大眾健美操與廣場舞對(duì)中老年平衡能力影響的對(duì)比研究

楊吉運(yùn) 哈爾濱體育學(xué)院研究生院（國際交流學(xué)院）

一、引言

跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他較低的平面上，排除遭到猛烈的打擊、意識(shí)喪失、突然癱瘓或癲癇發(fā)作等原因。跌倒可發(fā)生于任何年紀(jì)，但老年人更多見女性明顯高于男性（1.5:1~2:1）。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍外周神經(jīng)系統(tǒng)控制能力下降引起的平衡能力下降、肌肉力量衰弱是造成中老年人跌倒的重要原因。老齡化是包括中國在內(nèi)眾多國家面臨的重要健康問題之一。跌倒不僅損害了老年人的生理健康，還嚴(yán)重影響了老年人的心理健康；同時(shí)，也加重了家庭和國家的經(jīng)濟(jì)與醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

近年來廣場舞因動(dòng)作簡單，歌曲輕快，因而深受中老年女性的喜愛，越來越多的人群參與到廣場舞的休閑運(yùn)動(dòng)之中。此外大眾健美操也在各個(gè)學(xué)校社區(qū)逐漸推廣開來，本研究通過測試法，比較法和文獻(xiàn)資料法等主要方法對(duì)臨沂市40名中老年女性行試驗(yàn)研究，將為期十周運(yùn)動(dòng)后的受試者的平衡能力進(jìn)行比較，分析比較廣場舞與大眾健美操對(duì)中老年人平衡能力影響的優(yōu)劣，為中老年人鍛煉提高身體平衡能力提供理論依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

在臨沂市某小區(qū)分層抽樣選取40名年齡區(qū)間在50到70歲之間中老年女性作為測試對(duì)象（非體育人口），所選對(duì)象要求無身體姿態(tài)疾病，無糖尿病史，無心臟病史以及無運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)及體格檢查異常，測試前未進(jìn)行身體平衡能力訓(xùn)練。采用隨機(jī)抽樣將其分為大眾健美操組（20人），廣場舞組（20人）。各組的年齡、體重、身高均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義P>0.05。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本人根據(jù)需要，通過知網(wǎng)、中國期刊、百度、臨沂大學(xué)圖書館等查閱了大量有關(guān)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人平衡能力的影響的研究，從中梳理相關(guān)概念，取其精華，以此作為理論基礎(chǔ)，并為本次研究提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)安排在時(shí)代健身房贊助的舞蹈室內(nèi)進(jìn)行，大眾健美操組和廣場舞組受試者各自進(jìn)行為期10周的大眾健美操和廣場舞鍛煉。兩組分別進(jìn)行60min/次、5次/周（周一至周五下午四點(diǎn)~五點(diǎn)，周六周日休息）連續(xù)10周的大眾健美操和廣場舞鍛煉。

十周共分為三個(gè)階段，第一階段為適應(yīng)期（第一到第三周），第二階段為提高期（第四到第七周），第三階段為強(qiáng)化期（第八到第十周）。

（1）在適應(yīng)期大眾健美操組主要以學(xué)習(xí)第二套和第三套大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)五級(jí)套路為內(nèi)容，廣場舞組主要以學(xué)習(xí)三套廣場舞組合動(dòng)作（小蘋果、筷子兄弟、最炫民族風(fēng)）為學(xué)習(xí)內(nèi)容。

（2）在提高期中，每天的練習(xí)主要是跟隨音樂的節(jié)奏由專業(yè)指導(dǎo)者領(lǐng)做，每套動(dòng)作各練習(xí)3~4次，在受試者熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)全面提高受試者的上下肢力量和軀干力量等各項(xiàng)機(jī)能。

（3）在強(qiáng)化期則是由大眾健美操組和廣場舞組受試者獨(dú)自跟隨音樂節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，每次練習(xí)15分鐘休息五分鐘，同時(shí)強(qiáng)化受試者各項(xiàng)身體機(jī)能。

在實(shí)驗(yàn)前（第一周訓(xùn)練前一日）進(jìn)行身體平衡能力測試，此數(shù)據(jù)作為對(duì)照數(shù)據(jù)，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后（第十周結(jié)束后一日）進(jìn)行身體平衡能力測試。

測試方法包括：單腿閉眼站立測試、閉眼原地踏步測試、平衡木行走。

3.統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

根據(jù)病畜臨床表現(xiàn)，在排除惡性傳染性疾病的基礎(chǔ)上，現(xiàn)場對(duì)4頭24 h內(nèi)死亡的牦牛尸體進(jìn)行了解剖。在4頭病死牦牛的肝、膽部都發(fā)現(xiàn)了大量片狀吸蟲寄生，寄生蟲蟲體為深紅褐色，腹背扁平，長30～50 mm，在放大鏡下觀察，蟲體前端有明顯突出的頭錐，體表密布細(xì)小棘刺。在病死牦牛其他器官未發(fā)現(xiàn)寄生蟲，也未檢出其他種類寄生蟲。

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用Excel和SPSS17.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理，數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來表示，同組前后比較采用相關(guān)樣本t檢驗(yàn)，最終根據(jù)數(shù)據(jù)結(jié)果得出結(jié)論。P<0.05為有顯著性差異，P<0.01為有非常顯著性差異。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)分析

通過數(shù)據(jù)，大眾健美操組與廣場舞組測試人員在未進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉前，單足閉眼站立時(shí)間在16.5~17.3之間，閉目原地踏步在11.45~11.8之間，平衡木行走測試數(shù)據(jù)相差很小，通過spss統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理數(shù)據(jù)，兩組數(shù)據(jù)無顯著性差異（p>0.05），由此看出分組合理，提高實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可信度。

（二）大眾健美操組與廣場舞組數(shù)據(jù)分析

1.閉目原地踏步數(shù)據(jù)分析

運(yùn)動(dòng)鍛煉前后，大眾健美操組和廣場舞組在閉目原地踏步測試中組內(nèi)的情況，大眾健美操組在鍛煉前閉目原地踏步測得數(shù)據(jù)大約為17s，經(jīng)過十周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)鍛煉，所測數(shù)據(jù)約為28s，鍛煉前后提高了約11s；廣場舞組在鍛煉前閉目原地踏步數(shù)據(jù)大約為17s，鍛煉結(jié)束后為27s，前后提高了10s；通過spss統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理數(shù)據(jù)，兩組數(shù)據(jù)前后均有顯著性差異（P<0.05）。閉目原地踏步主要用于衡量人體動(dòng)態(tài)平衡能力的指標(biāo)，是最適合測試中老年人平衡能力的指標(biāo)，并且用于中老年人不會(huì)有測試運(yùn)動(dòng)員而出現(xiàn)的天花板效應(yīng)。

2.單足閉眼站立數(shù)據(jù)分析

大眾健美操組和廣場舞組在運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后，對(duì)單足閉眼站立所測得的數(shù)據(jù)可知，大眾健美操組與廣場舞組在組內(nèi)指標(biāo)對(duì)比上均具有顯著性差異（P<0.05），大眾健美操組在鍛煉前后單足閉眼站立時(shí)間延長7s左右，而廣場舞組在鍛煉前后時(shí)間延長4s左右。

3.平衡木行走數(shù)據(jù)分析

據(jù)大眾健美操組和廣場舞組在平衡木行走測試中所得到的數(shù)據(jù)，在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，大眾健美操組通過平衡木的時(shí)間是9s，通過十周的健美操鍛煉，平衡能力顯著提高，達(dá)到了6s，加快3s，通過spss統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件處理數(shù)據(jù)，大眾健美操組在實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)具有顯著性差異。廣場舞組在運(yùn)動(dòng)鍛煉前通過平衡木的時(shí)間約為8s，試驗(yàn)后約為7s，數(shù)據(jù)差異較小，其原因可能是廣場舞訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作舒展，根據(jù)舒緩音樂動(dòng)作較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，因此廣場舞組對(duì)動(dòng)態(tài)平衡能力提升要小于大眾健美操組。

4.實(shí)驗(yàn)后大眾健美操組和廣場舞組數(shù)據(jù)分析

大眾健美操組和廣場舞組在實(shí)驗(yàn)后所測得的數(shù)據(jù)，與運(yùn)動(dòng)鍛煉前相比，大眾健美操組在閉目原地踏步，單足閉眼站立和平衡木上行走三項(xiàng)測試所得到的數(shù)據(jù)中，分別較未鍛煉前提升了65%、72%、33%，而廣場舞組在此三項(xiàng)測試中所得到的數(shù)據(jù)較未訓(xùn)練前相比，分別提升了58%、36%、9%。

在閉目原地踏步測試中，大眾健美操組和廣場舞組組間無顯著性差異（P>0.05），其原因大概是因?yàn)闊o論是大眾健美操還是廣場舞對(duì)下肢力量均有鍛煉，并且有許多動(dòng)作是屬于原地踏步類，將長時(shí)間的原地跳動(dòng)訓(xùn)練，使得廣場舞組和大眾健美操組在閉目原地測試中數(shù)據(jù)差異不大。而在單足閉眼站立和平衡木行走兩項(xiàng)測試中，大眾健美操組則表現(xiàn)的要優(yōu)于廣場舞組。

（三）大眾健美操與廣場舞對(duì)人體平衡能力影響的討論

經(jīng)過為期十周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案鍛煉，廣場舞組與大眾健美操組實(shí)驗(yàn)人群的平衡能力都有提高，這說明大眾健美操與廣場舞對(duì)人體動(dòng)態(tài)平衡能力具有良好的意義。其原因可能是：1規(guī)律性鍛煉提高了兩組人群的本體感覺，身體姿勢控制能力提高顯著；2規(guī)律性鍛煉增強(qiáng)了兩組人群的下肢肌肉力量，包括肌纖維變粗，氧化酶活性增強(qiáng)，體質(zhì)提高；）強(qiáng)化人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能；3運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合能加強(qiáng)人體交互神經(jīng)的支配作用，達(dá)到強(qiáng)化中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。廣場舞對(duì)人體平衡能力的影響在國內(nèi)的研究尚未成熟，袁空軍等，對(duì)池州市96名中老年人動(dòng)態(tài)平衡能力研究中，通過廣場舞和太極拳鍛煉并與對(duì)照組相比，證明了廣場舞鍛煉在改善人體動(dòng)態(tài)平衡能力的方面是優(yōu)于太極拳的，這也間接說明了廣場舞對(duì)于提高人體平衡能力的效果。在張陽，游永豪的廣場舞與健步走鍛煉對(duì)中老年女性靜態(tài)平衡能力的對(duì)比研究中，通過廣場舞組和健步走組的對(duì)照試驗(yàn)，對(duì)單足睜眼和雙足閉眼兩種狀態(tài)進(jìn)行測試，研究發(fā)現(xiàn)廣場舞和健步走鍛煉均能提高中老年女性的平衡能力。以上研究中都肯定了廣場舞對(duì)人體平衡能力的積極影響。而在有關(guān)研究中，大眾健美操也對(duì)人體平衡能力有著積極響應(yīng)。在羅瀟的研究中顯示，長期規(guī)律的大眾健美操鍛煉可以有效提高中老年婦女的平衡能力，繼而避免了因平衡水平降低所造成的跌到出現(xiàn)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.在運(yùn)動(dòng)鍛煉前，兩組的測試數(shù)據(jù)指標(biāo)沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異P>0.05，規(guī)律性訓(xùn)練十周后，大眾健美操和廣場舞組的閉眼單足站立、閉目原地踏步數(shù)據(jù)指標(biāo)具有顯著性差異P<0.05，并且大眾健美操組各組數(shù)據(jù)指標(biāo)優(yōu)于廣場舞組，這說明大眾健美操在改善中老年人平衡能力上比廣場舞更有效果。

2.長期規(guī)律大眾健美操鍛煉延緩老年人身體平衡功能下降的能力要優(yōu)于廣場舞；

3.大眾健美操對(duì)中老年人的身體負(fù)荷更大，相對(duì)于中老年人的“大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)”使得廣場舞組中老年人身體平衡能力提高更好。

因此：大眾健美操和廣場舞都能改善中老年平衡能力；大眾健美操在改善中老年平衡能力方面比廣場舞效果更佳。

（二）建議

1.大眾健美操和廣場舞組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的比較可以得出大眾健美操和廣場舞都能使中老年人的平衡能力得到提高，增強(qiáng)其身體素質(zhì)，預(yù)防跌倒損傷的發(fā)生。但兩者又有一定的區(qū)別，相對(duì)于廣場舞來說，大眾健美操強(qiáng)度更大，節(jié)奏更強(qiáng)，適用于青年、中年，對(duì)老年人的負(fù)荷相對(duì)來說較大，因此在具體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異，以免發(fā)生其他傷害。

2.大眾健美操與廣場舞是相輔相成，相得益彰的。應(yīng)當(dāng)相互學(xué)習(xí)，相互補(bǔ)充，讓大眾健美操和廣場舞更好地為人民群眾服務(wù)，提高中老年人身體素質(zhì)。各個(gè)社區(qū)可以針對(duì)練習(xí)者制定一些的競賽制度，定期進(jìn)行廣場舞比賽，并逐漸展開。通過豐富多彩的大眾健身操運(yùn)動(dòng)的開展，增加練習(xí)者學(xué)習(xí)廣場舞的積極性，從而達(dá)到相互鼓勵(lì)，共同提高技術(shù)的目的，并能活躍群眾廣場舞文化生活。

3.體育鍛煉只有開始沒有結(jié)束，運(yùn)動(dòng)是提高中老年人平衡能力的重要方式，其中的關(guān)鍵就是持之以恒，長時(shí)間堅(jiān)持體育鍛煉不僅可以提升體質(zhì)，預(yù)防疾病，還能延年益壽，愉悅身心甚至提高中老年人睡眠質(zhì)量。