提高高職女生排球技戰(zhàn)術(shù)水平的策略①

吳清莉

(海南外國語職業(yè)學(xué)院公共教學(xué)部 海南文昌 571231)

排球運動從1896年開始至今已經(jīng)具有100多年的歷史，隨著中國女排在國際上連連獲得佳績，讓國人十分振奮和驕傲，排球越來越受到廣大人民的喜愛和追捧。各高校也紛紛組建排球隊伍參加大學(xué)生排球比賽，由于受到中國女排的影響，報名參加女生排球訓(xùn)練的人數(shù)有所增加，女子排球隊伍也在同步增長，那么為了讓這些女排球運動員能發(fā)揮更好的狀態(tài)，獲取更優(yōu)異的成績，就需要對排球技戰(zhàn)術(shù)進行深刻的研究。

1 培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識的重要性

在排球競賽中，運動員在場上的每項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運用無不受戰(zhàn)術(shù)意識的支配，其中都包含著戰(zhàn)術(shù)意識內(nèi)容，只有掌握了全面、先進、正確的作戰(zhàn)意識，才能在發(fā)球、傳球、保護、配合方面做到無縫銜接。具有高水平戰(zhàn)術(shù)意識的運動員都是懂得作戰(zhàn)心理術(shù)的資深人士，她們能夠在比賽中及時預(yù)見、判斷可能出現(xiàn)的局勢，從而熟練地運用技戰(zhàn)術(shù)進行應(yīng)對。因此，在訓(xùn)練和比賽中注重培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)術(shù)意識，對于提高正確使用技戰(zhàn)術(shù)水平、學(xué)會動腦筋打球、積攢比賽經(jīng)驗、提高應(yīng)變能力都具有非常重要的作用。在排球戰(zhàn)術(shù)意識中有兩個載體，一個是人，一個是團隊，這兩個載體的配合度決定著賽場上的“生死”。隊伍是由獨立的個體組成的，每個人使用不同的個人技術(shù)，也就決定了整個團隊的戰(zhàn)術(shù)策略，例如有人吸引攔網(wǎng)、有人打掩護、有人扣球等，這種多樣化的戰(zhàn)略才是當(dāng)今賽場上最為常見的方式。中國女排也是通過不斷變化策略，讓對手無法捕捉戰(zhàn)術(shù)路數(shù)，才在世界比賽上獲得一席之地。

2 高職女生排球訓(xùn)練中常見的問題

戰(zhàn)略思維是打好排球的第一步，不過思維的注入和學(xué)以致用也離不開日常的訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練中不斷總結(jié)經(jīng)驗。但是反觀當(dāng)今的高職院校女子排球隊伍的情況，多是由業(yè)余人士組成，基本沒有排球基礎(chǔ)，所以導(dǎo)致了高職女生排球的教學(xué)需要從零開始，加之體質(zhì)的客觀原因與學(xué)制的問題，使排球隊伍處于不斷更新的狀態(tài)，所以團隊的默契度也普遍不高，這些顯現(xiàn)出來的問題已經(jīng)影響到了排球隊伍技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

2.1 訓(xùn)練時間不足

高職院校女子排球隊的隊員都是由不同院校的學(xué)生組成的，或者是同一院校的不同專業(yè)學(xué)生組成，大家在課時安排上存在諸多差異，白天基本要上課，晚上時間比較統(tǒng)一，但也不排除有些專業(yè)還會在晚上上課，所以高校排球隊的訓(xùn)練時間根本得不到充足的保證，而且女生在生理期也不能進行大量運動，所以這些外界因素的制約為排球隊的訓(xùn)練增加了不少難度。如果不能集體參加訓(xùn)練，那么在戰(zhàn)術(shù)和默契的磨合上往往不盡人意。

2.2 身體條件差

對于運動項目，最根本的就是離不開強健的體魄做支撐，不然一切都成了紙上談兵?，F(xiàn)代排球已經(jīng)在朝著快、變、高等方向發(fā)展，例如在比賽中，除了要掌握基本功、戰(zhàn)術(shù)思維之外，在一傳、二傳都很到位的前提下，主攻手如何成功扣球，這時就需要隊員的下肢具有爆發(fā)力，而且還需要腰腹肌部位做支撐，然后依靠快速的上肢鞭打助力，這些都是身體底子的功勞，所以練好一個強壯有力的體魄尤為重要。但是高校女生大部分都靦腆安靜，平時的運動量微乎其微，隊伍中隊員的身體素質(zhì)也是參差不齊，即使在訓(xùn)練的時候?qū)ι眢w素質(zhì)進行了強化，但是結(jié)合第一點的現(xiàn)狀，由于時間的限制，她們的體能訓(xùn)練遠遠不達標(biāo)，當(dāng)面臨速度、力度、反應(yīng)、耐力參驗的時候，才知道自身的條件不容樂觀。

2.3 訓(xùn)練時無球意識差

眾所周知，排球比賽規(guī)則是擊球3次后就必須將球打到對方場地，一組有6個隊員，也就說明有3個人沒有機會接觸到球。在進行無球訓(xùn)練的時候，主要就是鍛煉準(zhǔn)備姿勢、移動跑位、跳躍、扣球等動作，在場上一定要具備無球意識，即手中無球，但心中有球，這樣才能保證萬無一失，配合密切。但實際訓(xùn)練中，手中無球的隊員只會用眼睛盯著球看，身體卻沒有任何反應(yīng)，更不會有各種準(zhǔn)備動作，即使接到球后神情也特別慌張。

3 排球運動的主要制勝原因

排球制勝因素是指競爭雙方取勝對手的要素，提高技戰(zhàn)術(shù)的目的也是為了取勝，所以非常有必要去了解制勝的因素，才能更有針對性地提高技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.1 高度和力量

這里說的高度是指運動員的身高、手臂的長度、彈跳高度，這3個因素屬于外在型，如果是在場上，高度則表現(xiàn)為扣球高度、攔網(wǎng)高度及滯空高度。力量是指運動員強壯的體魄、兇猛有力的扣殺及跳發(fā)球力量。也就是說在雙方作戰(zhàn)技術(shù)持平的狀態(tài)下，身材高、手臂長、彈跳高、扣殺力度大的運動員就能搶占先機。例如，在第27屆奧運會上，古巴、巴西這些國家的女排隊員就在高度和力量上占了絕對優(yōu)勢，而中國、韓國這些亞洲國家則處于劣勢。力量方面，女隊員的身體素質(zhì)要求胸廓渾圓、豐韻飽滿、腰部有力、身體勻稱結(jié)實，這樣才能在進攻的時候奔跑如風(fēng)，起跳如豹。

3.2 技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)的組成部分，兩者相互聯(lián)系和作用。在現(xiàn)代排球競技中，運動員技術(shù)全面熟練并能精準(zhǔn)擊打、戰(zhàn)術(shù)變化快、攻防有序等已經(jīng)成了取勝的關(guān)鍵因素。自從排球規(guī)則改為可以用身體任何部位接觸球后，也讓運動員的身體更加靈活。例如，防守時可以用到單手墊、雙手墊、頂墊等手法，以及上中下、左前右等路線的防守也變得更加靈活隨性。不過這也更加考驗隊員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，要能快能高、能扣能擋、能發(fā)能接等。排球打法的豐富化也更加考驗隊員的整體作戰(zhàn)計劃，在技術(shù)動作和攻防轉(zhuǎn)換的整體環(huán)節(jié)上，要不斷創(chuàng)新和提高，才能立于不敗之地。

3.3 心理和意識

排球心理就是運動員感覺和思維等各種心理過程的反應(yīng)，以及運用身體和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力去制勝的手段。意識就是排球運動員能在比賽時頭腦的反應(yīng)能力，通過比賽實踐證明，運動員的心理和意識因素會全程影響著他們的身體和技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的情況?，F(xiàn)階段的比賽不僅是隊員的實力比拼，更是教練之間的斗智斗勇，誰能擁有更堅固的心理防線和意識水準(zhǔn)，就能激發(fā)隊員的求勝欲望，建立必勝信心，從而實現(xiàn)超常發(fā)揮。像古巴、俄羅斯女排歷來都能取得好成績，就是因她們的心理素質(zhì)和場上的作戰(zhàn)意識非常強，傳球意識、攻防意識、掩護意識等都能發(fā)揮自如，處在主動位置。

4 高職女生排球技戰(zhàn)術(shù)水平提升的具體做法

4.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是提升高職院校女生排球隊伍技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保證，在競賽中處處都體現(xiàn)著力量訓(xùn)練的重要性，例如攻防的速度和反應(yīng)、助跑起跳的高度、揮臂的角度和力度等，這些需要腰腹肌、腿部肌肉、上肢肌肉的力量支撐。要提高腿部力量，要先從克服自身體重開始，先嘗試在沙坑中做跳深練習(xí)等各種徒手跳躍的動作，然后再過渡到輕型器械跳躍練習(xí)，一步步循序漸進，最后再進入大重量型的訓(xùn)練。提高腰腹肌力量可以使用“強度法”“離心向心收縮訓(xùn)練法”，上肢力量訓(xùn)練建議聯(lián)合器械如杠鈴、揮繩、投擲鉛球等來強化肌肉力量。

4.2 移動速度的訓(xùn)練

排球運動的特點注定了移動速度要快，距離小，它是短距離啟動、制動和轉(zhuǎn)變方向的一種技能，對于學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和克服身體慣性有較大要求，這就需要腳踝有強大的力量支撐，故要提高移動速度的作用，就要增加肌肉力量和提高肌肉速率齊頭并行，這樣在面對高遠球或搶球的關(guān)鍵時刻才能發(fā)揮良好的作用。

快速的移動速度就是兩條腿的快速交替，它需要重心低、步頻快、速度快，可以在沙坑中做一些小碎步的動作，例如小碎步原地跑、小碎步前后左右移動，并做一些突然啟動、突然轉(zhuǎn)動，迅速制動的動作練習(xí)。

4.3 彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力對于排球運動是重中之重，它包括彈跳高度、速度和連續(xù)起跳。這些技巧在跳發(fā)球、扣球或進攻、防守的戰(zhàn)術(shù)中都有著至關(guān)重要的作用，現(xiàn)如今對于彈跳的分類也更加明細(xì)化，所以訓(xùn)練方式也各有特點。第一種類型是跳躍類訓(xùn)練，這是指負(fù)重（強度30%～60%）或不負(fù)重的情況下進行垂直、水平、變向或單雙腳等各種情形下的跳躍訓(xùn)練。第二種類型是離心類訓(xùn)練，在負(fù)重或不負(fù)重的情況下連續(xù)縱向跳躍幾百次，提高肌肉的制動性和伸縮性。第三種類型是速度類訓(xùn)練，利用各種短距離的速跑、牽引跑或者有些坡度的沖刺跑等，提高神經(jīng)系統(tǒng)對腿部肌肉的控制能力。

4.4 靈活性練習(xí)

排球運動員在比賽中經(jīng)常要迅速啟動、快速轉(zhuǎn)變身體方向、轉(zhuǎn)換身體姿勢，這都考驗著其靈活性，而靈活性又是由力量、速度、反應(yīng)力、爆發(fā)力等因素組成的，所以在訓(xùn)練靈活性的時候要結(jié)合其他因素一同進行。例如，訓(xùn)練力量的時候也要加入涵蓋靈活性要求的原地三級跳、多級跳；訓(xùn)練靈活性的時候要融入涵蓋速度和力量因素要求的魚躍等。

4.5 柔韌性練習(xí)

比賽時排球運動員身體上每個部位例，如肩、肘、腕、踝、膝、髖等需要有效配合，這就需要每個部位的肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)都有較高的柔韌度。柔韌度的訓(xùn)練要在充足的熱身訓(xùn)練之后才能開始，這是為了避免對身體造成二次傷害，同時也要融入力量訓(xùn)練，讓肌肉和韌帶既有韌性又有力量。主要訓(xùn)練方式有壓手指手腕、跪坐壓踝、雙人倒背等。

5 結(jié)語

高職女生排球隊伍從成員的選拔、理論知識的傳輸、心理和意識層面的潛移默化，再到技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，需要一個漫長且艱辛的過程，不僅需要先進的理念和技術(shù)支撐，更離不開每個隊員對自身的高要求，這樣才能全面、系統(tǒng)地打好基礎(chǔ)，然后在比賽經(jīng)歷中總結(jié)出更多寶貴的經(jīng)驗，最終取得優(yōu)異成績。