足球運動訓練中常見運動損傷的特征、致因與預防

李歡 黔南民族醫(yī)學高等?？茖W校

足球運動對抗激烈，攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏快，學生參與其中往往有酣暢淋漓之感，不但具有釋放壓力、舒緩情緒的功效，還能夠增強體質(zhì)，可謂是一種兼具健身和健心價值，同時又廣受青少年學生青睞的體育運動項目。然而，在肯定足球運動的情緒舒緩價值，認可足球運動健身益處的同時，運動損傷則是足球運動中需要關注的一個要點問題。筆者在黔南民族醫(yī)學高等專科學校開展足球運動訓練實踐的過程中發(fā)現(xiàn)，相較于跑步、健美操、武術等運動，足球運動的高競爭性和強對抗性，使得運動損傷的發(fā)生更為常見、發(fā)生頻率也更高。鑒于這種情況，為了確保學生的運動安全，避免因為過高的損傷發(fā)生率影響學生的足球熱情和身心健康，文章就梳理了足球運動中常見運動損傷的特征、分析了損傷的致因，并探討損傷的預防策略。

一、足球運動訓練中常見運動損傷的特征

清楚足球運動損傷的特征，是深入分析損傷致因，科學提出預防策略的基本前提。因此，為了明確足球運動損傷的特征，筆者就對在黔南民族醫(yī)學高等?？茖W校開展的足球運動訓練實踐進行了回顧與梳理，并基于此總結(jié)出了有關足球運動損傷的如下特征：

（1）損傷主要集中在學生的下肢部位，而在這其中，又以踝關節(jié)損傷最為高發(fā)。在對以往開展的足球運動訓練活動進行回顧和梳理的過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，很多學生的損傷都發(fā)生在下肢部位，例如：大腿、小腿、膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位，而在這幾個損傷高發(fā)部位中，踝關節(jié)損傷出現(xiàn)的次數(shù)又是最多的。針對這種情況進行分析后，筆者認為足球運動中學生損傷之所以會呈現(xiàn)出“下肢部位高發(fā)，踝關節(jié)損傷居首”的特征，與足球運動的項目特點有關。在足球運動訓練中，學生經(jīng)常需要反復、長時間地進行變速跑、變向跑，并且在奔跑的過程中，還要結(jié)合場上情況，隨時完成急停、跳躍、鏟球等以下肢為主的技術動作。再加上，這些技術動作的完成，還往往伴隨著激烈的拼搶或者是猛烈的沖撞，從而極大地增加了學生下肢部位受傷的幾率。而在容易出現(xiàn)損傷的幾個下肢部位中，踝關節(jié)又是最不穩(wěn)定的一個部位，如果在完成鏟球等技術動作時，受到外力沖擊或者是阻力影響，就容易引發(fā)踝關節(jié)扭傷的問題。

（2）急性損傷在足球運動訓練中出現(xiàn)的頻率最高、最為常見。足球運動具備高競爭性和強對抗性的特點，并且允許身體接觸。所以，學生在參與足球運動的過程中，不但會經(jīng)常出現(xiàn)身體沖撞的情況，激烈拼搶的場景也十分常見。而身體沖撞和激烈拼搶，使得摔倒等情況時有發(fā)生，因為摔倒引發(fā)的擦傷、扭傷等急性損傷，也就相應的成了發(fā)生頻率最高、最為常見的損傷類型，并讓足球運動訓練中的損傷呈現(xiàn)出了“急性損傷高發(fā)，擦傷、扭傷常見”的特征。

（3）損傷與學生的場上位置存在一定相關性。經(jīng)過對足球運動訓練實踐中出現(xiàn)過的學生損傷案例進行分析發(fā)現(xiàn)，場上不同位置會對損傷的發(fā)生率、損傷部位等造成影響，例如：在場上擔任后衛(wèi)的學生，損傷發(fā)生率要比場上其他位置的學生更高。在場上擔任守門員的學生，不同于場上其他位置學生容易出現(xiàn)下肢損傷的情況，卻更容易出現(xiàn)上肢損傷等等。這些都說明了，足球訓練中學生的運動損傷與其在場上的位置有關。因此，在針對足球運動訓練中的運動損傷問題進行研究時，要注意關注學生在場上的位置，根據(jù)不同位置的損傷差別，進行有針對性的研究和干預。

二、足球運動訓練中常見運動損傷的致因

損傷致因，簡單來說，就是容易引發(fā)運動損傷的風險因素。具體到足球運動訓練而言，容易引發(fā)運動損傷的風險因素，可以歸納為以下幾點：

（一）學生的身體素質(zhì)狀況

學生的身體素質(zhì)狀況，是足球運動訓練中，與損傷發(fā)生密切相關的重要風險因素之一。身體素質(zhì)差的學生，在足球運動訓練中出現(xiàn)損傷的幾率明顯更高。以下肢部位的力量素質(zhì)為例，如果學生下肢部位肌群的肌肉力量得到了更好發(fā)展，那么膝關節(jié)、踝關節(jié)周圍的肌肉力量也會更強，關節(jié)的穩(wěn)定性就會更高，相應的在訓練中出現(xiàn)關節(jié)扭傷的問題的幾率就會降低。反之，學生在足球訓練中出現(xiàn)關節(jié)扭傷的幾率就會增大。再如：平衡能力，尤其是動態(tài)平衡能力。由于足球運動節(jié)奏快、強度高，絕大多數(shù)技術動作都需要學生在快速跑動的過程中完成，這就對學生的動態(tài)平衡能力提出了較高的要求。如果學生的動態(tài)平衡能力差，那么在快速跑動時，特別是在快速跑動中完成技術動作時，就有可能會因為難以維持穩(wěn)定的身體姿勢而摔倒，進而引發(fā)運動損傷。由此可知，身體素質(zhì)的發(fā)展不夠理想和全面，是足球訓練中損傷發(fā)生的重要致因。

（二）學生足球技戰(zhàn)術的掌握和運用情況

學生對足球技戰(zhàn)術的掌握不夠標準、規(guī)范，或者是在技戰(zhàn)術運用的過程中出現(xiàn)了錯誤，也是足球訓練中引發(fā)損傷的重要風險因素。以“倒地鏟球”動作為例，足球運動中的“倒地鏟球”動作，需要學生在著地時，用手臂支撐身體，且手臂支撐時，應保持手指向前的姿勢。如果學生著地時的支撐緩沖動作出現(xiàn)了錯誤，那么就容易造成反關節(jié)支撐的情況，并由此引發(fā)損傷。所以，學生對足球戰(zhàn)術的掌握不夠規(guī)范，運用不夠標準、正確，也是教師在開展足球運動訓練時，應關注的重要風險因素。

（三）訓練前后準備和放松活動的開展情況

訓練前的準備活動和訓練后的整理放松，是足球訓練不可或缺的兩個重要環(huán)節(jié)。如果訓練前的準備活動做的不到位，學生中樞神經(jīng)的興奮性就無法得到充分激活、肌肉的粘滯性無法得到有效降低、內(nèi)臟器官的生理惰性也同樣無法得到有效的克服。那么在這樣的狀態(tài)下，進入高強度的足球訓練活動之中，學生就容易出現(xiàn)一些本來能夠避免的損傷；而訓練結(jié)束后開展的整理放松活動，同樣也與足球訓練中學生損傷的發(fā)生有著密切關系。如果整理放松不到位，學生在訓練中積累的運動疲勞就不能夠得到有效消除，體內(nèi)的乳酸等代謝產(chǎn)物也就不能得到及時充分地排出，雖然學生當時不會表現(xiàn)出明顯的不適癥狀，但長期積累下來，卻容易發(fā)展成為慢性損傷，對健康造成危害。

（四）訓練中學生注意力的保持情況

在參與足球運動時，學生不但需要接受場上的各種信息，隨時應對場上可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況。同時還會接受到來自場外的信息刺激，甚至受到場外信息的干擾。所以，在足球訓練中，學生如果在注意力的保持上出現(xiàn)了問題，如：注意力不集中，過分關注場外無關的信息刺激等，就會因此影響到對場上重要信息的注意和對場上形勢的全面觀察與準確判斷，進而增加損傷發(fā)生的可能。所以，注意力不夠集中，也是學生在足球訓練中，出現(xiàn)損傷事故的致因之一。

三、足球運動訓練中常見運動損傷的預防

基于對以往足球訓練中損傷案例的分析，和對損傷特征、損傷致因的系統(tǒng)總結(jié)，筆者提出了如下幾點有助于損傷預防的建議：

（一）重視運動損傷風險篩查工作，強化學生的身體素質(zhì)

根據(jù)前文分析可知，身體素質(zhì)的發(fā)展不夠理想、全面，是足球訓練中引發(fā)學生運動損傷的重要風險因素。因而，為了規(guī)避身體素質(zhì)層面原因引發(fā)運動損傷的可能，教師在開展足球訓練時，就要重視運動損傷風險篩查工作，借助運動損傷風險篩查，及早發(fā)現(xiàn)學生身體素質(zhì)方面存在的損傷隱患，并基于此制定身體素質(zhì)訓練方案，進行有針對性的糾正和改善。

例如：功能性動作篩查，就是非常適合在足球訓練中應用的一種運動損傷風險篩查方法。功能性動作篩查操作起來非常簡單，只需要學生完成7個簡單的測試動作，就可以診斷學生在足球訓練中出現(xiàn)運動損傷的風險水平。在該測試中，學生7項動作測試的得分越高，說明損傷風險越低。如果總得分低于14分，說明學生在足球訓練中面臨著非常高的損傷可能，需要重點關注。除了能夠診斷學生在訓練中出現(xiàn)損傷的風險水平之外，通過7項動作測試，還能夠有針對性的發(fā)現(xiàn)學生在身體素質(zhì)方面存在的損傷隱患。以7項動作測試中的體旋穩(wěn)定性測試為例，該項測試主要診斷的是學生軀干部位的多向穩(wěn)定性，如果學生該項測試的得分過低，說明學生軀干部位穩(wěn)定性不夠是訓練中容易引發(fā)損傷的重要隱患，教師就需要據(jù)此制定專門的訓練方案改善學生身體軀干的穩(wěn)定性，強化學生的身體素質(zhì)，如：重物左右轉(zhuǎn)體、仰臥起坐推肩等，以此來發(fā)展學生的軀干穩(wěn)定性，避免學生在足球訓練中因為軀干穩(wěn)定性差受傷。

（二）重視訓練理念和方法的創(chuàng)新，提高訓練質(zhì)量與成效

足球訓練中，學生的準備活動和整理放松不到位，以及學生的技戰(zhàn)術掌握不夠熟練和規(guī)范，追根究底反映的是訓練質(zhì)量不理想的問題。以準備活動不到位為例，準備活動不到位一方面可能是教師安排的準備活動內(nèi)容不科學、不合理；另一方面，則有可能是學生對相對枯燥、固定和模式化的準備活動提不起興趣，在準備活動環(huán)節(jié)敷衍應付，從而影響了準備活動的成效。針對上述兩個方面原因，為了優(yōu)化準備活動的內(nèi)容，激發(fā)學生興趣，提高準備活動成效，教師就需要主動學習相關領域的新理念和新方法，并積極將所學的新理念和新方法運用于足球訓練實踐之中。比如：筆者在業(yè)余學習的過程中，接觸到了“FIFA 11+”這套動態(tài)熱身方案，相較于常規(guī)的準備活動內(nèi)容，這套熱身方案能夠更好地激發(fā)學生神經(jīng)肌肉的興奮性，并能夠通過下肢運動方向的交替練習顯著提高學生的本體感覺水平，同時還可以通過方案中的前進后退、急停急起等與足球?qū)ｍ椘鹾系木毩?，充分活動學生的下肢部位，發(fā)展學生的靈敏素質(zhì)。因此，筆者就將其應用到了足球訓練的準備活動環(huán)節(jié)，結(jié)果證實這套熱身方案不但十分有效，而且還打破了以往訓練中準備活動內(nèi)容相對單一固定的狀態(tài)，極大地提高了學生的練習興趣。

（三）重視心理訓練的開展，提高學生的注意力保持水平

學生的注意力保持水平，是可以通過有針對性的訓練得以發(fā)展和提高的。所以，為了避免學生在足球訓練中因為注意力不集中等問題引發(fā)損傷，教師還要關注心理訓練的開展。例如：可以在訓練中定期安排表象訓練、自我暗示訓練以及專門的注意力集中訓練等，以此來提高學生的注意力水平，降低損傷發(fā)生率。

四、結(jié)語

總之，足球訓練中的運動損傷，有著一定的特殊性和規(guī)律性。教師在開展足球訓練時，只有細心觀察、留心分析、用心總結(jié)，才能夠清楚訓練中損傷的特征、掌握訓練中的損傷風險因素，才能夠制定切實有效的損傷預防策略，為足球訓練的安全實施提供保障！