手法訓(xùn)練在摔跤運(yùn)動(dòng)中的重要性及 實(shí)踐研究

婁元元

（陜西省體育訓(xùn)練中心，陜西 西安 710061）

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員常說(shuō)：“手是兩扇門，配合腿贏人”，假如防守運(yùn)動(dòng)員的這兩扇門關(guān)得緊、關(guān)得嚴(yán)，那么進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員的腿就難以邁進(jìn)來(lái)，也就難以使用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)攻得分。在摔跤比賽中，講究的是先發(fā)制人，需要運(yùn)動(dòng)員快速出擊、“搶”占先機(jī)，獲得主動(dòng)權(quán)，以占據(jù)上風(fēng)。搶指的就是搶手，即手法，一方面，需要運(yùn)動(dòng)員通過(guò)手法上的拼搶，來(lái)為自己制造合適的進(jìn)攻機(jī)會(huì)；另一方面，運(yùn)動(dòng)員還需要通過(guò)手法來(lái)展開(kāi)防守，阻止對(duì)方猛烈的進(jìn)攻。總而言之，手法運(yùn)用的目的在于封嚴(yán)防護(hù)自己，是一種打開(kāi)對(duì)方防守，并且以此為自己創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)的方法。在摔跤運(yùn)動(dòng)中，手法主要分為兩種，即大手法和小手法。大手法主要包括抓、拿、捧；小手法的方法較多，如推、拉、砸、按、撲等都可歸為小手法。在摔跤實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中，大手法與小手法是互通互補(bǔ)、相輔相成的，同時(shí)在相互組合的過(guò)程中，又變化無(wú)窮。一名優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員，必須具備較好的手法拿搶以及解脫的能力。具備較好的手法拼搶能力，通常能夠在互摔的過(guò)程中，善用巧勁，占得先機(jī)。但需要注意的是，在摔跤比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的手法、身法以及步法必須要做到協(xié)調(diào)一致。在摔跤手法訓(xùn)練中，應(yīng)將手法訓(xùn)練、身法訓(xùn)練及步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，同步進(jìn)行。

1 手法訓(xùn)練在摔跤運(yùn)動(dòng)中的重要性

1.1 手法是摔跤比賽中直接且有效地消耗對(duì)方體能的重要方式

在摔跤比賽中，手法的作用主要在于通過(guò)快速的拿搶，來(lái)達(dá)到控制比賽節(jié)奏，掌握主動(dòng)權(quán)。在此過(guò)程中，既可以為自己制造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，同時(shí)又能夠達(dá)到消耗對(duì)手體能的目的。體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)講是至關(guān)重要的，充沛的體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮自身技能水平的前提條件，所以，一旦體能下降，必然會(huì)影響其進(jìn)攻力度并導(dǎo)致防守的失誤。當(dāng)然，對(duì)抗是同時(shí)進(jìn)行的，那么在消耗對(duì)方體能的過(guò)程中，自身體能自然也會(huì)被消耗，因此，就需要摔跤運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)手法訓(xùn)練，要能夠在比賽中，將手法運(yùn)用自如，通過(guò)快速變化的手法擾亂對(duì)手的防御，并且搶得先機(jī)，那么，搶得先機(jī)的運(yùn)動(dòng)員便可控制比賽的節(jié)奏來(lái)有目的地消耗對(duì)手體能。假如對(duì)手難以適應(yīng)你的節(jié)奏，就需要消耗更多的體能來(lái)進(jìn)行防御，所以說(shuō)摔跤手法是比賽中直接且有效地消耗對(duì)方體能的重要方式。

1.2 手法是有效運(yùn)用技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

通常而言，戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用需要建立在掌握一定技能的基礎(chǔ)之上。假如沒(méi)有良好的技能，那么戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用就猶如空中樓閣，缺乏根基，難以發(fā)揮出好的運(yùn)用效果。在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的體現(xiàn)，最主要的是表現(xiàn)在手法上，假如不能靈活運(yùn)用各種手法，那么也就難以施展技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。例如，在摔跤比賽過(guò)程當(dāng)中，了解對(duì)手的出招套路與絕招，也清楚對(duì)手會(huì)通過(guò)哪一把位來(lái)施展這一絕招，在此狀況下，需要做的便是讓對(duì)手得不到這一把位，使其絕招難以施展。但只有自身的手法運(yùn)用自如，才能夠在比賽過(guò)程中做到見(jiàn)招拆招，使對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)難以有效施展。又如，有些摔跤運(yùn)動(dòng)員，他們的體能素質(zhì)較好，能靈活使用散手跤，在對(duì)抗這類運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，更需要運(yùn)動(dòng)員手法的靈活運(yùn)用，要將對(duì)手抓得緊、捧得上且拿得住，通過(guò)有意識(shí)地控制對(duì)手，打亂對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏，才能夠搶得主動(dòng)權(quán)并發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。在摔跤比賽中，強(qiáng)調(diào)的是，要做到“拿自己的把位，做自己的動(dòng)作”，要能夠掌握?qǐng)錾系闹鲃?dòng)權(quán)，然后有效發(fā)揮出自身的技術(shù)特點(diǎn)，發(fā)揮出自己在技戰(zhàn)術(shù)方面的優(yōu)勢(shì)，而這些技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，也都需要通過(guò)手法的輔助才能夠完成。

1.3 手法有助于進(jìn)攻機(jī)會(huì)的制造

以古典摔跤為例，許多人認(rèn)為比賽比的是跪撐，但深層次地分析發(fā)現(xiàn)，其實(shí)比的是手法，原因在于：作為在比賽中的2名摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，一般情況下，手法較好的選手，通常能夠獲得更多的跪撐進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而如果手法較差，就算跪撐進(jìn)攻能力再?gòu)?qiáng)，也難以施展。由此可見(jiàn)，重視手法訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的手法技能，有助于進(jìn)攻機(jī)會(huì)的制造，因此，在日常摔跤訓(xùn)練中，必須將手法訓(xùn)練置于首位，且可結(jié)合比賽進(jìn)行訓(xùn)練，有利于提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力，能夠起到更好的訓(xùn)練效果。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)員手法訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

近些年來(lái)，摔跤運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到了較好的發(fā)展，許多學(xué)校也開(kāi)設(shè)了摔跤課程，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的推廣具有重要意義。但通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，就以摔跤運(yùn)動(dòng)員的手法訓(xùn)練來(lái)看，仍然存在著一些問(wèn)題，制約了摔跤運(yùn)動(dòng)員相關(guān)技能的提升。具體來(lái)講，主要存在以下2個(gè)方面問(wèn)題：第一，在摔跤手法訓(xùn)練過(guò)程中，教練員沒(méi)有做到“因材施教”，沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異性而制訂具有針對(duì)性的手法訓(xùn)練計(jì)劃。不同摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平、技能掌握能力等方面必然存在著一定差異性，一刀切的訓(xùn)練計(jì)劃，難以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，也不利于其手法能力的提升。第二，部分摔跤教練員在開(kāi)展實(shí)踐訓(xùn)練的過(guò)程中，沒(méi)有重視摔跤手法訓(xùn)練同身體各部位運(yùn)動(dòng)之間的連貫性，阻礙了摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的理解與掌握。

3 摔跤運(yùn)動(dòng)員手法訓(xùn)練策略

3.1 連貫動(dòng)作高效分配

摔跤運(yùn)動(dòng)的手法眾多，手法技術(shù)動(dòng)作之間也存在一定的連貫性，針對(duì)手法技術(shù)動(dòng)作的連貫性訓(xùn)練也是摔跤訓(xùn)練的難點(diǎn)之一。在摔跤訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須認(rèn)識(shí)到，手法訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，教練員在手法的訓(xùn)練中，必須遵循由易到難、循序漸進(jìn)的原則。首先，從最基本的手法技術(shù)動(dòng)作展開(kāi)訓(xùn)練，然后通過(guò)規(guī)范化訓(xùn)練幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員掌握這些基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作，最后再根據(jù)不同摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握程度有針對(duì)性地展開(kāi)下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程應(yīng)是層層遞進(jìn)的，使摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠規(guī)范地掌握手法基本技術(shù)。同時(shí)，在摔跤手法訓(xùn)練中，教練員還需要教授摔跤運(yùn)動(dòng)員鑒別真假動(dòng)作的方法，分析真假動(dòng)作的區(qū)別性以及這些動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中的價(jià)值，使摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠在掌握相關(guān)手法基礎(chǔ)技術(shù)之后，靈活運(yùn)用真假動(dòng)作，提升自己的實(shí)戰(zhàn)能力。在摔跤比賽過(guò)程中，假動(dòng)作通?？僧?dāng)作真動(dòng)作的鋪墊，有效地應(yīng)用假動(dòng)作能起到為摔跤運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造進(jìn)攻空間的作用，需要摔跤運(yùn)動(dòng)員勤加練習(xí)，以增強(qiáng)假動(dòng)作的逼真性，以迷惑對(duì)手。例如，在摔跤比賽過(guò)程中，主動(dòng)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻抱住對(duì)手的左腿，讓對(duì)手以為要從左側(cè)進(jìn)行進(jìn)攻，在迷惑對(duì)手之后轉(zhuǎn)向右側(cè)展開(kāi)進(jìn)攻，打?qū)κ忠粋€(gè)措手不及。在一定情況下，還可將假動(dòng)作轉(zhuǎn)換為真實(shí)的進(jìn)攻方式，當(dāng)自己的假動(dòng)作被對(duì)方識(shí)破后，可將假抱單腿轉(zhuǎn)變?yōu)檎姹щp腿，為自己搶奪更多的主動(dòng)權(quán)。因此，在摔跤手法訓(xùn)練中，教練員應(yīng)在幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員掌握基本手法的基礎(chǔ)上重視戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)，使其能夠根據(jù)比賽局勢(shì)的不同自由變換進(jìn)攻手段，自由切換真假動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)比賽過(guò)程中不斷提升自身的對(duì)戰(zhàn)能力。

3.2 重視個(gè)人特點(diǎn)并強(qiáng)化手法輔助訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)，作為一項(xiàng)對(duì)戰(zhàn)雙方直接進(jìn)行肉搏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有一定的特殊性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求較高。在摔跤訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須尊重摔跤運(yùn)動(dòng)員間存在的差異性，做到因材施教。教練員應(yīng)根據(jù)不同摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況及時(shí)地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，為其制訂最優(yōu)化的訓(xùn)練方案，使摔跤運(yùn)動(dòng)員在掌握正確的摔跤手法的同時(shí)建立自身特有的進(jìn)攻方式與防守方式。在摔跤訓(xùn)練過(guò)程中，還需重視對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)人絕招技術(shù)的培養(yǎng)，強(qiáng)化其攻防轉(zhuǎn)換能力。

在此簡(jiǎn)要介紹幾種手法輔助訓(xùn)練方式：（1）提推沙袋練習(xí)。2人1組進(jìn)行30m以上距離的提推沙袋練習(xí)。2人輪流休息，進(jìn)行輪換訓(xùn)練。通過(guò)這一練習(xí)可起到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員手腿協(xié)調(diào)能力、提升其前頂力量的作用。（2）爬繩練習(xí)。根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的差異進(jìn)行分組練習(xí)，繩子高度應(yīng)設(shè)在10米以上，繩子接口位置必須檢查是否捆綁扎實(shí)，以確保摔跤運(yùn)動(dòng)員的安全。通過(guò)這一訓(xùn)練方式，能夠起到提升運(yùn)動(dòng)員手的抓握力量以及發(fā)展其手部前臂肌的作用。（3）直立彎舉訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的下肢必須保持直立，上半身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練負(fù)重以及次數(shù)應(yīng)根據(jù)不同摔跤運(yùn)動(dòng)員的承受情況進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。通過(guò)這一訓(xùn)練方式，可起到提升運(yùn)動(dòng)員手臂、二頭肌、三頭肌、前臂肌離心力的作用。

4 結(jié) 語(yǔ)

在摔跤訓(xùn)練中，教練員必須重視運(yùn)動(dòng)員的手法訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握相關(guān)技能，從而使其能夠在比賽中充分發(fā)揮手法的輔助作用，通過(guò)手法的有效運(yùn)用來(lái)提升技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平。在摔跤手法訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須要做到因材施教，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)以及接受能力的不同有針對(duì)性地為其制訂訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)這一方式既能提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，又能提升訓(xùn)練效果。與此同時(shí)，還必須更新訓(xùn)練理念及訓(xùn)練思維，努力激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，使其能夠在興趣的推動(dòng)下更好、更全面地掌握摔跤手法，使其在靈活運(yùn)用手法的基礎(chǔ)上不斷提升對(duì)戰(zhàn)能力。