大學(xué)生心肺耐力的現(xiàn)狀與發(fā)展研究①

王一楠

(信陽師范學(xué)院體育學(xué)院 河南信陽 464000)

我國從改革開放到小康社會的大步跨越，社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的總體水平上升到了一個新的臺階。經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展、科技水平的提高，促進(jìn)了中國迅速邁入互聯(lián)網(wǎng)時代。網(wǎng)絡(luò)技術(shù)和通信技術(shù)的發(fā)展為大學(xué)生帶來了便利，但與此同時，越來越多的學(xué)生沉浸在由電腦與手機(jī)編織而成的互聯(lián)網(wǎng)世界，進(jìn)而減少了走上體育場進(jìn)行體育鍛煉的次數(shù)和時間。僅僅依靠一周一節(jié)的公共體育課，很難使學(xué)生的身體素質(zhì)得到實質(zhì)性的提高，經(jīng)年累月下來，學(xué)生的身體素質(zhì)甚至呈現(xiàn)下降的趨勢。筆者在近些年的公共體育課教學(xué)和大學(xué)生體質(zhì)健康測試中，深感學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)下降尤其明顯，部分學(xué)生尤其是部分女生對于體質(zhì)測試中的耐力跑項目甚至產(chǎn)生了畏懼心理，還有極少數(shù)的學(xué)生甚至無法完成耐力跑測試，思之令人后怕。因此，當(dāng)下亟待設(shè)法提高學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)，讓學(xué)生在走入社會前擁有健康的體魄，并養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。

1 當(dāng)前大學(xué)生心肺耐力素質(zhì)現(xiàn)狀與問卷結(jié)果

耐力是指人體進(jìn)行長時間肌肉工作或?qū)蛊诘哪芰Γ姆文土λ脚c機(jī)體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能密切關(guān)聯(lián)，可直接反映心肺功能適應(yīng)能力高低。心肺耐力素質(zhì)水平對日常生活和體育鍛煉的質(zhì)量都有巨大的影響力。一般是通過較長時間的跑步、游泳或自行車等低到中等的有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉和提升，并且需要長期的堅持和有計劃的練習(xí)。

然而隨著大學(xué)生逐漸將精力都放在了網(wǎng)絡(luò)世界里，走上運(yùn)動場的學(xué)生越來越少，對體育活動的興趣也日益減弱。筆者在公共體育課的教學(xué)中甚至發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)體育課的教學(xué)活動結(jié)束，進(jìn)入學(xué)生自主練習(xí)時間以后，部分學(xué)生立刻掏出了手機(jī)，三五成群的坐在一邊，享受著網(wǎng)絡(luò)帶來的快樂，鮮有學(xué)生愿意主動進(jìn)行體育活動，這與筆者在學(xué)生時期的體育課景象大相徑庭。再者，目前學(xué)生接觸體育訓(xùn)練的渠道太少，現(xiàn)階段的大學(xué)耐力素質(zhì)實踐干預(yù)途徑單一，僅通過大學(xué)體育課上的簡單鍛煉，無法培養(yǎng)學(xué)生良好的耐力素質(zhì)鍛煉習(xí)慣，保證耐力素質(zhì)鍛煉的有效持續(xù)性進(jìn)展。在每年進(jìn)行的大學(xué)生體質(zhì)健康測試中，學(xué)生的耐力跑項目成績出現(xiàn)了兩極分化，部分積極進(jìn)行體育鍛煉的學(xué)生成績優(yōu)異，而那些日常沉迷在手機(jī)世界中的學(xué)生成績很不理想，更有極少數(shù)學(xué)生甚至無法完成測試。

筆者選取了信陽師范學(xué)院大學(xué)一年級非體育類專業(yè)的學(xué)生共500人，其中男生216人，女生284人，完成了一次關(guān)于體質(zhì)測試、課外體育活動和心肺耐力相關(guān)的問卷調(diào)查。其中“是否擔(dān)心無法通過體質(zhì)健康測試?yán)锏?000/800m項目？”的調(diào)查結(jié)果中，有204人表示“有些擔(dān)心”，有39人表示“非常擔(dān)心”，而選擇“完全不擔(dān)心”的學(xué)生只有152人。

在課外體育活動方面最有代表性的問題是“除了公共體育課你一周參加幾次體育鍛煉？”，其中選擇“0次”的學(xué)生僅有17人，選擇“1～3次”的學(xué)生有377人，這其中有一個原因是學(xué)校要求學(xué)生在每學(xué)期慢跑一定的公里數(shù)，核算到每周基本需要2～3次，所以選擇這類的學(xué)生很多都屬于被動運(yùn)動。而選擇“6次及以上”的學(xué)生僅有83人。

在“你在公體課和日常體育活動中覺得力不從心嗎？”的調(diào)查結(jié)果中，有103人表示“有一些”，43人表示“很困難”，選擇“非常輕松”的學(xué)生僅有71人。在“你為什么不愿意自主進(jìn)行體育鍛煉（多選）”的問題中，232人表示“有其他事情可以做”，154人回答為“嫌累”，348人表示“沒有同伴”，181人表示“缺乏器材和場地”。

從以上部分問卷結(jié)果可以看出，學(xué)生基本上對自己的身體素質(zhì)基本都有一定的認(rèn)知，清楚自己的心肺耐力有所不足，因此懼怕體測中的耐力跑項目，對體育運(yùn)動沒有自信。提高心肺耐力素質(zhì)簡易可行，有效的方法是一定負(fù)荷強(qiáng)度下長時間跑和快速走，但由于形式單一且枯燥，并不受大學(xué)生的歡迎。而學(xué)生又表現(xiàn)出不知如何開展和練習(xí)體育項目的疑惑，由此可見，學(xué)生對于體育活動還存在發(fā)自內(nèi)心深處的好奇和向往?；诖?，可以在方式方法上做出更多改變，讓學(xué)生能夠慢慢走進(jìn)體育活動，在運(yùn)動中鍛煉心肺耐力，解決身體素質(zhì)所面臨的問題。

2 學(xué)生在心肺耐力提高的過程中所面臨的問題

無論從日常的公共體育課還是從體質(zhì)測試的結(jié)果來看，提升學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)都成為當(dāng)下亟待解決的問題。而調(diào)查結(jié)果顯示，雖然學(xué)生對自己的心肺耐力素質(zhì)有一定的認(rèn)知，但是對如何有效地提高此項素質(zhì)卻知之甚少。學(xué)生在通過自主進(jìn)行體育鍛煉，來針對性地提高心肺耐力素質(zhì)方面，仍然面臨著諸多困難。

2.1 學(xué)生缺乏相關(guān)的理論知識

筆者在進(jìn)行公體課教學(xué)和體質(zhì)測試的過程中發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生雖然對自身的身體素質(zhì)有一定了解，但是具體到為什么會出現(xiàn)此類問題，學(xué)生只會回答“缺乏鍛煉”或者“不愛運(yùn)動”等模棱兩可的答案。以體質(zhì)測試中的耐力跑項目為例，很多學(xué)生反映在測試的過程中出現(xiàn)喘不上氣的情況，不得不放慢速度或者停下慢走，因此影響了最終的成績，但是學(xué)生卻不能準(zhǔn)確地將其定義為心肺耐力素質(zhì)差。即使日后學(xué)生想提高此項能力，其在自主鍛煉的過程中，練習(xí)的量、時間和強(qiáng)度都無法具體把握，從而使訓(xùn)練過程效率低下，訓(xùn)練結(jié)果收效甚微，學(xué)生自然會逐漸放棄。由此可見，理論知識的缺乏是學(xué)生在練習(xí)的過程中首先面臨的困難。

2.2 學(xué)生缺少掌握相關(guān)練習(xí)方法的渠道

筆者在日常教學(xué)中還發(fā)現(xiàn)，學(xué)生了解自身心肺耐力素質(zhì)的缺陷，也有想要自主提高的意愿，但是具體到如何練習(xí)、采取何種方式方法等問題上卻難以解答。雖然在體育課上也有部分針對提高心肺耐力素質(zhì)的練習(xí)，但是教學(xué)內(nèi)容單一（800m和1000m），教學(xué)手段較為陳舊（繞圈跑），缺乏創(chuàng)新，而且在眾多的體育項目當(dāng)中心肺訓(xùn)練相對形式單一，跑步是增強(qiáng)心肺耐力最有效的方法之一，但是跑步的鍛煉形式相對枯燥，對鍛煉意志極具挑戰(zhàn)性。學(xué)生在公共體育課練習(xí)的過程中使心肺耐力得到了一定的鍛煉，但是強(qiáng)度得不到保證，也沒有針對性，且每節(jié)課的練習(xí)內(nèi)容不同，再加上學(xué)生觀察模仿、思考掌握技術(shù)動作需要大量的時間，其在心肺耐力素質(zhì)的提高方面收效甚微。長此以往，學(xué)生雖然在體育課上掌握了技術(shù)動作，但是真正在課下自主練習(xí)的過程中，心肺耐力素質(zhì)卻不一定能保證學(xué)生堅持完成項目內(nèi)容，學(xué)生能堅持練習(xí)項目多久自然可想而知。

2.3 學(xué)生難以制訂一份具體到項目的可行性方案

即使學(xué)生發(fā)自內(nèi)心的想要解決目前心肺耐力素質(zhì)較差的現(xiàn)狀，也難以依靠自己制訂一份適合自身的練習(xí)方案。練習(xí)什么項目、練習(xí)的時間和強(qiáng)度如何、怎樣科學(xué)的檢驗自身的練習(xí)效果，都是擺在學(xué)生面前的現(xiàn)實問題。從目前學(xué)校的條件出發(fā)，學(xué)生可選的項目較為有限，要考慮安全性、練習(xí)成本和自然條件限制等各種因素。從科學(xué)的體育訓(xùn)練角度來看，必須以訓(xùn)練對象當(dāng)前的心肺耐力程度為基礎(chǔ)，才能給予相應(yīng)的練習(xí)強(qiáng)度。從學(xué)生的條件來看，自我把控練習(xí)的強(qiáng)度困難本就很大，再加上假設(shè)學(xué)生進(jìn)行了一段時間的練習(xí)之后，卻對練習(xí)的效果自我感受不明顯，很容易放棄練習(xí)。

由此可見，假設(shè)學(xué)生從體質(zhì)測試或者平時的體育活動中感受到了心肺耐力的不足，想要通過自主練習(xí)進(jìn)行改善，面臨著諸多困難。其中任意一項難題，都容易讓學(xué)生放棄練習(xí)。因此，學(xué)生在體質(zhì)測試中，逐漸顯現(xiàn)出心肺耐力素質(zhì)較差的現(xiàn)象是必然的結(jié)果。

3 促進(jìn)學(xué)生開展提高心肺耐力練習(xí)的建議

從當(dāng)前來看，學(xué)生對于體育活動總體上是比較樂于接受的，這對于提高學(xué)生身體素質(zhì)的工作是有幫助的。但是在此過程中一定要多種措施并舉，方方面面地解決學(xué)生面臨的問題，這樣才能真正達(dá)到提高學(xué)生整體身體素質(zhì)的目的。

3.1 嘗試在公共體育課中加入少量的體育理論教學(xué)

從體育教育的長遠(yuǎn)角度出發(fā)，適當(dāng)?shù)丶尤氩糠煮w育理論知識的教學(xué)是必要的。但是，考慮到當(dāng)前大學(xué)生的實際情況，非體育類專業(yè)的學(xué)生還是要專注于本專業(yè)知識的學(xué)習(xí)，如何適當(dāng)?shù)貜捏w育學(xué)科體系中抽取一些較為基礎(chǔ)、科學(xué)系統(tǒng)且容易引起學(xué)生興趣的內(nèi)容傳授給學(xué)生就顯得非常重要。要將難度、重點和教學(xué)量把握的特別精確，才不易引起學(xué)生的反感。同時注意教學(xué)方式的改變，盡量能夠與公共體育課所學(xué)習(xí)的具體項目相結(jié)合，這樣不僅通俗易懂，同時也便于節(jié)省教學(xué)時間，避免出現(xiàn)大量理論知識的“填鴨式”教學(xué)。學(xué)生有了理論知識為基礎(chǔ)，進(jìn)行自我練習(xí)的過程中更容易把控練習(xí)的強(qiáng)度、調(diào)整練習(xí)時間，進(jìn)而提升練習(xí)效果。

3.2 適當(dāng)?shù)卦诠搀w育課中插入強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動

目前，公共體育課的教學(xué)基本是在一個學(xué)期或?qū)W年里，圍繞一個或幾個具體的項目進(jìn)行開展。主要以技能的傳授為主，使學(xué)生基本掌握項目技巧。課堂教學(xué)結(jié)束之后，基本讓學(xué)生自己組織練習(xí)。目前看來，學(xué)生自我組織練習(xí)效果較差，每周僅有的一節(jié)公共體育課也收效甚微。公共體育課通常采用統(tǒng)一的身體鍛煉方式，每堂課安排身體素質(zhì)練習(xí)的內(nèi)容較少，對健身效果不明顯，應(yīng)當(dāng)嘗試性開展有針對性的運(yùn)動處方教學(xué)，加入一些流行并且新鮮的鍛煉動作，提高學(xué)生的興趣，抓住學(xué)生的注意力，提高上課的效果，充實和豐富課堂內(nèi)容 。

筆者建議在公共體育課項目練習(xí)的間隙中，可以加入一些體能訓(xùn)練內(nèi)容，例如跳繩、分組接力跑和較高強(qiáng)度的體育游戲等方式。據(jù)筆者觀察來看，目前已經(jīng)有部分教師嘗試此方法，活躍了課堂氛圍，同時也進(jìn)一步提升了學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)。同時，可以嘗試在每段的教學(xué)周期中加入整節(jié)體能訓(xùn)練課程，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和完成一些簡單的體能訓(xùn)練動作，在教師的指導(dǎo)下完成針對心肺耐力提升的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣既保證了學(xué)生的訓(xùn)練效果和人身安全，同時也讓學(xué)生掌握一些科學(xué)有效的心肺耐力訓(xùn)練方法，更便于課下自主練習(xí)。但是在此類課程開展的過程中，教師一定要事先掌握學(xué)生的身體狀況，同時準(zhǔn)備各種突發(fā)情況的應(yīng)對方案，讓學(xué)生在相對安全的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)。

3.3 選取易開展的典型項目在學(xué)生中進(jìn)行科學(xué)的組織推廣

當(dāng)前學(xué)生的心肺耐力素質(zhì)出現(xiàn)下滑的趨勢已經(jīng)得到了學(xué)校的關(guān)注，在積極嘗試各種方案，促使學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉。筆者所在的信陽師范學(xué)院及部分高校現(xiàn)在已經(jīng)積極推廣“校園跑”運(yùn)動APP，并在后臺監(jiān)測學(xué)生的運(yùn)動情況，同時對學(xué)生每學(xué)期的鍛煉量提出了一個具體的要求。從期末軟件所反饋的結(jié)果來看，大部分學(xué)生都完成了鍛煉目標(biāo)，且在此學(xué)期的公共體育課教學(xué)過程中可以感受到學(xué)生的身體素質(zhì)整體呈現(xiàn)好轉(zhuǎn)的趨勢。

校園跑僅僅是開始，應(yīng)當(dāng)在未來的教學(xué)中嘗試更多可能。在項目的選擇上，根據(jù)學(xué)校當(dāng)前的設(shè)施條件，選取幾項可以顯著提高心肺耐力且易開展的項目和方式，讓學(xué)生進(jìn)行投票選擇；項目確定之后選取一部分學(xué)生進(jìn)行試驗，在試驗的過程中，不斷改良練習(xí)方式、修正練習(xí)要求和規(guī)避可能存在的風(fēng)險；經(jīng)過一個長期的試驗之后再進(jìn)行全校推廣，推廣的過程中建議引導(dǎo)學(xué)生結(jié)伴練習(xí)，互相監(jiān)督。值得注意的是，在項目開展的過程中，要通過獎勵學(xué)分或與評優(yōu)評先掛鉤等獎勵性方式吸引學(xué)生練習(xí)，避免出現(xiàn)大范圍強(qiáng)制性要求學(xué)生參與、籠統(tǒng)設(shè)定達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)或進(jìn)行公體課成績扣分等方式，避免學(xué)生從項目推廣伊始便產(chǎn)生抵觸情緒，更不利于學(xué)生自主練習(xí)。

4 結(jié)語

心肺耐力素質(zhì)在未來的工作和生活中直接影響著學(xué)生的身體健康，學(xué)校及教師要為學(xué)生的未來負(fù)責(zé)。在當(dāng)前大學(xué)生心肺耐力素質(zhì)出現(xiàn)下滑的背景下，有關(guān)部門和學(xué)校已經(jīng)引起了足夠的重視。但是，在推行應(yīng)對方案的過程中，一定要循序漸進(jìn)，從學(xué)生的角度出發(fā)，遵循科學(xué)的運(yùn)動規(guī)律，才能行之有效地解決當(dāng)前面臨的問題。也希望體育從業(yè)者多獻(xiàn)計獻(xiàn)策，幫助大學(xué)生以健康的體魄走進(jìn)社會。