初中籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略分析

江云 福建省福州時(shí)代中學(xué)

對(duì)初中階段的學(xué)生而言，其正處于身體快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期。受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，體育學(xué)科處于邊緣化地位，體育教學(xué)活動(dòng)難以契合學(xué)生的身心發(fā)展需求。而在新課程改革背景下，初中體育教師應(yīng)高度重視體能練習(xí)與籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目教學(xué)的有效融合，讓體能訓(xùn)練真正服務(wù)于技能練習(xí)，鍛煉學(xué)生的身體機(jī)能，促使學(xué)生形成良好的體育意識(shí)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如此方能在長(zhǎng)遠(yuǎn)意義上為學(xué)生的身心健康發(fā)展奠基。

一、籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的積極意義

（一）提升學(xué)生籃球技巧掌握熟練度

通過(guò)在初中籃球項(xiàng)目教學(xué)中組織開(kāi)展體能訓(xùn)練，教師可以強(qiáng)化學(xué)生的基礎(chǔ)體能，保證學(xué)生基礎(chǔ)力量與籃球技能的有效銜接。如此一來(lái)，學(xué)生將能有效提升身體協(xié)調(diào)性，精準(zhǔn)發(fā)揮身體肌肉群在籃球技巧中的協(xié)調(diào)作用，提升學(xué)生技巧掌握的精準(zhǔn)度和熟練度，為學(xué)生籃球技能的提升做好鋪墊。

（二）提升籃球課堂教學(xué)效率

在初中籃球課堂中引入體能訓(xùn)練是對(duì)傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容的一種拓展。通過(guò)推動(dòng)體能教學(xué)和技能教學(xué)的融合，教師能夠從更科學(xué)、更專業(yè)的角度合理設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)，為學(xué)生設(shè)計(jì)有效的肌肉部位力量與全身力量訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練，在潛移默化中開(kāi)發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能，提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)。

（三）降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷概率

在初中籃球項(xiàng)目教學(xué)中，安全問(wèn)題始終是教師反復(fù)提及的重要問(wèn)題。由于籃球運(yùn)動(dòng)較為激烈，球場(chǎng)上的磕磕碰碰在所難免，為避免學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，教師有必要針對(duì)學(xué)生核心部位展開(kāi)訓(xùn)練，并協(xié)同開(kāi)展籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練，從而循序漸進(jìn)的提升學(xué)生韌帶的穩(wěn)定性以及關(guān)節(jié)的靈活性，為學(xué)生營(yíng)造安全、融洽的籃球運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

二、初中籃球教學(xué)現(xiàn)存問(wèn)題

在新時(shí)期課程改革背景下，初中體育學(xué)科的邊緣化位置有所改善，但絕大多數(shù)體育教師還保留著傳統(tǒng)的籃球教學(xué)理念，即在課堂上為學(xué)生簡(jiǎn)單介紹籃球技巧之后，組織學(xué)生展開(kāi)反復(fù)訓(xùn)練，或直接要求學(xué)生在比賽實(shí)踐中鍛煉技能，而不會(huì)專門(mén)為學(xué)生設(shè)置體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)。具體來(lái)說(shuō)，初中籃球教學(xué)體能訓(xùn)練的短板主要存在以下幾方面：其一，體育教師對(duì)體能訓(xùn)練不重視，認(rèn)為籃球課的主要內(nèi)容便是引導(dǎo)學(xué)生掌握籃球技巧以及籃球戰(zhàn)術(shù)。因此技能教學(xué)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在課堂中占據(jù)主體地位，學(xué)生身體素質(zhì)的差異性被忽視，不利于學(xué)生的全面發(fā)展。其二，雖然有部分體育教師開(kāi)始認(rèn)識(shí)到學(xué)生體能發(fā)展的必要性，但在體能訓(xùn)練中存在方法單一、形式枯燥等問(wèn)題，如在力量訓(xùn)練中，教師往往要求學(xué)生重復(fù)、機(jī)械地壓杠鈴，該方式不僅無(wú)法有效提升學(xué)生體能，反而會(huì)為學(xué)生帶來(lái)身心負(fù)擔(dān)，逐漸產(chǎn)生厭學(xué)心理，并不能真正意義上達(dá)到理想的體能訓(xùn)練效果。其三，體能訓(xùn)練內(nèi)容不合理。初中體育教師應(yīng)從專業(yè)化角度為學(xué)生設(shè)置體能訓(xùn)練方案，尤其籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，必須確保運(yùn)動(dòng)者肢體的充分協(xié)調(diào)。但在實(shí)際的體能訓(xùn)練中，部分教師以下肢力量訓(xùn)練為重心，經(jīng)常性組織學(xué)生開(kāi)展跳躍練習(xí)、跑步練習(xí)，卻忽略了學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練實(shí)效性不高。

三、初中籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的有效策略

（一）融合體能練習(xí)與技能訓(xùn)練

為實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的體育教學(xué)目標(biāo)，初中體育教師必須從思想層面對(duì)學(xué)生的體能練習(xí)予以充分重視。事實(shí)上，體能基礎(chǔ)是影響學(xué)生技能泛化、分化以及自動(dòng)化發(fā)展的根本要素。因此，在常規(guī)籃球教學(xué)活動(dòng)中，體育教師既需要每節(jié)課預(yù)留出10分鐘供學(xué)生展開(kāi)體能練習(xí)，提高學(xué)生的體能和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)也需要將體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練充分結(jié)合起來(lái)，將體能訓(xùn)練作為籃球單元教學(xué)設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)模塊。比如說(shuō)，教師可以在運(yùn)球練習(xí)中融入折返跑、繞桿跑、變向跑等常規(guī)的體能練習(xí)，要求學(xué)生按照教師指定依次完成練習(xí)活動(dòng)，提高學(xué)生運(yùn)球的敏捷性。再比如說(shuō)，針對(duì)學(xué)生的單手肩上投籃練習(xí)，教師可以為學(xué)生設(shè)計(jì)單雙手按球、跪姿俯臥撐等體能練習(xí)項(xiàng)目，重點(diǎn)鍛煉學(xué)生的上肢與核心力量，確保學(xué)生在投籃過(guò)程中能夠更加游刃有余，提升命中率。除此以外，為鍛煉學(xué)生的下肢爆發(fā)力，教師可以在行進(jìn)間單手低手投籃單元教學(xué)中組織開(kāi)展兩臂側(cè)平舉托球、單腿下蹲或單腳跳等專項(xiàng)練習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生單腿力量，在潛移默化中提升學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，并掌握籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）提升體能練習(xí)銜接度

在初中籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)活動(dòng)中，體育教師必須認(rèn)識(shí)到籃球技術(shù)結(jié)構(gòu)中技術(shù)規(guī)范性以及精細(xì)化程度的重要性，結(jié)合學(xué)生的基本身體素質(zhì)以及技能掌握情況，循序應(yīng)用徒手模仿、分解與完整練習(xí)等教學(xué)策略，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)并掌握籃球技術(shù)間的整合性，保障學(xué)生動(dòng)作規(guī)范。客觀來(lái)說(shuō)，雖然學(xué)生在小學(xué)階段或多或少接觸過(guò)籃球項(xiàng)目，但小學(xué)階段的籃球教學(xué)往往以學(xué)生放松身心為主，并不對(duì)學(xué)生的技巧掌握情況做額外要求。因此，初中生在接觸籃球運(yùn)動(dòng)的初始階段，難免會(huì)存在技術(shù)銜接性不足、身體協(xié)調(diào)性以及敏捷性不足等問(wèn)題，這也就需要初中體育教師有計(jì)劃性地展開(kāi)組合練習(xí)，兼顧貫穿學(xué)生體能發(fā)展。結(jié)合當(dāng)前初中籃球體育教學(xué)改革案例來(lái)看，可行性較高的組合練習(xí)包括以下幾類：其一，搶籃板球長(zhǎng)傳和快速上籃的組合練習(xí)；其二，傳接球和行進(jìn)間低手上籃組合練習(xí)；其三，全場(chǎng)運(yùn)球快速過(guò)障礙和快速行進(jìn)間上籃的組合練習(xí)，教師應(yīng)根據(jù)班級(jí)基本學(xué)情有效劃分合作小組，并展開(kāi)組合練習(xí)教學(xué)設(shè)計(jì)，從而讓學(xué)生很感興趣卻不會(huì)過(guò)度勞累的模式來(lái)鍛煉學(xué)生的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，從而減輕學(xué)生在籃球技能學(xué)習(xí)中的壓力。

（三）合理創(chuàng)設(shè)體能訓(xùn)練情境

中學(xué)階段的學(xué)生普遍對(duì)籃球等競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)抱有熱情，但是由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生在初始階段普遍會(huì)出現(xiàn)會(huì)學(xué)不會(huì)用的問(wèn)題，導(dǎo)致學(xué)生在籃球賽場(chǎng)上失利而氣餒。事實(shí)上，籃球技巧的應(yīng)用是千變?nèi)f化的，技巧的掌握既需要依托經(jīng)驗(yàn)的積累也離不開(kāi)賽場(chǎng)的實(shí)踐。所以，初中體育教師應(yīng)立足學(xué)生的體能訓(xùn)練以及技能發(fā)展需求，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)仿真的比賽情境，提升學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)以及團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。比如說(shuō)，在引導(dǎo)學(xué)生掌握運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)的過(guò)程中，教師一方面要傳授自身經(jīng)驗(yàn)，告知學(xué)生運(yùn)球的相關(guān)注意事項(xiàng)以及籃球基本規(guī)則，另一方面可以為學(xué)生設(shè)計(jì)換手運(yùn)球游戲、運(yùn)球角力游戲等趣味性游戲，確保學(xué)生在體能及技能訓(xùn)練中保持新鮮感，激發(fā)學(xué)生參與籃球教學(xué)活動(dòng)的主觀能動(dòng)性。除此以外，教師應(yīng)注意觀察日常教學(xué)活動(dòng)的推進(jìn)情況并總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，及時(shí)對(duì)教學(xué)策略做出有效調(diào)整，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)對(duì)其體能發(fā)展最有利的情境。以行進(jìn)間單手低手投籃教學(xué)為例，教師可以對(duì)以往的組合練習(xí)進(jìn)一步精進(jìn)，設(shè)計(jì)防守下完成運(yùn)球行進(jìn)間低手上籃情境，在該情境中，負(fù)責(zé)防守的人員必須站在防守位置，兩臂張開(kāi)但不搶斷球，或設(shè)計(jì)搶籃板球長(zhǎng)傳、快速上籃以及回防的組合練習(xí)情景，在攻防雙方的對(duì)抗中，鍛煉全體參與人員的速度和力量素質(zhì)，在潛移默化中達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)、發(fā)展學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

四、初中籃球教學(xué)發(fā)展學(xué)生體能的注意事項(xiàng)

（一）重視體能熱身

科學(xué)的體能熱身可以有效幫助學(xué)生適應(yīng)體能訓(xùn)練強(qiáng)度、規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。通常情況下，中學(xué)階段的籃球熱身運(yùn)動(dòng)往往以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為起點(diǎn)，拓展為全身大幅運(yùn)動(dòng)，直至學(xué)生身心調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)。結(jié)合傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)熱身模式來(lái)看，籠統(tǒng)的準(zhǔn)備活動(dòng)并不能滿足學(xué)生參與籃球訓(xùn)練的基本熱身需要，其更趨于一種課堂模式。因此，在體育課程創(chuàng)新改革背景下，教師應(yīng)該根據(jù)籃球教學(xué)的基本特征，為學(xué)生增設(shè)靜態(tài)拉伸、專項(xiàng)熱身、動(dòng)態(tài)拉伸等熱身環(huán)節(jié)，要求學(xué)生準(zhǔn)備5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，確保學(xué)生能夠全神貫注達(dá)到最佳喚醒區(qū)間，為后期的技能練習(xí)調(diào)整好狀態(tài)。

（二）梳理教材體能教學(xué)內(nèi)容

在組織學(xué)生開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，初中體育教師必須嚴(yán)格依據(jù)新課程大綱的要求，對(duì)教材中的體能教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行梳理，把握學(xué)生體能練習(xí)知識(shí)點(diǎn)，以科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)鍛煉學(xué)生的體質(zhì)能力。以運(yùn)球相關(guān)的體能訓(xùn)練為例，教材給定的教學(xué)目標(biāo)是掌握運(yùn)球技術(shù)以及完成八分鐘耐力跑。那么，針對(duì)這一教學(xué)目標(biāo)，教師可以組織學(xué)生開(kāi)展運(yùn)球接力賽，或者為在運(yùn)球方面略有欠缺的學(xué)生組織運(yùn)球折返跑的體能訓(xùn)練活動(dòng)，發(fā)展學(xué)生的耐力，磨練學(xué)生的意志，從而取得良好的體能訓(xùn)練效果。

（三）尊重體能訓(xùn)練客觀規(guī)律

中學(xué)階段學(xué)生體能發(fā)展是一個(gè)潛移默化的過(guò)程，體育教師絕不能急于求成、拔苗助長(zhǎng)，而應(yīng)該尊重學(xué)生的個(gè)體差異以及體能訓(xùn)練的客觀規(guī)律，循序漸進(jìn)組織開(kāi)展各類教學(xué)活動(dòng)。以投籃練習(xí)為例，學(xué)生在初始階段的命中率較低，不能嫻熟發(fā)力。在這一階段，教師則應(yīng)該避免大量應(yīng)用游戲和競(jìng)賽模式，否則可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生掌握錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)技能的精進(jìn)起到抑制作用。在必要情況下，教師可以先要求學(xué)生一人一球?qū)毩?xí)，初步達(dá)到強(qiáng)化學(xué)生體能的效果，再要求學(xué)生合作投籃練習(xí)，確保學(xué)生能夠在相互合作與共同監(jiān)督中掌握正確的投籃技巧。值得注意的是，教師必須合理控制體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免體能訓(xùn)練超出學(xué)生的承受范圍，否則可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷概率增加。

（四）重視體能“課課練”

初中體育教師應(yīng)將體能訓(xùn)練視作一項(xiàng)常規(guī)任務(wù)，在每一堂課上有規(guī)劃的展開(kāi)體能訓(xùn)練。而具體來(lái)說(shuō)，初中階段籃球項(xiàng)目教學(xué)中的體能訓(xùn)練，主要包含補(bǔ)償主教材體能項(xiàng)目練習(xí)內(nèi)容以及互補(bǔ)主教材未涉及的體能內(nèi)容兩個(gè)方向。因此，初中體育教師需要對(duì)教材內(nèi)容進(jìn)行整合，并時(shí)刻關(guān)注有關(guān)初中生體能訓(xùn)練的最新教研成果，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)化學(xué)生的四肢力量。除此以外，由于籃球訓(xùn)練的強(qiáng)度相對(duì)較大，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中往往會(huì)處于肌肉緊繃狀態(tài)，該現(xiàn)象如無(wú)法得到有效緩解則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生肌肉僵硬而缺少?gòu)椥?，影響學(xué)生的對(duì)抗力量和運(yùn)球速度等，甚至?xí)顚W(xué)生陷入過(guò)度疲勞的狀態(tài)。為此，初中體育教師應(yīng)在每堂課安排體能整理環(huán)節(jié)，通過(guò)靜力拉伸緩解學(xué)生的肌肉酸痛狀況，令學(xué)生內(nèi)心逐漸恢復(fù)平靜，實(shí)現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練。

五、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，開(kāi)展科學(xué)的體能訓(xùn)練是強(qiáng)化學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的重要途徑。因此，初中體育教師應(yīng)立足籃球運(yùn)動(dòng)基本特征，合理設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練流程，推動(dòng)技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的融合，強(qiáng)化學(xué)生的速度、耐力、靈敏性等身體素質(zhì)，從而提升體育課程教學(xué)效果。