新疆拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練方法初探

阿不都乃比·阿不來提 新疆體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

為了能夠讓拳擊運(yùn)動員將競技規(guī)則了然于心，并豐富他們的賽場應(yīng)對經(jīng)驗，在平時拳擊運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員就要注意基于拳擊項目特點和拳擊項目規(guī)則，來安排訓(xùn)練活動。而在現(xiàn)如今的拳擊比賽中，比賽強(qiáng)度大、賽間休息時間短的情況，使得拳擊賽事不可避免的帶上了“運(yùn)動強(qiáng)度高、比賽節(jié)奏快”的特點，所以在平時的拳擊運(yùn)動訓(xùn)練中，教練員就應(yīng)該根據(jù)拳擊比賽的上述兩個特點科學(xué)安排訓(xùn)練，以盡可能地通過平時訓(xùn)練讓運(yùn)動員適應(yīng)拳擊比賽的強(qiáng)度和節(jié)奏，為他們在比賽中更好的掌控賽場形勢提供保障，為他們?nèi)〉美硐敫偧汲煽冓A得比賽奠定基礎(chǔ)。

一、影響拳擊運(yùn)動員的速度因素

（一）反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是影響拳擊運(yùn)動員競技成績的重要專項素質(zhì)之一。生物研究學(xué)的研究表明，個體的反應(yīng)速度會受到遺傳因素的影響，并且通常情況下，遺傳因素的影響會表現(xiàn)的非常突出和明顯。但這并不是說，反應(yīng)速度就完全由遺傳因素所決定，后天是無法干預(yù)和改變的。實際上，后天針對反應(yīng)速度開展的專項訓(xùn)練，也可以發(fā)展個體的反應(yīng)速度，提高個體在反應(yīng)速度方面的表現(xiàn)。但是，要借助有針對性的專項訓(xùn)練等后天干預(yù)手段，發(fā)展個體的反應(yīng)速度，需要付出極大的努力。而良好的反應(yīng)速度，對于拳擊運(yùn)動員，尤其是高水平拳擊運(yùn)動員而言，又是必不可少的重要專項素質(zhì)。所以，在平時的訓(xùn)練中，為了提高拳擊運(yùn)動員的反應(yīng)速度，教練員就要注意結(jié)合不同拳擊運(yùn)動員的實際情況，為他們設(shè)計科學(xué)的反應(yīng)速度訓(xùn)練方案，并帶領(lǐng)他們刻苦訓(xùn)練、長期堅持，以盡力縮短他們在賽場的反應(yīng)時間，利用自身在反應(yīng)速度方面的優(yōu)勢搶的比賽先機(jī)。例如：在拳擊比賽中，具備良好反應(yīng)速度的運(yùn)動員，能夠利用組合拳快速發(fā)起進(jìn)攻，在出其不意攻擊對手的同時，打亂對手節(jié)奏，為自己擊中對手得分創(chuàng)造更多機(jī)會。

（二）動作速度

對拳擊運(yùn)動員而言，動作速度同樣至關(guān)重要。例如：出拳的速度、收拳的速度、進(jìn)攻或防守時腳步移動的速度等等，均會直接影響拳擊運(yùn)動員的進(jìn)攻質(zhì)量和防守質(zhì)量，進(jìn)而對賽場形勢造成影響。所以，在平時訓(xùn)練中，有意識的、專門的增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員的動作速度，同樣至關(guān)重要。

以出拳速度為例，出拳速度是影響出拳效果的關(guān)鍵；而拳擊運(yùn)動員自身的爆發(fā)力水平，則是影響出拳速度的關(guān)鍵。所以，如果平時訓(xùn)練的重點是提高拳擊運(yùn)動員的出拳速度，那么就應(yīng)將發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力作為訓(xùn)練的重中之重，通過各種有助于拳擊運(yùn)動員爆發(fā)力素質(zhì)提升的訓(xùn)練活動，不斷提高運(yùn)動員的爆發(fā)力水平，借助爆發(fā)力素質(zhì)的發(fā)展，特別是上肢部位爆發(fā)力素質(zhì)的發(fā)展促進(jìn)運(yùn)動員出拳速度的提高。

二、高強(qiáng)度訓(xùn)練法在新疆拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

“高強(qiáng)度、快節(jié)奏”是當(dāng)前拳擊競技規(guī)則下，拳擊項目的兩個特點。而為了讓運(yùn)動員適應(yīng)拳擊項目的上述特點，平時訓(xùn)練可以采用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行，并且所開展的間歇訓(xùn)練，也要相應(yīng)的分為“高強(qiáng)性、強(qiáng)化性、發(fā)展性”三種思路。新疆拳擊隊在平時訓(xùn)練中，就根據(jù)不同運(yùn)動員的情況和不同訓(xùn)練目標(biāo)，有選擇性的采用不同類型的間歇訓(xùn)練思路進(jìn)行了訓(xùn)練安排。

（一）運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練法訓(xùn)練身體強(qiáng)度

科學(xué)訓(xùn)練法是目前新疆拳擊隊開展平時訓(xùn)練活動的重要思路之一。該訓(xùn)練方法的目的是，最大限度地挖掘運(yùn)動員的速度潛能，發(fā)展拳擊運(yùn)動員的動作速度。最大的特點是在比較短的時間內(nèi)，大幅度提高運(yùn)動員的負(fù)荷。經(jīng)過在新疆拳擊隊進(jìn)行實踐應(yīng)用證實，科學(xué)訓(xùn)練法，能夠顯著增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員的身體強(qiáng)度，提高運(yùn)動員的負(fù)荷耐力，讓運(yùn)動員能夠有更好的狀態(tài)應(yīng)對高強(qiáng)度的拳擊比賽，不懼現(xiàn)代拳擊賽事“高強(qiáng)度”的特點。

但是，要想充分發(fā)揮該訓(xùn)練法增強(qiáng)運(yùn)動員身體強(qiáng)度，發(fā)展運(yùn)動員負(fù)荷耐力的效果，在應(yīng)用時要注意隨時監(jiān)測運(yùn)動員的心率，即使是在訓(xùn)練間歇也要隨時觀察運(yùn)動員的心率水平，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員間歇階段的心率降到120-140/min時，就要立即開展下一組訓(xùn)練。這樣做的目的是為了更真實地模擬比賽情形，模擬當(dāng)今拳擊賽事強(qiáng)度高、間歇短的特點，確保運(yùn)動員能夠順利適應(yīng)比賽節(jié)奏。

（二）高強(qiáng)度訓(xùn)練法訓(xùn)練在技戰(zhàn)術(shù)方面的應(yīng)用

高強(qiáng)度訓(xùn)練法，也是現(xiàn)階段新疆拳擊隊開展平時訓(xùn)練的常用思路。該訓(xùn)練方法的目的是，幫助拳擊運(yùn)動員更好的適應(yīng)現(xiàn)代拳擊賽事“快節(jié)奏”的特點；最大的特點是高強(qiáng)度和高密度的訓(xùn)練安排，以及對間歇時間的嚴(yán)格控制。實際上，高強(qiáng)度訓(xùn)練法并不是一種獨立的訓(xùn)練方法，其可以和其它訓(xùn)練方法結(jié)合起來進(jìn)行運(yùn)用，例如：在開展拳擊運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，就可以融入高強(qiáng)度訓(xùn)練法的理念，通過提高拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度，并嚴(yán)格控制間歇時間，來實現(xiàn)拳擊運(yùn)動員拳擊技戰(zhàn)術(shù)水平和專項素質(zhì)的同步提升。

在采用高強(qiáng)度訓(xùn)練法開展拳擊運(yùn)動員平時的訓(xùn)練活動時，間歇時間的控制方式與科學(xué)訓(xùn)練法中間歇時間的控制方式，基本一致。即：通過運(yùn)動員的心率來判斷間歇時間的合理與否，一旦在間歇階段運(yùn)動員心率降到120-140/min時，就要立即進(jìn)入下一組訓(xùn)練之中。

三、固化訓(xùn)練法在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

（一）運(yùn)用固化訓(xùn)練法訓(xùn)練肌肉的“記憶”

訓(xùn)練肌肉的“記憶”能力，是采用固化訓(xùn)練法開展拳擊運(yùn)動員平時訓(xùn)練的主要目的之一，同時也是該訓(xùn)練方法最大的特點和功效。從訓(xùn)練時間的角度而言，固化訓(xùn)練法的訓(xùn)練時間要比高強(qiáng)度訓(xùn)練法短；從訓(xùn)練強(qiáng)度的角度而言，固化訓(xùn)練法的訓(xùn)練強(qiáng)度也要比高強(qiáng)度訓(xùn)練法的強(qiáng)度低。但固化訓(xùn)練法的重點并不在于此，而在于發(fā)展拳擊運(yùn)動員的反應(yīng)速度、動作變化速度以及混合功能。并通過上述幾方面能力的發(fā)展，提高拳擊運(yùn)動員的肌肉記憶能力。所以，在采用固化訓(xùn)練法，開展拳擊運(yùn)動員平時的訓(xùn)練活動時，一定要清楚兩者之間的區(qū)別。

（二）運(yùn)用固化訓(xùn)練法訓(xùn)練技戰(zhàn)術(shù)熟練度

固化訓(xùn)練法的另外一個重要作用，就是訓(xùn)練拳擊運(yùn)動員對拳擊技戰(zhàn)術(shù)掌握的熟練度，提高拳擊運(yùn)動員對常用技戰(zhàn)術(shù)的“記憶”能力。所以，平時在采用固化訓(xùn)練法開展訓(xùn)練時，不但要關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時間等的安排，同時還要注意重點關(guān)注以下兩個問題：（1）要注意重點關(guān)注拳擊運(yùn)動員銜接技術(shù)的訓(xùn)練。要提高拳擊運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)掌握的熟練度，銜接技術(shù)是關(guān)鍵，如果運(yùn)動員的銜接技術(shù)差強(qiáng)人意，那么技戰(zhàn)術(shù)的熟練度和完成質(zhì)量就無從談起；（2）要注意重點關(guān)注組合技術(shù)動作的交錯練習(xí)。在訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度都合理的前提下，通過加強(qiáng)組合技術(shù)交錯練習(xí)的方式，提高拳擊運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)熟練度，確保運(yùn)動員面對賽場上各種狀況始終能夠熟練運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)。

四、專項力量訓(xùn)練在新疆拳擊隊的應(yīng)用

（一）上肢力量訓(xùn)練

在新疆拳擊隊的日常訓(xùn)練中上肢的力量訓(xùn)練是運(yùn)動員的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一。

上肢力量訓(xùn)練，是新疆拳擊隊平時訓(xùn)練的重要內(nèi)容。開展拳擊運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練的目的主要有：（1）通過上肢力量訓(xùn)練活動的科學(xué)化開展，增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員的最大力量；（2）通過上肢力量訓(xùn)練活動的開展，發(fā)展拳擊運(yùn)動員的速度力量；（3）通過上肢力量訓(xùn)練活動的開展，提高拳擊運(yùn)動員的力量耐力。

例如：新疆拳擊隊目前開展的杠鈴臥推練習(xí)、杠鈴硬拉練習(xí)等，均是有助于增強(qiáng)拳擊運(yùn)動員最大力量的上肢力量訓(xùn)練方法。在針對拳擊運(yùn)動員開展上肢力量訓(xùn)練時，教練員要注意遵循逐步推進(jìn)的原則，訓(xùn)練的量逐步提高，并且在提高到一定程度時，注意提供保護(hù)措施，確保運(yùn)動員的訓(xùn)練安全。

（二）下肢力量訓(xùn)練

下肢力量也是影響拳擊運(yùn)動員競技表現(xiàn)的重要因素。在拳擊比賽中，很多擊打動作的完成，都需要依靠下肢蹬地的方式進(jìn)行發(fā)力，然后帶動腰腹等身體核心部位的動作，并最終將力量傳遞到上肢部位，完成擊打動作。所以，如果拳擊運(yùn)動員存在下肢力量不足的問題，將會極大的影響其在拳擊賽事中的動作完成質(zhì)量，如，擊打動作的擊打效果等。所以，在平時的訓(xùn)練中，教練員也要注意關(guān)注拳擊運(yùn)動員下肢力量的發(fā)展，通過負(fù)重深蹲訓(xùn)練、仰臥舉腿練習(xí)等方法，有針對性的開展拳擊運(yùn)動員的下肢力量訓(xùn)練。

（三）速度力量訓(xùn)練

在平時的訓(xùn)練中，發(fā)展拳擊運(yùn)動員速度力量的關(guān)鍵是“重復(fù)”，通過不斷的重復(fù)訓(xùn)練，提高拳擊運(yùn)動員的速度力量水平。例如：在新疆拳擊隊日常訓(xùn)練中，教練員根據(jù)拳擊運(yùn)動的專項發(fā)力特點、動作特點以及運(yùn)動員的個人情況等，采用了平推練習(xí)、快速高抓等方式開展速度力量訓(xùn)練。為了取得理想訓(xùn)練效果，訓(xùn)練時就著重突出了“重復(fù)”的特點，每項訓(xùn)練都要安排6-8組。但是，在實際的操作中要注意，重視訓(xùn)練的“重復(fù)”性，并不是說訓(xùn)練的組數(shù)越多越好，任何事情和事物都有一定的限度，一味追求過高的訓(xùn)練組數(shù)卻忽略了訓(xùn)練的其他方面，訓(xùn)練效果也不會好。正確的做法應(yīng)該是結(jié)合運(yùn)動員當(dāng)前的運(yùn)動水平和速度力量狀況，合理安排多組訓(xùn)練，適當(dāng)突出訓(xùn)練的“重復(fù)性”。

（四）心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)訓(xùn)練對拳擊運(yùn)動員來說也是必不可少的。只有具備了穩(wěn)定的競技心理，拳擊運(yùn)動員的競技水平才能夠在賽場上得到充分的發(fā)揮。所以，在平時的訓(xùn)練中，也要注意開展拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，借助音樂放松、心理咨詢、心理暗示等方式，幫助拳擊運(yùn)動員形成良好的競技心理，穩(wěn)定的競技情緒。

五、結(jié)束語

總之，現(xiàn)代拳擊比賽“時間段、強(qiáng)度高、節(jié)奏快”等特點，讓拳擊賽事更具觀賞性的同時，也提高了拳擊賽事的挑戰(zhàn)性。拳擊運(yùn)動員只有具備更高的專項素質(zhì)、更高的技戰(zhàn)術(shù)水平，才能夠應(yīng)對現(xiàn)代拳擊比賽的挑戰(zhàn)，在比賽中取得理想成績。所以，教練員在開展拳擊運(yùn)動員平時的訓(xùn)練活動時，也要注意根據(jù)現(xiàn)代拳擊比賽的特點和競技規(guī)則，有針對性的安排訓(xùn)練計劃、選擇訓(xùn)練方法，盡可能通過系統(tǒng)科學(xué)而又靈活多變的訓(xùn)練，發(fā)展拳擊運(yùn)動員的綜合素質(zhì)，挖掘拳擊運(yùn)動員的競技潛能！