間歇訓(xùn)練法在女子專業(yè)摔跤訓(xùn)練中的應(yīng)用體現(xiàn)

吳子健 安徽省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心

專業(yè)摔跤訓(xùn)練要求兩名運(yùn)動(dòng)員徒手相搏，根據(jù)相應(yīng)的比賽規(guī)則，運(yùn)用多種技巧方法來(lái)摔倒對(duì)手，因此這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏、智力、心理等提出了極高要求。特別是對(duì)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，要在形成良好心理素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技巧的同時(shí)，熟練掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和方法。通過(guò)在日常訓(xùn)練期間，利用間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，積極向他們傳遞正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技巧，促使他們?cè)诰邆鋱?jiān)持不懈運(yùn)動(dòng)精神的同時(shí)，擁有過(guò)硬的心理素質(zhì)，只有這樣才能在運(yùn)動(dòng)比賽期間獲取優(yōu)異成績(jī)。

一、間歇訓(xùn)練法

（一）原理

雖然間歇訓(xùn)練法的發(fā)展時(shí)間較長(zhǎng)，但相關(guān)定義并不明確。從摔跤訓(xùn)練角度來(lái)看，引用間歇訓(xùn)練法就是對(duì)多次訓(xùn)練的間歇時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)定，是確保運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處在不完全恢復(fù)狀態(tài)下持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法[1]。健康成年人的心率每分鐘可以達(dá)到120到180次之間，只有在心率正常跳動(dòng)的情況下，心輸出量才能達(dá)到最佳狀態(tài)。根據(jù)兩者關(guān)系和實(shí)踐累積經(jīng)驗(yàn)顯示，在運(yùn)動(dòng)期間，每分鐘心率可以達(dá)到160到184之間，而間歇期間，心率每分鐘會(huì)下降到120到140次之間，因此認(rèn)定兩組高強(qiáng)度的訓(xùn)練期間不能間隔過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)對(duì)心肺功能等造成損傷。在兩組高強(qiáng)度的訓(xùn)練期間提出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)拈g歇訓(xùn)練過(guò)程，具有以下優(yōu)勢(shì)：第一，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度與心臟功能，保障他們的身體機(jī)能會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度發(fā)生改變，促使機(jī)體和運(yùn)動(dòng)可以得到充分適應(yīng)；第二，間歇訓(xùn)練法可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)部發(fā)生變化，比如說(shuō)增強(qiáng)新陳代謝功能等；第三，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)母邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間變得更加持久，高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)刺激可以增強(qiáng)機(jī)體的耐受力，確保他們?cè)诓皇煜さ沫h(huán)境和條件下穩(wěn)定發(fā)揮。

（二）原則

間歇訓(xùn)練法發(fā)展至今已經(jīng)累積了大量經(jīng)驗(yàn)，雖然產(chǎn)生了多樣化的應(yīng)用方法和名稱，但實(shí)際推廣的核心依舊是訓(xùn)練強(qiáng)度、間歇時(shí)間、最高心率、休息形式等內(nèi)容。因此，在女子專業(yè)摔跤訓(xùn)練中應(yīng)用必須要遵守以下原則：第一，個(gè)體化。在日常訓(xùn)練期間，女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和身體機(jī)能等存在一定差異，所以實(shí)際間歇控制要結(jié)合她們的心率變化進(jìn)行科學(xué)調(diào)整，絕不能直接套用原有模式；第二，間歇時(shí)間會(huì)影響整體訓(xùn)練效果，所以要選擇適宜的間歇方式和時(shí)間；第三，要在運(yùn)動(dòng)期間設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要以提高密度強(qiáng)度、平均強(qiáng)度等為前提條件；第四，在間歇訓(xùn)練方式可行的基礎(chǔ)上，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練方案，同時(shí)做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，及時(shí)處理運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)的各種情況。

二、如何在女子專業(yè)摔跤訓(xùn)練中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法

在我國(guó)摔跤事業(yè)穩(wěn)步發(fā)展中，女子摔跤項(xiàng)目得到了全面普及，我國(guó)女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在部分重要國(guó)際比賽中都取得了優(yōu)異成績(jī)，這不僅表明我國(guó)女子摔跤在世界體育競(jìng)賽中占據(jù)一席之地，還進(jìn)一步驗(yàn)證了運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練的重要性。因此，如何在摔跤訓(xùn)練期間運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，是當(dāng)前專業(yè)摔跤訓(xùn)練科研探討的主要課題。間歇訓(xùn)練法作為最常見的一種訓(xùn)練方式，從本質(zhì)上講就是一種讓人體肌肉處在不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)訓(xùn)練的方式，對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、間歇時(shí)間、負(fù)荷強(qiáng)度等有嚴(yán)格要求。運(yùn)用這種方式進(jìn)行女子摔跤訓(xùn)練需要從兩方面入手，具體體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

（一）身體訓(xùn)練

一方面，在摔跤訓(xùn)練的過(guò)程中運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，可以有效提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的混合供能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作時(shí)的力量和速度，保障她們可以及時(shí)準(zhǔn)確處理競(jìng)賽期間的突發(fā)情況。需要注意的是，在身體訓(xùn)練期間，必須要和專項(xiàng)訓(xùn)練有效融合，保障實(shí)踐訓(xùn)練內(nèi)容具有技術(shù)化，并為后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)保障[2]。

另一方面，要在力量訓(xùn)練中利用小力量循環(huán)訓(xùn)練的方案，每小項(xiàng)30秒，每組包含6項(xiàng)，在這6個(gè)30秒內(nèi)運(yùn)動(dòng)員要分別進(jìn)行六項(xiàng)力量訓(xùn)練，且要不間斷地發(fā)力，以此刺激身體上每個(gè)部位的肌肉。需要注意的是，每組訓(xùn)練期間的休息時(shí)間不能低于3分鐘，組成兩兩一組要利用互背、拉伸、抖動(dòng)等方式來(lái)進(jìn)行放松，以此保障自身的肌肉狀態(tài)在超量恢復(fù)下進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練。針對(duì)上述訓(xùn)練所設(shè)計(jì)的方案依據(jù)，主要涉及以下幾點(diǎn)：第一，間歇時(shí)間的長(zhǎng)短和休息方式，要想提升運(yùn)動(dòng)員的有氧氧化功能，所設(shè)計(jì)的間歇時(shí)間要考慮不讓上次訓(xùn)練后已經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)的肌肉微血管出現(xiàn)收縮，這樣有助于機(jī)體更容易進(jìn)入工作狀態(tài)；第二，選用積極性的休息方式，原因在于加快機(jī)體工作之后的恢復(fù)過(guò)程，快速清除上次訓(xùn)練所產(chǎn)生的代謝物。由于人在運(yùn)動(dòng)期間，能量供應(yīng)會(huì)依據(jù)有氧氧化和無(wú)氧氧化兩種方式，而肌肉在運(yùn)動(dòng)期間的耗能方式會(huì)遵守非乳酸功能-乳酸功能-有氧氧化的順序，所以運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)，要優(yōu)先利用積極性的休息方式。

從當(dāng)前女子專業(yè)摔跤訓(xùn)練角度來(lái)看，身體訓(xùn)練可以從以下幾點(diǎn)入手：首先，要推廣具有極強(qiáng)性的間歇訓(xùn)練方法。利用這種方式可以在最大限度中提升女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的混合供能水平，確保她們可以在完成動(dòng)作的基礎(chǔ)上，加快運(yùn)動(dòng)速度，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力量。這種訓(xùn)練方法的特征在于，訓(xùn)練一次的負(fù)荷時(shí)間要控制在20到40秒之間[3]。在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的力量負(fù)荷強(qiáng)度較低，而速度負(fù)荷強(qiáng)度更高，因此要保障運(yùn)動(dòng)員的心率控制在每分鐘190次左右，心率下降到每分鐘120次左右，就可以作為下次訓(xùn)練開始的指標(biāo)；其次，要推廣具有強(qiáng)化性的間歇訓(xùn)練方法。運(yùn)用這種方式可以在最大限度內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員身體乳酸能系統(tǒng)的混合供能水平，有助于她們?cè)谶@種模式下增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)耐力和力量耐力。這種訓(xùn)練的特征在于訓(xùn)練一次的負(fù)荷時(shí)間要比比賽時(shí)間更長(zhǎng)，大約控制在6到9分鐘之間，所表現(xiàn)出的速度負(fù)荷要比競(jìng)賽更低，大約低于5%到10%，力量負(fù)荷也會(huì)下降到10%到20%之間，心率負(fù)荷會(huì)控制在每分鐘170到180次。在運(yùn)動(dòng)員心率下降到每分鐘130次時(shí)，就可以進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練；最后要推廣具有發(fā)展性的間歇訓(xùn)練方法。選用這種方式可以進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員有氧代謝系統(tǒng)的供能水平，改善她們心血管功能，提升機(jī)體的無(wú)氧工作能力。這種訓(xùn)練方法的特征在于一次訓(xùn)練的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，最少要達(dá)到6分鐘以上，而負(fù)荷心率要控制在每分鐘160次左右，間歇時(shí)間是根據(jù)人體心率變化進(jìn)行明確，在下降到每分鐘120次時(shí)，就可以進(jìn)行后續(xù)訓(xùn)練。

（二）技術(shù)訓(xùn)練

一方面，在進(jìn)行摔跤技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，所選用的間歇訓(xùn)練法要將單一動(dòng)作或組合技術(shù)運(yùn)用的熟練性、乳酸功能、運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)速度等融合到一起，促使運(yùn)動(dòng)員可以在訓(xùn)練期間有效提升自身的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。摔跤運(yùn)動(dòng)中包含多種高強(qiáng)度技術(shù)組合訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要將負(fù)荷強(qiáng)度更高的技術(shù)動(dòng)作看作日常訓(xùn)練的主要方式，而單組持續(xù)訓(xùn)練的間歇時(shí)間、心率變化、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等要根據(jù)上述身體訓(xùn)練要求進(jìn)行分析。

另一方面，在技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中利用間歇訓(xùn)練法，要重點(diǎn)關(guān)注隊(duì)員的實(shí)際訓(xùn)練情況，在短時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的脈搏將會(huì)大于等于每10秒32次，重點(diǎn)隊(duì)員可以達(dá)到每10秒33次或34次，實(shí)際休息時(shí)間設(shè)定是30秒，訓(xùn)練次數(shù)是6到8組。在賽前對(duì)重點(diǎn)隊(duì)員進(jìn)行站樁實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練，實(shí)際訓(xùn)練次數(shù)要控制在每分鐘6到8個(gè)之間，這樣不僅能強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在短期對(duì)抗上的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平，還可以提高實(shí)際得分的概率。針對(duì)上述技術(shù)訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)分析可知，實(shí)際遵守依據(jù)主要涉及以下幾點(diǎn)：首先，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)拈g歇時(shí)間可以讓運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到有效強(qiáng)化，此時(shí)，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，有助于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能和相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生適應(yīng)性；其次，相同類型的間歇訓(xùn)練可以讓功能水平、代謝水平等得到提升；最后，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間有助于女子摔跤運(yùn)動(dòng)員在激烈復(fù)雜的對(duì)抗比賽中，熟練運(yùn)用自己掌握的訓(xùn)練技術(shù)，并在較高的負(fù)荷心率影響下提升自身的抗乳酸能力，促使她們?cè)诟邚?qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中擁有穩(wěn)定的機(jī)能和心態(tài)[4]。比如說(shuō)，在發(fā)展性間歇訓(xùn)練中，要想保障女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和身體素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展，雖然目前狀況下實(shí)際負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，所訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類較為全面。但也要設(shè)計(jì)不低于6分鐘的負(fù)荷時(shí)間，負(fù)荷心率要控制在每分鐘165次左右，且在心率下降的每分鐘120次時(shí)就可以進(jìn)行后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，間歇訓(xùn)練方法對(duì)提升女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和比賽，成績(jī)等都具有積極作用。但從實(shí)踐應(yīng)用角度來(lái)看，所選方法要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)水平、身體素質(zhì)等多方面內(nèi)容進(jìn)行有效調(diào)整，最終提出具有個(gè)性化的訓(xùn)練方案。這樣不僅能保障間歇訓(xùn)練方法在我國(guó)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中得到有效利用，還可以受到社會(huì)大眾的認(rèn)可和支持。同時(shí)，要注重結(jié)合實(shí)際應(yīng)用案例對(duì)間歇訓(xùn)練方法進(jìn)行深入探討，注重從女子專業(yè)摔跤訓(xùn)練的各項(xiàng)要求入手，提出具有針對(duì)性和引導(dǎo)性的訓(xùn)練模式，只有這樣才能進(jìn)一步強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)與能力，充分展現(xiàn)間歇訓(xùn)練法在女子摔跤訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，最終為后續(xù)摔跤訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)提供參考建議。