乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法的分析

馬馭 黑龍江農(nóng)業(yè)工程職業(yè)學(xué)院

乒乓球是一項體育運(yùn)動，適合所有的人群，是我國人民喜愛的體育項目，我國乒乓球技術(shù)水平在世界處于領(lǐng)先地位，無論在奧運(yùn)會、世錦賽、世乒賽我國乒乓球運(yùn)動員幾乎獲得所有項目冠軍。但乒乓球運(yùn)動項目也是競技體育運(yùn)動，對運(yùn)動員的體能有一定的要求，加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動員成績的有效保障?，F(xiàn)在國家隊員都有專門的體能訓(xùn)練師，基本都是根據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練計劃，這對提高乒乓球運(yùn)動員體能起到基本保障作用。

一、體能訓(xùn)練對于乒乓球運(yùn)動的影響

（一）正確認(rèn)識乒乓球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練

現(xiàn)在我國乒乓球運(yùn)動發(fā)展比較好，但在基層基本都重視乒乓球的技術(shù)，技術(shù)對提高乒乓球運(yùn)動員成績起到重要作用，但乒乓球在技術(shù)差不多的情況下，心理和體能都起到重要作用，尤其在國際大型乒乓球比賽的過程中，有的運(yùn)動員一天需要參加多場比賽，對運(yùn)動員的體能進(jìn)行嚴(yán)峻的考驗。運(yùn)動員體能的提升需要經(jīng)過專門訓(xùn)練，必須根據(jù)運(yùn)動員特點(diǎn)選擇合適的訓(xùn)練方法，正確認(rèn)識乒乓球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動員成績的有效保障。我們在欣賞比賽的進(jìn)程中，最后有的運(yùn)動員技術(shù)變形，其實(shí)就是體能達(dá)到極限，促使運(yùn)動員技術(shù)變形，不能發(fā)揮運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，乒乓球運(yùn)動員要在國際大賽取得好成績，必須正確認(rèn)識乒乓球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練，提高自己的身體機(jī)能，這是保障技戰(zhàn)術(shù)有效實(shí)施的基本保障。

（二）乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要意義

1.體能訓(xùn)練是運(yùn)動員參加高強(qiáng)度比賽和提高成績的有效保障

體能訓(xùn)練是專業(yè)運(yùn)動員的基本訓(xùn)練一部分，專業(yè)運(yùn)動員都需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是運(yùn)動員提高成績的基本保障。運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)優(yōu)秀的運(yùn)動員希望能夠參加各種形式的比賽，并在比賽之中表現(xiàn)出水平較高的競技技能。世界大型比賽的特點(diǎn)是比賽時間長，優(yōu)秀的運(yùn)動員身兼數(shù)職，對抗性也就越來越高，因此，就要求運(yùn)動員要具備高強(qiáng)的體能素質(zhì)。另外，在乒乓球比賽之中，要想完成一系列的高難度技術(shù)動作需要一定的身體素質(zhì)提供保障?，F(xiàn)在國家運(yùn)動員都需要進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練，參加職業(yè)聯(lián)盟大賽俱樂部也有體能訓(xùn)練師，現(xiàn)在各個層面都非常重視運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。運(yùn)動員在比賽的過程中，體能不達(dá)標(biāo)就很難發(fā)揮乒乓球的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的最高水平。因此，體能訓(xùn)練是運(yùn)動員參加高強(qiáng)度比賽和提高成績的有效保障。如果乒乓球運(yùn)動員的體能充足，即使是參加很多場比賽，也能很輕松地應(yīng)對各種戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的轉(zhuǎn)換，從而保證乒乓球比賽能夠取得良好成績。運(yùn)動員需要提高成績，必須通過比賽進(jìn)行鍛煉這是提高成績的有效保障，但在參加比賽的過程中，通常一天多賽，運(yùn)動員有的身兼三項，這對運(yùn)動員的體能是考驗，乒乓球運(yùn)動員在注重技術(shù)的過程中，一定要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，這是提高運(yùn)動員成績的基本保障。

2.體能訓(xùn)練能夠延長運(yùn)動壽命，預(yù)防各種疾病發(fā)生

傷病是運(yùn)動員必須經(jīng)歷的過程，職業(yè)運(yùn)動員都受到各種傷病影響，乒乓球運(yùn)動員也存在一定的傷病，通過體能訓(xùn)練能夠延長運(yùn)動壽命，對預(yù)防疾病也起到重要作用。乒乓球是一種全身性的運(yùn)動，在敏捷度、反應(yīng)度、力量、速度方面都有很高的要求。體能一般對青少年乒乓球運(yùn)動員都不是問題，在訓(xùn)練的過程中多注重技術(shù)，忽視體能訓(xùn)練，但常年進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，傷病是運(yùn)動員常態(tài)，如何減少傷病，積極進(jìn)行體能訓(xùn)練師有必要的。在乒乓球日常訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該加強(qiáng)對乒乓球體能訓(xùn)練的重視程度，加強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，提高其專項體能，這樣不僅能夠預(yù)防身體各種疾病的發(fā)生，還能夠延長乒乓球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。在我國乒乓球運(yùn)動員競爭激烈，我國的陪練在國外基本都是絕對主力運(yùn)動員，因此在運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，注重成績，注重技術(shù)，忽視體能訓(xùn)練這容易導(dǎo)致運(yùn)動員傷病等情況出現(xiàn)。

二、乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的原則

（一）區(qū)別對待原則

每名乒乓球運(yùn)動員情況不同，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行區(qū)別對待，每名運(yùn)動員身體素質(zhì)不同，適應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度也不同，必須根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況選擇合適的體能訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度根據(jù)運(yùn)動員情況進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整。運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況科學(xué)合理的進(jìn)行增加運(yùn)動量，逐漸提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。教練員需要根據(jù)運(yùn)動員情況，采取區(qū)別對待原則，科學(xué)合理的安排運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員身體機(jī)能為目標(biāo)，全面提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的需求的身體機(jī)能，這是保障運(yùn)動員取得好成績的根本保障。

（二）以訓(xùn)練速度為核心的原則

乒乓球運(yùn)動對球的速度有一定要求，在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中以訓(xùn)練速度為核心的原則，對提升運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)能力起到重要作用。乒乓球運(yùn)動員根據(jù)訓(xùn)練情況選擇合適的訓(xùn)練方法，根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容選擇訓(xùn)練方法與訓(xùn)練強(qiáng)度，通過體能訓(xùn)練對提高運(yùn)動員成績起到一定作用，但必須科學(xué)有效的進(jìn)行訓(xùn)練，采用體能與速度相結(jié)合，通過體能訓(xùn)練提升身體機(jī)能，全面提高運(yùn)動員的實(shí)戰(zhàn)水平，科學(xué)有效的提高運(yùn)動員成績。

（三）體能訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的目標(biāo)就是提高運(yùn)動員身體機(jī)能，為比賽儲備體能，適合比賽的激勵程度。體能訓(xùn)練和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則對提高運(yùn)動員成績起到重要作用，戰(zhàn)術(shù)與體能在運(yùn)動員比賽的過程中都起到重要作用，由于乒乓球比賽都比較激烈，通常運(yùn)動員都兼項，沒有充分的體能技術(shù)不能發(fā)揮出來。乒乓球項目應(yīng)該具有自身的體能訓(xùn)練特色，體能訓(xùn)練要與乒乓球的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)有機(jī)結(jié)合，才能進(jìn)一步保證體能訓(xùn)練達(dá)到理想的效果。在體能訓(xùn)練過程中，不斷完善和檢驗相關(guān)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，能夠保證運(yùn)動員在乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中加強(qiáng)自身的體能。乒乓球運(yùn)動員取得好成績跟平時的科學(xué)訓(xùn)練是分不開的，科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合是符合乒乓球運(yùn)動員發(fā)展的需要。

（四）訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度注重統(tǒng)一的原則

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是提高運(yùn)動員成績的有效方法，在乒乓球的體能訓(xùn)練過程中，要想同步提高訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是有一定的難度的。但確信“訓(xùn)練量”和“訓(xùn)練強(qiáng)度”能夠同步提升，是加快乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練進(jìn)程、提升體能水平的唯一辦法。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度注重統(tǒng)一的原則是符合運(yùn)動員訓(xùn)練的需要，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中對飲食都有一定的要求，必須根據(jù)運(yùn)動員實(shí)際情況、訓(xùn)練情況科學(xué)有效的進(jìn)行飲食調(diào)整，全面提高運(yùn)動員的發(fā)展強(qiáng)度，科學(xué)有效的提升運(yùn)動員成績。

（五）計劃性和系統(tǒng)性的原則

運(yùn)動員要提升成績必須進(jìn)行系統(tǒng)性、計劃性的訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況選擇訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法，全面提升運(yùn)動員綜合水平，這是提升運(yùn)動員成績的有效措施。乒乓球運(yùn)動員的體能提升不是短時期能提升的，都是通過系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動員的體能可以進(jìn)行有效的保持，運(yùn)動員一般完成一次大型比賽，比如奧運(yùn)會，冠軍選手都需要參加一些商業(yè)活動，對運(yùn)動員的訓(xùn)練有一定影響，但專業(yè)運(yùn)動員在參加活動的過程中也在進(jìn)行體能訓(xùn)練，以保持充裕的體能，這是延長運(yùn)動員生命周期的有效方式。

三、在乒乓球訓(xùn)練中常規(guī)的體能訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是提高乒乓球運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)，對全面提升運(yùn)動員綜合能力起到重要作用，首先是速度訓(xùn)練，教練員需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行速度訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度因人而異。其次是耐力訓(xùn)練，教練員需要制定詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練的情況進(jìn)行計劃的調(diào)整，以提升運(yùn)動員的耐力為目標(biāo)。最后力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要是提升運(yùn)動員的下肢、腰部、腹部以及上肢的力量，以此強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)。在日常訓(xùn)練過程中，教練可以利用俯臥撐和推杠鈴的方式來加強(qiáng)運(yùn)動員的上肢力量，再結(jié)合仰臥抬腿、仰臥起坐、懸垂抬腿和垂直舉腿等方法進(jìn)行腰部和腹部力量訓(xùn)練，同時，利用負(fù)重蹲起的方式增加運(yùn)動員的下肢力量。

（二）專項體能

乒乓球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練具體包括4種，第一種，跳繩訓(xùn)練，通過手腕的力量搖動繩，在跳動時確保腳踝發(fā)力來增加運(yùn)動員的腳踝和手腕的力量。第二種，蹲跳，該項目訓(xùn)練主要是提升學(xué)生的腳踝力量和大腿力量，運(yùn)動員利用前腳掌內(nèi)側(cè)發(fā)力來進(jìn)行蹲跳訓(xùn)練。第三種，揮動球拍，運(yùn)動員可以熟練掌握運(yùn)用常規(guī)球拍的基礎(chǔ)上，對其進(jìn)行揮動球拍的專項訓(xùn)練，以此夯實(shí)運(yùn)動員的基本功和提升運(yùn)動員的運(yùn)動技能。第四種，反應(yīng)靈敏度訓(xùn)練，體育教練可以利用多球訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法以及游戲訓(xùn)練法等，加強(qiáng)運(yùn)動員的判斷能力和應(yīng)對能力。

總之，體能對乒乓球運(yùn)動員的發(fā)展起到重要作用，優(yōu)秀的運(yùn)動員必須有充裕的體能，在激勵的比賽過程中能更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，取得優(yōu)秀的成績。體能訓(xùn)練的方法很多，必須根據(jù)運(yùn)動員的身體情況選擇合適的訓(xùn)練方法科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練一定要有計劃性和系統(tǒng)性，這是提升運(yùn)動員身體素質(zhì)的有效措施。乒乓球運(yùn)動員在發(fā)展的過程中，不僅要注重技術(shù)的訓(xùn)練與更新，更需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，體能是保障運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的重要因素。