散打中常見的運(yùn)動損傷與預(yù)防策略分析①

羅瓊書

(汕頭職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東汕頭 515078)

散打作為武術(shù)中重要的組成部分，是一種將摔法、腿法及拳法進(jìn)行高度融合的新型武術(shù)搏擊項(xiàng)目，在運(yùn)動項(xiàng)目中散打有著十分重要的地位。散打具備較強(qiáng)的對抗性，在開展運(yùn)動的過程中運(yùn)動員需要進(jìn)行大幅的運(yùn)動，同時各種技術(shù)動作復(fù)雜多變，有著很強(qiáng)的實(shí)用性特征，受到很多人的喜愛。其次散打運(yùn)動有著較強(qiáng)的觀賞性，在比賽過程中觀眾很容易被熱血沸騰的氣氛所感染，因此對于散打產(chǎn)生興趣的人原來越多。但是，散打運(yùn)動與其他運(yùn)動相比較，讓很多愛好者望而卻步的重要原因就是散打運(yùn)動有著較高的損傷率，嚴(yán)重限制了散打運(yùn)動的發(fā)展。因此，怎樣才能夠?qū)⑸⒋蛴?xùn)練及比賽過程中的運(yùn)動損傷進(jìn)行控制，促進(jìn)散打運(yùn)動的推廣與發(fā)展已經(jīng)成為當(dāng)下散打運(yùn)動領(lǐng)域至關(guān)重要的問題之一。

1 散打運(yùn)動中常見的損傷

1.1 訓(xùn)練中常見的損傷

很多散打運(yùn)動員都會因?yàn)闊嵘砘顒硬蛔愣霈F(xiàn)一些常見的訓(xùn)練損傷，其中包括運(yùn)動員在進(jìn)行腿法訓(xùn)練的過程中造成腿部肌肉拉傷和下肢小關(guān)節(jié)的扭傷；在進(jìn)行對練、提靶及打靶訓(xùn)練的過程中，出現(xiàn)五官、四肢及腳背等部位的損傷。

1.2 比賽中常見的損傷

首先，散打運(yùn)動員進(jìn)攻過程中常見的損傷。這類損傷主要是由于運(yùn)動員指關(guān)節(jié)在受到較大碰撞力的情況出現(xiàn)的局部韌帶或者關(guān)節(jié)囊損傷；在進(jìn)行對抗的過程中由于膝關(guān)節(jié)能夠?qū)κ衷斐赏{很大的打擊，因此膝關(guān)節(jié)也是散打運(yùn)動員的進(jìn)攻手段之一，同樣也經(jīng)常產(chǎn)生外服側(cè)韌帶損傷，由于散打運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)在屈曲的過程中，小腿受力而產(chǎn)生內(nèi)旋、內(nèi)收的力量，難以避免造成韌帶受損。再如散打運(yùn)動員在進(jìn)攻的過程中一腿被對方抄起，另一側(cè)腿在保持平衡用力防摔或者是反摔的情況下會出現(xiàn)一種力量差，再加上運(yùn)動員自身的技術(shù)水平的問題，很容易造成運(yùn)動員內(nèi)側(cè)副韌帶拉傷的情況。

其次，散打運(yùn)動員防守過程中常見的損傷。在散打運(yùn)動員防守的過程中，頭部及面部是最容易受傷的部位，由于運(yùn)動員的面部是直接暴露的，而對方為了贏得勝利，通常將面部及頭部作為主要的打擊對象，這也是造成散打運(yùn)動員面部損傷率較高的根本原因。在進(jìn)行散打比賽的過程中，為了能夠擊中對方的得分部位，通常都會把暴露位置較大、抗擊打能力較差的頭部作為主要的打擊對象，所以在進(jìn)行散打比賽的過程中經(jīng)常都會出現(xiàn)運(yùn)動員眉弓、眼角及鼻腔出血的情況，更有甚者會出現(xiàn)鼻骨骨折的情況。在運(yùn)動員比賽過程中會出現(xiàn)在摟抱的時候用頭部攻擊對方的頭部，以及被摔倒時頭部與地面的撞擊與摩擦等情況，同樣是導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)頭部和面部損傷的原因之一。

2 不同訓(xùn)練階段運(yùn)動員損傷狀況分析

散打作為一項(xiàng)以摔、打、踢為主要進(jìn)攻手段的競技性運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中常見的損傷主要包括肌肉身體勞損、骨折、關(guān)節(jié)脫臼、身體擦傷、撞擊傷、組織拉傷及扭傷等多種情況。

2.1 初學(xué)階段常見損傷部位分析

作為散打運(yùn)動員的必經(jīng)階段，初學(xué)階段是運(yùn)動生理學(xué)上被稱為運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的泛化階段。運(yùn)動員在學(xué)習(xí)散打的初期，由于運(yùn)動員自身的肌肉達(dá)不到協(xié)同發(fā)力的程度，在進(jìn)行運(yùn)動的過程中經(jīng)常出現(xiàn)不該收縮的階段收縮等多于的動作，需要花費(fèi)很大力氣來完成散打動作，經(jīng)常出現(xiàn)僵硬及不協(xié)調(diào)的情況。同時，很多初學(xué)階段的運(yùn)動員由于自身技術(shù)方面的處理不標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)常出現(xiàn)一些損傷。由相關(guān)調(diào)查顯示，很多初學(xué)階段的散打運(yùn)動員最常見的損傷集中在肢體關(guān)節(jié)處，其中腳踝部位的損傷站主要組成部分，其次為腕部、腰部及手指等部位。初學(xué)階段的散打運(yùn)動員由于自身攻擊防守方案不準(zhǔn)確、關(guān)節(jié)受力弱、著力部位不合理、沒有良好的距離感及動作技術(shù)不規(guī)范，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動員經(jīng)常出現(xiàn)上述部位的損傷。因此，針對初學(xué)階段的散打運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)將重點(diǎn)放在體能及學(xué)習(xí)技能等方面。

2.2 比賽階段常見的損傷部位分析

參加比賽是散打運(yùn)動員開展訓(xùn)練的最終目的，而檢驗(yàn)運(yùn)動員訓(xùn)練成果的最好的手段就是比賽。在進(jìn)行比賽的過程中，每一個散打運(yùn)動員都會依靠自身頑強(qiáng)的意志與對手進(jìn)行拼搏，拼盡全力以望贏取勝利。因此在比賽的過程中，運(yùn)動員常見的損傷往往是因?yàn)檫\(yùn)動員身體的對抗而產(chǎn)生的。大量的數(shù)據(jù)顯示，腰部、腳背部位、腳踝、下頜部位、眉弓部位及鼻骨部位是比賽階段散打運(yùn)動員最常見的損傷。由此可見，面部及頭部是比賽階段散打運(yùn)動員損傷更加集中的部位，在進(jìn)行比賽的過程中，雙方需要進(jìn)行激烈的拳法、腿法及摔法比拼，而運(yùn)動員的頭部、面部及鼻子是對方攻擊最致命也是最主要的攻擊目標(biāo)。

3 損傷出現(xiàn)的原因

3.1 沒有充分的準(zhǔn)備活動

站在運(yùn)動生理學(xué)的角度而言，運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動之前沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動會導(dǎo)致自身肌肉及神經(jīng)的興奮性相對較弱、反應(yīng)相對遲鈍、較大的肌肉韌帶粘滯性，在這種狀態(tài)下運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性極差，進(jìn)行運(yùn)動則會增加受傷的概率。

3.2 沒有合理的安排運(yùn)動量

大量的實(shí)踐表明，能夠引起運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重要原因就是運(yùn)動量的安排不夠合理。在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員所要承受的運(yùn)動負(fù)荷大大超過了人體各項(xiàng)器官及組織的承受能力，這種情況下運(yùn)動員組織結(jié)構(gòu)會產(chǎn)生過度的摩擦和擠壓，十分容易產(chǎn)生積累性的疲勞，所以更加容易產(chǎn)生損傷。

3.3 沒有良好的心理素質(zhì)

在進(jìn)行散打比賽的過程中，很多運(yùn)動員的心理素質(zhì)并不過關(guān)，很容易在遭受比自己強(qiáng)大的對手猛烈的攻擊下，心理產(chǎn)生了嚴(yán)重的畏懼心理，難以充分發(fā)揮自身原有的技術(shù)動作，這也是導(dǎo)致自身出現(xiàn)損傷的重要原因之一。

4 散打運(yùn)動損傷的預(yù)防

4.1 做好準(zhǔn)備活動

進(jìn)行充足的活動準(zhǔn)備能夠使運(yùn)動員的身體充分發(fā)熱，血液循環(huán)也會加快，自身肌肉韌帶之間的粘滯性得以充分消減。對于散打這種強(qiáng)度大的訓(xùn)練和比賽而言，只有充分做好準(zhǔn)備活動，才能夠保障運(yùn)動員自身的心肺功能得到充足的預(yù)熱，充分適應(yīng)這種高強(qiáng)度的運(yùn)動。最后，在開展散打訓(xùn)練和比賽之前做好準(zhǔn)備活動能夠保障運(yùn)動員的機(jī)體充分興奮起來，激活自身的反應(yīng)能力。

4.2 設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練量

應(yīng)當(dāng)充分意識到，每一個運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)都存在很大的不同，因此在制定運(yùn)動員訓(xùn)練量的過程中應(yīng)當(dāng)充分考量每一個運(yùn)動員的身體素質(zhì)差異，充分保障訓(xùn)練量的合理性，提升運(yùn)動員的競技水平與運(yùn)動壽命，為運(yùn)動員成績提升打下良好的基礎(chǔ)，有效避免因?yàn)樯眢w長時間處于高負(fù)荷狀態(tài)而出現(xiàn)傷病。

很多傷病的出現(xiàn)都是因?yàn)檫\(yùn)動員的訓(xùn)練量過大，甚至已經(jīng)完全超出了運(yùn)動員機(jī)體的承受能力而直接導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)傷病，但是運(yùn)動量較小則難以達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，難以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員超量恢復(fù)的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，教練員應(yīng)當(dāng)充分參照不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)與承受能力不同制定出一套合適的訓(xùn)練方法，千萬不能生搬硬套、一概而論。

4.3 提升散打運(yùn)動員的心理素質(zhì)

在散打運(yùn)動員進(jìn)行比賽和訓(xùn)練的過程中，外界的干擾能夠?qū)\(yùn)動員產(chǎn)生極大的影響，在外界的影響下，運(yùn)動員原有的戰(zhàn)術(shù)動作難以充分發(fā)揮出來，受到損傷的概率大大增加。因此，針對散打運(yùn)動員開展心理指導(dǎo)，提升散打運(yùn)動員的心理素質(zhì)是一項(xiàng)十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容，充分避免運(yùn)動員因外界干擾而導(dǎo)致注意力難以集中的情況發(fā)生。要重點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動員的自我控制及運(yùn)動負(fù)荷能力，以運(yùn)動員自身的身心發(fā)展為基礎(chǔ)，引導(dǎo)運(yùn)動員樹立“功夫是打出來的”觀念，在運(yùn)動員充分掌握基本技術(shù)動作的基礎(chǔ)上對運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，組織運(yùn)動員在不同的環(huán)境及不同的場地中進(jìn)行比賽，要積極地引導(dǎo)運(yùn)動員與大于自身體重的對手進(jìn)行對抗練習(xí)，通過不斷的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)提升運(yùn)動員的經(jīng)驗(yàn)，保障運(yùn)動員能夠在不同的環(huán)境下將自身的技術(shù)充分展現(xiàn)出來，確保自己的運(yùn)動水平得到進(jìn)一步的提升。

4.4 重視運(yùn)動員全面身體素質(zhì)的發(fā)展

柔韌性、靈敏度、耐力、速度及力量等方面的因素是決定運(yùn)動員身體素質(zhì)的基本組成內(nèi)容，其能夠決定運(yùn)動員的運(yùn)動成績。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，對運(yùn)動員力量進(jìn)行訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重站功的提升，針對靈活性的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)進(jìn)行大量跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，而柔韌性則需要對運(yùn)動員腰部、肩部、腿部等部位進(jìn)行訓(xùn)練，這些方面的因素都是比賽過程中需要大量使用的基本戰(zhàn)術(shù)動作。因此，要想全面地提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)能力，還應(yīng)當(dāng)針對這些內(nèi)容加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運(yùn)動員身體柔韌性、靈敏度、力量、速度及耐力等多方面的技戰(zhàn)術(shù)動作訓(xùn)練。

4.5 強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督對于一個散打運(yùn)動員來說是十分重要的預(yù)防損傷手段，其能夠更加及時地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員的傷病情況，并針對運(yùn)動員的傷病情況開展有效的治療，保障運(yùn)動員能夠把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，充分避免運(yùn)動員帶著舊傷開展運(yùn)動和訓(xùn)練，有效防止運(yùn)動員新傷的出現(xiàn)。早發(fā)現(xiàn)，早治療，早恢復(fù)，為運(yùn)動員提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療服務(wù)，保障運(yùn)動員的競技水平得到提升。

4.6 強(qiáng)化運(yùn)動員的自我保護(hù)意識

在進(jìn)行散打比賽和訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動員樹立良好的自我保護(hù)意識，讓運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中學(xué)會保護(hù)自己，預(yù)防各種損傷的出現(xiàn)，在訓(xùn)練之后應(yīng)當(dāng)學(xué)會怎樣進(jìn)行自我放松，恢復(fù)身體與心理上的疲憊，在出現(xiàn)受傷的情況下，運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)知道什么情況下怎么做能夠?qū)ψ陨淼膫∑鸬阶畲蟮木徑馀c控制作用。例如，要教會運(yùn)動員在比賽過程中保護(hù)好自己的頭部，在摔倒的情況下應(yīng)當(dāng)及時的團(tuán)身，這樣才能夠給自己最大的保護(hù)，避免對手對自己造成過于嚴(yán)重的打擊，預(yù)防損傷的出現(xiàn)。

4.7 提升自我認(rèn)知水平

很多散打運(yùn)動員的身體素質(zhì)并沒有專業(yè)運(yùn)動員的身體素質(zhì)強(qiáng)硬，因此需要運(yùn)動員嚴(yán)格地按照訓(xùn)練規(guī)范開展訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要適當(dāng)開展一些鍛煉運(yùn)動員堅(jiān)韌品質(zhì)的訓(xùn)練，使運(yùn)動員的信心得以提升，逐漸克服對運(yùn)動損傷的恐懼心理，在比賽中更加全身心地投入其中，充分發(fā)揮自身的技術(shù)技巧，取得更好的運(yùn)動成績。

5 結(jié)語

總而言之，每一個人的身體承受能力都有所不同，在開展散打訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)針對每個訓(xùn)練者的身體素質(zhì)制訂一套切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃，保障訓(xùn)練的針對性，對運(yùn)動員進(jìn)行更好的保護(hù)，為散打運(yùn)動的發(fā)展提供充足的動力。其次，要高度重視運(yùn)動員薄弱環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，促使運(yùn)動員抗擊打能力得以提升。其中主要包括運(yùn)動員頭、踝、膝、肘及腕部的強(qiáng)化訓(xùn)練，促使運(yùn)動員這些部位的靈活性及柔韌性得以提升。真正實(shí)現(xiàn)“柔而不軟、硬而不僵”的訓(xùn)練目標(biāo)。