百米跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)分析①

王兆鵬

(四川師范大學(xué) 四川成都 610100)

百米跑屬于體能主導(dǎo)類的速度性項(xiàng)目，要求以最快的速度通過一定距離，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了較高要求。長期以來，我國百米跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練以速度素質(zhì)和力量素質(zhì)作為核心，訓(xùn)練實(shí)踐中強(qiáng)調(diào)大負(fù)荷重復(fù)練習(xí)，雖然取得了顯著成績，但是隨著訓(xùn)練進(jìn)一步強(qiáng)化，單純的力量增長并不能帶來更快的速度，甚至有時可能會產(chǎn)生反效果，影響成績的提高?？茖W(xué)的訓(xùn)練是提高百米跑運(yùn)動員成績的必然要求，相關(guān)研究備受關(guān)注。

1 百米跑運(yùn)動員身體素質(zhì)的構(gòu)成

身體素質(zhì)是人體在運(yùn)動、勞動和日常生活中，基于中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)各個器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機(jī)體能力，雖與遺傳相關(guān)，但是亦可通過后天的營養(yǎng)和訓(xùn)練進(jìn)行改善。從以往高水平的國際賽事來看，由于遺傳因素的影響，國外運(yùn)動員在身體素質(zhì)上有著天生的優(yōu)勢，但是我國運(yùn)動員仍舊在如田徑、游泳等一些領(lǐng)域取得了傲人成績，充分印證了身體素質(zhì)與后天訓(xùn)練的緊密關(guān)聯(lián)性。根據(jù)百米跑的體育項(xiàng)目運(yùn)動特點(diǎn)，其專項(xiàng)身體素質(zhì)包含了速度、力量、耐力、柔韌和靈敏等幾項(xiàng)核心指標(biāo)，并且速度和力量對比賽成績產(chǎn)生了決定性的影響作用，是系列訓(xùn)練組織的重點(diǎn)。其中，速度素質(zhì)是指人體以最快速度完成動作的能力和對外界傳來信號做出快速反應(yīng)的能力，因而包括了反應(yīng)速度、動作速度和移動速度等構(gòu)成要素，對百米跑運(yùn)動員成績的影響最為直接且是最大的，在整個動作體系中分為起跑、加速跑、最高速度和沖刺跑等階段。力量素質(zhì)則是指人體在運(yùn)動時抗拒阻力的能力，并根據(jù)其不同特點(diǎn)可分為最大力量、爆發(fā)力和耐力，均應(yīng)體現(xiàn)在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中。將耐力設(shè)計為一個獨(dú)立的身體素質(zhì)模塊，是指集體在一定時間內(nèi)運(yùn)動時所表現(xiàn)出的能力，分為心血管耐力和肌肉耐力，力量耐力則屬于肌肉耐力的范疇。柔韌素質(zhì)是人體活動時的關(guān)節(jié)動作幅度大小及組織彈性、伸展能力。靈敏素質(zhì)主要指運(yùn)動員面對突然變化時準(zhǔn)確、快速改變身體或運(yùn)動方向并適應(yīng)的能力。以上這些身體素質(zhì)元素均會不同程度地影響百米跑運(yùn)動員的最終成績。

2 百米跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)相關(guān)科研研究表明，在運(yùn)動員的速度素質(zhì)結(jié)構(gòu)體系中，絕對速度和加速速度的影響最為突出的是其主導(dǎo)要素，其次是反應(yīng)速度、速度耐力。尤其是對于百米跑運(yùn)動員而言，速度耐力與之最終成績的關(guān)聯(lián)性不強(qiáng)，并不會起決定性作用。因此，在對百米跑運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)著重于絕對速度和加速速度兩個項(xiàng)目，并采用不同的手段達(dá)成目標(biāo)。同時，研究證明，隨著百米跑運(yùn)動員的水平提高，當(dāng)達(dá)到一定高度時就會進(jìn)入一個平穩(wěn)階段，隨之會出現(xiàn)速度障礙，這是因?yàn)殚L期的訓(xùn)練形成了神經(jīng)肌肉適應(yīng)性，很難再受到刺激而有所爆發(fā)。因此，在速度素質(zhì)的訓(xùn)練板塊設(shè)計中，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)多樣化的手段輪換，以相同的訓(xùn)練目標(biāo)為導(dǎo)引，從而對中樞神經(jīng)和肌肉產(chǎn)生持續(xù)刺激，以此來延緩速度障礙的發(fā)生。根據(jù)生理學(xué)相關(guān)理論，在進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度超過80%的負(fù)重力量訓(xùn)練時，肌纖維就會高度募集，從而使爆發(fā)式的向心收縮和與地面短暫接觸的彈性力量相結(jié)合，能夠最大限度地刺激神經(jīng)和肌肉兩大機(jī)體系統(tǒng)，有助產(chǎn)生良性反應(yīng)。為此，在百米運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員還需結(jié)合實(shí)際情況有機(jī)地將速度素質(zhì)訓(xùn)練與力量素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)聯(lián)在一起，最大限度地挖掘運(yùn)動員身體素質(zhì)潛力。

2.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

由于百米跑體育項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)，最大力量對運(yùn)動員成績的影響作用顯著，是力量素質(zhì)的主導(dǎo)因素。根據(jù)以往的訓(xùn)練數(shù)據(jù)及經(jīng)驗(yàn)所得，深蹲作為有效評價百米跑專項(xiàng)力量素質(zhì)的重要指標(biāo)，能夠增強(qiáng)大腿的力量和后蹬的力量，無論對于何種水平的運(yùn)動員均是教練員關(guān)注的焦點(diǎn)。而連續(xù)快速的抓舉和立定三級跳能夠有效反映百米跑運(yùn)動員的全身爆發(fā)力、力量耐力和靈敏能力，尤其是良好的爆發(fā)力可使之在快速啟動中占據(jù)優(yōu)勢。同時，百米跑作為一項(xiàng)連續(xù)的快步頻移動項(xiàng)目，絕佳的肌肉耐力可使其長久收縮而不疲勞。事實(shí)證明，水平越高的百米跑運(yùn)動員，在快速力量上的表現(xiàn)更佳。在百米跑運(yùn)動員的整個力量素質(zhì)構(gòu)成中，下肢力量的影響作用最大，其次是全身力量，最后是上肢力量，其相關(guān)訓(xùn)練效果的掌控主要集中在訓(xùn)練量的大小和強(qiáng)度兩方面，并且存在相互依存、相互制約的緊密關(guān)系，即使采取了相同的訓(xùn)練手段，亦會因訓(xùn)練量大小和強(qiáng)度的不同導(dǎo)致取得的效果大相徑庭。因此，百米跑運(yùn)動員力量素質(zhì)板塊的設(shè)計，要注意合理安排訓(xùn)練量大小和訓(xùn)練強(qiáng)度，結(jié)合運(yùn)動員的主觀個性，制訂科學(xué)的訓(xùn)練方案，切勿操之過急而給其造成不必要的身體損傷，有效挖掘其身體素質(zhì)潛力，并善于創(chuàng)新，通過更為新穎的組合訓(xùn)練方式，激活運(yùn)動員的身體活性和神經(jīng)活性。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

某種維度意義上講，百米跑亦屬于一種極限運(yùn)動項(xiàng)目，以無氧耐力供能為主，對速度耐力的訓(xùn)練相當(dāng)重要。所謂速度耐力是指運(yùn)動員在百米跑時達(dá)到最高速度并持續(xù)保持的能力。在百米跑運(yùn)動員的整個動作過程中，主要通過無氧糖酵解和磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行代謝，能夠快速為機(jī)體運(yùn)動提供所需的能量。隨著跑步距離的拉長糖酵解供能的比例增大，而相應(yīng)的磷酸原供能比例降低，并伴隨著乳酸的發(fā)生機(jī)體開始疲勞，相應(yīng)的速度下降加快。因此，較長時間的保持磷酸原供能是百米跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練所追求的目標(biāo)，換言之能夠在機(jī)體產(chǎn)生大量乳酸的情況下仍舊保持高水平的運(yùn)動，是教練員期望的。因此，一定范圍內(nèi)越是接近比賽距離的訓(xùn)練越發(fā)有效，應(yīng)當(dāng)引起足夠重視。在現(xiàn)有的訓(xùn)練模式下，對百米跑運(yùn)動員的速度耐力訓(xùn)練，多以110m跑、120m跑、150m跑、300m跑為助，而對于有氧耐力訓(xùn)練，則主要以計時跑和慢跑放松的方式展開。即使對于200m和400m跑的項(xiàng)目訓(xùn)練中，雖然距離長度有所增加，但仍需重視速度耐力的訓(xùn)練，只是采用與100m訓(xùn)練不同的手段。在此過程中，教練員要緊密關(guān)注運(yùn)動員的狀態(tài)表現(xiàn)，合理把握耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時長和強(qiáng)度，按照循序漸進(jìn)的原則，保證最佳效果。

2.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在百米跑項(xiàng)目中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的目的是有效預(yù)防運(yùn)動損傷和促進(jìn)肌肉疲勞恢復(fù)，并且還會在一定程度上提高運(yùn)動員的步長，是防止技術(shù)僵硬、不協(xié)調(diào)等問題的重要手段。綜合來講，影響運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的因素有很多，包括關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小、皮膚的伸展性等，通過長期有效訓(xùn)練，可改善關(guān)節(jié)的靈活度及其周圍軟組織的功能。在百米跑的運(yùn)動體系中，主要依賴機(jī)體的上下肢協(xié)調(diào)配合完成動作，尤其體現(xiàn)在步幅上。對于百米跑運(yùn)動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可通過橫叉的方式來提升其大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)的柔韌性，要求運(yùn)動員兩腿呈“一”字型，準(zhǔn)許雙手支撐。在此過程中，運(yùn)動員的兩腿小后側(cè)盡量著地，努力壓緊地面，腳尖向左右兩側(cè)伸展，最終形成一字形態(tài)。同時，通過壓腿的方式訓(xùn)練百米跑運(yùn)動員的大腿前后側(cè)和髖部柔韌性，在此過程中，運(yùn)動員兩腿前后分開盡量達(dá)成一條直線，腳尖勾緊上翹，正對前方，前腿的腳后跟和大腿后肌群壓實(shí)地面。通過上述反復(fù)的動作訓(xùn)練，可起到逐步改善運(yùn)動員下肢柔韌性水平，從而提高他們的身體協(xié)調(diào)能力，在百米跑中更好地發(fā)揮速度、力量素質(zhì)，并且有利于防止運(yùn)動創(chuàng)傷等問題。

2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

作為一個影響百米跑成績的重要因素，運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練亦是相當(dāng)重要，有助于提高其位移速度，上肢的快速擺動、下肢的快速移動、神經(jīng)的快速激活等均是其主要表征。通過對謝震業(yè)、蘇炳添、吳智強(qiáng)等國際級運(yùn)動員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)分析來看，他們均表現(xiàn)出了較高的靈敏素質(zhì)水平，且指標(biāo)成績越好，百米跑成績越高。因此，對于百米跑運(yùn)動員，要高度重視他們的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是青少年階段，緊緊抓住其身體發(fā)育的黃金期，以發(fā)展更多的優(yōu)秀運(yùn)動人才。目前來講，我國在百米跑運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練領(lǐng)域業(yè)已取得了一定成果，但是選用手段相對單一，未來仍具有較大的創(chuàng)新空間。在具體的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員可通過組織跑或跳中迅速改變方向的模式進(jìn)行。同時，教練員還可根據(jù)百米跑運(yùn)動員的成長情況，逐步升級靈敏素質(zhì)訓(xùn)練難度，組織復(fù)雜的綜合性練習(xí)項(xiàng)目，如在靈敏練習(xí)中變換動作的頻率、對各種信號做出反應(yīng)的練習(xí)等。在此過程中，為了更好地達(dá)成目標(biāo)，要建立科學(xué)的百米跑運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練監(jiān)控體系，實(shí)時審查他們的各項(xiàng)指標(biāo)成績變化，通過測試運(yùn)動學(xué)參數(shù)或運(yùn)動中關(guān)節(jié)角度參數(shù)的變化獲取，制定合理的目標(biāo)模型，針對性地制訂個性化訓(xùn)練“處方”，以此來保證訓(xùn)練的有效性，使運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練不斷接近目標(biāo)狀態(tài)。

3 結(jié)語

綜上所述，百米跑運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)構(gòu)成包括速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，并在不同程度上影響著其最終成績，是日常訓(xùn)練的重要科目，應(yīng)當(dāng)結(jié)合百米跑體育項(xiàng)目的運(yùn)動特點(diǎn)，選擇正確的訓(xùn)練方法手段，扎實(shí)各環(huán)節(jié)要點(diǎn)工作，最終達(dá)成目標(biāo)狀態(tài)。