功能訓練在高中體育特長生訓練中的運用探析

于之浩

摘 要：功能訓練作為新型訓練方式，在體育訓練中的認知度并不高，目前正處于介紹和推廣階段。其主要內容為在訓練中注重多平面、多維度、多關節(jié)的整體動力鏈組合動作，旨在提高學生或運動員的身體協(xié)調能力和身體的平衡控制能力，減少動力鏈組合動作中薄弱環(huán)節(jié)的“代償”動作產生，最終達到提高身體素質、提升運動成績和減少運動損傷發(fā)生的目的。文章結合教學實踐，對功能訓練在高中體育特長生訓練中的運用進行探析。

關鍵詞：高中體育;功能訓練;特長生;協(xié)調能力;身體素質

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2021）36-0136-03

高中體育特長生作為歷年高考考生中的特殊群體，其高考體育加試成績直接決定他們能否進入大學接受高等教育，而他們的成績又取決于日常訓練的形式和方法，所以對于他們來說訓練形式和方法極為重要。目前，高中體育特長生的訓練形式大多以學校或班級為單位組成訓練隊進行集中訓練，而一些特長生人數較多的學校會根據學生的身體素質及運動能力進行分組訓練，還有少數學生采用個體訓練，但這種情況極少。集體訓練能營造相互競爭、相互促進的氛圍，有利于教師對訓練中設定的目標進行實施和監(jiān)控。分組訓練雖然對身體素質不同的學生有更好的幫助，但對教師的素質要求較高。部分教師的專業(yè)素養(yǎng)偏低，有可能制定不出適合學生的訓練方案。個體訓練雖然可以對學生運動能力進行全面的培養(yǎng)，但會增加家庭的經濟負擔。從上面三種訓練形式來看，無論哪一種都適合功能訓練的融入，訓練形式并不影響功能訓練的實施。高中體育特長生的訓練大多以身體素質提升和考試項目為主。功能訓練作為運動訓練的新型產物，其大眾認知度較低，體育教師也是如此，所以目前還是運用傳統(tǒng)訓練方法的教師居多。在傳統(tǒng)訓練過程中，教師多以練習量來提高學生運動成績，注重身體大肌肉群的發(fā)育，對于小肌肉群的練習不夠重視。部分教師一味地增加訓練量及訓練強度，不僅難以取得滿意的訓練效果，還有可能造成學生身體損傷。因此，有必要將科學的訓練方法融入傳統(tǒng)訓練中，使新的訓練方法與傳統(tǒng)的訓練方法相結合，優(yōu)勢互補。這樣能減少運動損傷，使訓練更有趣味性和實用性，提高訓練效果。相關研究表明，功能訓練具有一定的科學性和合理性，能夠完善和補充傳統(tǒng)訓練的不足，因此完全可以將其融入到傳統(tǒng)訓練中。

一、功能訓練的概念界定

功能訓練的概念由Gray Cook在1997年首次提出，他以基本動作的模式為基礎，設計出功能性動作篩查系統(tǒng)，并提出了身體動力鏈觀點，該觀點被應用于體能訓練的多個環(huán)節(jié)。功能性訓練的方法多種多樣，涉及的內容各不相同，相同的肌肉群在不同專項的運動中所起到的作用也不盡相同。Santana J.C.認為功能性訓練是日常身體活動與競技運動的組合，運動的本身是功能性訓練的關鍵，人體的本身是最好的功能性訓練器材，應該注重和提高運動的技能。他將人體的運動分為四類，其中包括水平位移、推和拉、旋轉、豎直位移，并將其稱為“人體的四大運動支柱”。同時，在競技體育領域中可以根據人體的四大運動支柱制訂出適合專項運動的訓練計劃，使其為競技領域的體能訓練提供科學有效的訓練方法，從而提升人體的運動能力。競技體育領域的專家對功能性訓練的認知是：功能性訓練在訓練的過程中主要是強調動作的完成質量，在訓練的過程中要重視對動作進行全方位、多關節(jié)和多維度的訓練，還要根據身體和專項運動的需要制定出針對性的訓練方案，防止運動損傷。孫奇則認為，身體功能訓練以全方面發(fā)展運動員身體運動能力為根本目標，以本體感覺、多平面、多維度、多關節(jié)的有針對性的專項訓練為主，從運動員的平衡能力、柔韌素質、身體協(xié)調能力、身體運動過程中的穩(wěn)定性及核心區(qū)域的控制能力等多方面促進神經與骨骼肌肉高效配合，從而提高運動員的技術動作水平和比賽成績，并使運動員的身體素質得到全面發(fā)展。劉愛杰、李少丹在研究過程中詳細闡述了身體功能訓練的概念以及方式，認為身體功能訓練就是對機體在原有的運動訓練基礎上采取更有針對性的訓練方法。

綜合上述觀點，筆者認為功能性訓練的概念為：以人體的穩(wěn)定性、靈活性為前提，在動力鏈中尋找“弱鏈”，通過強化“弱鏈”，達到優(yōu)化競技能力、提高身體素質、減少運動損傷的目的，使人體訓練進入高效的訓練模式。

二、功能訓練的特點分析

1.重視功能性動作篩查

功能性動作篩查的英文全稱為Functional Movement Screen，簡稱FMS測試，是功能訓練的重要組成部分。它將七個基本動作模式作為測試內容，其中包括：深蹲、上踏步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動舉腿、俯臥撐、體旋穩(wěn)定性。這七項測試都是對受試者身體靈活性、平衡性和穩(wěn)定性的考驗。測試過程中要求受試者盡最大能力完成動作，通過對受試者身體在測試中靈活性、平衡性、穩(wěn)定性的表現(xiàn)程度，對其進行量化打分。當受試者的某項測試分數較低時，教師需要制訂相應的訓練計劃，何時測試分數提高，再進行動作能力訓練。這樣就可以減少運動員“代償動作”的產生，減少運動損傷發(fā)生機率，提高訓練效率。

2.重視訓練的動作模式

功能性訓練重視訓練的動作模式，在強調身體運動的整體性與平衡性的同時，重視動作的完成質量，注重包括平面、多關節(jié)、多維度、多軸運動、本體感覺、平衡能力等在內的基本動作的訓練。

3.重視動作訓練完整性

功能訓練重視多關節(jié)、多肌肉群與神經系統(tǒng)的控制能力高效配合，注重“動力鏈”過程的整體性和完成質量，強化“弱鏈”環(huán)節(jié)，減少“弱鏈”環(huán)節(jié)的產生。動力鏈中的弱鏈環(huán)節(jié)會使運動員在做運動動作過程中使用代償動作，當代償動作成為運動習慣時，就會增加運動損傷的發(fā)生概率，從而影響日常訓練效果和訓練成績。人體的所有高難度動作都是由多個最基本的基礎動作組合而成，功能性訓練的目的就是將組成高難度動作的基本動作進行拆分，對完成不好的基礎動作進行糾正和訓練，強化薄弱的基礎動作，最后對其進行整合，整體提高技術動作的完成質量，從而達到提高比賽和考試成績的目的。

4.重視核心力量的協(xié)調

人體的核心區(qū)域是指人體雙肩和雙髖關節(jié)之間的軀干和骨盆區(qū)域，核心力量作為綜合性運動能力的重要體現(xiàn)形式，在每一項體育運動中都是不可或缺的。其特征為：在支撐面不穩(wěn)定的條件下進行訓練，注重多關節(jié)、多肌肉、多維度、多軸的訓練，訓練目的不僅在于大肌肉群的提高，更注重小肌肉群特別是深部小肌肉群的發(fā)育，并且在訓練過程中需要與身體其他部位的力量訓練相結合。功能訓練通過強化核心力量來達到穩(wěn)定身體軀干，保持身體平衡，建立身體運動的支撐點，增加肢體力量，提高四肢的協(xié)調性和靈活性，減少身體能源消耗，提高運動成績的目的。

5.重視運動恢復與再生

功能訓練最早用于醫(yī)學上的物理治療與康復，恢復與再生是它本來的功能。運動員可以通過功能訓練，對疲憊或損傷部位進行恢復，使自己盡快投入訓練和比賽。功能訓練包含的恢復訓練有很多，如拉伸放松法、經絡放松法、筋膜放松法、冷熱交替法、動力鏈恢復法、穴位放松法、冷凍放松法、營養(yǎng)恢復法等。

三、功能訓練在高中體育特長生訓練中的運用

功能訓練是一個整體的方法體系，通過有機整合這些訓練內容，提高訓練的經濟性和有效性。它以核心區(qū)域訓練為主要內容，與平衡能力訓練、柔韌性訓練、速度訓練、以及反應訓練等相結合來達到促進身體素質發(fā)展和提高專項素質能力的目的。核心訓練主要用于強化身體軀干力量，提高身體的控制能力。它是其他身體動作訓練的基礎，能在身體做其他動作時保持平衡和協(xié)調，同時能提高對身體的控制能力。有很多學生的四肢強壯，爆發(fā)力也非常好，但是在做技術動作時不協(xié)調，動作完成質量不高，就是因為沒有注重核心訓練，導致核心區(qū)域力量較弱，對身體的控制能力差。因此，在高中體育特長生日常訓練中融入核心區(qū)域訓練非常重要。

1.平衡能力中的功能訓練運用

平衡能力訓練是提高學生對身體重心控制的訓練方法。平衡能力作為保持人體姿勢的基礎能力，分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。靜態(tài)平衡是指人體在靜止狀態(tài)中對人體重心的調整能力，動態(tài)平衡是指人體在相對運動的過程中對人體重心和身體姿態(tài)的調整能力。在立定三級跳遠項目中，平衡性的好壞是影響成績優(yōu)劣的重要因素，如果平衡能力較差，就會導致在跳躍騰空的過程中身體動作變形，使路線軌跡和落點有很大的改變，影響考試成績。因此，提高學生身體平衡能力是非常重要的。

2.柔韌訓練中的功能訓練運用

柔韌性訓練是為了提高人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍的訓練方式。相關研究發(fā)現(xiàn)，身體柔韌性越好，在跑的過程中步幅越大，在同樣的頻率下步幅越大速度也就越快。100米和800米測試的目標就是以最快的速度到達終點，可以通過柔韌性訓練提高學生的柔韌素質達到增長步幅、提高測試成績的目的。同時，柔韌性訓練還有助于疲憊的恢復和預防肌肉組織拉傷。

3.速度訓練中的功能訓練運用

速度訓練是一種以提高人體運動中無氧代謝能力為主的訓練方式，運動員身體的供能系統(tǒng)可以分為速耐性和速度性兩種。速耐性主要是針對中長跑的速度練習，在運動過程中以非乳酸供能為主;速度性要求運動員在大量乳酸堆積的情況下仍表現(xiàn)出較快的速度，這不僅要求運動員要有較好的乳酸供應能力，同時還要有更好的糖釋解能力。高中體育特長生加試中的100米測試和800米測試需要學生擁有這兩種能力，速度訓練有助于提高學生的考試成績。

4.反應訓練中的功能訓練運用

反應訓練是提高運動員在受到外界刺激后作出反應的時間訓練。在所有高考體育測試項目中，100米測試是最為激烈的項目之一，往往運動員的成績只差零點零幾秒，但是分數卻會有很大的差距，在短跑的所有動作環(huán)節(jié)中，起跑的反應速度極為重要，對學生的成績有很大的影響。反應能力訓練能有效提高學生的反應能力，提高起跑速度，最終達到提升考試成績的目的。

四、功能訓練在高中體育特長生訓練中的應用建議

1.強化功能訓練的針對性

在制定功能訓練方案時，教師要根據高中體育特長生的實際情況來確定訓練方法、時間、頻率。高中生的身體素質與專業(yè)運動員有很大的差距，所以需要設計適合高中生身體素質的、有利于提高測試成績的訓練計劃。為此，教師要及時了解學生的身體情況，并根據其身體情況調整訓練方案。

2.強化功能訓練的科學性

功能訓練本身具有科學性，但教師制定的訓練方案不一定科學。為了不讓錯誤的訓練方案干擾功能訓練效果，教師在制定訓練方案時一定要遵從人體科學，在訓練中的訓練日與訓練日、項目與項目之間留有合適的間歇時間，避免學生因為過高的訓練強度而導致身體受到損傷，影響訓練效率和比賽成績。

3.體現(xiàn)功能訓練的循序漸進

教師在制訂訓練計劃時，訓練項目的結構要由簡單到復雜，次數要由少至多，身體負荷要由小到大，練習時長要由短到長，不能一開始就進行高難度高強度的訓練，不然不僅學生對訓練動作難以理解，還會對訓練動作完成的質量有影響。通過適應性規(guī)律可以看出，當訓練方式一成不變時，學生的技術水平就會有所下降。所以功能訓練方案的制定和實施必須遵守循序漸進的原則，這樣才能使學生的水平逐步提高。

4.強化功能訓練的均衡性

功能訓練強調訓練動作的整體性，強調身體控制能力的加強，身體各大小肌肉群的緊密配合以及神經系統(tǒng)對關節(jié)和肌肉的控制能力。因此，在訓練計劃的制訂中，為了避免某一處肌肉過度疲勞或損傷，要強化功能訓練的均衡性。

5.實現(xiàn)功能訓練的最優(yōu)化

根據生物力學和運動解剖學的原理，人體的肌肉和骨骼是一個整體，因此由大肌群帶動小肌群去訓練，比單一部位肌肉訓練的效果更好、更科學。

綜上所述，功能訓練應用于高中體育特長生的日常訓練中，能夠提升學生的身體素質，提高學生的考試成績。功能訓練和傳統(tǒng)訓練雖然對學生的成績都有提高的作用，但是功能訓練對于提升學生身體素質和預防運動損傷的效果更加明顯。高中體育特長生的培養(yǎng)是我國現(xiàn)有體育人才培養(yǎng)機制的一部分，是我國選拔優(yōu)秀體育人才的重要途徑之一。因此，我們需要對體育特長生重新定義，并用全新方式進行培養(yǎng)和訓練，為他們接受高等教育打下堅實的基礎，為我國的體育事業(yè)儲備后續(xù)人才。

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Exploration of the Application of Functional Training in the Training of Senior Middle School Sports Students

Yu Zhihao

（Jilin Normal University， Siping 136000， China）

Abstract： Functional training， as a new training method， is not well recognized in physical training， at present it is in the stage of introduction and promotion. Its main content is to pay attention to the overall power chain combination action of multi plane， multi-dimensional and multi joint in training， which aims to improve the physical coordination ability and physical balance control ability of students or athletes， reduce the "compensatory" action of weak links in the power chain combination action， and finally achieve the purpose of improving physical quality， improving sports performance and reducing sports injury. Combined with teaching practice， this paper probes into the application of functional training in the training of senior middle school sports students.

Key words： senior middle school physical education; functional training; specialty students; coordination capacity; physical quality