淺析高中體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的培養(yǎng)①

郭元章

(古浪縣第二中學(xué) 甘肅武威 733102)

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力是指人在做體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能承受的身體負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)的能力，其影響因素主要是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在高中體育教學(xué)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是判斷體育教學(xué)成果的重要指標(biāo)，高中體育教師要從體育課教學(xué)組織形式，授課方式和科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的方面進(jìn)行探索，幫助學(xué)生提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)。

1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)的現(xiàn)狀和問題

1.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)模糊

當(dāng)前在高中生體育課堂教學(xué)中，一些體育教師在新課改教學(xué)理念下沒有深刻理解課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，因此在教學(xué)中偏離了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力訓(xùn)練的教學(xué)軌道。在體育課堂教學(xué)中放手讓學(xué)生進(jìn)行自主活動(dòng)，過分追求教學(xué)形式的新穎程度而忽略對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)引導(dǎo)。體育教師在教學(xué)中過分重視教學(xué)組織形式，增加教學(xué)的趣味性，設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練較少的內(nèi)容，忽略了運(yùn)動(dòng)量的把控，讓學(xué)生的負(fù)荷能力得不到有效提高。體育教師在體育教學(xué)中目標(biāo)淡化，忽略了對(duì)學(xué)生練習(xí)密度、練習(xí)強(qiáng)度、心率變化等目標(biāo)的設(shè)計(jì)，讓體育教學(xué)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)效果大打折扣。

1.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力訓(xùn)練中忽略差異性特點(diǎn)

高中體育課堂教學(xué)中，高中教師在整個(gè)教學(xué)過程中處于主導(dǎo)性的地位，高中生在體育訓(xùn)練過程中屬于被動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。高中教師在教學(xué)中設(shè)計(jì)統(tǒng)一的教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生在同一訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度下進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)出現(xiàn)學(xué)生“吃不飽”或者“吃不消”的現(xiàn)象。高中生成長發(fā)育良莠不齊，身體整體素質(zhì)和身體各項(xiàng)機(jī)能呈現(xiàn)不同的狀態(tài)，體育教師在教學(xué)中以普遍適應(yīng)性對(duì)學(xué)生進(jìn)行負(fù)荷能力訓(xùn)練不利于學(xué)生的個(gè)性成長。尊重學(xué)生個(gè)體的負(fù)荷差異，因材施教是提高體育課堂教學(xué)效益的有效途徑。

1.3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教學(xué)中評(píng)價(jià)機(jī)制的欠缺

高中生在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)出現(xiàn)不同的心理和心理負(fù)荷能力的變化特征，體育教師在日常的教學(xué)中不注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)時(shí)觀察，再加上教學(xué)硬件條件的欠缺，無法及時(shí)對(duì)學(xué)生心率變化進(jìn)行檢測和脈搏測量，降低了負(fù)荷訓(xùn)練過程中教學(xué)的科學(xué)性。一些體育教師會(huì)采用隨機(jī)抽查的方式了解學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)性，這種個(gè)別抽查的教學(xué)過程中無法持續(xù)地培養(yǎng)學(xué)生形成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練的習(xí)慣。當(dāng)然，一些有經(jīng)驗(yàn)的體育教師會(huì)采用觀察法和詢問法的方式了解學(xué)生在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中的狀態(tài)。這種通過望、聞、問、切的方式對(duì)學(xué)生臉色、呼吸、出汗量、表情等身體狀態(tài)進(jìn)行評(píng)價(jià)過于籠統(tǒng)，無法全面了解每一個(gè)學(xué)生的個(gè)性差異。體育教師在體育教學(xué)中教給學(xué)生進(jìn)行自我評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的方法，如腕表測量法、自我脈搏測量法，提高學(xué)生對(duì)自身心率變化、脈搏變化的認(rèn)知，讓學(xué)生主動(dòng)對(duì)自己在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后的身體狀況進(jìn)行個(gè)性化評(píng)價(jià)，及時(shí)反饋給教師，便于教師進(jìn)行負(fù)荷能力訓(xùn)練的調(diào)整。

2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力培養(yǎng)的重要性

高中教師在體育教學(xué)中注重培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，是培養(yǎng)高中生的體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)的要求，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和養(yǎng)成健康的生活方式有著長遠(yuǎn)的積極影響。在新課標(biāo)要求下，學(xué)生不僅要構(gòu)建運(yùn)動(dòng)能力、健康行為，還要具備體育品德。培養(yǎng)高中生在運(yùn)動(dòng)中的負(fù)荷力是體育教育中的重要組成部分，符合培養(yǎng)國家所需人才的總要求。

高中生在體育運(yùn)動(dòng)中具備運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力能幫助自身全面發(fā)展。不僅可以提高學(xué)生的身體和技術(shù)水平，還能鍛煉學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)學(xué)生拼搏奮進(jìn)的品格，幫助學(xué)生在社會(huì)生活活動(dòng)中具備團(tuán)結(jié)協(xié)作、文明上進(jìn)、積極進(jìn)取、追求卓越的美好品德。

高中教師通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄅ囵B(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力能促進(jìn)學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體育學(xué)習(xí)和鍛煉實(shí)踐中，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力和其他學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷差距，以個(gè)性化教學(xué)和普適性教學(xué)形式優(yōu)勢互補(bǔ)的方式，能幫助學(xué)生培養(yǎng)健康的意識(shí)和健康的生活方式，實(shí)現(xiàn)學(xué)生個(gè)人運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的提升，優(yōu)化課堂評(píng)價(jià)體制，構(gòu)建科學(xué)的負(fù)荷能力訓(xùn)練方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

3 掌握方法，事半功倍

3.1 掌握適當(dāng)?shù)姆椒ㄩ_展訓(xùn)練

高中體育教師在培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力過程中，要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理承受水平，以及體育課程的類型、體育教學(xué)內(nèi)容的性質(zhì)等方面的發(fā)展規(guī)律，對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。體育教師在安排體育課程中體育負(fù)荷量度的過程中一般遵循的規(guī)律是從小到大，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，在交替訓(xùn)練中合理掌握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法。在體育課程結(jié)束時(shí)，逐漸降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量度，讓學(xué)生狀態(tài)平穩(wěn)安靜下來，才能順利開展以后的學(xué)習(xí)。

高中體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的訓(xùn)練方法眾多。主要分為7個(gè)方面，分別是改變練習(xí)中的一些要素，如運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)的速率、運(yùn)動(dòng)的幅度等；改變練習(xí)中的順序，調(diào)整休息和訓(xùn)練的時(shí)間比例；改變練習(xí)中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難易度；改變訓(xùn)練中項(xiàng)目的重復(fù)次數(shù)和訓(xùn)練密度；在訓(xùn)練中增加訓(xùn)練的難度，增加訓(xùn)練限制性條件；改變課程組織形式和教法等。

3.2 遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力訓(xùn)練的原則

體育教師對(duì)高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的培養(yǎng)中要重視量的積累，才能達(dá)到質(zhì)的飛躍。體育教師在培養(yǎng)學(xué)生體能的過程中要重視循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生每周的訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度保持一定的量，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。另外，體育教師還要意識(shí)到高中生如果停止訓(xùn)練，則運(yùn)動(dòng)體能水平又會(huì)隨著時(shí)間的推移恢復(fù)到鍛煉之前的水平。

體育教師在針對(duì)高中生進(jìn)行負(fù)荷能力訓(xùn)練中，還要重視專門性原則，即不同的體育項(xiàng)目收獲的鍛煉效益不完全一樣，慢跑主要是增加心肺的耐力，而籃球、排球的訓(xùn)練則是鍛煉肌肉的力量，提高上肢肌肉的力量，在日常的體育教學(xué)中，要根據(jù)目標(biāo)選擇適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目，才能達(dá)到較好的鍛煉效果。

體育教師在高中生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的狀態(tài)給予適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，遵循恢復(fù)性原則，如果過度訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生出現(xiàn)精神渙散、注意力無法集中、睡眠不好、食欲不振、肌肉因拉傷而疼痛不適的表現(xiàn)。因此，在訓(xùn)練時(shí)幫助學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生合理安排飲食和睡眠，幫助學(xué)生在負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高的循環(huán)過程中逐漸提高身體機(jī)能和負(fù)荷力。

4 量度而行，有張有弛

4.1 設(shè)計(jì)體育游戲，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力

學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中要經(jīng)受身體和心理的考驗(yàn)，體育教師在體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生出現(xiàn)恐慌、害怕、退縮的行為表現(xiàn)。因此，在負(fù)荷能力訓(xùn)練中給學(xué)生適當(dāng)?shù)匕才乓恍w育游戲，來增加學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的積極性具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。比如，在田徑運(yùn)動(dòng)中，為了鍛煉學(xué)生身體的爆發(fā)力，可以讓學(xué)生分組進(jìn)行接力比賽，幫助學(xué)生形成團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神氛圍。在鍛煉學(xué)生耐力的過程中，讓高中生進(jìn)行跳繩比賽、踢毽比賽、攀爬比賽等，讓學(xué)生在體育競技中獲得身體的鍛煉。

4.2 察言觀色，判斷學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜

體育教師要在學(xué)生進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練中觀察學(xué)生的臉色，如果額頭微汗，則負(fù)荷能力相對(duì)較??；如果臉色緋紅，有出汗，則表示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中；如果學(xué)生臉色蒼白，汗流不止，則說明超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)需要盡快幫助學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)休息。另外，體育教師還要根據(jù)學(xué)生說話的頻率和聲音的大小、說話語調(diào)的高低，詢問學(xué)生運(yùn)動(dòng)后的感受，讓學(xué)生表述自己的身體狀況，進(jìn)而進(jìn)行調(diào)節(jié)負(fù)荷訓(xùn)練的量度。然后，體育教師還可以觀察學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練后的動(dòng)作和肢體狀態(tài)判斷學(xué)生的負(fù)荷能力，如果學(xué)生互相追逐打鬧，說明學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度還學(xué)要加強(qiáng)；如果學(xué)生坐地不起，腳步緩慢，則要觀察學(xué)生是否有其他心理因素的干擾等，進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。

在訓(xùn)練中還要根據(jù)學(xué)生的狀況，因人而異，因時(shí)而異，適當(dāng)安排體育負(fù)荷能力教學(xué)。不同的學(xué)生身體素質(zhì)不一樣。對(duì)于體育生、一般身體素質(zhì)的學(xué)生、身體虛弱多病的學(xué)生，安排體育訓(xùn)練的負(fù)荷量要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。不同的天氣狀況和季節(jié)特點(diǎn)不同，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不盡相同，需要體育教師進(jìn)行合理掌握。

4.3 針對(duì)體育項(xiàng)目，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息

高中體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要有球類運(yùn)動(dòng)、田徑類運(yùn)動(dòng)、體操類運(yùn)動(dòng)、水上或冰上運(yùn)動(dòng)、武術(shù)與民族民間傳統(tǒng)體育類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及新興體育類運(yùn)動(dòng)等6個(gè)運(yùn)動(dòng)技能系列。在進(jìn)行跑跳項(xiàng)目時(shí)，一般通過增加休息時(shí)間調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但是跑跳項(xiàng)目主要是下肢的運(yùn)動(dòng)，上肢相對(duì)來說比較放松，因此可以要求學(xué)生跑完800m耐力跑后，在操場上走一圈，做慢速掄臂調(diào)整呼吸練習(xí)。在進(jìn)行球類投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以讓學(xué)生以通過“背背背”的方式，幫助對(duì)方互相拉伸肩頸，用比較舒緩的方式增加下肢力量。在進(jìn)行體操類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，主要是增加學(xué)生的身體韌性、靈敏度的訓(xùn)練，可以采用一些抬轎子、猜拳邁步等方式拉伸肌肉。高中體育教師通過這種簡單的調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，既能幫助學(xué)生在輕松有趣的氛圍中調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，又能幫助教師提高教學(xué)質(zhì)量。

5 結(jié)語

一名優(yōu)秀的高中體育教師不僅要掌握一定的體育運(yùn)動(dòng)理論基礎(chǔ)，還要掌握一定的教學(xué)技巧，靈活地進(jìn)行體育教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生在勞逸結(jié)合的情況下增加練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力的訓(xùn)練既是一門工具課，也是一門藝術(shù)課，高中體育教師一定要掌握體育教學(xué)的藝術(shù)，合理安排體育課程運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量度，才能在體育教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力培養(yǎng)，取得事半功倍的效果。