超等長訓(xùn)練法在高校徑賽訓(xùn)練中的應(yīng)用研究
——以濟(jì)寧學(xué)院普通系田徑隊(duì)為例

解世杰 臨沂第二十一中學(xué)

一、引言

超等長訓(xùn)練最早由維爾霍山斯基以shock method為名提出，他在1972年系統(tǒng)整合了有關(guān)理論研究成果，認(rèn)為超等長訓(xùn)練是與等長、離心和向心收縮三種肌肉收縮形式在同一水平并且相對獨(dú)立的肌肉收縮形式[1]。Philo Saunders等人的研究表明超等長訓(xùn)練訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)性[2]。本研究希望能夠?qū)⒊乳L訓(xùn)練訓(xùn)練法與高校田徑訓(xùn)練進(jìn)行融合，為高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)提供新的訓(xùn)練方法與理論依據(jù)。

二、研究對象與方法

1.研究對象：本研究以28名年齡在19—21歲之間的本校普通系田徑隊(duì)徑賽運(yùn)動(dòng)員為研究對象，實(shí)驗(yàn)前未接受過系統(tǒng)的田徑訓(xùn)練，所有受試者均通過了5秒內(nèi)負(fù)重60%體重半蹲5次的測試。

2.研究方法：（1）文獻(xiàn)資料法：通過山東省圖書館、中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)等收集了大量文獻(xiàn)，以理解超等長訓(xùn)練訓(xùn)練要求、原理以及它對徑賽運(yùn)動(dòng)成績的影響。（2）實(shí)驗(yàn)法：本研究選擇28名訓(xùn)練時(shí)長基本相同的濟(jì)寧學(xué)院普通系運(yùn)動(dòng)員為受試者，進(jìn)行時(shí)長9周的實(shí)驗(yàn)。

三、研究過程與結(jié)果

1.實(shí)驗(yàn)分組：實(shí)驗(yàn)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，兩組各14人，所有受試者隨機(jī)分組，實(shí)驗(yàn)進(jìn)行9周，每周訓(xùn)練5次，周六周日不進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)前對所有受試者進(jìn)行身體檢查，保證受試者參加訓(xùn)練時(shí)無身體不適或受傷。分組后對所有運(yùn)動(dòng)員的一般情況都進(jìn)行了單樣本T檢驗(yàn)，各組身體情況無明顯差異， 滿足可比性要。

2.實(shí)驗(yàn)計(jì)劃：實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)分為兩個(gè)部分，第一是由物理系田徑隊(duì)教練員制定，所有受試都要參加的普通訓(xùn)練計(jì)劃；第二是由本人參考桑德斯[3]和陳海燕[4]等人在訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)中運(yùn)用的訓(xùn)練內(nèi)容并根據(jù)受試的訓(xùn)練水平制定的超等長訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃。

3.實(shí)驗(yàn)器材、實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：實(shí)驗(yàn)器材：實(shí)驗(yàn)所用器材主要有：秒表、電子秤、臺階、卷尺、跳箱、欄架等；實(shí)驗(yàn)指標(biāo)：一百米跨步跳步數(shù)、六十米跑、立定三級跳、PWC170/體重、三千米跑。（1）所有測試內(nèi)容均在實(shí)驗(yàn)前后各測試一次。（2）六十跑、一百米跑、三千米跑在標(biāo)準(zhǔn)比賽場地進(jìn)行。（3）立定三級跳每人跳3次，取最遠(yuǎn)距離。（4）PWC170的測試使用臺階法。

4.實(shí)驗(yàn)步驟：（1）記錄受試者的身體指標(biāo)及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)數(shù)據(jù)并進(jìn)行差異性檢驗(yàn)。（2） 分組后對各組成員進(jìn)行身體條件的差異性檢驗(yàn)。（3） 嚴(yán)格按照預(yù)定計(jì)劃對受試運(yùn)動(dòng)員分別實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。（4） 實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對受試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行指標(biāo)監(jiān)測，收集數(shù)據(jù)然后使用SPSS 25數(shù)據(jù)分析軟件整理分析實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)并得出結(jié)果。

5.實(shí)驗(yàn)結(jié)果：依據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析，超等長訓(xùn)練訓(xùn)練可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員下肢的無氧力量。經(jīng)過訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組受試運(yùn)動(dòng)員的百米跨步跳步數(shù)、立定三級跳和六十米的成績相比實(shí)驗(yàn)前有大幅提升，而對照組的這三項(xiàng)測試項(xiàng)目相對實(shí)驗(yàn)前的測試成績沒有顯著差異，證明接受超等長訓(xùn)練訓(xùn)練的受試運(yùn)動(dòng)員很好的提高了下肢的無氧力量。實(shí)驗(yàn)組受試者的三項(xiàng)測試的成績分別提高了6%、4%、3%，證實(shí)了下肢無氧力量的提高對運(yùn)動(dòng)員水平方向移動(dòng)能力提高具有積極作用。

四、結(jié)論與建議

結(jié)論：超等長訓(xùn)練訓(xùn)練可以明顯提升受試者的下肢無氧力量。經(jīng)過訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的百米跨步跳步數(shù)、立定三級跳遠(yuǎn)和六十米跑的成績相比實(shí)驗(yàn)前有大幅提升，下肢無氧力量的提高對運(yùn)動(dòng)員水平方向移動(dòng)能力提高具有積極作用。受試者在接受超等長訓(xùn)練訓(xùn)練九周后各項(xiàng)受測素質(zhì)顯著增強(qiáng)，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績對比對照組也有明顯提高，而對照組在接受同樣時(shí)長的傳統(tǒng)訓(xùn)練后各項(xiàng)數(shù)值均無明顯提高，由此可見超等長訓(xùn)練訓(xùn)練法在相比我校普通系田徑隊(duì)教練員原先使用的訓(xùn)練法有明顯優(yōu)勢。

建議：（1）在高校田徑訓(xùn)練中無論是從未參加過訓(xùn)練的隊(duì)員或參加系統(tǒng)訓(xùn)練的高水平運(yùn)動(dòng)員都可以使用超等長訓(xùn)練訓(xùn)練法，但是在目的上應(yīng)該有所區(qū)分。從未參加過田徑訓(xùn)練的隊(duì)員應(yīng)該以提高身體素質(zhì)適應(yīng)高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練為目的；高水平運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該以通過增加下肢無氧力量來改善運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康倪M(jìn)行訓(xùn)練安排。（2）高校教練員在應(yīng)用此訓(xùn)練方法時(shí)應(yīng)注意使用的時(shí)機(jī)，超等長訓(xùn)練訓(xùn)練最好安排在訓(xùn)練的前半部分，以保證運(yùn)動(dòng)員有充足的精力做好沒一次動(dòng)作練習(xí)完成訓(xùn)練任務(wù)來達(dá)到訓(xùn)練的最好效果。