核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中應(yīng)用分析

張帥 中瑞酒店管理學(xué)院

籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練指的是，進行以軀干為中心部分的有效鍛煉，以便于能夠在對抗中保持身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性，該訓(xùn)練所要達到的效果類似于中國傳統(tǒng)武術(shù)中的腰馬合一，是一切其他肢體力量得以有效施展的基礎(chǔ)和支撐。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是一項有效的籃球體能訓(xùn)練，能夠大大提升在籃球競技中的對抗性優(yōu)勢，是籃球訓(xùn)練的重要組成部分。核心力量主要是指人體由脊椎連接起來的軀干部分肌肉群力量，最為明顯的體現(xiàn)就是一個人腰部力量，這樣可以在籃球?qū)怪懈鼮殪`活地閃避開對方的進攻以及在身體碰撞中不會因為核心支撐力量的不足而導(dǎo)致扭傷甚至骨折。人體骨骼相對肌肉來說力量承受程度較弱，且韌性差，在失去肌肉群的保護下極易受到損傷，并且骨骼在成年后往往不具有可塑性，因此最大限度地鍛煉肌肉強度，就能夠在直接對抗中最大限度地保護人體免受傷害。因而在高校籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練就顯得極為重要[1]。

二、核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的現(xiàn)狀

（一）部分教師對核心力量訓(xùn)練不夠重視

仍然存在一部分體育教師不太注重核心力量訓(xùn)練，他們的觀點主要有以下幾點，一是核心力量訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜，且訓(xùn)練目標不太明顯，不好組織學(xué)生展開訓(xùn)練；二是學(xué)生往往也認為核心力量訓(xùn)練看不到什么效果，會呼吁教師進行其他更加有效的訓(xùn)練；三是核心力量訓(xùn)練相比于其他肢體力量的訓(xùn)練來說，見效不太直接，在籃球競技中起到的作用不明顯，稍微有一些就行了，沒必要進行針對性的訓(xùn)練；四是過于看重肢體力量在籃球競技中發(fā)揮的作用，沒有正確認識到核心力量帶來的優(yōu)勢[2]。

（二）核心力量訓(xùn)練方式不夠科學(xué)

核心力量訓(xùn)練相比其他訓(xùn)練更為復(fù)雜，難以把握，因此高校體育教師在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，沒有能夠制定合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中較為盲目，核心力量訓(xùn)練過程中達到的效果不理想。首先，體育教師雖然對于籃球有著較為深刻的認識，但對于核心力量訓(xùn)練的了解不夠充分，缺乏全面的訓(xùn)練知識。其次，核心力量訓(xùn)練與其他體能訓(xùn)練不同，更加復(fù)雜微妙，就需要根據(jù)每個學(xué)生的身體情況進行不同強度的針對性訓(xùn)練。但在實際的訓(xùn)練過程中，教師并沒有針對每個學(xué)生來進行訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，而是讓所有學(xué)生都使用同一套訓(xùn)練方法和訓(xùn)練標準。最后，訓(xùn)練目標較為盲目，與學(xué)生之間的聯(lián)系溝通不夠緊密，對學(xué)生的身體狀況以及核心力量的訓(xùn)練程度沒有一個很好的把握。

（三）訓(xùn)練方式單一

當前的高?；@球訓(xùn)練方式也往往較為單一，導(dǎo)致學(xué)生們的精神動力不夠強，訓(xùn)練積極性不高，訓(xùn)練效果不強。大部分時間都是學(xué)生通過籃球運動來進行自主訓(xùn)練，教師沒能給到身體素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)，盡管也出了很多力氣，但是因為訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)，導(dǎo)致效果不夠好。在訓(xùn)練過程中學(xué)生的專項訓(xùn)練意識薄弱，沒有找到適合自己的訓(xùn)練方法。

三、針對核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練現(xiàn)狀中問題的相應(yīng)對策

（一）教師應(yīng)當明確核心力量在籃球訓(xùn)練中的重要性

在現(xiàn)代不斷發(fā)展的籃球?qū)I(yè)背景下，核心力量已經(jīng)成為專業(yè)籃球訓(xùn)練中的一項重要訓(xùn)練任務(wù)。而今高?；@球訓(xùn)練中也已經(jīng)建立了較為科學(xué)完善的訓(xùn)練體系，需要教師們認真貫徹落實，才能在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮巨大作用。在一些針對大學(xué)生籃球素質(zhì)的相關(guān)研究表明，那些核心力量較為扎實的學(xué)生，盡管在面對肢體力量優(yōu)于他們的學(xué)生，也能在籃球比賽中與其進行不分伯仲的對抗，原因就在于核心力量較強，對于整個身體的把控較為扎實，能夠在劇烈運動中進行轉(zhuǎn)向和投射，在身體的對抗中也能保持一個較高的穩(wěn)定性[3]。

（二）制定合理的核心力量訓(xùn)練目標和計劃

高校的籃球體育教學(xué)中，基本上都是非專業(yè)性質(zhì)的籃球訓(xùn)練，學(xué)生們也都是喜愛籃球這項運動才會來上籃球課的，需要針對不同的群體或者個人來制定不同的訓(xùn)練指標，才能保證每個學(xué)生都能在自身所能夠適應(yīng)的條件下參與到核心力量訓(xùn)練中來，既達到強身健體的效果，又提升了籃球方面的訓(xùn)練。其次，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及訓(xùn)練進度來為學(xué)生靈活地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，充分開發(fā)學(xué)生的身體潛力，讓學(xué)生的身體素質(zhì)達到一個良好的狀態(tài)，無論是對于籃球競技還是對于學(xué)習(xí)生活，都有著充分的好處[4]。另外，教師還應(yīng)當注意訓(xùn)練時間的合理安排，畢竟高?；@球課程的時間一般不長，需要教師在較短的時間內(nèi)為學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練以及其他籃球相關(guān)的訓(xùn)練，畢竟核心力量訓(xùn)練只是籃球訓(xùn)練的一個基礎(chǔ)性內(nèi)容，學(xué)生要想提高籃球水平該需要進行其他的訓(xùn)練。最后，也要通過進行一定的實戰(zhàn)對抗內(nèi)容，在學(xué)生的對抗過程中教師指出學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練前后的身體反應(yīng)差異，來讓學(xué)生體會到核心力量訓(xùn)練給身體素質(zhì)帶來的增強效果，為學(xué)生日后繼續(xù)保持核心力量訓(xùn)練改善身體素質(zhì)埋下積極因素。

（三）豐富核心力量訓(xùn)練方法

現(xiàn)在高校核心力量訓(xùn)練最為突出的問題在于訓(xùn)練方式的單一。單一的訓(xùn)練方式一方面不利于提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，另一方面也不利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。因此教師應(yīng)當采取更加豐富且合理有趣的訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的訓(xùn)練積極性。比如可以多引入一些器械來讓學(xué)生進行訓(xùn)練，學(xué)生對于一些新奇的器械會產(chǎn)生興趣，發(fā)現(xiàn)同自己之前不一樣的訓(xùn)練方式，豐富核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容。還有在訓(xùn)練核心力量的同時要注意同籃球運動結(jié)合起來，才能找到學(xué)生核心力量訓(xùn)練上的一些弱項，然后進行補足。比如學(xué)生在平衡性上稍有不足，教師就可以通過讓學(xué)生使用瑞士球來進行專項訓(xùn)練，以提高學(xué)生身體的平衡性能力。

（四）教師應(yīng)當對學(xué)生的訓(xùn)練過程進行指導(dǎo)

教師在給學(xué)生安排訓(xùn)練任務(wù)過后，應(yīng)當在學(xué)生訓(xùn)練過程中進行仔細觀察，以防止學(xué)生的一些錯誤動作傷害到他們自己，或者因為動作的不規(guī)范而無法達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。對于一些錯誤的動作，教師應(yīng)當耐心為學(xué)生指出來，因為人在走出自己的認知誤區(qū)的時候是很難改正的，尤其是一些行為習(xí)慣上的，可能是過去長年累積的行為習(xí)慣出現(xiàn)在訓(xùn)練中，因此較難改正[5]。另外，教師應(yīng)當加強與學(xué)生的溝通，這樣才能拉近和學(xué)生的聯(lián)系，充分了解學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的困惑，以便于及時針對地去進行解決。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中占據(jù)著相當重要的地位，能夠為籃球訓(xùn)練提供一個良好的身體基礎(chǔ)，從而更好地體會籃球運動帶來的快樂。當然核心力量訓(xùn)練是一個較為復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，而且高校體育教學(xué)時間相對較少，也更加考驗了高校體育教師如何在短時間內(nèi)把核心力量訓(xùn)練貫徹到學(xué)生的內(nèi)心深處，能夠讓學(xué)生不僅僅在課堂上，而是要將核心力量訓(xùn)練融入進日常生活中，進行一個長期的提升，才能取得好的核心力量訓(xùn)練效果。