核心力量對學齡期兒童倫巴舞訓練效果的影響與實施措施探討

陳艷芬 曾凡平 宋清華

(河南理工大學體育學院 河南焦作 454000)

倫巴舞被譽為“拉丁舞”之魂，組合動作需要通過腹部、臀部、腿部及背部等肌群的轉(zhuǎn)動、發(fā)力來共同完成[1]。倫巴舞的風格和律動特點可以總結(jié)為穩(wěn)中擺、柔中韌和快慢合；表現(xiàn)為上身平穩(wěn)的同時臀部還要擺動自如，外部舞態(tài)婀娜柔媚的同時內(nèi)部肌肉暗暗用力，倫巴舞的快慢步都是半拍到位，等等。學齡期兒童剛接觸倫巴舞時，由于核心力量不足，重心不穩(wěn)定，容易導致身體姿態(tài)不美觀、步法不到位等現(xiàn)象。核心力量訓練主要是針對人體軀干相關(guān)核心肌群的力量訓練方法，主要包括腹部肌群、腰肌、臀肌等[2]。該研究采用文獻資料法、專家訪談法及歸納分析法等方法，圍繞核心力量訓練部位與倫巴舞訓練相關(guān)點進行研究分析及歸納總結(jié)，探究核心力量在倫巴舞訓練中的積極作用，為學齡期兒童倫巴舞的學習和訓練提供方法引導和指導。

1 倫巴舞技術(shù)要領(lǐng)與核心力量概念介紹

倫巴舞起源于16世紀的非洲，后來在古巴得到發(fā)展，所以也叫古巴倫巴，由于舞姿性感、熱情、浪漫，又被稱為愛情之舞[1,3]。倫巴舞臀部要保持扭動姿勢；倫巴舞步伐不可過大，做動作時身體要始終保持向上的感覺，但身體向上的同時不能影響重心的穩(wěn)定。這就說明倫巴舞中用到最多的就是核心力量，當舞者身體穩(wěn)定性和平衡性得到控制時，倫巴舞動作才能體現(xiàn)無限延展、協(xié)調(diào)美觀等特點。關(guān)于核心力量，核心（core）常指人體的軀干部位，包括脊柱和骨盆，核心肌群主要包括脊柱部分的腹肌、背肌和豎脊肌等，以及髓關(guān)節(jié)周圍的臀肌、旋骸肌與股后肌群[3,4]。核心力量訓練最先應用于運動康復領(lǐng)域，并得到國內(nèi)外學者的普遍認可，其主要作用表現(xiàn)為增強身體姿勢穩(wěn)定性、改善神經(jīng)肌肉控制協(xié)調(diào)能力，以及預防傷病、康復訓練等。在體操專項訓練中，通過一定時間的核心力量訓練可使運動員專項素質(zhì)提高[5]，如身體穩(wěn)定性、動作協(xié)調(diào)性及專項力量素質(zhì)，這說明核心力量訓練在專項素質(zhì)訓練中效果良好，將核心力量訓練與倫巴舞項目結(jié)合起來很有必要，可以此提高學齡期兒童在倫巴舞中的表現(xiàn)效果。

2 核心力量與倫巴舞訓練的相關(guān)性概述

倫巴舞動作豐富多變，且大多數(shù)動作都需借助核心力量才可完成，如身體姿勢的穩(wěn)定、身體重心的不斷變換及舞蹈動作的幅度和協(xié)調(diào)等，徐婷[6]研究發(fā)現(xiàn)，8周呼吸肌訓練對拉丁舞運動員八級仰橋水平、靜態(tài)平衡能力及動態(tài)平衡能力有改善作用，再次證實核心力量訓練可提高拉丁舞運動員身體穩(wěn)定性及專項能力素質(zhì)；倫巴舞的完成需要較強的身體素質(zhì)與技術(shù)水平，其動作技術(shù)主要通過腰背部的不斷發(fā)力完成，而核心力量訓練主要針對學齡期兒童較為薄弱的腹部、腰背及髖部等核心肌群，由于學齡期兒童倫巴舞訓練缺乏較為科學系統(tǒng)的訓練方法，因此訓練很難達到理想的訓練效果[7]；林琦等[8]認為，核心力量訓練可提高拉丁舞選手的身體穩(wěn)定性、重心控制能力，從而對選手身體平衡能力產(chǎn)生積極影響，核心力量訓練不僅會對拉丁舞選手技術(shù)動作的表達產(chǎn)生較好影響，還能在保持良好身體姿態(tài)的情況下保持身體重心的穩(wěn)定平衡；盧悅宜[9]則認為，舞蹈訓練中的核心力量訓練，是確保舞蹈動作穩(wěn)定性、連貫性良好發(fā)揮的關(guān)鍵，研究主要采用重心訓練法，重心訓練包括移重心、降重心和控制重心等，通過重心訓練可增強舞者重心的移動變化能力，對倫巴舞訓練具有積極的促進作用。上述研究表明，通過一定時間和強度的核心力量訓練，可對學齡期兒童倫巴舞選手的身體姿態(tài)、動作表現(xiàn)及身體穩(wěn)定性產(chǎn)生較為積極的影響，且可以在一定程度上通過提高力量素質(zhì)來促進學齡期兒童的生長發(fā)育。

3 核心力量對學齡期兒童倫巴舞訓練效果的輔助作用

3.1 核心力量訓練利于改善動作姿態(tài)

倫巴舞需要身體各部位之間相互配合才能完成協(xié)調(diào)優(yōu)美的動作，它的整體動作從頭連貫到頸、胸、髖、腿等，對肌肉的刺激也是綜合全面的。因此，正確穩(wěn)定的動作姿態(tài)才能體現(xiàn)倫巴舞的力與美，學齡期兒童正處于身心發(fā)育階段，核心力量較差，導致身體穩(wěn)定性不夠，不能控制倫巴舞的動作表現(xiàn)，且在學齡期兒童常規(guī)倫巴舞訓練中大多重視上下肢的力量訓練，忽視了軀干的穩(wěn)定協(xié)調(diào)能力，致使力量發(fā)展不均衡，動作姿態(tài)不穩(wěn)定，倫巴舞技能無法顯著提高，而核心穩(wěn)定性需要足夠的核心力量才能表現(xiàn)出來，因此核心力量訓練對學齡期兒童至關(guān)重要。核心力量訓練可使學齡期兒童本體感受得到提高，增強其對核心肌群穩(wěn)定性的控制，為配合上下肢的運動發(fā)力提供良好的支點和力量的傳遞，腹部和髖部的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性提高也避免了學齡期兒童在舞蹈中的塌腰、挺腹等不良動作。由此可見，核心力量訓練對學齡期兒童倫巴舞動作姿態(tài)有顯著提高作用。

3.2 核心力量訓練利于提高身體穩(wěn)定性

學齡期兒童的身體穩(wěn)定性在倫巴舞中主要體現(xiàn)為對定點動作的控制與銜接、重心的保持及轉(zhuǎn)移，例如在倫巴舞的定點動作中，腹部力量至關(guān)重要，若腹部肌肉力量不足，會影響上下肢的動作連貫性及動作完成度，甚至會影響動作的完成速度[10]，且倫巴舞動作中需要較多的兩腳之間的重心轉(zhuǎn)換，重心轉(zhuǎn)換不及時會對學齡期兒童的腳踝等造成影響，還有可能會摔倒。在倫巴舞的動作表現(xiàn)中，學齡期兒童不能靠某肌群單獨完成，必須依靠核心肌群的協(xié)調(diào)配合才能維持身體穩(wěn)定性，身體穩(wěn)定后才能繼續(xù)開展肩部、手臂、胯部及腿部舞蹈動作，同時也大大降低了習練者倫巴舞動作中的失誤概率。因此，核心力量訓練對學齡期兒童倫巴舞中身體穩(wěn)定性有明顯的促進作用，核心力量訓練也對倫巴舞的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)及控制具有一定的作用，強大的核心力量可為上下肢的動作提供穩(wěn)定支撐，對倫巴舞動作的完成起到更好的促進作用。

4 核心力量訓練融入學齡期兒童倫巴舞的措施

4.1 倫巴舞核心力量訓練措施

長期進行倫巴舞訓練可促進學齡期兒童的體質(zhì)健康、增強抵抗力、緩解學業(yè)壓力和持續(xù)提高生活質(zhì)量。倫巴舞中的核心力量訓練必不可少，它對保持習練者倫巴舞中身體穩(wěn)定性及動作形態(tài)的作用至關(guān)重要，也是學齡期兒童倫巴舞力量訓練的必備手段，可為進一步提高學齡期兒童身體素質(zhì)、運動能力及競賽表現(xiàn)奠定基礎。根據(jù)學齡期兒童的身心發(fā)展特征，應采用變換訓練法，不斷調(diào)整訓練形式、內(nèi)容，以此提高訓練的趣味性及學齡期兒童的練習興趣；且負荷不宜過大，避免乳酸過度堆積不利于習練者疲勞恢復。核心力量訓練方法有很多種，如仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥抬腿及仰臥剪刀腿等仰臥動作，平板支撐、平板提膝、平板交替摸肩等平板動作，以及卷腹、側(cè)卷腹、卷腹摸膝和卷腹轉(zhuǎn)體等卷腹動作，可采用10～15個為一組，每次練習3～5組的方法進行練習。核心訓練方法形式多變、簡單易行、不受場地限制，對于提高學齡期兒童核心力量效果明顯。

4.2 倫巴舞核心穩(wěn)定性訓練措施

由于學齡期兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼尚未發(fā)育成熟，不宜進行大重量、高強度的單一力量訓練，且身體穩(wěn)定性較差，若進行單一核心力量練習則效果不佳。倫巴舞的特點是不斷使用腹部、背部、腰部肌群及股骨的擠壓、胯部的轉(zhuǎn)動、腿部發(fā)力與地板的擠壓來完成組合動作。結(jié)合這一特點的學齡期兒童核心穩(wěn)定性訓練方法有很多，如平衡墊站立、單腿蹲加提膝、側(cè)弓步提膝、髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動及健身球動作等；除了單人動作也可采用舞伴之間相互配合的訓練方法，二人相對站立、雙手相握，重心靠近時手臂的阻力由小變大，重心遠離時手臂的張力由小變大，下肢動作也可由站立變成緩緩下蹲，動作8～10次為一組，每次練習3～5組效果更佳。學齡期兒童大多活潑好動，可以在日常訓練中穿插有趣的核心訓練方法，以此提高其訓練興趣及訓練積極性，有利于提高倫巴舞的訓練效果。

5 結(jié)語

倫巴舞訓練有利于促進學齡期兒童的體質(zhì)健康，如腹部力量增強，腰背部靈活性和力量也會得到改善，改善個體的身體形態(tài)，促進其協(xié)調(diào)性、柔韌性的提高。但由于學齡期兒童處于身心發(fā)育不完全階段，核心力量不足導致倫巴舞動作不規(guī)范、不優(yōu)美。倫巴舞中核心力量起到?jīng)Q定性作用，軀體核心力量強大，上下肢的動作才能協(xié)調(diào)優(yōu)美，進行適當?shù)暮诵牧α坑柧氂欣谔岣邔W齡期兒童核心肌群的爆發(fā)力、耐力及穩(wěn)定性，因此，核心力量訓練在學齡期兒童倫巴舞訓練中必不可少。另外，核心力量訓練也應符合倫巴舞的技術(shù)特點，把核心力量訓練與日常倫巴舞技術(shù)訓練進行巧妙融合，既利于提高倫巴舞習練中身體穩(wěn)定性及動作表現(xiàn)能力，也利于提高習練者的訓練積極性。