對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的探究

于靖 中國(guó)石油大學(xué)（華東）

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員們所取得的優(yōu)異成績(jī)與其所參與的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練具有極大的關(guān)系。經(jīng)過(guò)多年的研究與實(shí)踐，我國(guó)積累了豐富的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)并且建立了跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練體系，為培養(yǎng)我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，促進(jìn)國(guó)家跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平不斷提升并取得了舉世矚目的成績(jī)。但是，由于時(shí)代的發(fā)展與公民整體身體素質(zhì)的提高，加之各國(guó)不斷研究并實(shí)施一系列創(chuàng)新性的科學(xué)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，使得世界跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)水平持續(xù)提升。在這種情況下，我國(guó)只有在已有經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，從整體與細(xì)節(jié)上出發(fā)，從當(dāng)前影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員水平發(fā)揮的助跑速度、起跳技術(shù)、力量平衡三個(gè)核心方面切入，并且結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新與運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)際情況，具有針對(duì)性地彌補(bǔ)與完善當(dāng)前我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法的不足，從而有效促進(jìn)我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)，為國(guó)家跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展發(fā)揮積極的推動(dòng)作用。

一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要性

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有悠久歷史且受到世界各個(gè)國(guó)家與地區(qū)人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。自20世紀(jì)50年代以來(lái)，伴隨著全世界體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的整體參與水平與競(jìng)技水平不斷提升。經(jīng)歷了跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的嘗試與摸索，我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提升，并且積累了豐富的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)出一批高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。如某知名跳遠(yuǎn)名將于2009年5月在全國(guó)田徑錦標(biāo)賽獲得了跳遠(yuǎn)冠軍，2014年3月又獲得了國(guó)際室內(nèi)世錦賽銀牌；同年6月，其又在德國(guó)獲得了跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)賽冠軍，并打破了勞劍鋒8.40m的全國(guó)紀(jì)錄。同時(shí)還有其他幾位具有較好成績(jī)的一批跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。這標(biāo)志著我國(guó)的跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)達(dá)到了前所未有的水平。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、心理能力有著極高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員在速度、力量等方面達(dá)到較高水平。從助跑、踏板、起跳、騰空、落地等一系列動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員除了具備速度快，還要具有極佳的連貫性與爆發(fā)性，這就凸顯出跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要性。

有學(xué)者指出在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)展開(kāi)訓(xùn)練，培養(yǎng)個(gè)人技術(shù)風(fēng)格。跳遠(yuǎn)項(xiàng)目是速度與力量的有效結(jié)合，力量素質(zhì)訓(xùn)練相當(dāng)關(guān)鍵，尤其是對(duì)于腿部力量的練習(xí)以及踏板、蹬地起跳的練習(xí)。踏板對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)具有決定性影響。我國(guó)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板瞬間重心水平速度相對(duì)較低，我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度訓(xùn)練。由于跳遠(yuǎn)是跑與跳相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在比賽時(shí)更加要求運(yùn)動(dòng)員具有穩(wěn)定的心理素質(zhì)。助跑速度對(duì)于能否取得優(yōu)異成績(jī)來(lái)說(shuō)是一種必不可少的保障，快速的速度對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵作用，同時(shí)還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是一項(xiàng)重要因素，保持心理穩(wěn)定有利于良好的助跑和踏板起跳。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力主要包括助跑速度、起跳過(guò)程重心變化、起跳腿擺動(dòng)特征、起跳力量、落地技術(shù)等方面的研究。不難看出，體能、技能、心理能力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員重要的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力，也是必須要注重訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)能力。隨著體育運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的水平也在不斷提升，如果不開(kāi)展創(chuàng)新性、持續(xù)性、科學(xué)性的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，我國(guó)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)及跳遠(yuǎn)競(jìng)技水平就會(huì)落后于世界領(lǐng)先水平。因此，我國(guó)必須以不斷提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)與競(jìng)技水平為目標(biāo)，重視跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員掌握更專(zhuān)業(yè)、更高超的跳遠(yuǎn)技術(shù)。對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員而言，其掌握高超的跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)不僅需要具有強(qiáng)健的體魄及高水平的體育素質(zhì)，同時(shí)還要通過(guò)全面、專(zhuān)業(yè)且具有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練掌握跳遠(yuǎn)技能技巧，以此不斷提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。

二、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）助跑速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

從跳遠(yuǎn)的要素上來(lái)講，決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要是運(yùn)動(dòng)員的助跑速度。相關(guān)成績(jī)表明，無(wú)論哪個(gè)跳遠(yuǎn)強(qiáng)國(guó)的運(yùn)動(dòng)員，其跳遠(yuǎn)時(shí)的助跑速度都是較快。因此，在我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，也應(yīng)當(dāng)注重強(qiáng)化助跑速度，將其作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。具體而言，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，助跑速度的訓(xùn)練占據(jù)了40%左右的訓(xùn)練內(nèi)容，只有將助跑速度作為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的核心部分展開(kāi)訓(xùn)練，才能夠培養(yǎng)出更高水平的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。

（二）起跳技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

在跳遠(yuǎn)助跑速度較快的前提下，運(yùn)動(dòng)員還要具備高超的起跳技術(shù)，如此才能借助較快的助跑速度跳得更遠(yuǎn)。若運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)不佳，既不能較好地利用助跑速度，同時(shí)又可能導(dǎo)致起跳姿勢(shì)與落地姿勢(shì)存在偏差，從而影響跳遠(yuǎn)成績(jī)。因此，只有注重起跳技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，才能夠在借助助跑速度的同時(shí)以標(biāo)準(zhǔn)的起跳姿勢(shì)、落地姿勢(shì)獲得更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

（三）力量平衡專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

在現(xiàn)有的田徑運(yùn)動(dòng)中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是多個(gè)不同動(dòng)作的組合，因此最為復(fù)雜，對(duì)力量的要求較高。在助跑、起跳、騰空及落地等步驟上，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員只有控制好力量的平衡，才能夠使跳遠(yuǎn)動(dòng)作一氣呵成并且取得更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。如果跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不能把握及運(yùn)用好力量，則其跳遠(yuǎn)時(shí)能力發(fā)揮不穩(wěn)定，如此就不能保證取得優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。近年來(lái)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)力量平衡專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練逐步受到重視，成了突破跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要訓(xùn)練內(nèi)容。

三、完善當(dāng)前跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的建議

（一）確立跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的原則

通過(guò)科學(xué)的方法，結(jié)合已有的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的相關(guān)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)水平為核心，根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，在整體的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練框架內(nèi)制定出具有針對(duì)性、差異性的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案。在確定專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案后，根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷能力為其設(shè)計(jì)力度適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，促進(jìn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)跳遠(yuǎn)技能的完善與提升。同時(shí)，要注重將科學(xué)與訓(xùn)練相結(jié)合的方式，從跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的思維能力、身體機(jī)能及跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的量化分析上不斷創(chuàng)新跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，促進(jìn)我國(guó)田徑跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)水平不斷提升。

（二）助跑技術(shù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的復(fù)合訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于助跑速度。在助跑速度的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)以運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)、心理特征與當(dāng)前跳遠(yuǎn)水平為基礎(chǔ)，以提高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度為目標(biāo)，以優(yōu)化助跑動(dòng)作與加快腿部助跑頻率為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的原則開(kāi)展訓(xùn)練。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從以下幾個(gè)主要方面開(kāi)展：一是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，以30m跑、高抬腿、跨步跳、后蹬腿等方式進(jìn)行訓(xùn)練，由此提升運(yùn)動(dòng)員的助跑的抬腿頻次；二是以短跑如60m跑、百米跑為主要內(nèi)容開(kāi)展助跑訓(xùn)練，提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑速度與體能；三是進(jìn)行綜合性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，按照運(yùn)動(dòng)員的具體專(zhuān)項(xiàng)技能水平采用與其相復(fù)合的最大負(fù)荷的頻率與力度進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

（三）進(jìn)一步強(qiáng)化起跳技術(shù)訓(xùn)練

起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)者從水平移動(dòng)轉(zhuǎn)向身體拋物運(yùn)動(dòng)的中間動(dòng)作，是將助跑動(dòng)能轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)員起跳勢(shì)能及在空中向前移動(dòng)動(dòng)能的過(guò)程。在起跳技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練上方、前方的蹬腿跳，以此不斷提高起跳時(shí)的助力速度及掌握適當(dāng)?shù)钠鹛嵌龋_保在助跑速度較快的基礎(chǔ)上盡可能地延伸跳遠(yuǎn)的距離。需要注意的是，在上方、前方蹬腿跳的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，要注意腿部的發(fā)力技巧，同時(shí)還要注重起跳時(shí)腿部蹬伸力量的強(qiáng)化訓(xùn)練以及腿部擺動(dòng)的速度等，從腿部動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)上提升運(yùn)動(dòng)員的起跳技術(shù)水平。

（四）實(shí)現(xiàn)力量與技術(shù)的有機(jī)結(jié)合

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，要采取多種手段激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的最大力量，并且將最大力量與最大速度及跳遠(yuǎn)技術(shù)相結(jié)合，使得最大力量轉(zhuǎn)化為跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的最大速度與最大限度的技能發(fā)揮，提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于跳遠(yuǎn)力量與跳遠(yuǎn)技術(shù)的平衡程度，讓跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更有力度、更協(xié)調(diào)且更各方面達(dá)到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的最高水平，從而促使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員不斷提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員在田徑跳遠(yuǎn)項(xiàng)目競(jìng)技中的表現(xiàn)具有重要的基礎(chǔ)性作用。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，助跑速度、起跳技術(shù)及力量的平衡等因素直接決定著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)水平。因此，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中，要注重助跑速度、起跳技術(shù)與力量平衡這三個(gè)核心方面的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，并且要采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，結(jié)合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員自身的體育思維及身體素質(zhì)，為其制定具有適當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度且具有針對(duì)性的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案，從而為提升我國(guó)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)經(jīng)濟(jì)水平，促進(jìn)全民跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高發(fā)揮積極作用。