高校田徑運動訓練中學生體能訓練的研究

謝洪勝 龍文蓉

(南京體育學院 江蘇南京 210000)

在高校田徑運動訓練中，體能訓練是田徑運動訓練的基礎，只有做好體能訓練，才能夠幫助學生順利完成比賽。就目前情況而言，高校田徑運動訓練中的體能訓練還存在諸多問題，這嚴重阻礙了體能訓練的訓練效果與訓練質量，學生的體能無法得到有效提升。因此，該文針對高校田徑運動訓練中體能訓練存在的問題，提出了相關的解決建議，這對于幫助高校高效率、高質量地完成體能訓練的任務具有十分重要的現(xiàn)實意義。

1 體能訓練概述

體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調、靈敏等運動素養(yǎng)體現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，而體能訓練則是對上述運動能力的訓練?？傮w而言，體能訓練主要分為2個層次：一是健康體能訓練，指社會居民保證身體各個器官都能夠正常運行的訓練，如晨跑、散步等［1］；二是競技體能訓練，競技體能訓練是指在健康體能訓練的基礎上激發(fā)人體的運動能力，促使運動能力達到極限，從而促使在競技比賽中身體機能能夠得到良好的運行。由此可見，高校田徑運動訓練中體能訓練便屬于競技體能的范疇。

2 高校田徑運動訓練中體能訓練的作用及關鍵技巧

2.1 高校田徑運動訓練中體能訓練的作用

田徑運動覆蓋范圍較廣，且是一切體育競技運動的基礎，這就導致田徑運動對學生的體能提出了更高的要求。在高校田徑運動訓練中，通過體能訓練可以激發(fā)學生身體的各項機能，提高學生的耐力與速度，促使學生具有強大的抗壓能力，這對于促進學生今后能夠得到良好的發(fā)展尤為重要［2］。

2.2 高校田徑運動訓練中體能訓練的關鍵技巧

高校田徑運動訓練中，體能訓練的關鍵技巧是合理控制訓練強度與訓練量，只有如此，高校才能夠在保證學生身體健康安全的前提下，提高體能訓練的訓練效果與質量，使學生得到良好的體能訓練。

3 現(xiàn)階段高校田徑運動訓練中體能訓練存在的問題

3.1 忽視了對大學生心理素質的培養(yǎng)

忽視大學生心理素質的培養(yǎng)是現(xiàn)階段高校田徑運動訓練中體能訓練存在問題的重要原因［3］。田徑運動項目眾多，且訓練強度大，訓練較為枯燥乏味，若通過長期的訓練，成績仍然不能有所提升，則學生會產生自我懷疑，進而在心理上會積攢較多的負面情緒，嚴重者將會影響生活及自身的身體健康。然而，現(xiàn)階段，我國高校對學生心理素質培養(yǎng)的重視度不足，這就導致學生的心理壓力無法排出，致使訓練積極性不高。

3.2 飲食安排不合理

一方面，學生掌握的必要的營養(yǎng)學知識較少，健康飲食相關知識掌握程度不足，且飲食方式并不能及時地補充體能訓練所需要的營養(yǎng)。另一方面，高校體育教師或教練在學生飲食方面的管理不夠嚴格，致使學生的飲食結構不合理。

3.3 缺乏對專項體能訓練的規(guī)劃

在高校田徑訓練中，體能訓練所采取的方式比較單一、固定，不能根據(jù)大學生的差異新開展專項體能訓練，致使一部分學生在訓練達到瓶頸之后很難得到突破。

3.4 忽視訓練后的恢復工作

田徑學生在經歷過系統(tǒng)的體能訓練之后，必須采取有效的恢復訓練，尤其是在專項體能訓練之后，須采取必要的身體恢復措施，這樣才能夠有效地避免身體受到損傷，也能夠更好地投入后續(xù)的訓練當中［4］。但是，當前高校體能訓練往往忽視了訓練后的恢復工作，對學生的訓練質量產生了嚴重的影響。

3.5 訓練方法及內容缺乏創(chuàng)新性

目前，高校中教師采用的方法是以講解和示范為主，雖然這種方法在短期內會給學生傳授更多的知識，但會對大學生的主體地位造成影響，對師生關系也會造成影響，不利于田徑訓練。

4 如何在高校田徑運動訓練中做好學生的體能訓練

4.1 加強對大學生心理素質的培養(yǎng)

在高校田徑運動訓練中，體能訓練不僅強度大，而且訓練時間長，且需要機械性地訓練單個項目，促使學生形成肌肉記憶，從而在今后的田徑運動競賽中，能夠熟練應用各種比賽技巧。通常情況下，學生在面對這種高強度、高壓力的訓練時，往往會在心理積攢一些負面情緒，若處理不當，則會導致學生的訓練意愿大幅度降低，這對學生今后的發(fā)展將會產生惡劣的影響，因此，加強對大學生心理素質的培養(yǎng)尤為重要。我國高校應針對田徑運動訓練建立專門的心理咨詢室，讓心理咨詢師關注學生的身心健康，并達到提升學生身心素質的目的。對于心理咨詢室的建立，需要聘請專業(yè)的心理咨詢師，為學生提供心理疏導服務，從而幫助學生疏導心理的異樣情緒［5，6］。此外，我國高校可以利用現(xiàn)代較為先進的計算機技術及網絡技術為學生構建校園網絡心理咨詢服務，在網絡心理咨詢服務中，學生與心理咨詢師之間溝通交流的方式主要用文字交流，在此過程中學生并不會暴露個人信息，因此保密性較強，更容易讓學生接受。

4.2 加強對訓練項目的優(yōu)化與改進

高校若想加強對田徑運動體能訓練項目的優(yōu)化與改進，則需要從4個方面入手，分別為加強對學生靈敏素質、力量素質、耐力素質及速度素質的訓練。

首先，從加強對學生靈敏素質訓練的角度來分析。若想加強對學生靈敏度素質的訓練，則需要通過加強對學生步頻和步長的訓練，只有學生具備合適的步頻與步長，才能夠促使學生在田徑運動中，能夠合理地使用各種戰(zhàn)術。教師在進行對學生步頻、步長訓練的過程中，需要根據(jù)學生身體結構的特點，對每一位學生均進行科學的步頻、步長的設計，待學生基本養(yǎng)成習慣之后，再對學生進行加強度的訓練，如負重跑、負重大步走等，從而提高學生髖關節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性。其次，從加強對學生力量素質的角度來分析。若想提高學生的力量素質，則需要加強對學生的肌肉訓練，促使肌肉能夠提供給學生足夠的力量?？刹捎酶邚姸取⒍虝r間的訓練方式，例如100m 沖刺跑、200m 沖刺跑等，也可采用高抬腿、舉重等訓練方式來增加學生的肌肉力量［7］。再次，從加強對學生耐力素質的角度來分析。耐力是田徑運動中最重要的素質能力，而對學生耐力素質的提升，可在其他訓練項目中進行，如長跑訓練便是很好的提升學生耐力與體力的一種訓練方式。最后，從加強對學生速度素質的角度來分析。速度是幫助學生在田徑運動競賽中取得良好成績的基礎，而對于速度訓練可采取30m、80m、100m、200m 沖刺跑等方式對學生進行訓練。

4.3 改善體能訓練的輔助條件

改善體能訓練的輔助條件是提高高校田徑運動體能訓練質量的重要方式，體能訓練的輔助條件對體能訓練效果會產生直接的影響。總體而言，體能訓練的輔助添加主要包括2個方面：一方面是輔助硬件設備，而另一方面則是學生的作息情況。眾所周知，只有具備良好的精神狀態(tài)，學生才能更好地接受體能訓練，若學生的精神狀況不佳，則會導致在訓練的過程中感覺疲憊，進而導致訓練效果不佳，而學生的精神狀況與其作息情況有著直接的關系，因此，高校需要注重觀察學生的飲食情況，確保學生體內擁有充足的營養(yǎng)物質，從而使學生更好地接受訓練。同時，高校還需要注重調節(jié)學生的生活習慣和睡眠質量，從而促使學生在面對體能訓練時，能夠精神飽滿，有足夠的精力去面對體能訓練。

4.4 提升體能訓練方法的多樣性

提升體能訓練方法的多樣性是提高學生訓練積極性的重要手段。眾所周知，高校田徑運動訓練中的體能訓練是需要通過對訓練項目機械性的訓練來提高學生的耐力，而面對這種機械性的訓練，學生很難堅持下去，因此，教師需要設計多樣化的體能訓練方法?？梢詫⒂柧氻椖吭O計為簡單的小游戲，如背對背蛙跳、火車頭接力等游戲，從而增加訓練內容的趣味性。此外，教師在設計一周的訓練內容時，也需要考慮訓練內容的多樣性，不可一周內只訓練某一個項目，否則會讓學生感到疲憊。此外，當學生接受了體能訓練之后，需要針對訓練內容對學生進行恢復訓練，從而避免學生在接受訓練之后身體各項機能無法及時恢復而致使學生的身體受到損傷。

4.5 采用更加靈活的體能訓練方案

采用靈活的體能訓練方案是提高高校田徑運動訓練中體能訓練效果的有效手段。田徑學生的體能訓練與其他運動的訓練不同，田徑運動的體能訓練更注重的是提高學生的耐力，而在實際訓練的過程中，體能訓練的效果會受到諸多因素的影響，因此，需要針對高校田徑運動訓練中的體能訓練，制訂具備科學性、靈活性及合理性的體能訓練方案。在訓練方案制訂的過程中，不僅需要考慮學生本身的身體素質，還需要考慮訓練的時間、地點及環(huán)境等因素，根據(jù)各類影響因素對訓練方案內容進行調整，從而才能夠使訓練方案真正適用于高校田徑運動中的體能訓練。同時，在訓練過程中，教師需要采用循序漸進的方式對學生進行體能訓練，緩慢地延長訓練時間、增加訓練量，促使學生在這種重復訓練的過程中提升自身的體能，且在訓練的過程中，教師可以設計一些趣味性的訓練游戲來緩解學生訓練的緊張情緒，使學生在緊張的訓練中得到情緒的放松，這對于幫助學生形成良好的心理狀態(tài)是尤為重要的。此外，教師在制訂訓練方案時，需要考慮當代大學生的行為特點及思維特點，結合現(xiàn)代社會信息時代的背景，在訓練的過程中適當使用一些信息化技術。例如，高?？舍槍μ飶竭\動體能訓練內容建立網絡平臺，在該網絡平臺上，教師可以利用GPS技術獲得學生的位置信息，通過手機等移動終端設備獲取學生的訓練信息，且教師可以發(fā)布一些基礎的訓練內容，如長跑、沖刺訓練等，而當學生獲取訓練內容之后，可進行自主訓練，從而提高學生的自律性。

4.6 科學構建團隊機制

總體而言，田徑運動是一項比拼耐力的運動，學生只有具有良好的耐力，才能夠在田徑運動場上取得較好的成績，因此，對高校田徑運動學生進行體能訓練的目的就是為了提高學生的耐力。耐力的訓練往往是枯燥、乏味的，若在訓練的過程中只有單個學生，則會導致學生的訓練意愿大幅度降低，學生很難堅持訓練，而多個學生一同訓練，可以使學生之間相互督促、相互競爭，因此，高校田徑運動中的體能訓練應當針對訓練學生科學地構建團隊機制。而高校若想科學地構建團隊機制，首先需要保證每一個訓練團隊學生的個人素養(yǎng)基本相近，隨后根據(jù)團隊學生的身體素質，針對每一個團隊設計合適的訓練強度與訓練量，從而使團隊的每一位成員都能夠完成體能訓練。同時，在構建團隊時，教師還需要根據(jù)學生的綜合素養(yǎng)，在每一個小隊中選擇一位隊長，在選擇隊長時，需要選擇能力較為突出的學生，保證隊長能夠起到良好的榜樣作用。

此外，學校應針對構建團隊機制的訓練方式建立校園內的田徑比賽，單個小隊為一個參賽小組。定期為學生舉辦體能比賽項目，能夠激發(fā)學生的競爭意識，同時，這種良性競爭的方式也能夠激勵學生更好地進行體能訓練。針對校園內部的體能比賽，學校可以給予優(yōu)勝小隊一些獎勵，從而促使學生能夠認真地對待比賽，進而才能夠促進校園內部的體能競賽真正地發(fā)揮其作用與價值。

4.7 創(chuàng)新課堂教學評價

課堂教學評價是促使教師能夠準確找到學生體能薄弱之處的有效方式，同時也是幫助學生進行自我反省、自我評價的重要手段。通過課堂教學評價機制，教師可以通過評價結果反思自己的教學方式及教學內容是否存在不合理之處，而學生也可以通過課堂教學評價結果，發(fā)現(xiàn)自己體能方面的不足之處，便于學生進行有針對性的訓練。由此可見，課堂教學評價機制是高校田徑運動中學生體能訓練的重點內容。然而，傳統(tǒng)的課堂教學評級機制過于形式化，學生在接受完體能訓練之后，教師為了應付工作隨意對學生進行課堂訓練效果的評價，甚至部分教師不對課堂訓練效果進行評價，致使高校田徑運動訓練中的學生體能訓練的效果及質量一直無法得到突破性的改變。因此，我國高校應改革田徑運動訓練中體能訓練傳統(tǒng)的課堂教學評價，實現(xiàn)課堂教學評價的創(chuàng)新，其中，最重要的一點是確保評價的合理性與準確度，而這就需要教師在訓練的過程中，注重觀察每一位學生的訓練狀態(tài)，觀察學生是否真正地參與到體能訓練當中，是否存在偷懶行為。同時需要認真觀察每一位學生的精神狀態(tài)，看其是否有足夠的訓練熱情，從訓練狀態(tài)和精神狀態(tài)2個方面對學生進行評價，同時需要針對訓練內容合理地制定訓練評價成績單，且評價結束后需要在成績單上簽字確認。

5 結語

綜上所述，現(xiàn)階段在我國高校田徑運動訓練中，體能訓練方面存在諸多問題，如飲食安排不合理、訓練內容不合理、訓練方式不合理、缺乏訓練后的恢復訓練、忽視大學生心理素質等，這些嚴重阻礙了我國高校田徑運動訓練中體能訓練的效果提升，且導致體能訓練的質量一直無法得到保障。因此，我國高校應當針對田徑運動訓練中體能訓練的特點，對現(xiàn)有的體能訓練內容進行革新，針對上述問題，提出合理的解決方案，同時需要對現(xiàn)有訓練內容進行重新優(yōu)化，采用靈活的體能訓練方案，并科學構建團隊機制，創(chuàng)新課堂教學評價，從而提高高校田徑運動中體能訓練的訓練效果與訓練質量，進而為我國田徑體育事業(yè)提供一批具備高文化素養(yǎng)、高精神素養(yǎng)及高身體素養(yǎng)的綜合性人才，促使我國體育事業(yè)得到進一步的發(fā)展。