基于等速力量測(cè)試的普拉提健身功效分析①

張志勇 嚴(yán)波濤 尹榮榮 韓建

(西安體育學(xué)院 陜西西安 710068)

普拉提是一種以靜態(tài)練習(xí)為主要鍛煉手段的健身項(xiàng)目，練習(xí)者主要通過靜態(tài)的訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉功能。這種鍛煉方式對(duì)節(jié)奏的控制要求較高，但是動(dòng)作舒緩的節(jié)奏通常不需要太大的肌肉力量參與，更多的是鍛煉身體深層的肌肉。動(dòng)作的節(jié)奏控制，要求有更多的小肌肉群參與，因此對(duì)于深層肌肉及身體的小肌肉群的鍛煉具有一定的效果。普拉提這種獨(dú)特的節(jié)奏控制能力健身理念，在鍛煉過程中對(duì)最大肌肉力量要求不高，因此有利于肌肉力量不強(qiáng)的體質(zhì)較弱的人群參與練習(xí)。孕婦、運(yùn)動(dòng)損傷人群、老年人等人群都比較適合練習(xí)普拉提。此外，普拉提屬于慢節(jié)奏的鍛煉形式，在練習(xí)過程中能夠起到一定的靜心作用，對(duì)工作人群同樣具有較大幫助。規(guī)律上班的年輕人，一般都是沒有時(shí)間或者工作壓力大，很少參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。辦公室長期伏案工作的環(huán)境，易導(dǎo)致青年人肌肉出現(xiàn)僵化等職業(yè)病。普拉提的慢節(jié)奏、小力量的動(dòng)作特點(diǎn)對(duì)改善職業(yè)病有一定的幫助。普拉提的鍛煉方法中有很多輕柔的墊上練習(xí)方法及器械練習(xí)方法，比較適合于運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)練習(xí)。尤其是局部運(yùn)動(dòng)功能受損者，參加普拉提能夠起到一定的康復(fù)效果[1-3]。孕婦在孕產(chǎn)期，需要適度的腹肌、盆帶肌等肌肉群的練習(xí)，同時(shí)孕婦的產(chǎn)后需要局部的恢復(fù)，而普拉提在特點(diǎn)區(qū)域肌肉群的鍛煉中具有一定的效果，對(duì)孕婦的助產(chǎn)及產(chǎn)后恢復(fù)都有一定的幫助[4-5]。

鑒于普拉提比較適合于特殊人群進(jìn)行健身和康復(fù)訓(xùn)練，為更好地幫助人們更深刻、更加科學(xué)地認(rèn)識(shí)普拉提，了解普拉提的健身機(jī)理，該文采用等速力量測(cè)試的方法對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的健身功效進(jìn)行分析，得到普拉提健身功效分析的初步方案，為大眾健身項(xiàng)目的健身功效分析提供參考；同時(shí)為推動(dòng)普拉提運(yùn)動(dòng)在我國全民健身活動(dòng)中更科學(xué)的推廣提供一定的理論基礎(chǔ)，為全民健身活動(dòng)及康復(fù)手段的創(chuàng)新研究和新鍛煉方式的開發(fā)與推廣提供理論支撐。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文主要對(duì)參加普拉提不同訓(xùn)練程度（訓(xùn)練時(shí)間、動(dòng)作技術(shù)熟練度不同）的練習(xí)者進(jìn)行關(guān)節(jié)力量測(cè)試。主要分析普拉提練習(xí)者在髖關(guān)節(jié)和腰背肌肉群的發(fā)力特征規(guī)律。測(cè)試中將受試的對(duì)象進(jìn)行分組，根據(jù)性別和練習(xí)程度的不同，主要分成4組進(jìn)行對(duì)比分析。4組分別是女子熟練組、女子新手組、男子熟練組、男子新手組。

1.2 研究方法

對(duì)關(guān)節(jié)肌肉群發(fā)力規(guī)律測(cè)試主要采用德國ISOMED 2000等速力量測(cè)試系統(tǒng)開展，測(cè)試練習(xí)的關(guān)節(jié)屈肌群和關(guān)節(jié)伸肌群的發(fā)力特征。在進(jìn)行測(cè)試過程中，主要測(cè)試了普拉提練習(xí)者右側(cè)髖關(guān)節(jié)和腰背肌肉群的發(fā)力特征。在關(guān)節(jié)肌肉力量規(guī)律測(cè)試中以60°/s為慢速，180°/s為中速開展測(cè)試。這種中低速測(cè)試方法，比較符合普拉提的動(dòng)作發(fā)力特點(diǎn)，能夠較為準(zhǔn)確地測(cè)試練習(xí)者的髖關(guān)節(jié)和腰背肌群在低速和中速條件下肌肉的發(fā)力特征（主要是向心收縮測(cè)試）。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 髖關(guān)節(jié)肌力

普拉提慢節(jié)奏的動(dòng)作練習(xí)特點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)的是身體的整體協(xié)調(diào)性，是多關(guān)節(jié)和多個(gè)肌肉群共同參與的鍛煉方法。該文中以髖關(guān)節(jié)的肌肉群發(fā)力特征進(jìn)行研究，能夠大致反映出普拉提練習(xí)對(duì)下肢的肌群發(fā)力的影響。為保證數(shù)據(jù)具有很高的可比性，該研究數(shù)據(jù)是采用髖關(guān)節(jié)的相對(duì)峰力矩值，已排除同步練習(xí)者因體重的差異導(dǎo)致的數(shù)據(jù)可比性不高的影響。研究發(fā)現(xiàn)，不同收縮速度下條件下，不同練習(xí)程度的普拉提練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的屈肌肉群和伸肌肉群都沒有變現(xiàn)出較大差異，髖關(guān)節(jié)的肌肉力量指標(biāo)規(guī)律不明顯，單從髖關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試的肌群發(fā)力規(guī)律不能很好地反映出普拉提的獨(dú)特的健身效果。但是經(jīng)常參加普拉提鍛煉的人群的髖關(guān)節(jié)的相對(duì)肌肉力量明顯比新參加練習(xí)的人群的肌肉力量更大。因此，經(jīng)常參加普拉提訓(xùn)練，對(duì)提高髖關(guān)節(jié)肌肉群的強(qiáng)度具有一定幫助，普拉提具有一定的健身效果。

2.2 腰背肌力

腰背肌肉群在普拉提的鍛煉中具有重要作用，很多普拉提的鍛煉方式都需要腰背區(qū)域的肌肉參與。因此腰背肌肉的相關(guān)肌肉力矩值很夠較好地反映普拉提的健身特點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加普拉提鍛煉的人群，在低速條件下的腰背屈肌肉群和伸肌肉群的相對(duì)肌肉力量較大，而在中速測(cè)試中腰背肌肉群的屈、伸肌肉群發(fā)力偏小，而新手組的測(cè)試中無論低速還是中速腰背的屈、伸肌肉群的肌肉力量都偏小。說明普拉提舒緩的動(dòng)作節(jié)奏，在進(jìn)行練習(xí)過程中不追求較大的肌肉力量，但普拉提能夠增強(qiáng)低速條件下的腰背肌肉強(qiáng)度。腰背肌肉群的等速肌力測(cè)試結(jié)果差異較大，不同練習(xí)程度、不同練習(xí)時(shí)長的鍛煉者在低速測(cè)試中肌肉力量存在明顯差異，這種規(guī)律在一定程度反映了普拉提的健身效果。練習(xí)普拉提對(duì)小肌群較多的腰背區(qū)域改善明顯，腰背小肌肉群的的力量、動(dòng)作協(xié)調(diào)性能都改善較為明顯。總體而言，練習(xí)普拉提能有效增大腰背區(qū)域肌肉在較低速度下的協(xié)同工作力量，是肌肉協(xié)同性和小肌群力量增大的較好指標(biāo)。

3 結(jié)語

髖關(guān)節(jié)肌肉群的等速肌力測(cè)試，沒有明顯規(guī)律性，但能說明普拉提具有一定的健身效果；進(jìn)行腰背肌力測(cè)試能更好地反映普拉提的健身功效，普拉提舒緩的動(dòng)作節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的控制能力，能夠提高鍛煉者的關(guān)節(jié)屈、伸肌肉強(qiáng)度。普拉提具有較好的健身效果，作為全民健身項(xiàng)目具有一定的推廣價(jià)值。