“健康中國”背景下瑜伽運(yùn)動(dòng)在健康促進(jìn)中的優(yōu)勢(shì)

趙桑晴

(貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)體育工作部 貴州貴陽 550025)

近些年，隨著我國群眾健身意識(shí)的不斷提升，瑜伽運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)得到良好的推廣與發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一種體育健身方式，被越來越多的健身愛好者所接受并熱愛。每年國際上都有數(shù)以萬計(jì)的人投入到瑜伽項(xiàng)目訓(xùn)練的行列中，很多研究機(jī)構(gòu)采用科學(xué)的方式對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究與探索，目前，瑜伽項(xiàng)目發(fā)展至今，已經(jīng)具備一定的康復(fù)效果與理療效果。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)人體健康中的優(yōu)勢(shì)

1.1 不受訓(xùn)練場(chǎng)地限制

眾所周知，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)輕松舒適的運(yùn)動(dòng)，因此在運(yùn)動(dòng)過程中只需要進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作，不需要對(duì)場(chǎng)地有特殊的限制與要求，因此相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽可以做到完全不受場(chǎng)地限制。這樣一來，與羽毛球、游泳等對(duì)場(chǎng)地限制極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，瑜伽運(yùn)動(dòng)在場(chǎng)地的選擇上就會(huì)具有一定的天然優(yōu)勢(shì)，無論是在舒適的室內(nèi)環(huán)境、公園廣場(chǎng)及專業(yè)的瑜伽場(chǎng)地，還是在家中都可以配合音樂開展專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練。在瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)展、傳播過程中，瑜伽項(xiàng)目不受場(chǎng)地限制的優(yōu)勢(shì)為它贏得更多的受眾群體，吸引了更多的健身愛好者參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中，其中不乏精神意識(shí)強(qiáng)烈的老年人。老年人加入瑜伽運(yùn)動(dòng)行列，為瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展帶來了重要的發(fā)展助力，并且隨著國內(nèi)老年群體健康意識(shí)的不斷提升，老年群體在全國瑜伽愛好者的比例正在逐年遞增?？梢哉f，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制有著一定的關(guān)聯(lián)性[1]。

1.2 不受運(yùn)動(dòng)器材的限制

一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以成為全民運(yùn)動(dòng)，最核心的要求就是不受運(yùn)動(dòng)器材的限制，這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)之一。從某種程度而言，瑜伽運(yùn)動(dòng)不受專業(yè)器材的限制，與不受專業(yè)場(chǎng)地限制如出一轍，但是細(xì)分下來又不盡相同。相同點(diǎn)主要集中在放寬運(yùn)動(dòng)政策，使更多沒有運(yùn)動(dòng)條件的人群可以參與到運(yùn)動(dòng)中，在保證運(yùn)動(dòng)者收獲健康的同時(shí)，為瑜伽運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供必要助力；而不同點(diǎn)則集中在人群方面，不受訓(xùn)練場(chǎng)地的限制可以使瑜伽運(yùn)動(dòng)吸引更多的老年群體，而不受專業(yè)器材的限制主要可以吸引更多職場(chǎng)人群的目光。瑜伽項(xiàng)目經(jīng)過多年發(fā)展，已經(jīng)逐漸衍生出了各種各樣的運(yùn)動(dòng)類型及上千個(gè)瑜伽動(dòng)作，部分微型瑜伽可以在公司中完成，部分注重健康工作的企業(yè)甚至?xí)膭?lì)員工在公司中進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，或者在開晨會(huì)時(shí)運(yùn)用瑜伽的方式喚醒員工的工作熱情[2]。

1.3 具有獨(dú)特的訓(xùn)練方法

相較于其他運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法更為獨(dú)特，不僅動(dòng)作可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的體能及身體素質(zhì)進(jìn)行隨意調(diào)節(jié)，而且運(yùn)動(dòng)量也可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)者的實(shí)際需求適當(dāng)增大或減少。這樣一來，各個(gè)層次的瑜伽愛好者都可以在掌握瑜伽訓(xùn)練技巧的基礎(chǔ)上，找到最為適合自己的訓(xùn)練方式及訓(xùn)練強(qiáng)度。在瑜伽訓(xùn)練初期，練習(xí)者應(yīng)該結(jié)合自身的體能與身體素質(zhì)選擇符合自身運(yùn)動(dòng)能力的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇上要做到量力而行。隨著訓(xùn)練時(shí)間逐漸增加，訓(xùn)練技巧也逐漸嫻熟，訓(xùn)練者可適當(dāng)增加訓(xùn)練動(dòng)作的難度及訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣可以保證每位訓(xùn)練者在開展瑜伽訓(xùn)練后都可以有所收獲，這種收獲不僅是運(yùn)動(dòng)技能得到提升，而且運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱情也得到激發(fā)。體位法是瑜伽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的核心內(nèi)容，在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要求訓(xùn)練者的動(dòng)作配合自身呼吸緩慢開展并逐漸加深，難度逐層遞增，訓(xùn)練者身體在極度張弛狀態(tài)下緩緩伸展，直至起到身體拉伸的效果，這一訓(xùn)練過程使訓(xùn)練人員的身體協(xié)調(diào)性及身體控制力都有明顯提升，使訓(xùn)練者的身體素質(zhì)得到了鍛煉與提升，起到了良好的健身效果[3]。

1.4 適用人群十分廣泛

瑜伽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以結(jié)合訓(xùn)練者的需求與實(shí)際情況制定，而且不受專業(yè)訓(xùn)練場(chǎng)地與專業(yè)器具的限制，因此適合各行各業(yè)、各個(gè)層次、各個(gè)年齡段、各種身體素質(zhì)的人員，也為瑜伽成為國民運(yùn)動(dòng)提供了重要助力。同時(shí)，也為瑜伽運(yùn)動(dòng)獲取了更多的愛好群體，這些群體在專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練場(chǎng)地、室外空曠的公園廣場(chǎng)進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，吸引了大量的圍觀群眾駐足觀望，而與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，瑜伽項(xiàng)目又完全不受人數(shù)及身體素質(zhì)的限制，因此只要圍觀者具有積極的運(yùn)動(dòng)熱情，就可以加入到瑜伽運(yùn)動(dòng)中，成為瑜伽項(xiàng)目的愛好者。除此之外，現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)有各種各樣的運(yùn)動(dòng)類型，這些類型可以滿足各類人的需求，訓(xùn)練者可以結(jié)合自身的興趣進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目選擇，因此適應(yīng)群體十分廣泛也是瑜伽運(yùn)動(dòng)開展的優(yōu)勢(shì)之一[4]。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)促進(jìn)訓(xùn)練者健康的實(shí)踐策略

2.1 凸顯有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，保證訓(xùn)練者心血管健康

瑜伽是一項(xiàng)較為典型的有氧項(xiàng)目，瑜伽練習(xí)者可結(jié)合自身的實(shí)際情況適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來。長期堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使訓(xùn)練者的靜態(tài)脈搏趨于穩(wěn)定、機(jī)體肺活量顯著提升。這些都可以使訓(xùn)練者的身體機(jī)能得到有效提高，避免心血管疾病的產(chǎn)生。而心血管疾病則是中老年人的常見病種之一，因此老年群體在瑜伽訓(xùn)練過程中先將自身的身體各項(xiàng)機(jī)能提升到平均標(biāo)準(zhǔn)之上，再進(jìn)行更深層次的瑜伽訓(xùn)練。需要注意的是，有氧瑜伽運(yùn)動(dòng)效果雖然顯著，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的身體掌控力卻有一定要求，因此訓(xùn)練者在開展專業(yè)訓(xùn)練時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)量的掌握，在保證運(yùn)動(dòng)安全性的基礎(chǔ)上，訓(xùn)練者可以隨著自身身體素質(zhì)的變化，逐漸提升動(dòng)作難度與動(dòng)作幅度，為身體健康發(fā)展提供重要保障[5]。

2.2 開展專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練，提升肌肉能力與關(guān)節(jié)能力

專業(yè)的瑜伽動(dòng)作有上百個(gè)體位訓(xùn)練法，每個(gè)體位訓(xùn)練法對(duì)人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)力度都有不同要求，對(duì)訓(xùn)練肌肉柔韌性與肌肉力量的要求不同，因此在訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)訓(xùn)練者的體能及身體素質(zhì)促進(jìn)效果也不盡相同。因此，若想將瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果徹底表現(xiàn)出來，起到提升訓(xùn)練者肌肉能力及關(guān)節(jié)活動(dòng)度能力的作用，一方面應(yīng)該提升動(dòng)作難度及訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)該注重提升訓(xùn)練的專業(yè)程度。選擇在專業(yè)人士指導(dǎo)下開展專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練，可以使瑜伽訓(xùn)練效果得到很大程度的保障，并且為瑜伽運(yùn)動(dòng)提供了安全保障。在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，訓(xùn)練者可以嘗試部分難度較大、專業(yè)性較強(qiáng)的瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作的學(xué)習(xí)與掌握可以有效拓寬自身的運(yùn)動(dòng)能力。不同種類的體位訓(xùn)練法可以有效鍛煉到訓(xùn)練者的核心肌群與主要關(guān)節(jié)，有效改善運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)能力及身體協(xié)調(diào)性[6]。

2.3 發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)功效，緩解年輕人職場(chǎng)壓力

現(xiàn)如今，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，各行各業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)壓力都顯著提升。這種壓力不僅體現(xiàn)在企業(yè)與企業(yè)之間，更體現(xiàn)在企業(yè)員工之中。尤其是剛剛進(jìn)入職場(chǎng)的年輕人，他們每天都頂著巨大的心理壓力在進(jìn)行崗位工作，急需一個(gè)有效舒緩職場(chǎng)壓力的通道，而瑜伽運(yùn)動(dòng)正是這樣一個(gè)可以幫助職場(chǎng)人舒緩壓力的運(yùn)動(dòng)。更加難能可貴的是，瑜伽運(yùn)動(dòng)不需要購買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)設(shè)備，因此，適用于更多剛剛進(jìn)入到職場(chǎng)的年輕人。事實(shí)上，長期的壓力，會(huì)導(dǎo)致人的自信心嚴(yán)重缺失，在這種情況下職場(chǎng)人難以將自身的能力盡情施展。而在其經(jīng)過瑜伽訓(xùn)練后，可以在瑜伽體位訓(xùn)練法的幫助下釋放出血胺、雄性激素及腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些都可以有效調(diào)整人體生理狀況，促使腦細(xì)胞受到刺激后釋放出可使人身心放松的腦嗎啡，使訓(xùn)練者產(chǎn)生身心愉悅的感覺，減少職場(chǎng)焦慮，隔離外界壓力，提升訓(xùn)練者的心理機(jī)能。這樣不僅可以有效緩解訓(xùn)練者的心理壓力，而且也會(huì)使訓(xùn)練者在工作中的表現(xiàn)明顯好轉(zhuǎn)[7]。

2.4 凸顯瑜伽理療功能，改善青少年不良體態(tài)

受現(xiàn)代不良生活方式影響，大部分人都存在一定的亞健康問題，瑜伽訓(xùn)練可以有效幫助人們擺脫亞健康問題。針對(duì)青少年學(xué)生而言，大多數(shù)學(xué)生由于長期處于久坐狀態(tài)下進(jìn)行學(xué)習(xí)，而傳統(tǒng)教育則對(duì)體育等有助于學(xué)生恢復(fù)體態(tài)的課程不夠重視，導(dǎo)致學(xué)生的體態(tài)問題長時(shí)間得不到有效解決。而隨著瑜伽的不斷發(fā)展，潛藏在瑜伽運(yùn)動(dòng)下的理療功能被挖掘出來。學(xué)生的體態(tài)影響著青少年的精神面貌，因此教育部門應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生體態(tài)的優(yōu)化工作，保證青少年學(xué)生的問題可以在瑜伽運(yùn)動(dòng)的幫助下逐漸得到緩解與根治[8-9]。

3 結(jié)語

在“健康中國”理念下，瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在促進(jìn)群眾身體健康方面有著重要的作用與優(yōu)勢(shì)。通過凸顯有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，保證訓(xùn)練者心血管健康、開展專業(yè)的瑜伽訓(xùn)練，提升肌肉能力與關(guān)節(jié)能力、發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)功效，緩解年輕人職場(chǎng)壓力等方式開展瑜伽訓(xùn)練，為國民體質(zhì)增強(qiáng)奠定堅(jiān)實(shí)而穩(wěn)固的基礎(chǔ)。