淺談舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練策略

楊偉全

[摘要]如何全面提高少年舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉、挺舉成績(jī)是擺在各級(jí)業(yè)余體校舉重教練員面前一個(gè)十分迫切的重要課題。本文著重介紹舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練策略并與同行商討。

[關(guān)鍵詞]舉重運(yùn)動(dòng)員 訓(xùn)練策略 訓(xùn)練方法

當(dāng)今世界舉重競(jìng)技水平越來越高,運(yùn)動(dòng)員想在全省、全國(guó)或國(guó)際比賽中取得優(yōu)異成績(jī),除了具備良好的心理素質(zhì)外,還要具備全面的抓舉、挺舉技術(shù)。如何全面提高少年舉重運(yùn)動(dòng)員抓舉、挺舉成績(jī)是擺在各級(jí)業(yè)余體校舉重教練員面前一個(gè)十分迫切的重要課題。本文著重介紹舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練策略并與同行商討?！翱蒲袨橛?xùn)練服務(wù),科研促進(jìn)訓(xùn)練效率的提高”已成為人們的共識(shí)。幾年來,我長(zhǎng)期致力于體育特長(zhǎng)生的管理策略、調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練積極性的方法以及舉重訓(xùn)練策略研究。長(zhǎng)期的研究,我摸索出“身體訓(xùn)練為先,心理訓(xùn)練為輔,基礎(chǔ)訓(xùn)練為首,技能訓(xùn)練為重,實(shí)施分層訓(xùn)練,促進(jìn)均衡發(fā)展”的訓(xùn)練程序,形成了一套行之有效的訓(xùn)練方法。

一、把握選材標(biāo)準(zhǔn),確保優(yōu)質(zhì)生源

要培養(yǎng)一名高水平的少年舉重運(yùn)動(dòng)員,選材這一關(guān)很重要。不僅要選拔身體素質(zhì)好的,而且還要考慮年齡、身體形態(tài)、心理素質(zhì)以及遺傳等因素。選好材是確保優(yōu)質(zhì)生源產(chǎn)生優(yōu)秀效果的基本保證,更是對(duì)學(xué)生的人生發(fā)展高度負(fù)責(zé)的教師職業(yè)要求。多年來,我認(rèn)真把握舉重選材標(biāo)準(zhǔn),盡力做到萬無一失,我的選材措施如下。

1.堅(jiān)持按照舉重訓(xùn)練大綱要求選擇培養(yǎng)對(duì)象。初步確定的培養(yǎng)對(duì)象,其體形必須符合舉重訓(xùn)練大綱對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的要求。

2.堅(jiān)持潛能測(cè)試。當(dāng)培養(yǎng)對(duì)象初步確定后,經(jīng)過舉重潛能測(cè)試,才能最后決定能否錄用。在多年的選材工作中,本人通過以下方法對(duì)培養(yǎng)對(duì)象進(jìn)行測(cè)試:(1)手握木棍下蹲上舉。(2)雙足立定跳遠(yuǎn)。(3)負(fù)重深蹲。(4)膝上高抓。(5)力所能及的重量挺舉。

通過以上幾項(xiàng)測(cè)試,可以對(duì)學(xué)生關(guān)節(jié)柔韌、爆發(fā)力以及接受能力等方面的專項(xiàng)素質(zhì)全面的了解,確定學(xué)生是否具備舉重運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)?！斑x好材,等于事業(yè)成功了一半”,通過十幾年的訓(xùn)練實(shí)踐證明,我的這一選材方法是行之有效的。

二、身體訓(xùn)練為先,心理訓(xùn)練為輔

全面身體訓(xùn)練不但可以增強(qiáng)隊(duì)員身體健康,提高素質(zhì)水平,而且還能使隊(duì)員的身體活動(dòng)能力不斷地得到發(fā)展和加強(qiáng),有效地增強(qiáng)隊(duì)員機(jī)體的各器官各系統(tǒng)的活動(dòng)能力與適應(yīng)能力,“身體訓(xùn)練為先”是舉重訓(xùn)練的策略之一。我的做法是:對(duì)初進(jìn)隊(duì)的新隊(duì)員,首先打好基礎(chǔ)進(jìn)行全面身體訓(xùn)練,用80%的時(shí)間進(jìn)行全面身體訓(xùn)練,在此過程中再次篩選隊(duì)員。對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的隊(duì)員分三個(gè)層次分別用50%、30%、20%時(shí)間進(jìn)行全面身體訓(xùn)練,分別用30%、50%、75%時(shí)間重點(diǎn)抓好以力量與速度為主的素質(zhì)訓(xùn)練。

在訓(xùn)練手段上我們采用短跑的一些專門練習(xí)來發(fā)展他們的動(dòng)作速率;用輕杠鈴的快速舉來發(fā)展他們的基本力量和快速力量;用多樣的跳躍來發(fā)展彈跳能力;結(jié)合舉重技術(shù)動(dòng)作的輔助練習(xí)以“重量輕,次數(shù)多,速度快、動(dòng)作準(zhǔn)”為原則有目的、有重點(diǎn)地提高他們的專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)水平。

對(duì)舉重隊(duì)員,身體技能素質(zhì)固然是第一要素,在實(shí)際比賽中其心理素質(zhì)對(duì)其成績(jī)的影響更是起關(guān)鍵性作用。為此,在訓(xùn)練中我通過多激勵(lì)、多鼓勵(lì),調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性,著力幫助學(xué)生克服恐懼心理、緊張心理。隊(duì)員每取得一點(diǎn)進(jìn)步,每取得一次成功,我都要有意識(shí)的抓住閃光之處予以及時(shí)的表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。當(dāng)隊(duì)員遇到困難時(shí),我則及時(shí)加以引導(dǎo)和啟發(fā),防止他們由于缺乏耐挫折力而失掉成功的機(jī)會(huì)。

三、基礎(chǔ)訓(xùn)練為首,技能訓(xùn)練為重

在新選隊(duì)員訓(xùn)練上,不能急于求成,要老老實(shí)實(shí)地從頭開始,從基礎(chǔ)抓起,堅(jiān)持“基礎(chǔ)訓(xùn)練為首,技能訓(xùn)練為重”的訓(xùn)練策略。在時(shí)間安排上,我用80%的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練和基礎(chǔ)訓(xùn)練,用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練時(shí)間向新隊(duì)員講解一些簡(jiǎn)單動(dòng)作技術(shù)的概念和要點(diǎn),進(jìn)行項(xiàng)目啟蒙,并且練習(xí)一些舉重關(guān)鍵技術(shù)和分解動(dòng)作,幫助隊(duì)員形成正確的技術(shù)定型。不盲目上專項(xiàng),求成績(jī)。這樣,當(dāng)隊(duì)員具有一定的身體素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)時(shí),就會(huì)很快掌握技術(shù),成績(jī)也就隨之得到提高。

技能訓(xùn)練,要切實(shí)貫徹“教練為主導(dǎo),隊(duì)員為主體”的思想,積極進(jìn)行動(dòng)作的技術(shù)分析活動(dòng)。首先,根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn),先教練示范,再進(jìn)行動(dòng)作圖解,再讓隊(duì)員對(duì)比練習(xí)。通過錄像,教練和隊(duì)員一起觀察和分析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作,把思維和直觀有效地結(jié)合起來。其次,就某些動(dòng)作,用科學(xué)的原理以及一些力學(xué)基本知識(shí)進(jìn)行技術(shù)分析。指導(dǎo)學(xué)生理解杠鈴運(yùn)動(dòng)要貼身走直線的技術(shù)原理:用“近、快、低、準(zhǔn)”四字概括出舉重項(xiàng)目的四個(gè)技術(shù)原則。第三,用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí),幫助學(xué)生對(duì)競(jìng)賽動(dòng)作結(jié)構(gòu)和身體用力性質(zhì)進(jìn)行分析,使他們明白和有意識(shí)地在訓(xùn)練中采用相應(yīng)的動(dòng)作和方法去發(fā)展肌肉力量和力量素質(zhì)。通過一系列的技術(shù)分析對(duì)隊(duì)員在訓(xùn)練中減少錯(cuò)誤動(dòng)作的定型,形成正確的技術(shù)動(dòng)作很有幫助。

四、實(shí)施分層訓(xùn)練,促進(jìn)個(gè)性發(fā)展

舉重隊(duì)各隊(duì)員間年齡、性格、身體素質(zhì)、訓(xùn)練水平、發(fā)展?jié)摿Χ疾槐M相同,教練員必須根據(jù)隊(duì)員的不同情況,從實(shí)際出發(fā),區(qū)別對(duì)待,實(shí)施分層訓(xùn)練,促進(jìn)個(gè)性發(fā)展。

例如,在新隊(duì)員的訓(xùn)練中,有的隊(duì)員絕對(duì)力量相對(duì)較好,但柔韌性和協(xié)調(diào)性差,動(dòng)作僵硬而不舒展。我在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),把提高柔韌性和協(xié)調(diào)性放在首位,除加強(qiáng)壓肩、壓肘、壓踝、下蹲、體前后屈等關(guān)節(jié)活動(dòng)外,還進(jìn)行墊上技巧運(yùn)動(dòng)的翻騰練習(xí),以及跳繩和球類練習(xí),以加強(qiáng)他佃關(guān)節(jié)柔韌性和身體的靈巧協(xié)調(diào)性。有的隊(duì)員力量素質(zhì)好,但在做專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí),沒有做出“爆發(fā)”的要求,動(dòng)作速度欠佳,專項(xiàng)成績(jī)上不去。我制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),采用重量適中,強(qiáng)調(diào)“快速”的專門練習(xí)來加強(qiáng)他的速度感。

由于方法得當(dāng),有針對(duì)性,舉重隊(duì)學(xué)生成績(jī)提高迅速,一批批學(xué)生在各級(jí)各類競(jìng)賽中勇于爭(zhēng)金奪銀,創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)的輝煌。一批素質(zhì)高能力強(qiáng)潛力大的隊(duì)員被輸送區(qū)體校和區(qū)體工隊(duì)。