體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用及運(yùn)用

張?jiān)?/p>

(大連交通大學(xué) 遼寧大連 110628)

當(dāng)前人們對于體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)逐漸增強(qiáng)，也表現(xiàn)出了高度的重視?；@球運(yùn)動(dòng)作為高校體育教育中的重要內(nèi)容，吸引了很多學(xué)生的積極參與。但從當(dāng)前的實(shí)際情況來看，在高?；@球運(yùn)動(dòng)中，大學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷情況，不僅影響了學(xué)生的正常學(xué)習(xí)，同時(shí)也影響到了學(xué)生的身體健康。對此，體能訓(xùn)練的合理開展發(fā)揮著重要作用，教師必須要予以高度重視，結(jié)合高校籃球運(yùn)動(dòng)教育的實(shí)際情況，積極開展科學(xué)合理的體能訓(xùn)練活動(dòng)，幫助學(xué)生做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，從根本上降低籃球運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率。

1 體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練主要指的是教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)需求來展開相應(yīng)的訓(xùn)練活動(dòng)，目的是讓運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)，且以最好的身體狀態(tài)參與到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。體能訓(xùn)練涉及到了很多方面的內(nèi)容，具體包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練及柔韌性訓(xùn)練等[1]。在參加體育運(yùn)動(dòng)之前，通常都需要進(jìn)行相應(yīng)的體能訓(xùn)練活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中做好充足準(zhǔn)備，調(diào)整好身體狀態(tài)，這對于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率有著重要的現(xiàn)實(shí)作用，同時(shí)也能在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員得到良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

2 籃球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷類型

2.1 挫傷

挫傷屬于一種閉合性損傷，主要是由于鈍性外力造成的，這種損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)比例較大，基本上可以達(dá)到一半。通?；@球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的挫傷大多數(shù)都是單純的手指或者手腕挫傷，導(dǎo)致出現(xiàn)腫脹、皮下出血等問題，疼痛感劇烈[2]。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，雙方運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體上的接觸，再者運(yùn)動(dòng)員在控球期間主要都是手臂部位運(yùn)動(dòng)，因此所導(dǎo)致的手部挫傷是十分常見的損傷類型。

2.2 關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷指的就是關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。關(guān)節(jié)扭傷主要是關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常性的扭轉(zhuǎn)，導(dǎo)致相關(guān)組織受損。通常情況下，在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷最多的地方就是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，疼痛感劇烈。關(guān)節(jié)扭傷通常都是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的，或者學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范，使得機(jī)體負(fù)荷超出了應(yīng)有的能力。此外，還有頭頸部關(guān)節(jié)扭傷和腰背部扭傷。

2.3 肌肉拉傷

肌肉拉傷可以分為2種情況，一是指肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈收縮，二是肌肉受到外力作用被動(dòng)過度拉長，這2種情況都會(huì)導(dǎo)致肌肉組織受到損壞。損傷的類型主要有2種，一是長時(shí)間過度使用肌肉導(dǎo)致的，二是偶然性地被大力牽拉導(dǎo)致肌肉急性損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中也涉及較多的腿部運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員在此過程中很容易導(dǎo)致肌肉拉傷的問題。通常情況下，準(zhǔn)備活動(dòng)做的不到位、肌肉沒有徹底放松、動(dòng)作不規(guī)范等問題都會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。一旦在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷問題，必須要引導(dǎo)學(xué)生保持放松的狀態(tài)，適當(dāng)沖洗和冷敷，并做好包扎。

2.4 肌肉撕裂傷

撕裂傷主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)過程中。前者指的是由于運(yùn)動(dòng)之前沒有對關(guān)節(jié)進(jìn)行正確的拉伸，以至于突然的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉撕裂傷。后者是在運(yùn)動(dòng)中由于操作不當(dāng)致使身體部位受到傷害。如果受到以上2種傷害中的一種，必須要做好防護(hù)措施，避免傷口感染而影響身體健康。如果傷口過大，要及時(shí)止血并送至醫(yī)院治療。

2.5 骨折

在籃球運(yùn)動(dòng)中，很少會(huì)發(fā)生骨折。骨折通俗來講就是骨頭斷裂，不能隨意挪動(dòng)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)盡量保持不動(dòng)，然后盡快撥打120急救電話，等待救援。

3 籃球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

籃球運(yùn)動(dòng)具備體育運(yùn)動(dòng)最典型的特質(zhì)：對抗性和競爭性。正因如此，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中很容易發(fā)生各種不同的運(yùn)動(dòng)損傷[3]。相較于其他運(yùn)動(dòng)來說，籃球的運(yùn)動(dòng)損傷率較高，且外傷占據(jù)主要部分，尤其是關(guān)節(jié)扭傷和挫傷。對于籃球教學(xué)來說，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中導(dǎo)致?lián)p傷的原因主要來源于兩方面，分別是內(nèi)在因素和外在因素，具體如下。

3.1 內(nèi)在因素

內(nèi)在因素指的是生理特征和心理特征，其中包括了身體素質(zhì)、年齡特點(diǎn)、情緒、壓力、傷病史等。

3.1.1 生理素質(zhì)

2.1.2 乙醇用量對多酚提取率的影響 隨著乙醇用量的增加,甘薯葉多酚的提取率呈現(xiàn)先增加后減少的趨勢(圖3),因此，乙醇量多少對多酚提取效果影響明顯．當(dāng)乙醇用量為3.0 g時(shí),多酚得率最高．在植物體內(nèi),多酚和蛋白質(zhì)常以氫鍵的作用力相結(jié)合,乙醇質(zhì)量分?jǐn)?shù)過低不足以破壞氫鍵,導(dǎo)致多酚得率不高[6];另外,當(dāng)提取劑中水的比例過高時(shí),會(huì)大量溶解糖類等水溶性物質(zhì)[7],這種情況也會(huì)降低多酚得率;而乙醇質(zhì)量分?jǐn)?shù)過高會(huì)導(dǎo)致大量脂溶性物質(zhì)的溶出[8]．3.0 g乙醇的極性可能與多酚類化合物的極性比較相近,用該濃度的乙醇溶液提取多酚效果最好,得率最高．所以確定乙醇用量為3.0 g．

籃球運(yùn)動(dòng)競爭性和對抗性較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，時(shí)間較長。運(yùn)動(dòng)過程中學(xué)生會(huì)長時(shí)間處于過度興奮的狀態(tài)，腳部、腿部負(fù)荷過大，因此在自我保護(hù)方面會(huì)出現(xiàn)疲勞性反應(yīng)遲鈍，這種情況下就容易出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形問題，由此引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.1.2 心理素質(zhì)

除了身體上的原因之外，心理素質(zhì)也有著重要影響。相關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率在很大程度上取決于學(xué)生的心理壓力。在教學(xué)過程中，學(xué)生很容易受自身或者周圍環(huán)境影響產(chǎn)生焦慮情緒，增加心理壓力，這樣一來，在運(yùn)動(dòng)過程中就容易導(dǎo)致受傷。

3.2 外在因素

對于籃球運(yùn)動(dòng)損傷來說主要還是受外在因素影響較多。運(yùn)動(dòng)員對于準(zhǔn)備活動(dòng)的重視程度直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)效果，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果不重視肌肉和韌帶的利用與控制，就會(huì)難以達(dá)到應(yīng)有的溫度和彈性，這樣一來在運(yùn)動(dòng)過程中就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷問題[4]。

4 高校籃球運(yùn)動(dòng)中通過體能訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

4.1 開展力量素質(zhì)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

要想提高籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和身體控制能力，必須要加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才能有效避免籃球運(yùn)動(dòng)過程中由于力量不足所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

（1）在參加籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生很容易出現(xiàn)股后肌群拉傷問題，主要是由于股后肌群力量較弱，難以負(fù)荷高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需求。對此，教師可以針對這一情況展開專門的股后肌群力量訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的專項(xiàng)力量。

（3）籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，學(xué)生也容易出現(xiàn)腰部損傷問題，對此，教師可以組織專門的腹肌訓(xùn)練和背肌訓(xùn)練，以此來幫助學(xué)生強(qiáng)化身體力量的對抗。

（4）關(guān)于腿部力量的訓(xùn)練，可以利用杠鈴加以輔助，也可以通過蛙跳或多級(jí)跳的方式強(qiáng)化學(xué)生腿部肌肉力量，有效避免出現(xiàn)由于腿部力量不足所導(dǎo)致的關(guān)節(jié)扭傷問題。

通過上述系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，可以在幫助學(xué)生強(qiáng)化身體力量素質(zhì)的基礎(chǔ)上，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷問題出現(xiàn)的概率。

4.2 開展靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，對于運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏性和協(xié)調(diào)性有著很高的標(biāo)準(zhǔn)，要求運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)動(dòng)過程中迅速變換體位，改變動(dòng)作，且能夠靈活應(yīng)用不同部位和不同器官的協(xié)調(diào)配合來完成高難度的技術(shù)動(dòng)作[5]。另外，學(xué)生身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，也在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率，比如在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常容易出現(xiàn)身體失衡的情況，在這一狀態(tài)下，學(xué)生必須要迅速轉(zhuǎn)換體位，靈活控制并調(diào)整自己的身體平衡性，這樣才能保證正常的落地姿勢，有效避免出現(xiàn)腳踝扭傷的問題。

對此，在日常教學(xué)過程中，教師必須要注重靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，適當(dāng)組織一些對抗性游戲，引導(dǎo)學(xué)生在游戲過程中進(jìn)行快速躲閃和體位變化，或者迅速轉(zhuǎn)體及快速急停訓(xùn)練等。以此來不斷強(qiáng)化身體的靈敏度和協(xié)調(diào)度，不僅避免了運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，對于提升學(xué)生的籃球綜合能力也有著重要意義。

4.3 開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

耐力素質(zhì)是人們在參加體育運(yùn)動(dòng)過程中必須要具備的一項(xiàng)素質(zhì)。具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)的過程中有效克服疲勞感，從而避免由于疲勞而產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷。通常情況下，耐力素質(zhì)主要涉及到人類身體器官的綜合性耐力，參加籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷奔跑，大量起跳，這對于運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成了很大的壓力，因此難免會(huì)出現(xiàn)膝蓋和踝骨疼痛的問題，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致骨膜炎的出現(xiàn)。

對此便可以展開針對性、系統(tǒng)性的肌肉耐力素質(zhì)訓(xùn)練，完成訓(xùn)練過后，為了避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉酸痛或僵硬的問題，教師也要適當(dāng)組織一定的恢復(fù)性訓(xùn)練，比如踢腿、提踵和放松擺臂等，以此來逐漸強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)，使其可以慢慢適應(yīng)長時(shí)間的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

4.4 開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

柔韌性訓(xùn)練的開展，主要涉及關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練和韌帶拉伸訓(xùn)練等方面的內(nèi)容。在教學(xué)過程中，教師要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和具體需要選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容，在提高學(xué)生關(guān)節(jié)肌肉靈活性的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)其中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，幫助學(xué)生放松緊張的神經(jīng)狀態(tài)，有效減少學(xué)生肌肉緊張問題的出現(xiàn)，更在一定程度上降低了運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率[6]。

5 結(jié)語

綜上所述，在高?；@球運(yùn)動(dòng)過程中，要想避免運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)，體能訓(xùn)練的開展發(fā)揮著重要作用。對此，為了保證大學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的安全性，教師必須要予以高度重視，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況積極開展多樣化的體能訓(xùn)練活動(dòng)，在幫助學(xué)生強(qiáng)化身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上培養(yǎng)學(xué)生的規(guī)范性運(yùn)動(dòng)意識(shí)，以此來有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。