)大，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員落后于社會(huì)的進(jìn)步。因此，建議學(xué)校在每周的教練備課當(dāng)中，要讓教練以更加新穎的教學(xué)模式來(lái)教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)跳高動(dòng)作，這樣讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谡嬲邥r(shí)能夠以更加良好的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，為以后人生道路的發(fā)展做下一定的鋪墊。教練在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)有跳高天賦的運(yùn)動(dòng)員要著重培養(yǎng)，使其能快速提高成績(jī)。

多媒體在應(yīng)用是非常廣泛的，教練可以在上課前，為運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備一些關(guān)于跳高的視頻，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于跳高的激情，在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，也會(huì)形成更加堅(jiān)強(qiáng)的意志力，也要時(shí)刻鍛煉自己對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣在真正的比賽過(guò)程當(dāng)中能夠取得更加優(yōu)秀的成績(jī)。一些運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始對(duì)自己并沒(méi)有信心，認(rèn)為自己不能夠勝任，這時(shí)就需要跳高教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，激勵(lì)他們邁出第一步，讓他們敢于嘗試。教練要給運(yùn)動(dòng)員觀看一些奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員中比賽的視頻，以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的信心和決心，以后成為更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。在跳高的過(guò)程，當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員們也會(huì)難免發(fā)生一些受傷情況，這時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)對(duì)自己安全的保護(hù)，避免自己受傷。因?yàn)槭軅麜?huì)影響運(yùn)動(dòng)員們?cè)诒荣愡^(guò)程當(dāng)中的表現(xiàn)情況，這也是運(yùn)動(dòng)員和教練非常擔(dān)心的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員一旦受傷，就會(huì)影響比賽的結(jié)果。所以在日常訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，要有保護(hù)自己的意識(shí)多開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練。

例如，對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練。跳高運(yùn)動(dòng)中對(duì)柔韌性和敏捷性的要求同樣很高。運(yùn)動(dòng)員有比較好的柔韌性和敏捷性有利于運(yùn)動(dòng)技巧更好地掌握和運(yùn)用，也可以讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能更好地保護(hù)自己，防止自己受傷。對(duì)于柔韌性的訓(xùn)練有壓腿、劈叉、下腰等，另外體操、瑜伽等也可以作為柔韌性的訓(xùn)練項(xiàng)目。在學(xué)生開(kāi)始正式的柔韌性訓(xùn)練前，教練可以用多媒體工具給學(xué)生展示一些關(guān)于接下來(lái)訓(xùn)練動(dòng)作的相關(guān)技巧要領(lǐng)，播放一些關(guān)于教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)視頻或動(dòng)作分解PPT，并為學(xué)生做正確的示范，使學(xué)生能更好地理解訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)，能夠規(guī)范地進(jìn)行訓(xùn)練，減少在運(yùn)動(dòng)中和比賽中的損傷。

3 結(jié)束語(yǔ)

簡(jiǎn)言之，職中跳高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的培養(yǎng)需要教練和學(xué)生的共同努力，教練利用多種教學(xué)方法來(lái)引導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生訓(xùn)練積極性提高，訓(xùn)練成績(jī)自然會(huì)進(jìn)步。因此，教練應(yīng)加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的教學(xué)，為提高運(yùn)動(dòng)員體能水平和體育成績(jī)盡力。在日常的跳高體育訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員也要時(shí)刻的注意安全，要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)保護(hù)自己，這樣在跳高時(shí)能夠取得更加優(yōu)秀的成績(jī)。

（作者單位：甘肅省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）