高校體育田徑教學中體能訓練的重要性及對策分析

胡宏升

(湖南幼兒師范高等?？茖W校 湖南常德 415000)

田徑教學是高校體育教學中的一項基礎內(nèi)容，體能訓練又是田徑教學中最基本的內(nèi)容，對運動員進行定期、系統(tǒng)、科學的體能訓練可以提升他們的反應能力與爆發(fā)力，增強運動員的意志力，這是磨煉運動員毅力的一種重要方式。在高校田徑教學中，教師要重視并加強對學生的體能訓練，給予科學有效的指導，不斷增強學生的日常鍛煉意識，促進學生田徑運動水平的提升。

1 體能訓練概述

體能是指人體適應自然環(huán)境的能力及表現(xiàn)出來的運動能力等，包括對人格、思維及身體等各方面的塑造[1]。從微觀角度分析，體能的評定主要根據(jù)生理指標，重點將機體的能力與形態(tài)體現(xiàn)出來；從結(jié)構(gòu)角度分析，體能包括人體機能及人們活動的狀態(tài)；從生活角度分析，體能是人體適應生活環(huán)境的能力，包括抵抗疾病、適應工作強度的能力等；從體育角度分析，體能主要包括力量、速度及耐力等[2]。

2 田徑教學中體能訓練的重要性分析

2.1 助力學生掌握田徑的基本技能

田徑有徑賽、田賽之分，任何一項田徑項目對運動員的體能都有極高的要求，增強身體素質(zhì)在一定程度上是運動員順利完成訓練及出色完成比賽的根本。例如，短跑是田徑中的常見項目，運動員要想取得良好的成績，需要有很強的爆發(fā)力及規(guī)范的技術(shù)動作，需要將速度最大限度地發(fā)揮出來。因此，體能訓練能夠幫助運動員更好地掌握運動技能[3]。

2.2 助力學生身體素質(zhì)的改善

改善學生的身體素質(zhì)是體能訓練價值的主要體現(xiàn)，相關研究表明，體能訓練可以提升學生機體的協(xié)調(diào)能力，還可以提升走、跑、投等能力，是鍛煉身體的有效途徑。經(jīng)常參加并認真進行體能訓練，特別是戶外體能訓練，學生能夠顯著提升身體適應能力[4]。除此之外，體能訓練的類型和訓練方式繁多，其中很多訓練對學生的承受能力有較大的考驗，有助于培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)，避免學生因承受過大的壓力或者遇到挫折等而出現(xiàn)心理障礙，換言之，有效的體能訓練能夠提升學生的抗挫折能力，有助于改善學生的生理與心理狀況，促進他們健康成長。

2.3 有效預防運動損傷事故

田徑運動的運動強度較大，運動損傷事故難以完全避免。一旦出現(xiàn)運動損傷事故，輕則導致田徑教學或訓練無法展開，重則危害學生的身心健康，甚至給學生的身心造成不可逆的影響。對運動員進行體能訓練，可以有效提升他們的運動能力及身體素質(zhì)，有利于運動損傷事故發(fā)生的概率降到最低。例如，在跨欄、跳遠、短跑等運動中，很容易出現(xiàn)股后肌群拉傷的問題，其原因在于股后肌群的肌肉力量較弱。因此，在體能訓練中有目標、有方向地訓練運動員股后肌群的肌肉力量，就可以針對性地提升股后肌群的肌肉力量，進而降低運動損傷事故發(fā)生的概率[5]。

3 田徑教學中體能訓練的方法

3.1 速度訓練

田徑運動對運動員的速度素質(zhì)有較高的要求，速度素質(zhì)包括動作速度、反應速度等。在具體的體能訓練中，教師應遵循科學性、系統(tǒng)性原則，基于對動作速度及反應速度的把握，可采取如下訓練方式。（1）要求學生用最快的頻率進行高抬腿練習，提升學生的反應能力。（2）要求學生以半蹲的姿勢向上跳，根據(jù)教師給出的指令觸摸上方的目標物，要掌握好節(jié)奏變化，不斷向上跳躍摸高。（3）分別在坐姿、站姿情況下擺動雙臂展開訓練，要求學生前腳掌著地站立，聽教師的口令，根據(jù)口令適當?shù)厍皟A身體，在失去平衡的前一秒借助慣性向前沖。采取上述訓練方法，可以有效提升學生的速度素質(zhì)，教師應根據(jù)實際情況有機結(jié)合不同的訓練方式，充分考慮學生身體素質(zhì)的差異性，確保每一位學生得到扎實、有效的訓練。

3.2 耐力訓練

耐力訓練在田徑訓練中非常重要，特別對慢跑、長跑運動員來說是不可或缺的，是運動員充分發(fā)揮運動技能的基礎。在跑步過程中，教師要指導運動員注意氣息的調(diào)整，通過鼻腔完成呼吸，借助科學的氣息訓練使長跑更加科學、有效。這種訓練方式的原理如同音樂教學中的節(jié)奏訓練，運動員只有掌握好節(jié)奏，根據(jù)節(jié)奏調(diào)整好呼吸及步伐，才能發(fā)揮出最佳的水平。此外，教師應根據(jù)實際情況創(chuàng)新訓練方式，可借助中速循環(huán)跑、追逐跑、長短跳繩、蛇形跑等方式展開訓練，這不僅可以提升運動員的耐力素質(zhì)，還能激發(fā)學生的學習興趣與熱情，以及培養(yǎng)其團隊精神[6]。

3.3 爆發(fā)力訓練

田徑運動對運動員的爆發(fā)力有較高的要求，因此，在體能訓練中，教師應結(jié)合場地、學生、學校的實際情況等制訂科學、系統(tǒng)的訓練計劃，加強對學生爆發(fā)力的訓練。例如，在400m操場上組織學生進行沖刺、彎道減速、長跑等訓練，要求男生跑3～6圈，女生跑2～4圈，每節(jié)課都要注重學生的爆發(fā)力訓練，并且指導學生在鍛煉過程中合理調(diào)整氣息，進而具備良好的氣息調(diào)節(jié)能力。此外，在短跑訓練之前，教師應規(guī)范學生的起跑姿勢，要求學生左腿與雙手撐地，右腿后撤，做好準備姿勢，當聽到信號槍響后，以右腳為發(fā)力點向前沖，與此同時，有節(jié)奏地擺動雙臂，進而有效提升學生的短跑爆發(fā)力。

3.4 靈敏訓練

要想在田徑競賽中取得優(yōu)異的成績，教師必須要對學生的步頻、步長進行訓練，這是提升靈敏性的基本要求，具備了良好的步頻、步長，學生在田徑運動中就能充分發(fā)揮出戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。但在實際的體能訓練過程中，教師不能單純地追求步頻、步長的數(shù)值，應根據(jù)具體的需求和情況進行合理調(diào)控。以跑步技術(shù)為例，學生的后蹬角度、雙臂擺動及髖關節(jié)等多種因素會影響其步長，因此，在具體的訓練過程中應結(jié)合該項運動技術(shù)的特征，有的放矢地提升運動員的靈敏性[7]。在具體的訓練中，教師可以采取負重換腿跳、負重跑、負重大步走、負重跳臺階、單足跳、蛙跳等訓練方式，還可以合理引進“車輪跑”、高抬腿跑、收腹跳等方式，通過豐富的訓練方法與訓練內(nèi)容激發(fā)學生的運動熱情，進而有效提升學生的靈敏性。

3.5 專項素質(zhì)訓練

為了提升學生的專項運動能力，教師應結(jié)合教學需求和學生的成長需要對學生進行專項訓練，并且針對訓練的結(jié)構(gòu)、方式等不斷進行完善與創(chuàng)新，促進訓練效果的提升。例如，在短跑訓練中，可以根據(jù)學生身體素質(zhì)的實際情況將其分為普通身體訓練、專項力量訓練兩部分。其中，專項力量訓練可以顯著提升學生的機體水平，使學生在速度、力量、耐力等方面更具有優(yōu)勢，充分符合短跑運動要求。因此，在體能訓練中，教師應當合理發(fā)揮一般訓練的輔助作用，結(jié)合短跑運動特征有目的、有方向地訓練專項素質(zhì)，以此提升學生的短跑水平。

4 提升田徑教學中體能訓練效果的有效策略

體能訓練是提升學生田徑水平的基礎與根本，為了提升體能訓練效果，在具體的訓練過程中教師可采取以下方法。

4.1 注重運動員訓練興趣的培養(yǎng)

體能訓練比較枯燥，且易產(chǎn)生疲勞感，這使很多學生在訓練過程中易產(chǎn)生排斥心理，長此以往，學生就會以應付的心態(tài)對待訓練，這種情況下的體能訓練效果事倍功半。因此，在具體的訓練過程中，教師應及時把握學生的心理狀況，善于激發(fā)他們的興趣，同時對學生進行言語上的鼓勵，以此提升學生的訓練興趣。

4.2 正確認識專項訓練與一般訓練

專項訓練與一般訓練是有區(qū)別的，后者適合大多數(shù)運動員，而前者具有很強的針對性，能夠直接影響運動員的田徑運動成績。一般訓練的訓練方式種類繁多，可以全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)，但專項訓練則需要專門性訓練，才能顯著提升運動員的專項能力水平。在具體的體能訓練中，教師應適當以專項訓練為主，輔以一般訓練，并且根據(jù)運動員的身體素質(zhì)情況合理安排訓練的強度與訓練方法。

4.3 有機結(jié)合心理訓練與身體訓練

很多人認為，運動員在田徑運動中競技力主要取決于身體素質(zhì)，這種想法是片面的、錯誤的，運動員在比賽中取得優(yōu)異成績主要靠競技力，但競技力并不是只由身體素質(zhì)構(gòu)成，還需要有良好的心理素質(zhì)。大學生年齡小，心理狀態(tài)穩(wěn)定性較差，很容易受到外界環(huán)境的影響，這也意味著他們的抗壓性較差。因此，要想獲得優(yōu)異的成績，除了要對學生的身體素質(zhì)進行訓練，還要重視并有機結(jié)合心理訓練。自信力、注意力、意志力缺一不可，只有將心理訓練與身體訓練有機結(jié)合起來，才能提升學生在田徑運動中的競技力。

5 結(jié)語

綜上所述，體能水平直接影響田徑運動員的訓練質(zhì)量和比賽成績，在高校體育田徑教學中，教師要重視學生的體能訓練，包括速度訓練、耐力訓練、爆發(fā)力訓練、靈敏訓練及專項素質(zhì)訓練等，并根據(jù)實際情況制訂科學的訓練方案，全面提升其體能素質(zhì)，確保運動員在田徑運動中發(fā)揮出更好的水平。