高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的要點探析①

(山西財貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西太原 030031)

1 田徑體能概念

在體育競技項目中，田徑是其一項重要而又基礎(chǔ)的項目類型，因其特有的競技性與多樣性特征，在高校體育教育中受到了廣泛重視。而在田徑項目教育中，體能訓(xùn)練占據(jù)著十分重要的位置。在高校體育教育中，學(xué)生的體能素質(zhì)主要包括了宏觀與微觀兩種概念。在宏觀層面，高校學(xué)生的體能素質(zhì)是指學(xué)生身體基本構(gòu)造對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，如身體免疫力、運動能力、靈活性等各項與學(xué)生有關(guān)的指標(biāo)。在微觀層面而言，學(xué)生體能素質(zhì)則表現(xiàn)為其基礎(chǔ)的身體活動能力，如在運動中學(xué)生體現(xiàn)出的耐力、速度、力量、靈活性等各項素質(zhì)指標(biāo)。從實際的體能訓(xùn)練研究而言，宏觀層面的體能指標(biāo)往往是一種綜合性的考核指標(biāo)，而微觀指標(biāo)可以通過體育競技或運動測試等方法直接獲得。此次研究中主要從學(xué)習(xí)微觀層面體能素質(zhì)開展研究，兼顧宏觀素質(zhì)研究。

2 體能訓(xùn)練的作用

在高校田徑教學(xué)與訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練對于提高學(xué)生綜合素質(zhì)有著積極的推進(jìn)作用。體育教育工作者經(jīng)過教學(xué)分析，將其作用概括為以下3點。

2.1 提高學(xué)生體質(zhì)

在當(dāng)前的學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)中，身體素質(zhì)指標(biāo)占據(jù)著重要位置。但是在當(dāng)前高校學(xué)生身體素質(zhì)的實地研究中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)生身體素質(zhì)不能達(dá)到同齡人健康要求。而在體育研究中發(fā)現(xiàn)田徑運動具有較好的改善人體素質(zhì)的作用，因此在體育教學(xué)中加強(qiáng)科學(xué)化田徑體能訓(xùn)練，可以有效地改善學(xué)生身體素質(zhì)。這種身體素質(zhì)的提升主要包括了以下兩個方面的內(nèi)容。一是學(xué)生身體機(jī)能提升。在田徑運動訓(xùn)練實踐中體育工作者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過嚴(yán)格科學(xué)的體能訓(xùn)練，學(xué)生投、跑、走等基本身體機(jī)能都可以得到一定提升。這種提升是可以根據(jù)體育考核指標(biāo)直接獲取的。如經(jīng)過一定時間的體能訓(xùn)練，大部分學(xué)生肌肉量與肺活量都會有一定提升。這種指標(biāo)性的提升是體能訓(xùn)練作用的一種重要體現(xiàn)。二是學(xué)生心理素質(zhì)與適應(yīng)性的提升。除了身體指標(biāo)數(shù)據(jù)的提升外，學(xué)生在體能訓(xùn)練中可以有效地提升其心理素質(zhì)與適應(yīng)性。這主要是由于，一方面，學(xué)生參與體能訓(xùn)練的過程中，經(jīng)過長期嚴(yán)格訓(xùn)練，其心理承受能力可以得到顯著提升；另一方面，長期的戶外訓(xùn)練可以使學(xué)生更好地適應(yīng)自然環(huán)境，提高了其對復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)能力。

2.2 促進(jìn)學(xué)生掌握田徑“三基”

在競技體育實踐中，田徑項目是一項基礎(chǔ)性項目，運動者對田徑基礎(chǔ)理論、技能及科學(xué)訓(xùn)練方法（即田徑訓(xùn)練“三基”），應(yīng)有較為深刻的認(rèn)識。在高校體育教育中，促進(jìn)學(xué)生掌握“三基”知識可以起到以下三個方面作用。一是有效地提高學(xué)生田徑訓(xùn)練質(zhì)量與效率；二是可以有效地避免學(xué)生訓(xùn)練中因動作失誤、運動過量造成的運動傷害問題；三是有效地提高學(xué)生對田徑項目的興趣，提高學(xué)生田徑運動參與率。

在高校田徑體能訓(xùn)練中，科學(xué)的訓(xùn)練過程對于促進(jìn)學(xué)生掌握“三基”可以起到以下兩方面作用。一是利用科學(xué)的教育方式，學(xué)生可以通過長期訓(xùn)練在最短時間內(nèi)掌握田徑基本技能，如正確的運動姿勢、身體姿態(tài)等，形成良好的訓(xùn)練過程。二是通過田徑訓(xùn)練過程，學(xué)生可以掌握田徑基礎(chǔ)理論及科學(xué)的訓(xùn)練方法。

2.3 培養(yǎng)學(xué)生良好的體育精神與心理素質(zhì)

體育精神的培養(yǎng)是體育教育的重要組成部分，也是學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)的重要組成部分。同時在學(xué)生綜合素質(zhì)教育中，心理素質(zhì)培養(yǎng)也占據(jù)著重要位置。在田徑體能教育與訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練對于學(xué)生體育精神與心理素質(zhì)培養(yǎng)也起到了重要作用。這種作用在素質(zhì)培養(yǎng)中主要體現(xiàn)在以下幾個方面。一是有助于學(xué)生體育精神的形成與發(fā)展。體育精神是一種基于體育競爭意識與道德品質(zhì)形成的道德品質(zhì)精神。在體能訓(xùn)練過程中，學(xué)生可以經(jīng)過長期的堅持訓(xùn)練過程及訓(xùn)練中學(xué)生的競爭過程，進(jìn)而真正了解體育精神。這種精神的形成對于學(xué)生形成良好的意識形態(tài)及道德水平的提升，起到了重要的支持作用。二是學(xué)生心理承受能力的提升。在學(xué)生體能訓(xùn)練過程中，教育者采取了科學(xué)的訓(xùn)練方式，可以有效地提高學(xué)生心理承受能力。這種能力的提升主要是通過生理負(fù)荷訓(xùn)練過程完成的。同時在訓(xùn)練中，教育工作者還需要對學(xué)生進(jìn)行有效的心理疏導(dǎo)，在解決學(xué)生心理障礙的同時，促進(jìn)學(xué)生形成團(tuán)隊意識、協(xié)作意識等良好的心理素質(zhì)。

3 創(chuàng)新要求下的體能訓(xùn)練原則

在新的高校素質(zhì)教育推進(jìn)過程中，體育教育創(chuàng)新工發(fā)揮著重要作用。因此在教育創(chuàng)新要求下，確立了以下的訓(xùn)練原則。

3.1 基于多元化的教學(xué)訓(xùn)練方法

在高校田徑教學(xué)中，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式注重重復(fù)式、機(jī)械式的模仿運動方式，不重視學(xué)生自身感受。通過對學(xué)生體育教學(xué)調(diào)研工作發(fā)現(xiàn)，這種教學(xué)訓(xùn)練方式由于單調(diào)無趣，因此不適應(yīng)現(xiàn)代學(xué)生心理特征，進(jìn)而影響了學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性與主動性。因此在體育教學(xué)創(chuàng)新中，體育教育工作者應(yīng)改變傳統(tǒng)的機(jī)械式常規(guī)教學(xué)方法，采用更加科學(xué)化、多元化的方法開展體能訓(xùn)練。一是科學(xué)訓(xùn)練方法的引進(jìn)。在體能訓(xùn)練創(chuàng)新實踐中，教育工作者應(yīng)注意引進(jìn)更加科學(xué)的訓(xùn)練方法。如在訓(xùn)練中引入模擬訓(xùn)練系統(tǒng)，將單一、枯燥的訓(xùn)練過程豐富化、趣味化，利用學(xué)生的興趣提升訓(xùn)練質(zhì)量。二是改變教學(xué)方法。在體能訓(xùn)練教學(xué)過程中，教育者應(yīng)改變以往枯燥的講解與示范方式，利用多元化的方式開展教學(xué)工作。如教育者可以利用多媒體教學(xué)方法，將示范動作制作成微課、卡通人物等，提高學(xué)生對示范動作的關(guān)注度與興趣。需要注意的是，多元化教學(xué)的目的是提高訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量，因此多樣化訓(xùn)練應(yīng)在規(guī)范化原則的制約下開展創(chuàng)新，進(jìn)而起到應(yīng)有的教學(xué)創(chuàng)新作用。

3.2 科學(xué)化的訓(xùn)練評價方法

在傳統(tǒng)的高校體育體能評價中，教育者往往采用統(tǒng)一的評價標(biāo)準(zhǔn)與數(shù)據(jù)統(tǒng)計方式，對學(xué)生進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練評價考核，其評價后的獎懲方式也較為簡單，或者根本沒有相關(guān)的獎懲方式，影響了評價考核作用的發(fā)揮。因此在教育改革中，需要重視對體能訓(xùn)練評價改革的創(chuàng)新，做好以下工作。一是建立具有個性化的評價方法。在訓(xùn)練評價過程中，教育者需要根據(jù)學(xué)生身體、心理等因素的差異，制定具有針對性的評價標(biāo)準(zhǔn)與方式。如部分學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的目的只是提高身體素質(zhì)，其評價側(cè)重點應(yīng)在身體素質(zhì)提升因素；而針對對田徑項目感興趣的學(xué)生，評價側(cè)重點則應(yīng)集中在項目專業(yè)體能能力層面。二是將評價結(jié)果與獎懲工作并聯(lián)。在新的訓(xùn)練評價過程中，教育者應(yīng)將學(xué)生訓(xùn)練評價結(jié)果與獎懲機(jī)制有機(jī)結(jié)合。對于訓(xùn)練評價好的學(xué)生，教育者應(yīng)采取表揚、簡單物質(zhì)獎勵等方式，提高學(xué)生訓(xùn)練熱情；反之對于評價成績倒退、效果較差的學(xué)生，教育者應(yīng)采用批評、科學(xué)提高訓(xùn)練強(qiáng)度（非體罰）的方式，形成良性的訓(xùn)練競爭機(jī)制。三是將學(xué)生評價結(jié)果與教育者關(guān)聯(lián)。在評價機(jī)制中，管理者應(yīng)將體育教育工作者與學(xué)生評價結(jié)果結(jié)合，使教育者發(fā)揮主觀能動性可以有效地融入學(xué)生體能訓(xùn)練過程中。

4 體能訓(xùn)練的主要措施

在當(dāng)前的高校田徑體能訓(xùn)練過程中，教育者應(yīng)重視從實踐出發(fā)，實施從基礎(chǔ)性訓(xùn)練出發(fā)，進(jìn)而推進(jìn)至加強(qiáng)訓(xùn)練與拓展訓(xùn)練的逐步發(fā)展性訓(xùn)練措施，確保提高學(xué)生體能訓(xùn)練質(zhì)量與效率。

4.1 計劃性的基礎(chǔ)性訓(xùn)練方法

在高校田徑訓(xùn)練中，基礎(chǔ)性訓(xùn)練對于提高學(xué)生體質(zhì)，適應(yīng)體育運動過程起到了不可忽視的作用。為了做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，教育工作者應(yīng)提高基礎(chǔ)訓(xùn)練的計劃性。在調(diào)研過程中發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)性訓(xùn)練是一種面向田徑學(xué)生的普遍性訓(xùn)練工作，因此在訓(xùn)練過程中，教育者應(yīng)重視基礎(chǔ)性訓(xùn)練的計劃性，在有效利用訓(xùn)練課堂效率的同時，確實利用基礎(chǔ)性訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)。在訓(xùn)練開始前，教育者應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練階段制訂計劃。早期訓(xùn)練中，教練應(yīng)重視學(xué)生腿部、臂部、腰腹部等基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，因此可以采用長跑、慢跑和沙袋跑等耐力訓(xùn)練，之后逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。同時在基礎(chǔ)性訓(xùn)練計劃的執(zhí)行中，教育者應(yīng)注意以下3個方面內(nèi)容。一是計劃制訂中應(yīng)秉承普遍性原則，以大部分學(xué)生體能狀況為標(biāo)準(zhǔn)制訂計劃；二是計劃執(zhí)行中，教育者不能私自提高訓(xùn)練運動量，必須通過嚴(yán)格的評估分析后逐步提高訓(xùn)練量。三是計劃執(zhí)行中，教育者應(yīng)注意關(guān)注學(xué)生身體狀況，避免部分學(xué)生因身體素質(zhì)原因造成的運動傷害或身體問題。

4.2 針對性的加強(qiáng)性訓(xùn)練方法

在完成基礎(chǔ)性訓(xùn)練后，教育者應(yīng)根據(jù)學(xué)生選擇項目與身體狀況（身體素質(zhì)、承受能力等）開展中期的針對性訓(xùn)練。在中期訓(xùn)練過程中，教育者應(yīng)根據(jù)學(xué)生特征開展針對性訓(xùn)練，訓(xùn)練的目標(biāo)在于強(qiáng)化學(xué)生基礎(chǔ)訓(xùn)練成果，同時滿足項目訓(xùn)練的要求。如針對基礎(chǔ)體能較好的學(xué)生，教育者可以增加短跑、臂力等訓(xùn)練，提高學(xué)生爆發(fā)力；而針對基礎(chǔ)體能較差的學(xué)生，教育者可以采用下蹲、扎馬步等項目訓(xùn)練，提高學(xué)生肌肉耐力。在這一過程中，教育者應(yīng)重視做好學(xué)生體能狀況、身體特征等數(shù)據(jù)的評估，同時可以根據(jù)學(xué)生興趣與項目選擇開展差異化的訓(xùn)練工作。

5 結(jié)語

高校田徑體能訓(xùn)練是當(dāng)前高校體育訓(xùn)練教學(xué)的重要組成部分，也是體育教學(xué)教學(xué)研究的重點。因此，筆者從傳統(tǒng)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)的問題出發(fā)，從訓(xùn)練作用、原則及重點3個層面，開展了體能訓(xùn)練教學(xué)創(chuàng)新研究，以期為高校學(xué)生體能水平與綜合素質(zhì)的提升提供支持。