體育課準(zhǔn)備活動研究

田恒行，孫銘珠，尹志華

（1. 華東師范大學(xué)，上海 201100；2. 上海工程技術(shù)大學(xué)，上海 201620）

“準(zhǔn)備活動”是人在進(jìn)行劇烈身體活動之前的重要準(zhǔn)備工作，對改善運(yùn)動表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動損傷具有不可忽視的作用。本文主要對體育課準(zhǔn)備活動進(jìn)行研究，旨在改善體育課準(zhǔn)備活動現(xiàn)狀，促進(jìn)學(xué)生在體育課上養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

1 準(zhǔn)備活動的概念

準(zhǔn)備活動一詞在不同的條件下可以有多種含義?！稘h語大辭典》將準(zhǔn)備活動解釋為進(jìn)行較為劇烈運(yùn)動前進(jìn)行的一系列身體練習(xí)；在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域，田麥久教授對準(zhǔn)備活動的描述得到了較為廣泛的認(rèn)可，其認(rèn)為準(zhǔn)備活動的作用是使運(yùn)動員調(diào)整心理狀態(tài)和各種生理機(jī)能，準(zhǔn)備承受基本部分的訓(xùn)練負(fù)荷，高效地完成安排的訓(xùn)練內(nèi)容以獲得理想的訓(xùn)練效果；從運(yùn)動生理學(xué)角度出發(fā)，王瑞元等人認(rèn)為準(zhǔn)備活動是在比賽、訓(xùn)練和體育課等活動的基本部分之前，為了克服內(nèi)臟器官系統(tǒng)的惰性，為即將到來的劇烈活動和比賽做好準(zhǔn)備。本文主要探討的是體育課準(zhǔn)備活動，主要指在體育課進(jìn)入基本部分之前的一個活動模塊，該模塊的持續(xù)時間為8～10 min，可以使學(xué)生保持適當(dāng)?shù)呐d奮狀態(tài)，有利于預(yù)防體育課中的運(yùn)動損傷，使學(xué)生擁有良好的運(yùn)動表現(xiàn)。

2 準(zhǔn)備活動的實施意義

2.1 有效避免運(yùn)動損傷

在競技運(yùn)動中，傷病是阻礙運(yùn)動員競技水平提高的重要因素。而在體育課中，運(yùn)動損傷也會在一定程度上阻礙學(xué)生的運(yùn)動參與。因此，需要優(yōu)質(zhì)的準(zhǔn)備活動，以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。首先，合理的準(zhǔn)備活動能夠使學(xué)生體溫升高，進(jìn)而減小肌肉的黏滯性，增加肌肉的彈性和伸展性。這樣的變化不僅有利于改善學(xué)生的運(yùn)動表現(xiàn)，還可以防止學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生。其次，當(dāng)學(xué)生從休息轉(zhuǎn)換到運(yùn)動狀態(tài)的時候，內(nèi)臟器官會有一定的惰性，不可能立刻達(dá)到最佳的工作狀態(tài)。強(qiáng)度適宜的準(zhǔn)備活動能有效地調(diào)動各內(nèi)臟器官的功能，使內(nèi)臟器官系統(tǒng)能夠適應(yīng)更大強(qiáng)度的運(yùn)動，為基本部分的活動做好準(zhǔn)備。

2.2 促進(jìn)心理適應(yīng)

2.2.1 良好的準(zhǔn)備活動有助于緩解學(xué)生的心理緊張感大部分學(xué)生在從事劇烈活動或是進(jìn)行體育測試之前會產(chǎn)生不同程度的心理焦慮，這種焦慮會打亂學(xué)生正常的呼吸和心率節(jié)奏。而良好的準(zhǔn)備活動可以緩解學(xué)生的運(yùn)動前焦慮，幫助學(xué)生調(diào)節(jié)呼吸，使學(xué)生的呼吸和心率回到平穩(wěn)狀態(tài)，有利于學(xué)生運(yùn)動時表現(xiàn)出更佳的運(yùn)動水平。

2.2.2 合理的準(zhǔn)備活動能夠提高學(xué)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)影響著學(xué)生的運(yùn)動能力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度提高，有利于募集更多的肌纖維參與運(yùn)動，有利于學(xué)生發(fā)揮更好的運(yùn)動狀態(tài)。此外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀態(tài)良好，有利于增強(qiáng)對肌肉的協(xié)調(diào)控制能力。所以，準(zhǔn)備活動的合理性既影響著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，又進(jìn)一步影響著肌肉的協(xié)調(diào)能力。在體育課中，體育教師和學(xué)生一定要高度重視準(zhǔn)備活動。

3 準(zhǔn)備活動存在的問題

3.1 認(rèn)識不足

準(zhǔn)備活動符合人體的生理適應(yīng)規(guī)律，合理的準(zhǔn)備活動有利于學(xué)生表現(xiàn)出更好的運(yùn)動狀態(tài)。但是，當(dāng)前對準(zhǔn)備活動的影響方面還存在著以下2大誤區(qū)：首先，學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動會消耗體力，從而影響后面的測試或比賽；其次，有的學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動無關(guān)緊要，做不做沒有什么影響。學(xué)生對準(zhǔn)備活動的誤解會影響其投入準(zhǔn)備活動的程度，進(jìn)而影響準(zhǔn)備活動的效果。同時，部分教師在編寫教案的時候也只重視基本部分，而忽視準(zhǔn)備活動的作用。

3.2 形式、手段單一，模式老套

許多學(xué)生對準(zhǔn)備活動的印象就是操場慢跑加徒手操練習(xí)，并且這樣的模式目前還普遍存在于當(dāng)前的體育課中。這類模式能促進(jìn)學(xué)生進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，但是學(xué)生從接觸體育課開始便是類似的步驟，長期的重復(fù)難免會使學(xué)生感到乏味，從而對準(zhǔn)備活動產(chǎn)生抵觸的情緒。

4 準(zhǔn)備活動的改進(jìn)方法

4.1 激發(fā)學(xué)生動機(jī)，關(guān)注思想認(rèn)識

準(zhǔn)備活動作為體育課身體活動的開始部分，影響著學(xué)生整節(jié)課的動機(jī)水平。別具一格的準(zhǔn)備活動會激發(fā)學(xué)生的好奇心，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。首先，體育教師應(yīng)利用雨天、霧霾等特殊天氣組織學(xué)生進(jìn)行討論，利用學(xué)校的多媒體資源，為學(xué)生展示高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備活動與錯誤的準(zhǔn)備活動的區(qū)別。其次，為了讓學(xué)生親身體驗準(zhǔn)備活動的重要性，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行2次測試，對比充分熱身與不完全熱身后50 m快速跑、立定跳遠(yuǎn)等項目成績的差異。但是，在測試的過程中，一定要保證學(xué)生的安全。除此以外，教師在上課時對準(zhǔn)備活動的重視程度、語言和表情都有可能影響學(xué)生對準(zhǔn)備活動的動機(jī)水平，因此，教師一定要關(guān)注準(zhǔn)備活動的重要性及對學(xué)生動機(jī)與興趣的激發(fā)。

4.2 形式安全高效，活動內(nèi)容創(chuàng)新

準(zhǔn)備活動的組織形式和內(nèi)容的變換是激發(fā)學(xué)生興趣的一個有效手段，但是一味地追求變化可能會影響體育課的效果和流暢性。在組織形式方面，要從學(xué)生和教師角度出發(fā)，組織的隊形要有利于教師觀察每一位學(xué)生，同時要方便學(xué)生的練習(xí)，確保準(zhǔn)備活動練習(xí)過程的安全性。在內(nèi)容設(shè)計方面，首先，教師要選取與課程的基本部分有聯(lián)系的項目，這樣有利于學(xué)生更快地進(jìn)入專項狀態(tài)，使特定的肌群得到充分的發(fā)展；其次，教師要根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)來設(shè)計準(zhǔn)備活動的內(nèi)容，并不斷完善和更新內(nèi)容設(shè)計。

4.3 保持合理的強(qiáng)度，注意心理方面準(zhǔn)備

在體育課準(zhǔn)備活動中，必須要關(guān)注強(qiáng)度和時間這2個概念。體育教師要根據(jù)外界環(huán)境的不同，來調(diào)整準(zhǔn)備活動的練習(xí)強(qiáng)度和時間。首先，在氣溫較高時，可以適當(dāng)減少準(zhǔn)備活動的時間，降低強(qiáng)度，否則容易使學(xué)生過早疲勞，產(chǎn)生厭倦情緒；在溫度較低時，教師應(yīng)注重準(zhǔn)備活動的安排要循序漸進(jìn)，關(guān)注學(xué)生的身體狀態(tài)，最大限度地避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。其次，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，應(yīng)注重高效，長時間和低效率的練習(xí)，既影響準(zhǔn)備活動的效果，也會占用基本部分的時間，從而降低整節(jié)課的課堂效率。

4.4 關(guān)注體育品德的培養(yǎng)、注重學(xué)生長遠(yuǎn)的發(fā)展

體育課準(zhǔn)備活動有利于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，幫助學(xué)生表現(xiàn)出更好的運(yùn)動狀態(tài)。本文認(rèn)為，在體育課準(zhǔn)備活動中，體育教師要強(qiáng)調(diào)健康行為和體育品德的發(fā)展。首先，在準(zhǔn)備活動過程中，體育教師要引導(dǎo)課堂形成團(tuán)結(jié)協(xié)作和互相尊重的氛圍，這樣有利于整個課堂學(xué)生學(xué)習(xí)；其次，要培養(yǎng)學(xué)生健康參與運(yùn)動的意識，要明確準(zhǔn)備活動不僅是簡單的形式，要使學(xué)生養(yǎng)成在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，并逐漸影響身邊的人。

5 結(jié) 語

通過對體育課準(zhǔn)備活動存在的問題和改進(jìn)方法的研究，結(jié)合準(zhǔn)備活動的實踐經(jīng)驗，本文得出以下結(jié)論：（1）良好的準(zhǔn)備活動有利于激發(fā)學(xué)生的興趣、避免運(yùn)動損傷的發(fā)生、改善學(xué)生的心理適應(yīng)，且有利于提高學(xué)生體育課學(xué)習(xí)效果，促進(jìn)教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成；（2）在準(zhǔn)備活動的實施中要注意遵循適宜負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則，同時還要關(guān)注學(xué)生心理特點和外界環(huán)境的差異，根據(jù)內(nèi)部和外部的實際情況做出恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整；（3）準(zhǔn)備活動在學(xué)生的動機(jī)和興趣激發(fā)、形式內(nèi)容的安排、強(qiáng)度負(fù)荷的變換及學(xué)生認(rèn)知的發(fā)展方面還可以不斷改進(jìn)，體育教師需要堅持學(xué)習(xí)，不斷更新知識儲備，科學(xué)、合理安排體育課準(zhǔn)備活動。