高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用探析

連殿冬

塔里木大學(xué)體育工作部， 新疆 阿拉爾 843300

大力發(fā)展校園足球是實現(xiàn)教育立德樹人根本任務(wù)的育人工程，是提高中國足球普及程度和競技水平的基礎(chǔ)工程，是推進學(xué)校體育綜合改革的探路工程。而且《中國足球中長期發(fā)展規(guī)劃（2016-2050年）》中也提出，要加強校園足球建設(shè)，把足球列入體育課教學(xué)內(nèi)容，發(fā)展足球社團，培養(yǎng)足球興趣，開展足球競賽活動，不斷培育足球愛好者和足球人才。深化足球教學(xué)改革，形成內(nèi)容豐富、形式多樣、因材施教的青少年校園足球教學(xué)體系。[1]國家體育總局教育部聯(lián)合印發(fā)的《關(guān)于深化體教融合 促進青少年健康發(fā)展的意見》（體發(fā)[2020]1號）中也提出：開展豐富多彩的課余訓(xùn)練、競賽活動擴大校內(nèi)、校際體育比賽覆蓋面和參與度，豐富學(xué)校體育活動；完善青少年體育賽事體系。[2]可見，我國發(fā)展校園足球的定位非常明確，就是通過開展層次分明的校園足球競賽活動，以達(dá)到校園足球多方面的育人功能。而校園足球訓(xùn)練則是開展校園足球競賽活動的前提和基礎(chǔ)。因此，本文從核心力量訓(xùn)練視角出發(fā)，擬探討核心力量訓(xùn)練在高校校園足球訓(xùn)練中的作用。

1 核心力量訓(xùn)練概念界定

進入新世紀(jì)以來，伴隨著康復(fù)治療手段的豐富和運動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域脊柱穩(wěn)定性理論的發(fā)展，競技體育領(lǐng)域功能性體能訓(xùn)練理論、運動鏈理論、本體感受性訓(xùn)練理論、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練理論的創(chuàng)新，出現(xiàn)了新的力量訓(xùn)練理論即核心力量訓(xùn)練。[3]

所謂的身體核心通常是指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群。國外學(xué)者認(rèn)為，核心肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉——臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。身體的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。因此，學(xué)者王衛(wèi)星指出，身體核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。[4]

“核心力量”這一中文概念由英文“core strength”一詞翻譯而來，緣起于有關(guān)人體脊柱穩(wěn)定性相關(guān)理論。核心力量與我國傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中針對人體軀干部位的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練如出一轍，是一種新提法。核心力量是完成競技運動項目動作直接的能量庫和發(fā)力源，是由附著在人體核心區(qū)域的肌肉和韌帶等組織在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)支配下收縮產(chǎn)生的力量，具備穩(wěn)定人體重心、控制身體平衡、傳遞運動力量的一種特殊性功能力量。

2 大學(xué)生身心特點

我國高等院校大學(xué)生的年齡普遍處于18～22歲之間，這個年齡段的大學(xué)生正處于青年中期，身體形態(tài)已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)入緩慢發(fā)展階段，體格體形已經(jīng)與成人無異，骨骼堅硬并已經(jīng)基本骨化并堅固，身體能承受較大的重量、耐力、強度的練習(xí)；大腦發(fā)育逐漸成熟，其主要表現(xiàn)為思維敏捷、精力充沛，接受新鮮事物的能力較強并表現(xiàn)出極大的興趣和愛好；性機能日漸成熟，主要表現(xiàn)為性別特征明顯，對異性產(chǎn)生好奇、關(guān)注、吸引和愛慕的情感。當(dāng)代大學(xué)生的心理特點則表現(xiàn)為自我意識較強，個性心理特征突出；依附心理強烈，容易形成小團體；意識水平提高但不穩(wěn)定，目標(biāo)意識不夠明確；情感豐富但不夠?qū)Ｒ弧Ｒ虼?，在高校校園足球訓(xùn)練中特別是核心力量訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生的身心特點采取有針對性的訓(xùn)練方式方法，激發(fā)大學(xué)生對于足球訓(xùn)練的熱情與興趣，明確訓(xùn)練目標(biāo)，以目標(biāo)為導(dǎo)向，不斷提高大學(xué)生核心力量素質(zhì)，從而為取得良好的校園足球競賽成績打下良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

3 高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

3.1 有利于在有球狀態(tài)下保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性和完成動作的質(zhì)量

足球是一項全身性的運動項目。在比賽中，身體的各個部位都會參與到運動當(dāng)中，即身體的各個部位都會與足球發(fā)生親密接觸。而且很多技術(shù)動作都需要身體具備很強的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，這時就需要身體的核心力量發(fā)揮作用。例如腳內(nèi)側(cè)停球后銜接運球或傳球技術(shù)動作，大腿停球后銜接傳球或運球技術(shù)動作，胸部停球后銜接倒勾射門技術(shù)動作等等，無不需要身體具備良好的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在2020年歐洲冠軍杯決賽拜仁慕尼黑隊與巴黎圣日耳曼隊的比賽中，拜仁慕尼黑隊當(dāng)家前鋒萊萬多夫斯基在對方禁區(qū)前沿接隊友邊路傳中球，背身用左腳腳內(nèi)側(cè)停球之后180度轉(zhuǎn)身用右腳射門，整個動作一氣呵成，讓人嘆為觀止?？梢?，如果萊萬多夫斯基不具備良好的核心力量素質(zhì)，身材高大的他很難完成這種高難度動作。因此，核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要。核心力量訓(xùn)練通過著重訓(xùn)練軀干及骨盆區(qū)域的肌肉群及深層小肌肉群以提高身體的平衡性，通過強化訓(xùn)練軀干骨盆髖關(guān)節(jié)的肌肉群從而增強身體的協(xié)調(diào)性，通過加強運動員肌肉神經(jīng)的控制能力來增強運動員身體的穩(wěn)定性。隨著核心力量訓(xùn)練的強化，提高了足球隊員身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，也提高了隊員在足球比賽中有球狀態(tài)下完成各種技術(shù)動作的能力。

3.2 有利于在無球狀態(tài)下完成各種技術(shù)動作

足球既是體能運動，也是技術(shù)運動。完成各種技術(shù)動作都需要身體的核心區(qū)進行引導(dǎo)和傳導(dǎo)。而核心肌肉群則充當(dāng)著引導(dǎo)的角色，同時也是匯聚力量的主要區(qū)域。足球比賽中比賽節(jié)奏和攻防轉(zhuǎn)換速度都比較快，這就要求隊員在無球狀態(tài)下快速完成各種技術(shù)動作。比如在無球狀態(tài)下跑位的速度和節(jié)奏的變化、失位情況下的回位速度、防守時變向變速能力等等，而要完成這些無球狀態(tài)下的技術(shù)動作要求，隊員必須具備良好的突然啟動、制動、快速跑動、變向、閃躲等各種跑動能力。研究發(fā)現(xiàn)，通過核心力量訓(xùn)練，可以滿足足球比賽中隊員在無球狀態(tài)下各種加速、變速、變向能力的要求，避免身體失衡造成技術(shù)動作的扭曲，影響到技術(shù)動作的正常發(fā)揮。而且，在跑動的變化過程中，核心的穩(wěn)定性也可以減少能量轉(zhuǎn)換時的消耗，從而增加更多轉(zhuǎn)換后的能量。

3.3 有利于在對抗條件下完成技術(shù)動作

現(xiàn)代足球技戰(zhàn)術(shù)理念發(fā)展迅速，比賽節(jié)奏張馳無度，賽場情況瞬息萬變，攻守雙方為了獲得球權(quán)拼搶爭奪兇猛，比賽始終處于高強度對抗中，這對比賽中隊員的身體素質(zhì)能力提出了越來越高的要求。據(jù)統(tǒng)計，一場高水平的足球比賽，雙方因爭執(zhí)和沖撞倒地次數(shù)達(dá)200次以上，可見對抗程度之激烈。足球比賽中的對抗主要表現(xiàn)在兩個方面：一是比賽中攻守雙方控球隊員與防守隊員之間的對抗，即控球隊員運球、變向、傳球、射門與無球防守隊員限制、堵截、攔搶、封堵之間的對抗；二是比賽中攻守雙方無球隊員之間的對抗，即攻守雙方在爭取有利空間和限制搶占空間并利用空間時的對抗。[5]因此，足球比賽中的對抗是獲得時間和空間的優(yōu)勢，實現(xiàn)比賽中的控球權(quán)，獲得比賽勝利的前提和基礎(chǔ)。要想獲得足球比賽中對抗的優(yōu)勢，保持身體的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性對完成技術(shù)動作起到至關(guān)重要的作用，而要在對抗中保持身體的穩(wěn)定性、平衡性和銜接后續(xù)動作的協(xié)調(diào)性，除了應(yīng)具備一定的絕對力量，核心力量在對抗中也起著重要的作用。因此，充分發(fā)展核心力量有助于隊員在強對抗的情況下有效完成有球或無球技術(shù)動作。

3.4 預(yù)防運動損傷的發(fā)生

足球比賽節(jié)奏變化迅速，隊員拼搶兇猛，時刻都處于高強度對抗當(dāng)中，不可避免地存在發(fā)力過猛、使用過分力量沖撞、技術(shù)動作不合理等的狀況，從而導(dǎo)致隊員拉傷和撞傷的出現(xiàn)。經(jīng)常從事足球運動的人身上都留有或多或少的傷痕和傷病，在比賽中隊員受傷也是屢見不鮮。一些研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，足球比賽中隊員的腰部、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等部位是容易受傷的高發(fā)區(qū)域，其中腰部處于身體的核心區(qū)域。因此，通過核心力量訓(xùn)練可以有效減少腰部損傷的發(fā)生。核心力量訓(xùn)練能夠極大地增強身體腰部核心區(qū)域的肌肉群力量，使身體的核心區(qū)在足球比賽中能夠承受住強烈的沖擊，同時增強身體的穩(wěn)定性和平衡性，減少摔倒、撞傷的幾率。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。對于高校校園足球而言，足球訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)當(dāng)代大學(xué)生身心特點制定切實可行的核心力量訓(xùn)練方式、方法和計劃，從而提高足球隊員的身體穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，有利于隊員在有球狀態(tài)下保持技術(shù)動作的穩(wěn)定性和完成動作的質(zhì)量，有利于隊員在無球狀態(tài)和對抗情況下完成技術(shù)動作，并且預(yù)防運動損傷發(fā)生的頻率。總之，通過有組織、有計劃、有步驟的足球訓(xùn)練，完成球隊賽前制定的訓(xùn)練目標(biāo)和比賽目標(biāo)，實現(xiàn)校園足球的育人功能。