新形勢下我國籃球體能訓(xùn)練常見問題及對策

劉丹 北京科技大學(xué)體育部

籃球是一項強度大、對抗性強、對體能要求極大的體育運動。而籃球體能訓(xùn)練則是充分發(fā)揮籃球水平、穩(wěn)步推進籃球戰(zhàn)術(shù)的前提和基礎(chǔ)。相較于國外較為完善的訓(xùn)練理論而言，我國籃球體能訓(xùn)練雖已經(jīng)逐漸引起重視，但在觀念看法和訓(xùn)練實踐等方面，都還有很大的改進空間。因此，本文將從訓(xùn)練理念、訓(xùn)練體系以及訓(xùn)練側(cè)重點三個方面入手，分析其問題并提出對策。

一、籃球體能訓(xùn)練概述

籃球體能訓(xùn)練包括速度、力量、耐力、靈敏度、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練內(nèi)容，其旨在提高球員參與籃球?qū)ｍ椨?xùn)練和比賽的能力?；@球體能訓(xùn)練對于球員來說具有以下幾方面的作用：（1）體能訓(xùn)練是充分發(fā)揮球員競技水平的前提和基礎(chǔ)，有利于幫助球員參加日常訓(xùn)練，提升正式比賽的能力。（2）科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠激發(fā)籃球運動員的運動潛力，提升機體的機能水平，延長運動年限。（3）在訓(xùn)練日常和比賽過程中適當、有序地展開體能訓(xùn)練，能夠幫助運動員保持良好的心理狀態(tài)，增強運動員參與賽事的信心。因此，體能訓(xùn)練對于籃球運動員來說不可缺少，而科學(xué)的體能訓(xùn)練更是至關(guān)重要。

二、目前我國籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）訓(xùn)練理念：傳統(tǒng)思維下忽視體能訓(xùn)練的重要性

籃球訓(xùn)練理念是指導(dǎo)籃球訓(xùn)練實踐的前提和基礎(chǔ)，也是決定體能訓(xùn)練方向和成果的決定性因素，只有樹立正確、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練理念，才能推動我國籃球水平的快速發(fā)展。而籃球這一運動項目自1895年傳入中國以來受到多種不利因素的制約，我國對于籃球運動體能訓(xùn)練理念的認識明顯滯后，主要表現(xiàn)在對球隊訓(xùn)練教練配備、體能訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的適應(yīng)性、籃球運動理論研究等方面。如在體能訓(xùn)練教練的配備上，熱火、湖人、火箭、凱爾特人等著名籃球隊均配備有專門的體能教練員，分別根據(jù)球員的位置或訓(xùn)練的項目進行分工指導(dǎo)，而我國籃球球隊的教練則大多既負責(zé)球員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又指導(dǎo)球員的體能訓(xùn)練，專職的體能訓(xùn)練教練較少。

（二）訓(xùn)練體系：一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練不協(xié)調(diào)

籃球體能訓(xùn)練一般被分為體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩種。其中，一般體能訓(xùn)練是指針對運動員的基礎(chǔ)能力而言，如速度、爆發(fā)力、靈敏度等；而專項體能訓(xùn)練則是指對根據(jù)球員自身特點和比賽情況所進行的專項訓(xùn)練，如運球移動速度、投籃準確度、隊內(nèi)配合度等。兩者通常表現(xiàn)為相輔相成的關(guān)系，前者是后者的基礎(chǔ)，后者則是前者的發(fā)展和提升。但是，我國籃球訓(xùn)練在一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的協(xié)調(diào)上存在一些偏頗，如存在球員的一般訓(xùn)練過多而專項訓(xùn)練過少、兩者缺乏系統(tǒng)性、訓(xùn)練方法單一不具針對性等現(xiàn)象。

（三）訓(xùn)練側(cè)重點：技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相混淆

在籃球訓(xùn)練中，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也是重要的一環(huán)，它決定球員在賽場上的最終水平和表現(xiàn)力，很多球隊將技戰(zhàn)術(shù)作為球員訓(xùn)練的主要任務(wù)，卻忽視對體能的訓(xùn)練，更有甚者以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。實際上，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的方式和目的大相徑庭，前者對后者的替換訓(xùn)練僅僅是對球員體能的消耗，而對球員最基礎(chǔ)的力量、速度和耐力等素質(zhì)則沒有有效的提升。因此，正確認識體能訓(xùn)練在籃球比賽中的重要作用，并為球員制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃尤為重要。

三、目前提升我國籃球訓(xùn)練水平的相關(guān)對策

（一）提高理論認識，重視科學(xué)研究

與其他運動相比，籃球運動要求運動員具備極強的身體素質(zhì)以及體育競技能力，也要求相關(guān)運動員認真學(xué)習(xí)籃球運動的具體理論知識，針對于籃球運動的具體過程以及相關(guān)運動技巧進行實戰(zhàn)演練，在各類運動員認真學(xué)習(xí)相關(guān)運動理論的前提之下，便可以開展籃球運動訓(xùn)練以及相關(guān)技能訓(xùn)練。相較于籃球運動發(fā)展較為成熟的國家，我國在籃球體能訓(xùn)練的科學(xué)研究方面上還存在著較大的差異，對于體能訓(xùn)練的科學(xué)方式和技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用效果的研究上還比較欠缺。因此，通過科學(xué)研究對籃球運動展開全面的探索，挖掘影響籃球競賽水平和球員運動技能的主要因素尤為重要。作為一支球隊的引導(dǎo)者，教練也需要全面掌握籃球體能訓(xùn)練的理論知識，為球隊制定科學(xué)且具有針對性的體能訓(xùn)練計劃，以帶動球員籃球運動水平的提高。如果想要進一步提升籃球運動員的身體素質(zhì)以及相關(guān)身體技能，必須要開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練，在積極鼓勵籃球運動員參與籃球體能訓(xùn)練活動的過程中，逐漸灌輸相關(guān)理論知識，促使每一位籃球運動員均可以明確意識到理論知識教學(xué)的重要性，引導(dǎo)全體籃球運動員均可以正確學(xué)習(xí)相關(guān)專業(yè)理論知識以及籃球運動知識。相關(guān)運動員不僅僅需要具備極強的身體素質(zhì)以及極為強烈的運動興趣，也應(yīng)該積極主動學(xué)習(xí)各類理論知識，參與科學(xué)訓(xùn)練活動與鍛煉活動，有規(guī)律、有意識、有目的地提升自身身體機能以及各類運動能力。除此之外，教練也應(yīng)該在籃球運動員參與各類訓(xùn)練活動以及體能訓(xùn)練活動的過程中，適當穿插一部分理論教學(xué)內(nèi)容，為籃球運動員細致講解籃球運動的具體技巧以及相關(guān)運動方式，采取科學(xué)教學(xué)以及合理運動等形式，進一步提升籃球運動員的運動水平及身體素質(zhì)。

（二）一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練穩(wěn)步進行

籃球教練不僅僅需要為運動員細致講解各類運動技巧以及運動方法，還需要將一般體能訓(xùn)練活動與專項體能訓(xùn)練活動進行明確區(qū)分?；@球運動員需要在正式開展相關(guān)籃球訓(xùn)練活動以及體能訓(xùn)練活動之前，為每一位運動員細致講解一般體能訓(xùn)練活動與專項體能訓(xùn)練活動之間的區(qū)別，必須要保證每一位運動員均可以明確意識到一般體能訓(xùn)練活動與專項體能訓(xùn)練活動之間的區(qū)別與聯(lián)系。現(xiàn)如今，在定義一般體能訓(xùn)練活動與專項體能訓(xùn)練活動的過程中，主要是將籃球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容以及相關(guān)運動過程進行細致劃分，這就意味著，籃球運動員以及籃球教練必須要結(jié)合一般體能訓(xùn)練活動與專項體能訓(xùn)練活動的主要差異，分別開展不同的體能訓(xùn)練活動以及各類訓(xùn)練工作，首先需要針對全體籃球運動員開展定期的一般體能訓(xùn)練活動，必須要保證每一位籃球運動員均可以保持較強的身體素質(zhì)與極高的體能，另外也需要適當穿插一部分專項體能訓(xùn)練活動，針對于籃球運動員的爆發(fā)力以及肌肉力量進行專項訓(xùn)練或局部訓(xùn)練。在籃球體能訓(xùn)練中，一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩者不可分割但各有側(cè)重，協(xié)調(diào)好一般體能與專項體能兩者間的關(guān)系是有效訓(xùn)練的關(guān)鍵，一般體能訓(xùn)練不充分可能導(dǎo)致球員素質(zhì)的停滯甚至倒退，而不及時的專項體能訓(xùn)練可能會造成球員在賽場上的失利。因此，籃球訓(xùn)練的一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練要有序、穩(wěn)步地進行，球員應(yīng)該在充分的一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在根據(jù)各個球員的實際情況，進行專項訓(xùn)練，以保證球員運動水平的緩步提升。無論是開展一般體能訓(xùn)練活動，抑或者是開展專項體能訓(xùn)練活動，均需要針對全體運動員或者是某一部分運動員必須要求相關(guān)籃球教練結(jié)合運動員的實際情況以及具體雖然要求開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練活動，一般情況下，需要交叉進行一般體能訓(xùn)練活動以及專項體能訓(xùn)練活動，或者是在開展一般體能訓(xùn)練活動之后，適當進行一部分專項體能訓(xùn)練活動，也可以選擇全體運動員集中起來，利用一部分時間統(tǒng)一開展專項體能訓(xùn)練活動。開展一般體能訓(xùn)練活動以及專項體能訓(xùn)練活動，均為了培養(yǎng)更加全面化，綜合化的籃球運動員，均要求籃球教練選擇合適訓(xùn)練方法與訓(xùn)練內(nèi)容，在合適訓(xùn)練時長之內(nèi)，完成各式各樣的體能訓(xùn)練活動。

（三）技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有序結(jié)合

在籃球運動員日常訓(xùn)練活動之中，需要適當穿插一部分技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動以及相關(guān)技巧訓(xùn)練活動。這不僅僅要求籃球教練可以有規(guī)律地調(diào)整籃球運動員的日常訓(xùn)練活動，也要求籃球運動員可以積極主動學(xué)習(xí)各項全新籃球戰(zhàn)術(shù)以及運動技巧，并以此為基礎(chǔ)，進一步提升籃球運動員自身身體機能以及相關(guān)綜合運動能力。首先，開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動，必須要求相關(guān)籃球教練著重講述技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動的主要內(nèi)容以及相關(guān)訓(xùn)練過程、訓(xùn)練要求。隨后需要結(jié)合具體戰(zhàn)術(shù)進行全方位分析與把控，籃球教練與籃球運動員也可以選擇將某一戰(zhàn)術(shù)進行層次劃分，以便幫助相關(guān)運動員快速理解技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的具體要求以及相關(guān)訓(xùn)練原則。籃球運動中的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練不能相互替代，但是兩者也不能完全分離，它們都是球員運動水平的重要體現(xiàn)。對于球隊來說，體能教練和技戰(zhàn)術(shù)教練之間應(yīng)保持良好的溝通關(guān)系，根據(jù)球隊整體情況制定協(xié)調(diào)統(tǒng)一的訓(xùn)練計劃，將體能和技戰(zhàn)術(shù)兩者有側(cè)重地結(jié)合起來，確保二者同步、協(xié)調(diào)地推進。并在二者既獨立又聯(lián)系的基礎(chǔ)上，豐富訓(xùn)練形式，將相對單調(diào)的體能鍛煉與技戰(zhàn)術(shù)實戰(zhàn)交替進行。除此之外，籃球運動員也需要注意認真學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的主要內(nèi)容，隨后積極主動將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與體能訓(xùn)練內(nèi)容進行緊密對接，從而真正做到技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動與體能訓(xùn)練活動的有序結(jié)合。

（四）高效應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)以及全新訓(xùn)練技術(shù)

現(xiàn)如今，互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)快速發(fā)展，許多現(xiàn)代化的互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)以及全新訓(xùn)練技術(shù)經(jīng)過多年研究與探索之后，已經(jīng)呈現(xiàn)出多樣化發(fā)展趨勢，籃球教練便可以合理應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)以及其他各類訓(xùn)練技術(shù)，幫助籃球運動員進一步提升身體素質(zhì)與身體機能。首先，籃球教練可以抽取一部分訓(xùn)練時間，為全體運動員集中展示相關(guān)教學(xué)視頻與教學(xué)課件，引導(dǎo)全體籃球運動員認真學(xué)習(xí)教學(xué)視頻教學(xué)課件之中的具體內(nèi)容，認真學(xué)習(xí)各類技戰(zhàn)術(shù)以及籃球運動技巧其次，籃球教練也可以運用互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)分析技術(shù)以及其他數(shù)據(jù)庫技術(shù)，針對于籃球運動員日常訓(xùn)練活動以及體能發(fā)展情況進行全方位分析與把握，合理應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)分析技術(shù)以及其他各類數(shù)據(jù)分析技術(shù)、數(shù)據(jù)管理技術(shù)、數(shù)據(jù)整合技術(shù)，便可以對籃球運動員的日常運動情況進行全方位把控，從而幫助籃球教練進一步了解籃球運動員的身體機能發(fā)展情況以及具體訓(xùn)練情況，進而隨時調(diào)整籃球運動員的日常訓(xùn)練活動以及訓(xùn)練進度。合理運用各類重要數(shù)據(jù)以及數(shù)據(jù)分析技術(shù)，便可以幫助籃球運動員正確看待自身的訓(xùn)練情況，以便隨時調(diào)整自身訓(xùn)練狀態(tài)與心理狀態(tài)，引導(dǎo)籃球運動員以更加飽滿的熱情，全身心投入到日常訓(xùn)練活動之中。

四、結(jié)束語

總之，體能訓(xùn)練是籃球運動中最重要的一環(huán)，現(xiàn)有理論體系和訓(xùn)練情況已經(jīng)不能適應(yīng)國內(nèi)籃球行業(yè)對專業(yè)水平的要求。辯證地吸收外國優(yōu)秀的體能訓(xùn)練理論，并根據(jù)我國籃球運動的發(fā)展實際，提升對籃球體能訓(xùn)練的理論認識，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，構(gòu)成完整的訓(xùn)練體系，這樣對于發(fā)展我國籃球運動水平的提升十分重要。