對發(fā)展少年短跑運動員下肢爆發(fā)力組合訓(xùn)練手段的研究

陳少澤 沈陽體育學(xué)院

短跑運動員鍛煉下肢肌肉的強度不能盲目地進行負重訓(xùn)練。由于傳統(tǒng)的經(jīng)驗影響了我國廣大基層群眾對青年短跑運動員的身體素質(zhì)認識，所以訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練制度不健全、訓(xùn)練科學(xué)化程度低、盲目追求成績。在體育訓(xùn)練這個長期的過程中運動員要從小就進行科學(xué)、全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練才有可能取得好的成績。青少年運動員正值青春發(fā)育期，也是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，這一段時間的可塑性是最大的。青少年的肌肉力量一般都比較弱，因為他們處于身體發(fā)育的快速發(fā)育時期，骨骼縱向增長比較快，所以過早進行高強度的訓(xùn)練容易導(dǎo)致青少年運動員身體的損害，這對以后的成長及以后的培養(yǎng)都是不利的。在爆發(fā)力訓(xùn)練中要培養(yǎng)主動肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)肌肉的爆發(fā)力。高強度的半蹲、深蹲等杠鈴的負重訓(xùn)練對于發(fā)展大腿的前肌群和小腿的后肌群的收縮力量有很大的幫助，主要是因為大腿的后肌群和小腿的前肌群的收縮力量的平衡。爆發(fā)力是提高短跑項目成績的重要因素，要想提升短跑的速度就必須要增加運動員的力量。肌肉力量的性質(zhì)狀態(tài)直接關(guān)系到訓(xùn)練的質(zhì)量，因此力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體育教育不可替代的重要組成部分，是決定現(xiàn)代體育比賽勝負的重要因素之一。短跑對速度有很高的要求，因為在短跑比賽中勝利只有一瞬間，所以他必須讓運動員在最短的時間內(nèi)將自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，然后直接閃動跳出。在長期訓(xùn)練中如何提高運動員的爆發(fā)能力一直是教練員最關(guān)心的問題之一。這種訓(xùn)練方法常見的形式有：將沙袋系在大腿上在樓梯上跳上跳和向下跳，能夠?qū)⒉煌牧α坑?xùn)練方法結(jié)合在一起就會產(chǎn)生更大的作用。目前我國的各種訓(xùn)練都在游泳、體操、公路拳擊等領(lǐng)域得到了良好的訓(xùn)練。少年短跑的不同程度的強化訓(xùn)練可以提高腰部、大腿、大腿肌肉、大臀部和其他肌肉的綜合效果，同時還能讓操作者的骨盆和脊椎更加穩(wěn)定在中路跑步的時候可以控制身體的平衡。

一、爆發(fā)力的概念

目前人們普遍認為爆發(fā)力是練習(xí)速度的主要形式之一，也就是說爆發(fā)力是速度和力的乘積。如果肌肉力量和速度的最佳值大約等于速度和力量的最大值，那么爆發(fā)力就是最大的，但是這個結(jié)果與運動的結(jié)果非常不同，力量很強大，爆發(fā)力卻沒有隨之增強。爆發(fā)力不是一個簡單的力，而是一個完美的速度和力量的結(jié)合。

二、運動提高下肢爆發(fā)力的生理機制

（一）肌肉橫截面積

高強度訓(xùn)練增加了氨基酸向肌肉纖維的轉(zhuǎn)化和增加了肌肉組織中收縮蛋白的合成，為力量的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。教練為了提高爆發(fā)力應(yīng)進行高強度訓(xùn)練，使運動員達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。肌肉橫截面積和肌肉體積的增加在一定程度上限制了運動員的動作范圍。例如跳遠運動員需要保持較低的體重，增加肌肉的相對數(shù)量以防止動作范圍變小，因此我們應(yīng)該控制肌肉體積的增加。

（二）神經(jīng)系統(tǒng)

在短跑中決定爆發(fā)力強大的原因不只是肌肉力量，還有神經(jīng)系統(tǒng)控制，以及神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈活性。神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力可以有效地調(diào)節(jié)運動單元的募集。肌肉并不能完全代表力量，對于少年短跑運動員來說，增強肌肉結(jié)構(gòu)對自身的爆發(fā)力影響并不大。神經(jīng)系統(tǒng)控制在其中占據(jù)非常重要的訓(xùn)練地位。研究發(fā)現(xiàn)，在數(shù)月的爆發(fā)力訓(xùn)練中提高神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力是增加爆炸性力量的主要因，而肌肉肥大是次要因素。

（三）運動單位

通過爆發(fā)力訓(xùn)練的神經(jīng)來提高活動肌肉的激活程度，可以調(diào)動以前無法調(diào)動的高閾值快速肌肉運動單位，縮短運動單位的調(diào)動時間，增加運動單位的放電頻率，提高肌肉收縮的速度和力量，提高爆發(fā)力。

三、短跑運動員下肢爆發(fā)力組合訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練是運動的一個重要步驟，短跑項目對能量質(zhì)量提出了很高的要求。一般來說一個人的力量決定短跑運動員的速度，只有依靠力量才能提高速度、耐力、爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性，這是運動的基礎(chǔ)，不僅可以提高運動員的整體身體素質(zhì)，還可以減少損傷，逐漸的提高體育鍛煉的效率。在短跑比賽中我們要密切關(guān)注少年短跑的日常訓(xùn)練，從中提取能夠幫助青少年的方法，并且在比賽中取得好成績。技能訓(xùn)練是掌握專項運動技能的重要基礎(chǔ)，這與現(xiàn)場比賽和職業(yè)運動員的運動水平展示有關(guān)。隨著體育科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，逐漸加深對短跑訓(xùn)練的研究，人們對力量素質(zhì)與其他素質(zhì)關(guān)系的研究取得了巨大的成功。在體育鍛煉實踐中，他們堅持“以力量、沖擊速度和耐力為核心發(fā)展”的立場。人們逐漸認識到改善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的功能，增強肌肉收縮產(chǎn)生的力量是提高運動員專項運動成績最直接、最有效的途徑。在所有體育比賽中，無論是體能還是技術(shù)教練都更加重視力量訓(xùn)練，短跑運動員在日常訓(xùn)練中的效果所占的比例顯著增加。運動員的特殊力量對具體結(jié)果有決定性的影響。同時，關(guān)于短跑訓(xùn)練與專項運動關(guān)系的研究結(jié)果也表明，軍事訓(xùn)練方法、運動速度、肌肉壓縮的類型和強度應(yīng)盡可能與專項運動技術(shù)相匹配。因此在力量訓(xùn)練中加強肌肉或肌力可以成功地轉(zhuǎn)化為提高專項運動效率，所以對專項力量訓(xùn)練的要求也逐漸加大。

四、組合訓(xùn)練發(fā)展爆發(fā)力的研究現(xiàn)狀

每個訓(xùn)練設(shè)備的功能都是特定的，沒有萬能的訓(xùn)練工具，例如，提高負重下蹲成績并不意味著加強跳躍能力，因此教練要根據(jù)運動員的具體特點、水平和訓(xùn)練水平等因素選擇合適的訓(xùn)練方法，采用組合訓(xùn)練方法才能保證訓(xùn)練效果的最大化。傳統(tǒng)觀點認為短跑運動員在進行力量訓(xùn)練時，在杠鈴訓(xùn)練后立即進行高速跑練習(xí)是絕對錯誤的，在杠鈴訓(xùn)練后立即進行多層次跳躍訓(xùn)練也是錯誤的。

五、少年短跑運動員下肢爆發(fā)力組合訓(xùn)練手段的建議

（一）運動訓(xùn)練的手段

所謂的手部就是為了達到目的而采取的手段，這種訓(xùn)練方式是為了解決運動員在短跑方面的技術(shù)和其他方面的問題而進行的專項練習(xí)。運動訓(xùn)練方法是每一種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。例如，跑步、跳躍、投擲等讓它們相互協(xié)助來達到訓(xùn)練的目的，包括：比賽、專攻、訓(xùn)練。還有各種類型的訓(xùn)練器比如組合訓(xùn)練器、自動駕駛訓(xùn)練器、跑臺等，這些工具的優(yōu)點是：可編程的培訓(xùn)工具、信息測量、及時糾正等。

（二）力量訓(xùn)練的手段

不同的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過程中都會產(chǎn)生不同的訓(xùn)練能力，這種功力首先表現(xiàn)在肌肉的運動部位。其次是肌肉的鍛造使少年短跑運動員達到了專項的要求，同樣也就是完成了專項的肌肉工作。教練如何在訓(xùn)練中運用合理、有效的訓(xùn)練方式和方式，提高運動員的專長能力是每個教練員都必須認真考慮的問題。訓(xùn)練方法的選擇是訓(xùn)練結(jié)果的一個重要因素，只有緊密結(jié)合專項、符合專項需要和運動員特點的訓(xùn)練手段才能有效提高運動成績。力量訓(xùn)練的主要方法有：負重抗阻訓(xùn)練、對抗性訓(xùn)練、克服彈力的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練器械的訓(xùn)練、克服外部環(huán)境的阻力訓(xùn)練、克服自身體重的訓(xùn)練以及電刺激的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的方法應(yīng)該盡可能地與專長的力量和專項的技術(shù)結(jié)構(gòu)一致。從競技體育訓(xùn)練的角度來看，力量訓(xùn)練的重點是提升少年短跑的爆發(fā)力。在設(shè)計專項力量訓(xùn)練方法時應(yīng)注意訓(xùn)練方法的運動形式，正確運用肌肉力量的方法都要與比賽時一模一樣，一致性越高，訓(xùn)練效果就越好。訓(xùn)練者要仔細地感受和掌握肌肉的力量、速度、部位、方向和力量的范圍以使肌肉群的肌肉得到改善，有利于建立正確的動作規(guī)范，從而保證力量訓(xùn)練獲得髙質(zhì)量的效果。

六、結(jié)論

綜上所述，爆發(fā)力是衡量一個人實力的重要指標。在短跑比賽的過程中，運動員必須具備強大的下肢爆發(fā)力才能贏得比賽。針對青少年的生長發(fā)育特點合理安排爆發(fā)力訓(xùn)練，以使肌肉力量的增長與骨骼生長相適應(yīng)，從而促進少年短跑運動員綜合素質(zhì)的發(fā)展。提高其下肢的爆發(fā)力更快的實現(xiàn)加速力的有效傳遞。爆發(fā)力訓(xùn)練可以增強神經(jīng)和肌肉之間的連結(jié)，減少神經(jīng)肌肉系統(tǒng)轉(zhuǎn)化的時間，增強后退力量階段的耐力。