自律對普通高校大學(xué)生體育鍛煉的影響研究

袁 芬

自律對普通高校大學(xué)生體育鍛煉的影響研究

袁 芬

（廣西民族大學(xué) 體育與健康科學(xué)學(xué)院，廣西 南寧 530006）

運用問卷調(diào)查法等研究方法對大學(xué)生自律情況和體育鍛煉情況進(jìn)行調(diào)查分析。研究認(rèn)為：大學(xué)生自律性差，多數(shù)學(xué)生對自己自律能力不滿意，在空閑時間無法有效把控自己。大學(xué)生體育鍛煉的持續(xù)時間和頻率會影響自身鍛煉效果的滿意度。大學(xué)生對體育鍛煉重要性的認(rèn)知度雖高，但因自律性差導(dǎo)致不能積極參加體育鍛煉，主觀有效利用空閑時間較少。基于此 ，文章提出了大學(xué)生應(yīng)保持危機(jī)感、學(xué)會循序漸進(jìn)、制定計劃并執(zhí)行、強(qiáng)化持續(xù)動力、加強(qiáng)家庭教育、加強(qiáng)學(xué)校教育等策略。

自律；大學(xué)生；體育鍛煉

體育鍛煉可到增強(qiáng)體質(zhì)，為我們的健康保駕護(hù)航，影響體育鍛煉的因素有主觀因素和客觀因素，其中自律在主觀因素占重要地位。自律對于大學(xué)生體育鍛煉具有重要影響，是青少年自身修養(yǎng)提升的關(guān)鍵因素，有利于提高高校人才培養(yǎng)質(zhì)量，有利于大學(xué)生養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，促進(jìn)身心健康。

宋威認(rèn)為，自律是對道德人格上的修煉，是對其進(jìn)行完善的有效途徑[1]。陳達(dá)認(rèn)為，自律是在合法的制度下，在道德的底線下，對于自己的行為舉止能夠進(jìn)行很好的自我管制，自我監(jiān)控監(jiān)督，約束自己[2]。劉運喜提出，自律是促使行為的執(zhí)行者，自覺從內(nèi)心依據(jù)道德底線進(jìn)行自我執(zhí)行，自我反思，自我改善的道德心，是不受外在因素所影響的自覺行為[3]。張相樂提出，自律是社會發(fā)展所需要的，用道德的自律轉(zhuǎn)化為個體自愿自覺的行為[4]。由此可見，大學(xué)階段應(yīng)該是提升大學(xué)生自律能力的重要時期。大學(xué)生如果能做到自覺自律，就可以養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為今后的發(fā)展的奠定扎實基礎(chǔ)。

白露提出，體育鍛煉，鍛煉的不僅僅是自己的身體，更重要的是對思想，對精神上的鍛煉。對于自己自身修養(yǎng)，德智體美全面發(fā)展[5]。薛原提出，體育鍛煉可以使心情變得愉悅，消除郁悶，但是只有長期的體育鍛煉才可以達(dá)到穩(wěn)定的良好情緒[6]。彭海霞提出，體育鍛煉對培養(yǎng)人的意志，抗打壓能力，樹立正確的認(rèn)識價值觀，在團(tuán)隊的合作協(xié)助的意識，對社會規(guī)則遵守及適應(yīng)能力，個人的堅強(qiáng)性格有積極作用[7]。林孟龍?zhí)岢?，體育鍛煉鍛煉的程度對大學(xué)生心理抗壓，釋放消極情緒，控制情緒有一定的作用，對于學(xué)生對于社會的競爭能力，有很好的社會適應(yīng)性[8]。金雙燕提出，體育鍛煉使學(xué)生感受扮演不同角色，和他人建立良好關(guān)系，讓學(xué)生心理健康發(fā)展，更好地適應(yīng)社會[9]。綜上所述，體育鍛煉可以強(qiáng)壯身體，增加免疫力，讓心理更加健康，更加自信。體育鍛煉增加了交流，成良好的生活習(xí)性。體育鍛煉塑造頑強(qiáng)的意志力，讓我們在困難面前不妥協(xié)，不放棄。體育鍛煉讓我們在集體中學(xué)會團(tuán)結(jié)協(xié)作，相互鼓勵。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣西民族大學(xué)2015級普通本科學(xué)生為研究對象，對其自律情況和體育鍛煉情況進(jìn)行調(diào)查分析。

1.2 研究方法

1.2.1問卷調(diào)查法

設(shè)計自律對普通本科學(xué)生課余體育鍛煉活動影響調(diào)查問卷，于2019—2020學(xué)年上學(xué)期隨機(jī)抽取學(xué)生發(fā)放，共發(fā)放問卷520份，回收487份，有效回收率為93.65%。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel軟件對有效問卷調(diào)查所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計。

2 結(jié)果與分析

2.1 大學(xué)生自律情況調(diào)查分析

2.1.1大學(xué)生空閑時間安排情況

由表1可知，大學(xué)生空閑時間打游戲者有196人，占比40.2%；參與體育鍛煉者有91人，占比18.6%；追劇者有86人，占總?cè)藬?shù)的17.7%；刷抖音者有84人，占比17.2%；看書者是30人，占比6.2%?？梢姡蛴螒蛘紦?jù)了大學(xué)生很多空閑時間，據(jù)其原因，很多人癡迷游戲，對于空閑時間無法有效把控自己，應(yīng)該理性對待游戲。運動排在第二位，這說明大學(xué)生對于體育鍛煉還是比較重視的，但其所占比例只有18.7%。

表1 空閑時間的安排情況調(diào)查

類別看書運動打游戲追劇刷抖音 人數(shù)30911968684 百分比6.2%18.7%40.2%17.7%17.2%

2.1.2大學(xué)生自律能力滿意度調(diào)查

由表2可知，被調(diào)查對象對自身自律能力滿意程度排前兩名的是一般，不滿意。所占人數(shù)分別是211，149，所占比例分別是43.3%，30.6%。大學(xué)生對自身自律能力滿意程度排在三四名的是滿意和非常滿意，所占人數(shù)分別是82，45，所占比例分別是16.8%，9.2%，表明少數(shù)大學(xué)生對自身自律較滿意，很多大學(xué)生對自身自律能力并不滿意，并未達(dá)到自身要求，因此大學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)對自身自律的提高。

表2 大學(xué)生對自身自律能力滿意程度

程度非常滿意滿意一般不滿意 人數(shù)4582211149 百分比9.2%16.8%43.3%30.6%

2.2 大學(xué)生體育鍛煉情況分析

2.2.1大學(xué)生對體育鍛煉重要性的認(rèn)知情況

由表3可知，大學(xué)生對體育鍛煉重要性的認(rèn)識程度認(rèn)為非常重要、重要，一般的人數(shù)分別占比是16.7%、37.4%，30.4%。但是認(rèn)為體育鍛煉不重要的仍有占比15.5%。表明有超過一半以上的大學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉是重要的，部分同學(xué)沒有認(rèn)識到體育鍛煉的重要性?？芍芏鄬W(xué)生有正確的體育價值觀，少數(shù)大學(xué)生對體育鍛煉重要性的認(rèn)知度還是存在欠缺，應(yīng)該加強(qiáng)引導(dǎo)，進(jìn)行積極教育。

表3 大學(xué)生對體育鍛煉重要性的認(rèn)知情況

認(rèn)知情況非常重要重要一般不重要 人數(shù)8118214876 百分比16.7%37.4%30.4%15.5%

2.2.2影響大學(xué)生參加體育鍛煉的因素

表4 大學(xué)生參加體育鍛煉因素的調(diào)查統(tǒng)計

類型學(xué)習(xí)壓力缺少時間無興趣缺乏場地器材懶惰無伙伴 頻數(shù)38215854147166 比例7.8%4.3%11.9%11.1%30.9%34% 排序563421

由表4可知，參加體育鍛煉因素中，無小伙伴因素占比34%，排在第一位。懶惰因素占比30.9%，排在第二位。沒有興趣因素占比11.9%，排在第三位。缺少場地器材因素占比11.1%，排在第四位，缺少時間因素占比4.3%，排在第六位。妨礙學(xué)生參加體育鍛煉的因素眾多，因懶惰，沒有小伙伴一起陪伴運動和無興趣導(dǎo)致的因素占主要部分。其次是缺少場地器材，學(xué)習(xí)壓力和沒有時間。結(jié)合表4可知，大多數(shù)學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)知情況還是比較高的比較可人的，但是在調(diào)查影響大學(xué)生參加體育鍛煉的因素時發(fā)現(xiàn)有30.9%的學(xué)生認(rèn)為懶惰是阻礙參加體育鍛煉的重要因素，表明大學(xué)生對體育鍛煉認(rèn)知能力高，也沒有改變學(xué)生對體育鍛煉懶惰的心理。在主觀因素方面認(rèn)知無法改變大學(xué)生懶惰心理時就需要加強(qiáng)客觀因素對學(xué)生的影響，從而克服學(xué)生懶惰心理，發(fā)自內(nèi)心的去積極參與到體育鍛煉中去。

2.2.3大學(xué)生體育鍛煉頻率

由表5可見，鍛煉頻率越高，參與人數(shù)越少，其中每周1-3次鍛煉人數(shù)最多，占比56.5%，其次是每周鍛煉3-5次人數(shù)占比34.5%，最少的是每次鍛煉1-3次的人數(shù)，占比9%。

表5 大學(xué)生的體育鍛煉頻率（一周）

頻率1-3次3-5次5-7次 人數(shù)27516844 百分比56.5%34.5%9%

3.2.4大學(xué)生體育鍛煉持續(xù)時間

由表6可見，每天鍛煉0.5h以下的人數(shù)占比35.5%；每天鍛煉0.5-1h的人數(shù)占比46.3%；每天鍛煉1h以上，占比18.2%。由調(diào)查結(jié)果顯示，每天鍛煉0.5-1h的人數(shù)最多，其次是每天鍛煉0.5h以下的人，人數(shù)最少的是每天鍛煉1h以上表明，體育鍛煉時間越長，鍛煉人數(shù)越少，其中每天鍛煉0.5-1h的人數(shù)最多。

表6 大學(xué)生的體育鍛煉時間（1天）

時間0.5h以下0.5-1h1h以上 百分比35.5%46.3%18.2%

2.2.5自律差導(dǎo)致中斷體育鍛煉的情況

表7 因自律差導(dǎo)致中斷體育鍛煉的情況

情況中斷未中斷 人數(shù)289198 百分比59.3 %40.7%

從表7知，因自律差導(dǎo)致中斷體育鍛煉的占比約60%，因自律性差未導(dǎo)致體育中斷的占比40.7%。因自律性差導(dǎo)致中斷體育鍛煉的人數(shù)占比超過二分之一，表明自律差會影響學(xué)生體育鍛煉的情況。

2.2.6大學(xué)生體育鍛煉的效果滿意度調(diào)查

表8 學(xué)生對自身鍛煉效果的滿意程度

程度非常滿意滿意基本滿意一般不滿意很不滿意 人數(shù)517614913675 百分比10.4%15.6%30.5%28.0%15.5%

由表8可見，被調(diào)查對象的鍛煉效果自評為非常滿意、滿意、基本滿意的占比分別是10.4%、15.6%、30.5%。自評為一般不滿意、很不滿意的占比分別是28.0%、15.5%?？梢妼W(xué)生對自身鍛煉效果滿意的人數(shù)超過一半，體育鍛煉使其心理得到了滿足，有利于增加對體育鍛煉的興趣。有部分學(xué)生對自身體育鍛煉效果不滿意，經(jīng)調(diào)查是因為學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時間不足，不能堅持進(jìn)行體育鍛煉。

3 提高大學(xué)生自律意識的策略

3.1 保持危機(jī)感

沒有危機(jī)感看似愜意，實則在慢性自殺，只有存在危機(jī)感未來才能變得更好。時刻保持危機(jī)感，對自身要求高，對于培養(yǎng)自律有極大的幫助。一個人時刻保持危機(jī)感，就會更加努力為自己想要去奮斗，在奮斗中和自己較量，抵抗誘惑，人的自律能力會不斷提高。在奮斗的過程中，大學(xué)生會獲得勝利的喜悅及成功的快感，激勵著大學(xué)生不斷提高自己的自律。因為自己努力獲得的和別人給的完全是兩種狀況，自己努力獲得的會珍惜，會幸福，會有成就感。

3.2 學(xué)會循序漸進(jìn)

自律是一種習(xí)慣，循序漸進(jìn)是形成自律的推動者。不要說做的事沒有意義，為目標(biāo)所做的每件事都有意義，沒有什么是一步登天的，不積跬步，無以至千里。只有循序漸進(jìn)才能離目的地更近。人普遍容易放棄，覺得自己做不到，目標(biāo)太大，于是容易氣餒，選擇拖延，然而如果學(xué)會把目標(biāo)或任務(wù)劃分為多個小目標(biāo)，各階段任務(wù)，讓學(xué)生增加對自己的信心，增強(qiáng)執(zhí)行力，增加自己的心理接受度。因此要學(xué)會循序漸進(jìn)。

3.3 制定計劃并執(zhí)行

制作計劃不難，實施起來也不難，難在能不能堅持做下去。自律要有計劃，首先學(xué)會做計劃，計劃自己將要做些什么，具體的事，集體的時間，精確到小時，分鐘，做一張計劃表，做到心中有數(shù)。這樣做事有條理，更容易完成任務(wù)，是提高自律的催化劑。其次計劃做好，我們需要做到是落實計劃，實施計劃，今日事今日畢，落實計劃，可以提高學(xué)生責(zé)任感，榮譽(yù)感，，對于學(xué)生的時間觀念也是很大的改善，計劃是自己按照需求，對自己進(jìn)行安排，是自律的表現(xiàn)。最后對于自己進(jìn)行的行動及效果給予評價，對自己的要求標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行調(diào)整。有利于計劃的有效實施，即自律的有效提升。

3.4 強(qiáng)化持續(xù)動力

動力是推動事物發(fā)展的驅(qū)動力，也是自律的啟動器。人做事需要動力才能去做，持續(xù)的動力才能讓我們繼續(xù)堅持下去，動力來源于對美好生活的追求，對自身的要求，親人朋友的期望，外界的壓力等。動力是對自己的自信，要自信，我們從小事做起，增加自己的信心。動力需要詳細(xì)的目標(biāo)，可行的計劃才能堅持下去。

3.5 加強(qiáng)家庭教育

原生態(tài)家庭對于一個人的人生影響很重要，父母會影響孩子的思想，思維，行為。孩子身上會看到父母的影子，對此作為父母應(yīng)該從自身做起，對自己要求嚴(yán)格，做孩子的指明燈，在黑夜里找到回家的路。作為父母應(yīng)該讓孩子懂得責(zé)任，讓孩子做家務(wù)，分擔(dān)父母的辛苦，讓孩子不僅只知道學(xué)習(xí)，還知道如何做人，做一個優(yōu)秀的人。家長在生活中關(guān)照孩子的全面發(fā)展，懂得自律在生活中的重要性。

3.6 加強(qiáng)學(xué)校教育

學(xué)生的時光多數(shù)在學(xué)校度過，嚴(yán)抓學(xué)校的規(guī)章制度，如上課遲到，曠課、打游戲、考試作弊、打架斗毆等不良行為。對此作出相應(yīng)的懲罰，作為警告。從而提高學(xué)生自律能力意識。學(xué)校老師在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生自律，老師開展關(guān)于自律班會，舉行講座等形式，不僅在理論上對學(xué)生的思想有所沖擊，還要拿出真實案例，讓學(xué)生信服，老師引導(dǎo)學(xué)生，不是強(qiáng)加理論，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，學(xué)生會有興趣自己探索，進(jìn)行實踐。

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A Study on the Effect of Self-discipline on Physical Exercise of University Students

YUAN Fen

(School of Sports and Health Sciences, Guangxi University for Nationalities, Nanning 530006, Guangxi, China)

袁芬（1995—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。