高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

常劍巍

(新疆醫(yī)科大學(xué)厚博學(xué)院 新疆克拉瑪依 834000)

高?；@球作為我國(guó)普及較廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在高?；@球訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過(guò)程中，基本目標(biāo)就是促使運(yùn)動(dòng)員掌握和完善籃球技術(shù)，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)技能。現(xiàn)階段，以提高籃球組合技術(shù)水平為目的，進(jìn)行全面的技術(shù)訓(xùn)練，才能在比賽中獲得更好的成績(jī)。體能訓(xùn)練是籃球系統(tǒng)訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)訓(xùn)練模塊。體能訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)配合和對(duì)抗能力有著很好的輔助效果，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行團(tuán)隊(duì)配合或攻防轉(zhuǎn)換，都需要其有足夠的體能去支撐，使其在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮籃球技術(shù)水平。運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高可以促使其戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力及實(shí)戰(zhàn)能力得到不斷增強(qiáng)[1]。適當(dāng)?shù)靥岣哂?xùn)練難度及強(qiáng)度，是構(gòu)建體能訓(xùn)練不可或缺的重要環(huán)節(jié)，通過(guò)加強(qiáng)體能訓(xùn)練，使得身體素質(zhì)全面提高；高強(qiáng)度的訓(xùn)練為主體，最大化提升訓(xùn)練水平，與籃球訓(xùn)練相結(jié)合，提高身體素質(zhì)的同時(shí)，更好地提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

1 研究目的

開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練，需要考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重及場(chǎng)上位置的多樣性。大集體訓(xùn)練不可能做到人人提高，側(cè)重點(diǎn)更不能偏向某一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)執(zhí)行，戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行可以側(cè)重，訓(xùn)練則需要整體進(jìn)行。高?；@球運(yùn)動(dòng)員在自身?xiàng)l件較為有優(yōu)勢(shì)的情況下，通過(guò)多元化的訓(xùn)練來(lái)提高自身競(jìng)技水平。放眼全國(guó)各所高校，根據(jù)自身隊(duì)伍的不同，以區(qū)別訓(xùn)練法和不同的訓(xùn)練模式，重點(diǎn)培養(yǎng)目標(biāo)球員，來(lái)提高球隊(duì)整體水平，從側(cè)面也彌補(bǔ)了隊(duì)伍的不足之處。各訓(xùn)練隊(duì)伍充分利用教學(xué)分組訓(xùn)練來(lái)提高整體運(yùn)動(dòng)水平，隊(duì)伍中是否有個(gè)別輔導(dǎo)現(xiàn)象，以及訓(xùn)練中教練員是否滿(mǎn)足球隊(duì)需求及專(zhuān)業(yè)性是否符合球隊(duì)發(fā)展，都從不同角度影響著運(yùn)動(dòng)隊(duì)整體訓(xùn)練方向和水平。如果運(yùn)動(dòng)隊(duì)不能從硬件上精細(xì)加工，合理安排訓(xùn)練，則需要教練員及訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)通過(guò)對(duì)隊(duì)伍及隊(duì)員的分析，制定較為合適的訓(xùn)練方法，彌補(bǔ)短處，強(qiáng)調(diào)協(xié)同發(fā)展，提高對(duì)比賽的競(jìng)技要求。

訓(xùn)練隊(duì)伍需要考慮體能訓(xùn)練的重要性，隊(duì)伍是否滿(mǎn)足訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行和安排，體能訓(xùn)練是儲(chǔ)備訓(xùn)練量的基本要求，其中要考慮的因素主要有訓(xùn)練模式、訓(xùn)練水平、個(gè)別隊(duì)員現(xiàn)狀等[2]。目標(biāo)要具有明確性、合理性，總體規(guī)劃盡量滿(mǎn)足大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求，提高身體、心理的承受能力，樹(shù)立信心，盡可能避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中，能夠合理分配及達(dá)到高效的訓(xùn)練效果，也是每一位教練員和運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)掘的地方。體能訓(xùn)練中，以高標(biāo)準(zhǔn)、高強(qiáng)度、高抗性負(fù)荷為主，生理和心理所承受的壓力趨于最大化，合理地安排訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，解決好訓(xùn)練時(shí)各個(gè)環(huán)節(jié)的分配任務(wù)，不能顧此失彼[3]。

2 研究方法

該文通過(guò)查閱大量與該課題相關(guān)文獻(xiàn)，根據(jù)研究結(jié)果，提出建議。另外，通過(guò)閱讀運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及籃球訓(xùn)練等相關(guān)著作深化論文質(zhì)量。

3 結(jié)果與分析

3.1 高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容

3.1.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能最基本的能力表現(xiàn)，通常表現(xiàn)于跑、跳練習(xí)，以及肌肉耐力練習(xí)，在爆發(fā)性訓(xùn)練中，力量起到了至關(guān)重要的作用。正確掌握力量訓(xùn)練方法，在提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)時(shí)，才能更好的完成訓(xùn)練目標(biāo)，該訓(xùn)練需要我們自身具備較好力量基礎(chǔ)，才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，也是整個(gè)體能訓(xùn)練中不可或缺的因素之一。要發(fā)展自身力量，需要先了解力量的基本要求，從訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，可以將力量解釋為人體產(chǎn)生力量能力的好壞，而運(yùn)動(dòng)的目的也是人體通過(guò)產(chǎn)生力量去對(duì)抗不同形式的阻力，以獲得收益，所以力量是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和體能素質(zhì)的需求之一[4]。

體能的基礎(chǔ)是Strength &conditioning，譯為力量與力量的調(diào)節(jié)，或力量與力量的變式?？梢?jiàn)，力量是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并且也是最重要的訓(xùn)練參數(shù)。力量訓(xùn)練根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度的不同，可分為低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度3種力量訓(xùn)練方式。

籃球運(yùn)動(dòng)員可以針對(duì)快速力量、力量耐力及最大力量來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高整體的運(yùn)動(dòng)能力。一般情況下，學(xué)校訓(xùn)練環(huán)境不能達(dá)到預(yù)期要求，需更多地選擇傳統(tǒng)方式來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過(guò)深蹲，臥推，硬拉三大項(xiàng)來(lái)打下力量基礎(chǔ)，通過(guò)高翻來(lái)提升心肺功能，長(zhǎng)期的訓(xùn)練積累，是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的根基，使得全身上下更多的肌肉協(xié)同發(fā)力，才能有效提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的力量訓(xùn)練，可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中，強(qiáng)度較大對(duì)抗下所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)局部的損傷有較多的康復(fù)作用，所以力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練重要環(huán)節(jié)之一，也是鞏固整體運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展的要領(lǐng)[5]。

3.1.2 速度與耐力訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是人體快速完成指定動(dòng)作的能力表現(xiàn)；耐力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，把運(yùn)動(dòng)機(jī)能發(fā)揮到極致的訓(xùn)練。籃球比賽中的跑跳和對(duì)抗都是基于速度與耐力共同協(xié)同下所完成。

速度訓(xùn)練主要集中在反應(yīng)速度與動(dòng)作速度上，同比提高越多，比賽中的表現(xiàn)越為積極；位移的訓(xùn)練主要側(cè)重于防守上，更快地橫向和縱向移動(dòng)可以彌補(bǔ)防守端的不足；耐力則取決于在高強(qiáng)度的比賽中，運(yùn)動(dòng)員是否可以完整地進(jìn)行比賽對(duì)抗，比賽中能否把競(jìng)技水平發(fā)揮到最優(yōu)狀態(tài)，都是在耐力訓(xùn)練基礎(chǔ)下得以表現(xiàn)的。

3.1.3 柔韌性與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

柔韌性表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員是否可以更好地使肌肉延展性得到最大伸展，當(dāng)肌肉進(jìn)行抗阻力做功時(shí)，運(yùn)動(dòng)單位被足夠多地募集，才能產(chǎn)生足夠的力量去做功，每次有效的神經(jīng)信號(hào)刺激都會(huì)使得肌纖維產(chǎn)生暫時(shí)的活化，即非?？焖俚氖湛s和放松，柔韌性訓(xùn)練的加強(qiáng)，可以更好地防止肌肉過(guò)于僵硬，神經(jīng)信號(hào)源傳輸不足等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

日常訓(xùn)練的拉伸和放松，可以有效地幫助肌肉組織進(jìn)行放松，筋膜的延展性得到加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)有所提高，也會(huì)使得肌肉呈現(xiàn)較好的激活狀態(tài)，在比賽中快速進(jìn)入比賽狀態(tài)；協(xié)調(diào)性練習(xí)通常在于肌肉對(duì)整體穩(wěn)定性的控制，核心力量的完善，可以有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽對(duì)抗過(guò)程中更好地完成動(dòng)作，也可以有效地防止運(yùn)動(dòng)損傷，各個(gè)肌肉的協(xié)同參與，可以保證運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中，更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練需要各個(gè)肌群共同參與，從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的[6]。

3.2 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析和部分對(duì)策

3.2.1 系統(tǒng)化訓(xùn)練不夠完善

合理的體能訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。以高?；@球運(yùn)動(dòng)員為例，體能訓(xùn)練的時(shí)效性非常重要，每一個(gè)隊(duì)員在球場(chǎng)上的作用都有所不同，因此，針對(duì)性的訓(xùn)練可以彌補(bǔ)隊(duì)伍中人員技術(shù)水平的欠缺；功能性訓(xùn)練可以有效提高身體各個(gè)肌群的合理做功，一套完善的訓(xùn)練系統(tǒng)可以更加有效地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成果，也可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員，減少運(yùn)動(dòng)損傷[7]?，F(xiàn)階段很多籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)和體能相互結(jié)合過(guò)于緊密，從而導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏針對(duì)性和明確性，在體能訓(xùn)練上效果不佳，完整的訓(xùn)練體系對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展非常重要。

3.2.2 體能訓(xùn)練方法過(guò)于單一

高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員與專(zhuān)業(yè)隊(duì)員相比，缺點(diǎn)在于訓(xùn)練方法過(guò)于簡(jiǎn)單化，老舊化，雖然體育訓(xùn)練離不開(kāi)方法本身，但是學(xué)習(xí)更好的訓(xùn)練方法，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，達(dá)到目的及效果。單一的訓(xùn)練手段會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期高強(qiáng)度或頻繁訓(xùn)練中適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)入訓(xùn)練瓶頸期，而長(zhǎng)時(shí)間的停滯進(jìn)步，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在心理和身體上都會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練抵觸，不能更好地提高成績(jī)和明確訓(xùn)練態(tài)度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員乃至整個(gè)球隊(duì)的管理都會(huì)產(chǎn)生影響[8]。

3.2.3 構(gòu)建合理的教師訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)

大多數(shù)高校在訓(xùn)練中沒(méi)有一套完整的訓(xùn)練體系，一人一教練更是難上加難。以籃球訓(xùn)練為主，分工明確才能更好地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性，針對(duì)每一個(gè)位置球員進(jìn)行分組訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高有著很大幫助。首先，學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)籃球訓(xùn)練教師隊(duì)伍的建設(shè)與完善，合理分工。其次，提高籃球訓(xùn)練需要有針對(duì)性地讓不同經(jīng)驗(yàn)的籃球教練員訓(xùn)練各個(gè)位置的球員，從而全面提高綜合素質(zhì)。單一的教練員可能導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)程缺少完整性，主教練及體能教練分工明確可以更好地壓縮訓(xùn)練時(shí)間，使訓(xùn)練做到精確、細(xì)致且有針對(duì)性，這樣才能更好地提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能與競(jìng)技水平[9]。

4 結(jié)語(yǔ)

提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度是教練員、運(yùn)動(dòng)員亟需面對(duì)和解決的問(wèn)題。以高校體育教學(xué)目標(biāo)為出發(fā)點(diǎn)，合理分配，按需管理，才能更好地提高高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平，不斷促進(jìn)其自身能力和素質(zhì)的提高。