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    預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,生理心理雙線并進(jìn)

    2021-11-26 02:55:28謝海軍
    江西教育C 2021年11期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)損傷初中體育教學(xué)策略

    謝海軍

    摘 ? 要:運(yùn)動(dòng)損傷指的是體育運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的損傷。在初中體育教學(xué)中,教師要從生理、心理兩個(gè)方面入手,雙線并進(jìn),讓學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,提升體育課程的效率。充分熱身、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、學(xué)習(xí)自我保護(hù)、掌握急救知識(shí)等方法都能讓學(xué)生意識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性,并將掌握的方法運(yùn)用于實(shí)踐活動(dòng)中。

    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)損傷 ? 教學(xué)策略 ? 初中體育

    由于體育教學(xué)以身體活動(dòng)為主要內(nèi)容,而初中學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)不夠強(qiáng)烈,如果教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中考慮不周,則學(xué)生很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。因此,在初中體育教學(xué)中,教師要防患于未然,幫助學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

    一、充分熱身,做好準(zhǔn)備活動(dòng)

    不少學(xué)生在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作,在參與活動(dòng)的時(shí)候就會(huì)受到影響,造成運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況、當(dāng)?shù)氐奶鞖鈼l件等合理設(shè)計(jì)活動(dòng),選擇合適的熱身項(xiàng)目,引導(dǎo)學(xué)生參與其中。一般來(lái)說(shuō),如果學(xué)生的興趣較低,訓(xùn)練水平較高,又或者是天氣較為寒冷的時(shí)候,可以適當(dāng)增加準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。只要合理設(shè)置熱身活動(dòng),就能讓學(xué)生以良好的姿態(tài)投入體育活動(dòng)中,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生頻率。

    以跳高運(yùn)動(dòng)為例子,它通過(guò)突然爆發(fā)的力量來(lái)完成跳躍過(guò)桿的任務(wù),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳腕、膝蓋等關(guān)節(jié)的靈活度有較高的要求,所以在學(xué)生展開(kāi)跳高訓(xùn)練之前,教師要著重引導(dǎo)他們圍繞小腿、膝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱身,做好準(zhǔn)備活動(dòng)。教師可以讓學(xué)生進(jìn)行小腿熱身,先俯下身體,用雙臂和一條腿支撐,另一條腿彎曲放于身體前方,放松肌肉,此后將身體重心落在支撐腿的腳尖上,向下用力,此時(shí)學(xué)生就會(huì)感到小腿肌肉被拉緊,從而起到拉伸的作用。膝關(guān)節(jié)也是跳高運(yùn)動(dòng)中常常受傷的部位,所以教師要圍繞其設(shè)計(jì)專門的熱身活動(dòng)。除了針對(duì)下肢部位進(jìn)行熱身以外,教師還可以讓學(xué)生適當(dāng)圍繞背部、腰部進(jìn)行熱身,如可以保持坐姿,雙腿在身體前方伸直,然后上身傾斜,用手指觸碰腳尖,這樣能起到拉伸背部肌肉的作用。通過(guò)這一系列的熱身操,學(xué)生能更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),避免在跳高時(shí)出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象。

    教師在組織熱身活動(dòng)的時(shí)候還可以結(jié)合體育項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì):如果學(xué)生參與的是跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng),則可以讓他們強(qiáng)化腿部、腳腕部的熱身;如果學(xué)生參與的是籃球、足球等綜合性運(yùn)動(dòng),則可以進(jìn)行健身操、慢跑等活動(dòng)。

    二、調(diào)整強(qiáng)度,控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

    在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)候,教師要循序漸進(jìn)地安排各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況等設(shè)計(jì)不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),并嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量,這樣能有效避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在學(xué)生參加難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),教師可以將項(xiàng)目分成若干板塊,引導(dǎo)他們先從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起,然后逐步提升難度,這樣就能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

    以足球訓(xùn)練為例,如果要讓初中生在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地以標(biāo)準(zhǔn)時(shí)長(zhǎng)參加一次比賽,那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)過(guò)大,很多學(xué)生都難以承受。所以,教師要針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整,控制運(yùn)動(dòng)量。教師可以從活動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、參加人數(shù)等方面入手,調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始可以選擇較小的場(chǎng)地,參加人數(shù)也較少,一般為三四人,一場(chǎng)比賽時(shí)間為二十分鐘左右,這樣比較符合學(xué)生的身心特點(diǎn),讓大多數(shù)學(xué)生都能感受到足球的樂(lè)趣。除此以外,教師還可以設(shè)置一些有趣的足球游戲,將其設(shè)置在兩場(chǎng)比賽的中間,放松學(xué)生的身心,并將某些專業(yè)技術(shù)融入游戲中。如有的學(xué)生傳球能力不強(qiáng),教師則可以設(shè)計(jì)傳球類游戲,讓兩名學(xué)生相互傳球,一名學(xué)生在旁邊搶斷。如此設(shè)計(jì)足球訓(xùn)練內(nèi)容,考慮到了學(xué)生的學(xué)情,能更好地激發(fā)他們的參與熱情,調(diào)動(dòng)其積極性,起到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用。

    若學(xué)生要學(xué)習(xí)新動(dòng)作,教師還要正確示范,嘗試將該動(dòng)作分解成若干個(gè)小動(dòng)作,讓學(xué)生先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué),然后再引導(dǎo)他們完成強(qiáng)度較大的動(dòng)作。在設(shè)計(jì)練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)的次數(shù)時(shí),教師也要充分考慮學(xué)生的能力,避免訓(xùn)練內(nèi)容超過(guò)他們身體能承受的范圍,造成不必要的損傷。

    三、自我保護(hù),形成良好習(xí)慣

    強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)也是初中體育教學(xué)的重點(diǎn)之一。部分學(xué)生存在“想要炫耀自己”或“害怕完成不了項(xiàng)目被同學(xué)嘲笑”等心理,所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中常常沒(méi)有進(jìn)行個(gè)人保護(hù),因此造成運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)這些問(wèn)題,教師首先要端正學(xué)生的心態(tài),讓他們認(rèn)識(shí)到每一個(gè)人的能力不同,只要努力提升自己就可以,不必過(guò)于在意他人的眼光;其次,教師要引導(dǎo)學(xué)生注意檢查場(chǎng)地和器械,看看其中是否存在安全隱患,再展開(kāi)運(yùn)動(dòng)。這樣就能促使學(xué)生逐步養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,進(jìn)而提升訓(xùn)練效果。

    在參與跳高訓(xùn)練的時(shí)候,一些學(xué)生了解到背越式跳高能提升跳高成績(jī),便躍躍欲試,但是該動(dòng)作難度較大,如果盲目展開(kāi)訓(xùn)練,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教師便可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)促使學(xué)生提升自我保護(hù)意識(shí)。首先,教師要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)背越式跳高的目的不是在同學(xué)面前“耍帥”,而是激發(fā)自己的潛能;其次,要讓他們明白不能一蹴而就,而要循序漸進(jìn)地訓(xùn)練。在解決了心理問(wèn)題后,教師要引導(dǎo)學(xué)生掌握自我保護(hù)的方法,在運(yùn)動(dòng)前要先檢查一下運(yùn)動(dòng)器材,看看橫桿底座是否穩(wěn)固,墊子放置的位置是否合理。此后還要引導(dǎo)學(xué)生掌握一些自我保護(hù)的小技巧,如在落地的時(shí)候要注意調(diào)整身體的姿勢(shì),避免頭部先著地。如果由于特殊原因?qū)е骂^部馬上要著地,則要盡量做出低頭的動(dòng)作,減少傷害。

    在學(xué)生學(xué)習(xí)難度較大的新動(dòng)作時(shí),教師要注意在旁邊保護(hù),避免學(xué)生遭受傷害。此外,教師還要讓學(xué)生掌握一些簡(jiǎn)單的自我保護(hù)方法,如在身體失去重心的時(shí)候要及時(shí)跨出一步,保持身體平衡。又如在摔跤的瞬間要低頭、團(tuán)身,順勢(shì)翻滾,不可用手臂直接支撐。在從高處跳下的時(shí)候要注意前腳掌先著地,并注意屈膝緩沖。若學(xué)生能將這些動(dòng)作變成習(xí)慣,則能降低在運(yùn)動(dòng)中的損傷概率。

    四、拓展資源,學(xué)習(xí)急救常識(shí)

    為了讓學(xué)生重視運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題,并掌握相應(yīng)的急救知識(shí),教師還可以引導(dǎo)他們利用網(wǎng)絡(luò)自主搜索資源,嘗試拓展資源,并展開(kāi)互動(dòng)交流。教師可以圍繞運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常出現(xiàn)的問(wèn)題設(shè)計(jì)多媒體課件,讓學(xué)生在課后自主觀看,掌握相關(guān)知識(shí)。在了解了運(yùn)動(dòng)中暑、抽筋、脫臼等問(wèn)題的緊急處理方法后,學(xué)生在遇到類似問(wèn)題的時(shí)候就不再慌張,而能靈活應(yīng)對(duì),妥善處理。

    教師可以設(shè)計(jì)多媒體課件,按照常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷設(shè)計(jì)系列課程,指導(dǎo)學(xué)生了解急救措施分別是什么。以“止血”為例,教師可以在多媒體課件中用動(dòng)畫和真人演示的方式展現(xiàn)冷敷法、壓迫法、間接指壓法、止血帶法等若干不同的止血方法,并說(shuō)明各種方法的適用范圍。在課堂教學(xué)中,教師引導(dǎo)學(xué)生展開(kāi)角色扮演活動(dòng),讓學(xué)生分別扮演受傷者和施救者,其他同學(xué)則要注意他們的舉動(dòng),并提出哪些地方存在錯(cuò)誤,然后做出正確的動(dòng)作。例如,在演示如何搬運(yùn)傷者的時(shí)候,有學(xué)生直接抱起了傷者,有同學(xué)提出了不同看法,認(rèn)為此時(shí)應(yīng)該先做好患部處理,如止血、包扎、固定等,在進(jìn)行了簡(jiǎn)單的處理后,才能進(jìn)行搬運(yùn)。角色扮演活動(dòng)形式活潑,能激發(fā)學(xué)生的參與興趣,同時(shí)能讓他們?cè)趯?shí)踐中鞏固知識(shí)。這樣學(xué)生在遇到突發(fā)情況時(shí),就能沉著冷靜地找到應(yīng)對(duì)之法。

    有條件的教師還可以引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合各種急救常識(shí)展開(kāi)角色扮演活動(dòng),嘗試扮演傷病者和施救者,在實(shí)踐中運(yùn)用掌握的醫(yī)學(xué)常識(shí)。這樣的教學(xué)體現(xiàn)了“在做中學(xué)”的思想,能讓學(xué)生獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn),真正掌握各種急救方法。

    參考文獻(xiàn):

    [1]錢增勇.小學(xué)體育安全問(wèn)題的規(guī)避與對(duì)策[J].當(dāng)代家庭教育,2021(21):183-184.

    [2]張佐寧.小學(xué)體育安全問(wèn)題的規(guī)避與應(yīng)對(duì)策略[J].學(xué)周刊,2021(24):157-158.

    [3]王志偉.淺析小學(xué)體育安全隱患及防護(hù)措施[J].考試周刊,2021(35):103-104.

    [4]陳紅.小學(xué)體育心理教學(xué)的幾點(diǎn)思考[J].散文百家(新語(yǔ)文活頁(yè)),2020(5):179.

    [5]張士賢.在小學(xué)體育教學(xué)中滲透心理健康教育[J].小學(xué)生作文輔導(dǎo)(上旬),2019(9):85.

    [6]劉福貴.淺議小學(xué)體育心理教學(xué)[J].考試周刊,2015(50):132.

    (作者單位:江蘇省南通市東方中學(xué))

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