體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及防范措施①

(蘇州大學(xué) 江蘇蘇州 215000)

在體育訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)損傷形成的原因是多種多樣的，如訓(xùn)練方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、缺乏自我保護(hù)意識(shí)等，都會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷。良好的運(yùn)動(dòng)損傷防范措施[1]對(duì)提升體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性具有重要、積極的影響?；谶@一點(diǎn)，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員要明確運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因，進(jìn)而有針對(duì)性地落實(shí)運(yùn)動(dòng)損傷防范措施，才能為運(yùn)動(dòng)員開展有效的體育訓(xùn)練提供基本的保障與支持。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1 體育訓(xùn)練項(xiàng)目競(jìng)技性強(qiáng)

在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，有很多體育項(xiàng)目本身競(jìng)技性比較強(qiáng)，同時(shí)會(huì)涉及很劇烈的肢體接觸，基于強(qiáng)烈的求勝欲望，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)面接觸時(shí)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。這類體育項(xiàng)目主要有籃球、足球等。尤其是籃球體育項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有極高的敏捷性、跳躍能力才能支持訓(xùn)練良好開展，同時(shí)減少損傷的出現(xiàn)。在實(shí)際競(jìng)技的過程中，運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手會(huì)產(chǎn)生十分激烈的碰撞，如果這時(shí)沒有很好地控制自己的身體，就很有可能會(huì)使關(guān)節(jié)、韌帶、腰部等出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷[2]。足球和籃球在激烈程度上很相似，都需要良好的身體控制和承受能力，才能避免損傷的進(jìn)一步擴(kuò)大。還有一些體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求很高，需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的身體控制能力和技巧掌握能力，否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、跟腱斷裂、肌肉損傷、腰肌損傷等，這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要包括乒乓球、田徑項(xiàng)目、武術(shù)、體操等。排球項(xiàng)目在訓(xùn)練的過程中雖然不會(huì)與對(duì)手產(chǎn)生肢體接觸，但是其訓(xùn)練大多集中在下蹲和跳躍上，傳球主要依靠這兩種動(dòng)作完成。而長(zhǎng)時(shí)間開展下蹲和跳躍的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)會(huì)造成一定的傷害。同時(shí)扣球時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的爆發(fā)力，沒有掌握良好的扣球技巧，很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷。

1.2 訓(xùn)練強(qiáng)度超出負(fù)荷

在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員沒有針對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)的安排，也沒有為運(yùn)動(dòng)員安排相應(yīng)的休整時(shí)間，訓(xùn)練強(qiáng)度超出了運(yùn)動(dòng)員所能承受的上限，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，進(jìn)一步造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)耐力有要求的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員所開展的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)包括相應(yīng)的有氧訓(xùn)練。同時(shí)，有氧訓(xùn)練程度和時(shí)間需要進(jìn)行合理的安排，因?yàn)槿绻^長(zhǎng)時(shí)間開展有氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體情況難以支撐訓(xùn)練活動(dòng)良好開展，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)損傷。與此同時(shí)，對(duì)爆發(fā)力有要求的體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，也要進(jìn)行相應(yīng)的爆發(fā)力訓(xùn)練。而爆發(fā)力訓(xùn)練會(huì)使用到運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)，而強(qiáng)度太大關(guān)節(jié)難以承受，就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，給運(yùn)動(dòng)員帶來難以挽回的傷害。以上情況所造成的運(yùn)動(dòng)損傷，都是由于訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員客觀情況不一致導(dǎo)致的，如果訓(xùn)練強(qiáng)度遠(yuǎn)超過運(yùn)動(dòng)員所能接受的程度，運(yùn)動(dòng)員難以良好適應(yīng)其強(qiáng)度，就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的損傷[3]。

1.3 訓(xùn)練方法不正確

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)開展過程中，主要訓(xùn)練內(nèi)容基本都是圍繞運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力、柔韌性及敏捷性等展開的。然而不同的體育項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體能力要求是不盡相同的，但是現(xiàn)階段由于各種各樣的原因，大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開展都遵循同一種訓(xùn)練方式。而這種集中性訓(xùn)練形式?jīng)]有考慮到運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求，即便能夠讓運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)得到提升，但是也會(huì)極大地增加運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性。與此同時(shí)，如果沒有針對(duì)集中式訓(xùn)練做出及時(shí)的調(diào)整，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在原有的陳舊性損傷基礎(chǔ)上，產(chǎn)生二次傷害。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受二次傷害的原因主要是，在統(tǒng)一的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式下，每項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)運(yùn)動(dòng)員都要參與，無法避開受傷部位的訓(xùn)練，教練員無法關(guān)注到每位運(yùn)動(dòng)員的需求。由此，基于這種訓(xùn)練方法，運(yùn)動(dòng)員難以避免運(yùn)動(dòng)損傷[4]。

1.4 不合理的訓(xùn)練心理預(yù)期

運(yùn)動(dòng)員在參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橛?xùn)練方法不科學(xué)和訓(xùn)練強(qiáng)度超負(fù)荷而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，通過改進(jìn)訓(xùn)練方法和調(diào)整訓(xùn)練方案，能夠極大程度上減少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。但是與這些客觀原因不同的是，基于運(yùn)動(dòng)員主觀心理狀況而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷是無法通過調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃解決的。最常見的就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己有更大的期待，想要完善自己的欲望過強(qiáng)，這讓運(yùn)動(dòng)員在心理上為自己設(shè)置一個(gè)很高的訓(xùn)練預(yù)期，而實(shí)際上其自身能力與心理預(yù)期相差甚遠(yuǎn)[5]?；谄惹械南Ｍ?，運(yùn)動(dòng)員沒有針對(duì)自身客觀情況有一個(gè)充分的考慮，只是盲目地開展各種疊加訓(xùn)練，而最后的結(jié)果就是超負(fù)荷的訓(xùn)練活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。基于這種心理想法，運(yùn)動(dòng)員開展的額外訓(xùn)練都是獨(dú)自進(jìn)行的，訓(xùn)練過程中沒有教練員相應(yīng)的指導(dǎo)和看護(hù)，無法保障技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度和訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性，運(yùn)動(dòng)員很有可能會(huì)受傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況下，如果運(yùn)動(dòng)員感受到的疼痛度不強(qiáng)，那么損傷就很有可能被運(yùn)動(dòng)員忽略，但持續(xù)性的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷程度逐漸加重，最后可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員造成不可挽回的傷害。因此，運(yùn)動(dòng)員為自己設(shè)置的預(yù)期不合理，盲目地獨(dú)自進(jìn)行訓(xùn)練，不是積極努力的表現(xiàn)，而是不科學(xué)訓(xùn)練的體現(xiàn)。

2 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷防范措施

2.1 科學(xué)地安排訓(xùn)練強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身的身體情況應(yīng)該具有相對(duì)清晰的認(rèn)知，明確自己所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度范圍，進(jìn)而開展相應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，要做到讓身體主導(dǎo)訓(xùn)練，在不勉強(qiáng)的基礎(chǔ)上增加一定的訓(xùn)練難度。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)式訓(xùn)練難以推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)技巧上得到切實(shí)的提升，但是需要注意的是，訓(xùn)練的強(qiáng)度要在可承受的范圍內(nèi)，才能保障體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效性，同時(shí)避免造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷[6]。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以分割為兩部分看，前半部分運(yùn)動(dòng)員的精力比較旺盛，能夠很好地跟上高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是隨著訓(xùn)練后半部分的到來，運(yùn)動(dòng)員的精力會(huì)隨之下降，生理情況會(huì)呈現(xiàn)出明顯的變化，具體表現(xiàn)為動(dòng)作開始遲緩、動(dòng)作開展更多依靠本能等?；谶@種情況，教練員應(yīng)該具有提前預(yù)防意識(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的生理變化要更加敏感，從而對(duì)訓(xùn)練方案做出有效的調(diào)整，符合運(yùn)動(dòng)員的生理變化，從而確保體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果得到保障，運(yùn)動(dòng)員也可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

此外，教練員在安排訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該對(duì)休息時(shí)間也做出明確要求。即便是再簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間的開展都有可能超出運(yùn)動(dòng)員可承受范圍，因此，教練員要在訓(xùn)練方案中適當(dāng)?shù)匕才乓欢ǖ男菹r(shí)間留給運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)調(diào)整，讓處于緊張的肌肉減壓，為開展下一階段的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。除卻訓(xùn)練期間的放松時(shí)間，教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量也要給予相應(yīng)的關(guān)注。良好的睡眠質(zhì)量可以通過經(jīng)常性的足浴、按摩等方式實(shí)現(xiàn)。

2.2 開展全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷是“家常便飯”，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督是非常有必要的。通過定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況進(jìn)行有效的檢查和評(píng)估，教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員具有一個(gè)全面的認(rèn)知，從而為完善體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃提供充分的基礎(chǔ)條件。應(yīng)經(jīng)常性地為運(yùn)動(dòng)員提供身體檢查的機(jī)會(huì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體存在的安全隱患進(jìn)行了解，促使接下來開展的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠在運(yùn)動(dòng)員可以承受的范圍內(nèi)。當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑進(jìn)行修養(yǎng)恢復(fù)，不要急切回到訓(xùn)練中，只有保障良好的恢復(fù)效果，才能更好地開展更為長(zhǎng)遠(yuǎn)、深入的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

2.3 確保運(yùn)動(dòng)員的心理健康

心理和情緒的穩(wěn)定良好，與其生理反應(yīng)成正比的關(guān)系。一旦運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出煩躁、抗拒、憂郁等心理狀態(tài)，以及焦躁不安的外在情緒，教練員就應(yīng)該著重注意其心理發(fā)展走向，不良的心理發(fā)展走向難以推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練良好進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心理健康出現(xiàn)問題之后，能夠在其生理狀態(tài)上看到端倪，主要表現(xiàn)為難以保證睡眠質(zhì)量、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)運(yùn)行不良、身體機(jī)能急劇下降。因此，教練員應(yīng)該提前與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中心理狀況不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)將情況反映給教練員，將自己心理狀態(tài)不良的原因和具體表現(xiàn)向教練員說明。教練員應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)擔(dān)給予良好的安慰和疏通，必要情況下，要聯(lián)絡(luò)專業(yè)的心理醫(yī)生為運(yùn)動(dòng)員排解心理問題[7]。而有些運(yùn)動(dòng)員自身性格比較內(nèi)向，不會(huì)主動(dòng)與其他人說明自己的心理狀況。這就需要教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的變化更加敏感，多觀察運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)情緒不良的情況，要及時(shí)地展開有效的溝通，促使運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)得以及時(shí)排解。除此之外，教練員還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，從而引導(dǎo)其能夠保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，在面對(duì)競(jìng)技時(shí)也不會(huì)由于過大的心理壓力而失誤。

2.4 不斷完善訓(xùn)練方法

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員可以調(diào)動(dòng)的訓(xùn)練方式多種多樣，為了推動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高效開展，選擇針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練方法是非常重要的。運(yùn)動(dòng)損傷還可以具體分為突發(fā)性損傷和陳舊性損傷。其中突發(fā)性損傷的出現(xiàn)與其熱身運(yùn)動(dòng)有關(guān)，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中受傷是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)開展不良，因此，開展有效的熱身運(yùn)動(dòng)是維護(hù)運(yùn)動(dòng)員不受傷害的關(guān)鍵。而陳舊性損傷大多源于訓(xùn)練方法的不科學(xué)。因此，教練員在開展體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，所運(yùn)用的訓(xùn)練方法，一定要考慮到運(yùn)動(dòng)員的客觀情況和實(shí)際需求，促使訓(xùn)練方法能夠很好地輔助運(yùn)動(dòng)員開展高效的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[8]。教練員要了解每一位運(yùn)動(dòng)員的損傷部位，在開展針對(duì)性訓(xùn)練時(shí)，相應(yīng)部位損傷的運(yùn)動(dòng)員要避開這部分訓(xùn)練，并通過開展良好的輔助性訓(xùn)練，在保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的同時(shí)，也能夠很好地避免運(yùn)動(dòng)員二次損傷。

3 結(jié)語

綜上所述，在體育訓(xùn)練過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是難以避免的，這需要教練員不僅要注重體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還要采用科學(xué)的方式來減少運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的情況，這是每一位教練員都應(yīng)該積極去思考的。尤其是應(yīng)立足于體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際，對(duì)可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷的情況進(jìn)行探討，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷防范措施的落實(shí)，才能滿足運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性化需求，為推動(dòng)體育訓(xùn)練活動(dòng)良好開展奠定有力的基礎(chǔ)。