太極拳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論研究

張 琳

吉林體育學(xué)院研究生部，吉林 長(zhǎng)春 130022

在當(dāng)今時(shí)代太極拳已經(jīng)成為國(guó)人甚至世界各國(guó)人民都非常喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，太極拳運(yùn)動(dòng)由古至今蘊(yùn)含著深厚的文化底蘊(yùn)，是寶貴的文化遺產(chǎn)。當(dāng)前，世界大部分的國(guó)家都在學(xué)習(xí)、研究、推廣太極拳，人民群眾的參與度很高。正因?yàn)樘珮O拳具備良好的群眾基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)太極拳的人數(shù)不斷增加，所以，太極拳比賽就越來(lái)越多，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)員專業(yè)素質(zhì)的要求也越來(lái)越高。[1]體能訓(xùn)練是提高競(jìng)技能力的前提與基礎(chǔ)，其目的就是為了提高競(jìng)技能力獲得比賽勝利，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的項(xiàng)群理論進(jìn)行分析，太極拳運(yùn)動(dòng)是屬于技術(shù)主導(dǎo)型的難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要完整的完成套路動(dòng)作建立在良好的身體體能上，同時(shí)良好的體能是發(fā)揮高難度技術(shù)動(dòng)作的前提，而體能對(duì)大多數(shù)太極拳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)體能是一個(gè)短板，水平的高低取決于最弱的短板，短板的提升可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù)水平的提高，[2]加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，能有效提升其競(jìng)技水平。

1 體能訓(xùn)練的概念

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一書(shū)中體能被定義為運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一個(gè)重要組成部分，體能主要是由身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及身體形態(tài)三個(gè)要素所構(gòu)成。受遺傳和環(huán)境兩個(gè)方面所影響，是自身的潛在能力與外界環(huán)境結(jié)合出來(lái)的綜合能力。[3]

2 太極拳運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

2．1 體能訓(xùn)練是提高太極拳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的基礎(chǔ)

太極拳套路對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，進(jìn)行體能訓(xùn)練可以提高身體的各方面的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，可以承受更大的負(fù)荷和強(qiáng)度，是運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力的前提和基礎(chǔ)，更好的掌握太極套路技術(shù)動(dòng)作，優(yōu)美的身體形態(tài)、良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和身體機(jī)能可以使運(yùn)動(dòng)員完整的完成技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)可以使太極拳運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的動(dòng)作質(zhì)量提高，獲得更好的競(jìng)賽成績(jī)。

2．2 體能訓(xùn)練有助于太極拳運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的心態(tài)

太極拳套路動(dòng)作復(fù)雜多變，在比賽過(guò)程中可能一個(gè)小動(dòng)作出現(xiàn)失誤就會(huì)影響接下來(lái)的發(fā)揮。經(jīng)常對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的心理承受力和抗壓能力，同時(shí)還可以進(jìn)行意志力的培養(yǎng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或者心理承受力到達(dá)一定極限時(shí)，可以克服自身的心理障礙，順利的完成整套太極拳套路，獲得優(yōu)異的成績(jī)。[4]

3 太極拳套路運(yùn)動(dòng)過(guò)程的技術(shù)分析

跟其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，太極拳經(jīng)歷了從萌芽到成熟，太極拳有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和風(fēng)格。想要提高太極拳套路運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，那么在練習(xí)太極拳的過(guò)程要使每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。

太極拳具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特征和風(fēng)格，一般來(lái)說(shuō)，太極拳的練習(xí)可以分為三個(gè)階段。在第一階段，基礎(chǔ)部分應(yīng)注重基本功的練習(xí)與身體姿勢(shì)的掌握，明確套路的步驟、步法、腿法、方法、手型、技術(shù)和眼神的基本要求。身體姿勢(shì)要正確，身形步法穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要伸展柔軟、動(dòng)作柔和緩慢。在第二階段的時(shí)候，要注意掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特征的變化，使身體技術(shù)動(dòng)作保持連貫的協(xié)調(diào)與和諧。第三階段就要重視力量和呼吸以及心理的自然結(jié)合，使動(dòng)作平緩，實(shí)現(xiàn)身心合一。身即體“松”和心即心“靜”，兩者相結(jié)合尤為重要，也是第三階段的重要所在。心“靜”在于練習(xí)太極拳過(guò)程中思緒的放松與精神的集中，為之心“靜”。體“松”在于練習(xí)太極拳的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持肌肉的適度放松，為之體“松”。心“靜”和體“松”的結(jié)合能有效提升太極拳練習(xí)效果。

太極拳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要著重體會(huì)并掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。首先是動(dòng)作的連貫性，每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)必須前后不斷連接，就像水流正在流動(dòng)一樣，前一次運(yùn)動(dòng)的完成是下一次運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，并且不允許斷線，整個(gè)過(guò)程中的全神貫注，集中思想，松緊適度，太極拳套路中的各種姿勢(shì)之間的節(jié)奏都應(yīng)該這樣對(duì)待。其次協(xié)調(diào)練習(xí)太極拳是一項(xiàng)系統(tǒng)性訓(xùn)練，需要上下一體，身體各部位的運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)，如做“云手”動(dòng)作，腰部的旋轉(zhuǎn)過(guò)程中雙臂在空中旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手隨著手臂的運(yùn)動(dòng)而不斷在進(jìn)行內(nèi)部和外部翻轉(zhuǎn)。兩條腿支撐整個(gè)身體，使重心向左和向右移動(dòng)，頸部也隨著軀干自然轉(zhuǎn)動(dòng)，雙眼跟隨雙手移動(dòng)，從而形成了一個(gè)全身協(xié)調(diào)合作的運(yùn)動(dòng)。太極拳的運(yùn)動(dòng)基于各種弧線和曲線，動(dòng)作靈活多變，通過(guò)認(rèn)識(shí)和掌握這一規(guī)律，我們可以有意識(shí)地避免動(dòng)作直線轉(zhuǎn)向拐角并轉(zhuǎn)向直角的現(xiàn)象，避免出現(xiàn)動(dòng)作不穩(wěn)定的情況。在運(yùn)動(dòng)的基本要素中，應(yīng)特別注意使用腰椎移動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，并體驗(yàn)轉(zhuǎn)動(dòng)腕臂、松肩的感覺(jué)，只要按照要領(lǐng)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，就可以實(shí)現(xiàn)太極拳套路動(dòng)作多變、靈活，身體輕盈、順暢。要練習(xí)太極拳，就必須具有持續(xù)的力量，柔中帶剛，以及內(nèi)在和外在的統(tǒng)一，只要經(jīng)常進(jìn)行太極拳動(dòng)作和基本步伐的練習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，就不難實(shí)現(xiàn)完整的內(nèi)外的統(tǒng)一。

4 太極拳套路運(yùn)動(dòng)中的體能特征分析

太極拳體能訓(xùn)練是太極拳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽過(guò)程中所承受的負(fù)荷以及適應(yīng)環(huán)境變化的一種綜合運(yùn)動(dòng)能力，它是太極拳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體形態(tài)以及生理功能的綜合體現(xiàn)，其中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)起著關(guān)鍵作用。

太極拳是屬于一項(xiàng)以技術(shù)為主導(dǎo)的難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，既要表現(xiàn)出各流派的技術(shù)風(fēng)格特點(diǎn)又要求動(dòng)作舒適大方、協(xié)調(diào)連貫。太極拳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練涉及了力量、柔韌、協(xié)調(diào)、耐力等方面，主要是運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的動(dòng)作速度、位移速度以及下肢力量和核心力量的穩(wěn)定等方面的訓(xùn)練。

從身體機(jī)能特征來(lái)說(shuō)，第一是感知能力強(qiáng)弱的特征，練習(xí)太極拳時(shí)膝蓋不能超過(guò)腳尖，當(dāng)膝蓋超過(guò)腳尖時(shí)，時(shí)間久了，膝蓋將會(huì)產(chǎn)生疼痛感，將會(huì)受到損傷。第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征，太極拳運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平集中在力量、速度、耐力、靈敏度等素質(zhì)的發(fā)展水平和各種素質(zhì)的協(xié)同作用。就太極拳運(yùn)動(dòng)所需的身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳需要身體素質(zhì)全面發(fā)展，但是對(duì)各個(gè)素質(zhì)之間要求程度是有差異的。靈敏是最重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，其次為力量素質(zhì)，在實(shí)際訓(xùn)練中，每個(gè)人之間都存在個(gè)體差異，所以，我們必須從太極拳運(yùn)動(dòng)員個(gè)體入手，所有運(yùn)動(dòng)員應(yīng)相互學(xué)習(xí)，以達(dá)到最佳的整體效益。第三是身體形態(tài)，它在一定程度上反映了練習(xí)者的身體機(jī)能，也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。太極拳專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員心肺指數(shù)較高，有氧耐力較強(qiáng)；身體比例均勻，其下肢相對(duì)較長(zhǎng)，肌肉含量適中。腿部爆發(fā)力和維持動(dòng)態(tài)身體平衡對(duì)于特定的身體形態(tài)高度、長(zhǎng)度很難改變，但身體的圍度、充實(shí)度、肌肉的形狀、橫斷面積可以通過(guò)后天的身體形態(tài)訓(xùn)練改善和提高。[5]最后，前庭器官穩(wěn)定性強(qiáng)，太極拳在練習(xí)過(guò)程中始終是運(yùn)動(dòng)的，有很多動(dòng)作需要保持身體平衡，所以身體平衡是首要條件，因此前庭器官穩(wěn)定性加強(qiáng)，它可以保持太極拳在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體的穩(wěn)定。

從心理和智能特征來(lái)說(shuō)，心理能力和智能較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在比賽中更善于抓住機(jī)遇，在比賽中精神高度集中，遇到困難也能夠堅(jiān)持不懈；戰(zhàn)術(shù)策略應(yīng)用自如，能夠發(fā)揮出現(xiàn)有技術(shù)水平，甚至能夠超常發(fā)揮，所以在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)心理能力訓(xùn)練和智力能力的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的感知靈敏度；提高運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)節(jié)的能力；提高分析、判斷動(dòng)作的能力，有利于發(fā)揮更好的技術(shù)水平，獲得更加優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5 太極拳套路運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的途徑

5．1 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合

一般的體能訓(xùn)練其目的是要求運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，維持較高水平的能力，避免競(jìng)技能力非衡現(xiàn)象的出現(xiàn)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它是一種以有氧供能為主、無(wú)氧供能為輔的供能方式，在這種動(dòng)靜結(jié)合的有氧運(yùn)動(dòng)中，一般體能訓(xùn)練可以為運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮已有技術(shù)水平提供了有效運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。比如太極拳比賽，雖說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)，但是一套拳打下來(lái)，如馬步或弓步保持同一水平姿勢(shì)也是非常困難的，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指設(shè)計(jì)一套適合太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方案，主要是指太極拳套路運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中必須具備的特殊體能要求，從而在特殊訓(xùn)練和特殊比賽任務(wù)中順利完成的專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽任務(wù)。對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，有助于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專業(yè)競(jìng)賽時(shí)更巧妙地使體能供求更加精確，有助于減少運(yùn)動(dòng)員在身體動(dòng)員時(shí)產(chǎn)生不必要的消耗。兩者之間相互結(jié)合訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采取多樣的訓(xùn)練手段，如將傳統(tǒng)的武術(shù)功法訓(xùn)練與現(xiàn)代訓(xùn)練相結(jié)合，不同的訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間保持持續(xù)的興奮性與高度的趣味性。在一般的體能訓(xùn)練和特殊的體能訓(xùn)練中，要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，避免身體的適應(yīng)，最大限度地發(fā)揮體能訓(xùn)練效果。

5．2 加強(qiáng)太極拳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練也是刻不容緩的，加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，太極拳運(yùn)動(dòng)以及比賽中要求運(yùn)動(dòng)員要有靈活的步法移動(dòng)，以及快速的做弓步的能力。在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)使一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)靈敏素質(zhì)相結(jié)合，這樣有利于提高運(yùn)動(dòng)員的靈活、多變、快速、準(zhǔn)確的能力。一般靈敏素質(zhì)可以采用10米三向折返跑2分鐘十字蹦跳、20秒滾翻的訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)腿部基本力量、腰腹力量、身體協(xié)調(diào)性、小腿肌群基本力量來(lái)提高靈敏性。專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練采用雙人拍肩反應(yīng)練習(xí)、抱膝展臂跳、跳躍練習(xí)等提高肌肉群協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)專項(xiàng)靈敏的發(fā)展。力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，力量的發(fā)揮可以使全身上下協(xié)調(diào)用力，力量分為上肢力量、下肢力量以及核心力量等，力量素質(zhì)的好壞將會(huì)決定競(jìng)技水平的高低，根據(jù)力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，力量可以分為一般力量素質(zhì)與專項(xiàng)力量素質(zhì)。[6]太極拳運(yùn)動(dòng)員一般的力量訓(xùn)練，一般是通過(guò)杠鈴半蹲訓(xùn)練來(lái)提高下肢的力量；通過(guò)仰臥起坐和負(fù)重扭轉(zhuǎn)等訓(xùn)練來(lái)提高身體軀干的力量。專項(xiàng)力量不僅要求運(yùn)動(dòng)員的上下肢力量，對(duì)身體軀干的力量也有很高的要求。

太極拳是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，要求有良好的耐力素質(zhì)，耐力不僅受運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間所影響，也受運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力、能源物質(zhì)的儲(chǔ)備、人體器官長(zhǎng)時(shí)間的耐受力以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于疲勞耐受力的影響。因此，為了提高運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度，它不僅可以改善運(yùn)動(dòng)員的心臟功能，還可以改善肌肉的能量供應(yīng)和吸氧能力。

柔韌素質(zhì)是正確規(guī)范地完成太極拳技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的柔韌素質(zhì)，那就不能夠順利準(zhǔn)確地完成太極拳完整的技術(shù)動(dòng)作。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練一般采用靜力性拉伸、動(dòng)力性拉伸、PNF拉伸運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的不同階段可以采用不同的拉伸方法，動(dòng)態(tài)拉伸方法可引起肌肉疼痛；被動(dòng)拉伸可以更好地刺激肌肉的拉伸，提高柔韌性的發(fā)展；PNF拉伸方法通過(guò)增加肌肉的張力和活力緩解肌肉的緊張，這可以有效地改善肌肉的功能并改善關(guān)節(jié)的柔韌性。[7]

速度素質(zhì)也是太極拳套路中非常重要的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。動(dòng)作速度練習(xí)要與比賽結(jié)構(gòu)相似，太極拳的速度區(qū)別與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度，它是慢而有力，動(dòng)靜結(jié)合。太極拳在速度練習(xí)過(guò)程中要重視爆發(fā)力的練習(xí)，可將動(dòng)作分解重復(fù)練習(xí)，不僅要模擬比賽情境，還要符合人體結(jié)構(gòu)力學(xué)原理，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中的速度水平。

6 結(jié)論

正確認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的含義，確定訓(xùn)練的方向和思路，做到科學(xué)合理的訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中加大體能訓(xùn)練所占的比例，將一般體能訓(xùn)練結(jié)合專項(xiàng)體能的結(jié)合更有利于技術(shù)水平的提升，要求運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和心理智能訓(xùn)練要有緊密的關(guān)聯(lián)。體能訓(xùn)練要以系統(tǒng)的、科學(xué)的訓(xùn)練原則為指導(dǎo)，以規(guī)范、科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法為方針，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的特長(zhǎng)技術(shù)，同時(shí)彌補(bǔ)其短板，使整體的體能水平上升，使體能訓(xùn)練更加精確，使訓(xùn)練效果更高效。