高校瑜伽教學(xué)價(jià)值與實(shí)施策略探析

李云 新鄉(xiāng)學(xué)院體育學(xué)院

最近這些年，隨著我們國(guó)家教育事業(yè)的進(jìn)步，高校課程也逐漸變得多元化，在此背景下，瑜伽等運(yùn)動(dòng)也進(jìn)入了高校校園，為高校學(xué)生的休閑運(yùn)動(dòng)提供了更多選擇。瑜伽課程可以促進(jìn)高校學(xué)生的身體健康，保持內(nèi)心的愉悅，而其也與另外的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，需要學(xué)生體式、呼吸等方面的統(tǒng)一協(xié)調(diào)，所以教學(xué)也存在一定復(fù)雜性。在這一背景下，如何對(duì)瑜伽教學(xué)嘗試多元化改革，保障教學(xué)成效便成為高校需要研究的關(guān)鍵內(nèi)容。

一、高校瑜伽教學(xué)的價(jià)值分析

（一）增強(qiáng)身體素質(zhì)

高校學(xué)生在擁有一個(gè)好身體之后，那么他們才可以更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活，而瑜伽教學(xué)的價(jià)值之一，就是增強(qiáng)身體素質(zhì)。具體而言，現(xiàn)如今的很多高校學(xué)生，他們生活條件變得愈來(lái)愈好，飲食種類(lèi)也愈加豐富，稍加不注意，就會(huì)容易引起肥胖的情況。而瑜伽課程的練習(xí)可以很好地幫助這些高校學(xué)生調(diào)節(jié)這一問(wèn)題，瑜伽能消耗大量人體熱量，對(duì)于一些偏胖體質(zhì)的高校學(xué)生而言，只要能夠稍加合理地控制飲食，那么就可以通過(guò)瑜伽消耗掉許多熱量，繼而減低體內(nèi)多余的脂肪，最終達(dá)到減肥的目的，讓自己可以維持一個(gè)合理的體重。此外，瑜伽還可以讓人體更好地完成新陳代謝，如此一來(lái)，通過(guò)瑜伽課程的練習(xí)，不僅能夠促使高校學(xué)生修復(fù)其形體，長(zhǎng)期堅(jiān)持而且練習(xí)得當(dāng)，還可以提升他們的內(nèi)外氣質(zhì)。最后，瑜伽亦可以幫助高校學(xué)生調(diào)節(jié)其身心系統(tǒng)，改善體內(nèi)血液循環(huán)，讓學(xué)生們能充滿(mǎn)能量。另外，只要是堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)對(duì)于頸痛、腰痛、頭痛、失眠等也都有很好的改善作用。詳細(xì)來(lái)說(shuō)，通過(guò)高校瑜伽課程，學(xué)生在練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作以及了解一些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)之后，然后堅(jiān)持去每天展開(kāi)練習(xí)，每次至少堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，不僅可以消除一天的疲勞，還可以減少因?yàn)閷W(xué)習(xí)導(dǎo)致的各種疾病。例如可以有效緩解他們的腰椎酸痛或者近視眼等，如果長(zhǎng)期不斷地堅(jiān)持還可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，長(zhǎng)期以來(lái)，無(wú)論男生還是女生每晚借助瑜伽進(jìn)行冥想放松，能放松精神的同時(shí)又能夠提高身體素質(zhì)。

（二）提升心理素質(zhì)

高校學(xué)生在具備良好的心理素質(zhì)之后，不僅可以更好地面對(duì)學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)還能夠有效地應(yīng)對(duì)就業(yè)壓力，此外，良好的心理素質(zhì)還可以提升高校學(xué)生的專(zhuān)注力，這對(duì)于高校學(xué)生而言大有裨益。但是現(xiàn)在隨著生活水平不斷提高，互聯(lián)網(wǎng)也開(kāi)始慢慢普及，這些新鮮的事物讓學(xué)生應(yīng)接不暇，并且容易喜新厭舊，不再認(rèn)真記憶各種新的事物，也減少了許多戶(hù)外活動(dòng)。所有的這些都是導(dǎo)致他們注意力不集中和記憶力減退的重要原因，并且又會(huì)影響到學(xué)生的日常學(xué)習(xí)，最終致使專(zhuān)注力下降。在日常教學(xué)中，可以總結(jié)出，通過(guò)練習(xí)瑜伽能夠有效地提升高校學(xué)生心理素質(zhì)，繼而促使學(xué)生提高他們自身的專(zhuān)注力，同時(shí)還會(huì)提升自我關(guān)注力，讓這些學(xué)生意識(shí)到自我學(xué)習(xí)當(dāng)中的不足之處，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)建立起明確的生活以及學(xué)習(xí)目標(biāo)，幫助高校學(xué)生培養(yǎng)一種能夠自我認(rèn)識(shí)和自我完善的能力。實(shí)際上在進(jìn)入高校之后，在各種壓力之下，有可能會(huì)使學(xué)生有很大的心理負(fù)擔(dān)，而瑜伽練習(xí)一定程度上減少了學(xué)生的壓力，繼而促使高校學(xué)生的心理變得更為健康，心理素質(zhì)也會(huì)在無(wú)形中得到提升。

（三）強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)與控制能力

通過(guò)對(duì)瑜伽課程的展開(kāi)，學(xué)生還能夠有效地強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)與控制能力，這對(duì)于高校學(xué)生而言大有裨益。實(shí)際上在現(xiàn)如今，會(huì)有一部分高校學(xué)生各門(mén)功課成績(jī)都較好，而且平日里也都十分乖巧懂事，但每次體育成績(jī)總是不及格，許多體育項(xiàng)目沒(méi)有辦法完成，其中一部分原因就是由于這部分學(xué)生對(duì)于自己身體的協(xié)調(diào)與控制能力不足。通過(guò)在高校教學(xué)中瑜伽課程的設(shè)置則很大程度上使得這一現(xiàn)象得到改善，瑜伽并不需要極為劇烈的運(yùn)動(dòng)，適合大部分的同學(xué)，另外瑜伽練習(xí)的一些體式，例如前后左右、平衡、扭轉(zhuǎn)和上下顛倒等都很大程度上提高了學(xué)生的身體協(xié)調(diào)與控制能力，繼而為其它的體育項(xiàng)目奠定了良好的基礎(chǔ)，如此說(shuō)來(lái)，身體的協(xié)調(diào)性與控制能力對(duì)于體育項(xiàng)目也是頗為重要。除此之外，高校學(xué)生能夠在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中潛移默化、自然而然地接觸到源自大自然的韻律，深入體會(huì)到大自然的和諧，如此則能使學(xué)生的內(nèi)心更加平和，這樣一來(lái)身體也更容易得到控制。所以重視高校瑜伽課程，就可以提高同學(xué)們對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)或瑜伽練習(xí)的熱情，幫助他們塑造良好的心境，對(duì)于學(xué)生而言，他們也只有在維持良好的心境的情況下，才能夠更好地維持自身良好的身體協(xié)調(diào)與控制能力。同時(shí)從宏觀(guān)層面來(lái)看，瑜伽屬于一項(xiàng)能夠提升個(gè)人修為的運(yùn)動(dòng)，其能促使高校學(xué)生塑造自身的氣質(zhì)，并且能夠進(jìn)一步調(diào)理其內(nèi)部器官，這同樣十分有益于提升高校學(xué)生的身體協(xié)調(diào)與控制能力。

二、高校瑜伽教學(xué)價(jià)值的實(shí)施策略探析

（一）借助信息技術(shù)加深學(xué)生體會(huì)

現(xiàn)如今，信息技術(shù)已經(jīng)高度成熟，并且也被愈來(lái)愈普遍地運(yùn)用在了教育領(lǐng)域當(dāng)中，所以高校瑜伽教師也可以借助信息技術(shù)來(lái)讓同學(xué)們進(jìn)行觀(guān)摩，繼而加深學(xué)生對(duì)于瑜伽的體會(huì)。實(shí)際上在一些瑜伽表演作品中，一些動(dòng)作和氣質(zhì)都能影響到高校學(xué)生，所以可以讓學(xué)生自己對(duì)視頻進(jìn)行賞析，感受視頻表演的舞風(fēng)和風(fēng)格。學(xué)生自己進(jìn)行感受比教師講解的效率要高，所以教師可以在課堂上多設(shè)置高校學(xué)生觀(guān)摩的環(huán)節(jié)，讓他們自己進(jìn)行思考。教師還可以在教學(xué)過(guò)程中，以音樂(lè)作為前提引出自己的重點(diǎn)。比如，在涉及聽(tīng)音樂(lè)旋律做呼吸調(diào)整的瑜伽內(nèi)容，教師可以利用信息技術(shù)播放出一些不同旋律的音樂(lè)來(lái)創(chuàng)建情境，讓高校學(xué)生進(jìn)入教師精心營(yíng)造的學(xué)習(xí)氛圍之中。在進(jìn)行過(guò)一段時(shí)間的教學(xué)之后，瑜伽教師還可以利用音樂(lè)考驗(yàn)高校學(xué)生的呼吸調(diào)整能力，讓學(xué)生在自己所熟悉的音樂(lè)中結(jié)合自己所掌握的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，更能看出學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握情況以及對(duì)瑜伽理解的深淺。

（二）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行高效的互動(dòng)

在高校瑜伽課程教學(xué)期間，作為瑜伽教師還需要能夠引導(dǎo)高校學(xué)生進(jìn)行充足的互動(dòng)，可以著手設(shè)計(jì)一些互動(dòng)環(huán)節(jié)，比如讓全班同學(xué)按小組進(jìn)行討論，在這節(jié)課的專(zhuān)業(yè)知識(shí)教學(xué)之前，讓同學(xué)們針對(duì)于瑜伽作品中的動(dòng)作和姿態(tài)進(jìn)行討論。在小組討論之后，每個(gè)小組進(jìn)行一個(gè)匯總，然后以班級(jí)為整體，每個(gè)小組都來(lái)展示一下自己的討論結(jié)果。這樣的話(huà)，學(xué)生與學(xué)生進(jìn)行交流能夠更直白更深刻，而且在交流過(guò)程中一些學(xué)生還可以解決自己在理解過(guò)程中存在的問(wèn)題。教師依據(jù)學(xué)生的討論結(jié)果，將其中存在的問(wèn)題貫穿整個(gè)課堂，如此一來(lái)，就能夠有效地提升高校瑜伽教學(xué)成效。

（三）講解瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

在教學(xué)期間，高校瑜伽教師還需要注重對(duì)瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)作出講解，這樣不僅可以防范高校學(xué)生會(huì)出現(xiàn)各種體位姿勢(shì)和呼吸等不正確的做法，還能夠有效預(yù)防出現(xiàn)身體受損的情況。具體而言，主要有如下幾點(diǎn)：首先是在瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果在練習(xí)時(shí)出現(xiàn)惡心、頭暈等不舒服的狀態(tài)，應(yīng)立即停止練習(xí)；其次是在練習(xí)瑜伽時(shí)，同學(xué)們一定要集中注意力，需要慢慢去感受身體的每一個(gè)部位的狀態(tài)，一旦在練習(xí)過(guò)程中某個(gè)動(dòng)作超出了身體的極限，則要馬上回歸適合自己身體能承受的程度，否則柔韌與肌肉就會(huì)拉傷；最后是在瑜伽練習(xí)時(shí)，針對(duì)呼吸方面，切記不可以憋氣，這是瑜伽練習(xí)最重要的一點(diǎn)，需要跟隨教師的語(yǔ)言指導(dǎo)進(jìn)行有控制的去感受自身身體狀態(tài)。

（四）保證課程編排的合理性

如果想要更好地保障高校瑜伽課程教學(xué)的成效，那么還需要保證課程編排的合理性。具體而言，在高校瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分重要，能夠在一定程度上避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，因此這也屬于課程編排的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。尤其是在天氣比較寒冷的時(shí)候，恰到好處的熱身是不可缺少的一項(xiàng)瑜伽課程內(nèi)容，能有效地預(yù)防出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。利用合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以增強(qiáng)高校學(xué)生的身體興奮度，確保能更好地完成接下來(lái)的瑜伽動(dòng)作。到了正式教學(xué)環(huán)節(jié)，教師需要遵循人體科學(xué)的基本準(zhǔn)則，例如大平衡、大伸展等幅度較大的動(dòng)作，不應(yīng)當(dāng)將其作為起始的姿勢(shì)，因?yàn)檫@一類(lèi)型的動(dòng)作幅度比較大，高校學(xué)生的身體需要較強(qiáng)的適應(yīng)性。另外，在完成大后彎的動(dòng)作之后，也不能夠連接扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，預(yù)防脊柱可能會(huì)受到拉伸力的影響，使得學(xué)生的膠原纖維變脆，從而出現(xiàn)纖維破裂的問(wèn)題。換言之，正式教學(xué)期間，課程的編排要確保高度合理，例如，可以把前伸展與背部伸展銜接在一起，促使背部肌肉更好地拉伸。在高校瑜伽課程編排的過(guò)程中，瑜伽教師要加以注重各個(gè)動(dòng)作之間的結(jié)合，保證學(xué)生的身體健康。

（五）注重師資力量的提升

在實(shí)施高校瑜伽教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，除了需要關(guān)注以上幾點(diǎn)內(nèi)容之外，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)師資力量的提升?；诮?jīng)驗(yàn)來(lái)看，在瑜伽教學(xué)中，教師專(zhuān)業(yè)性會(huì)影響教學(xué)的成效。為此高校對(duì)瑜伽師資力量的提高非常重要，這會(huì)對(duì)瑜伽教學(xué)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起到重要影響。例如，高?？梢詫?duì)專(zhuān)業(yè)瑜伽人才進(jìn)行聘請(qǐng)，在瑜伽協(xié)會(huì)、瑜伽俱樂(lè)部等方面的支持下篩選瑜伽教師，保障校內(nèi)的瑜伽教師都是專(zhuān)業(yè)技能、專(zhuān)業(yè)知識(shí)過(guò)硬的人才。高校也要對(duì)瑜伽教師做好培訓(xùn)，在現(xiàn)階段對(duì)瑜伽的教師隊(duì)伍分析可知，其中更多教師為體育舞蹈類(lèi)的教師，他們雖然并非瑜伽的專(zhuān)業(yè)教師，但其有一定體育舞蹈的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)也較好，對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)也相對(duì)更快。為此高?？梢詾榇祟?lèi)教師安排專(zhuān)業(yè)、系統(tǒng)的瑜伽教學(xué)培訓(xùn)，使得教師提高結(jié)合實(shí)踐和理論的能力。

三、結(jié)束語(yǔ)

總體而言，針對(duì)高校的瑜伽課程教學(xué)而言，其中的價(jià)值十分明顯，對(duì)于高校學(xué)生很有意義。現(xiàn)如今，在推廣高校瑜伽學(xué)習(xí)模式的過(guò)程中，也為瑜伽教師帶來(lái)新的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，作為高校瑜伽教師不能只滿(mǎn)足于已有的知識(shí)，要與時(shí)俱進(jìn)主動(dòng)學(xué)習(xí)，關(guān)注瑜伽的最新動(dòng)態(tài)，傳遞給高校學(xué)生最新的科學(xué)瑜伽技術(shù)，傳播瑜伽精神。瑜伽的理論知識(shí)和內(nèi)涵非常豐富，教師在課堂教學(xué)中一定要傳達(dá)到位，把理論課和活動(dòng)課分開(kāi)進(jìn)行，兩頭抓緊，教導(dǎo)瑜伽新知識(shí)。另外，高校瑜伽課堂也要多加入實(shí)踐課的觀(guān)摩，讓學(xué)生感受到瑜伽的魅力和前景，也可以幫助教師更好開(kāi)展教育工作。瑜伽教師自己的專(zhuān)業(yè)性也要進(jìn)行提高，保證瑜伽課堂的專(zhuān)業(yè)，確保人才的專(zhuān)業(yè)性，更好地開(kāi)展高校瑜伽課程。