大學網(wǎng)球訓練中專項體能訓練的方法研究①

周才

(中山大學體育部 廣東廣州 510275)

作為一項深受大眾喜愛的體育項目，網(wǎng)球運動也開始受到青少年群體的青睞。因此，我國越來越多的高校也開始將網(wǎng)球運動作為體育課程內(nèi)容中的組成部分。在網(wǎng)球運動中，對其專項體能素質(zhì)進行訓練，除了能夠有效促進學生網(wǎng)球運動水平的提升，同時還能大大提升學生的身體素質(zhì)，因此，網(wǎng)球運動已經(jīng)開始受到越來越多高校的關(guān)注，并將成為各大高校體育中所必備的一個運動項目。因此，該文將對高校網(wǎng)球運動專項體能訓練的具體方法進行分析，以為網(wǎng)球運動在各大高校的高效開展提供一定的幫助。

對于比賽與訓練活動的參與者而言，網(wǎng)球運動具有比較激烈的競爭性與較強的對抗性；對于觀眾而言，網(wǎng)球運動具有較高的觀賞性；而不管是對于參與者還是觀眾而言，網(wǎng)球運動都具有較強的趣味性。不管是哪種球類項目，其體能素質(zhì)的訓練都非常重要，雖然體能素質(zhì)并不是影響運動員取得最終勝利的唯一因素，但是對于運動員技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮具有極其重要的作用。因此，對于各大高校而言，加強對網(wǎng)球運動專項體能訓練的重視，已經(jīng)成為一個共識，該文將對高校網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的作用、現(xiàn)狀及其具體的方法進行詳細的論述。

1 高校網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的作用

體能是指運動員在參加體育運動的過程中，其力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等共同發(fā)揮作用所表現(xiàn)出來的一種綜合運動能力，從字面意思上講，體能訓練是個體身體能力與素質(zhì)訓練的結(jié)合。網(wǎng)球運動因具有較強的對抗性，同時還具有一定的爆發(fā)力，因此要求運動員要具備良好的身體素質(zhì)與運動能力。在網(wǎng)球運動中，加強運動員專項體能的訓練，既有利于發(fā)展其反應(yīng)速度、耐力素質(zhì)與爆發(fā)力，同時也有利于培養(yǎng)運動員堅韌頑強的心理素質(zhì)。因此，在網(wǎng)球運動中，加強運動員的專項體能訓練具有十分重要的意義。在過去的體育訓練中，一直都比較注重專項體能的訓練，但是在對運動員的專項體能進行訓練的過程中，往往將力量、耐力、速度、柔韌及靈敏等素質(zhì)訓練割裂開來，缺乏整體性。比如，在大肌肉群力量素質(zhì)訓練中，教練員或者體育教師很容易忽視小肌肉群力量素質(zhì)的訓練，這樣的訓練方式由于缺乏整體性，因而難以取得十分理想的訓練效果，同時也難以對運動員的身體素質(zhì)與運動能力進行整體性的把握。在現(xiàn)代網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練中，通常是將運動員的身體狀態(tài)與競技能力進行綜合訓練，強調(diào)將運動員的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進行結(jié)合訓練，這樣的訓練方式既具有針對性，又具有全面性，從而大大提高了網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的質(zhì)量。

2 高校網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練現(xiàn)狀

對于我國各大高校而言，在網(wǎng)球運動訓練過程中，學生體能素質(zhì)的訓練至關(guān)重要，不僅如此，高校還應(yīng)該將網(wǎng)球運動中體能素質(zhì)的訓練與技戰(zhàn)術(shù)的訓練置于同樣的高度?？茖W有效、具有針對性的訓練方法能夠使得體育運動訓練達到事半功倍的效果，能夠有效促進運動員競技水平的提升，從而有利于高效完成訓練任務(wù)。然而，當前我國高校網(wǎng)球運動訓練中，普遍存在體能訓練方式過于單一的問題，基本上都是通過折返跑、慢跑等方式來對大學生腿腳的移動進行訓練，通過蛙跳等方式來對大學生大腿肌肉的發(fā)力進行訓練，通過俯臥撐等方式來對大學生的上肢力量進行訓練，這樣的訓練方式雖然能夠取得一定的訓練效果，但是卻缺乏足夠的趣味性，且這些訓練方法與其他體育項目體能訓練的方法區(qū)別不大，對于網(wǎng)球運動的體能訓練而言，缺乏足夠的針對性，因而難以實現(xiàn)網(wǎng)球運動專項體能的訓練。因此，各大高校要想真正實現(xiàn)網(wǎng)球運動體能訓練效果的提升，應(yīng)該根據(jù)學校的實際情況，對具體問題進行具體分析。與此同時，作為網(wǎng)球運動教練員，應(yīng)該注重體能訓練的針對性與目的性，根據(jù)學生的體能素質(zhì)特征、動作技能水平及其接受能力等情況，有針對性地制訂出個性化的體能訓練計劃，以達到對學生網(wǎng)球運動體能素質(zhì)進行專項訓練的效果。

3 高校網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練方法

3.1 科學安排專項體能訓練強度與負荷

網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的強度與負荷對于其訓練效果有著十分重要的影響。盡管良好的體能素質(zhì)對于網(wǎng)球運動的開展具有十分重要的價值，但是在對大學生的體能素質(zhì)進行訓練的過程中，要遵循循序漸進的原則。教師在大學生網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的過程中，應(yīng)該合理安排體能訓練負荷與強度，訓練強度與訓練負荷既不能過大，也不能過小，過大很容易產(chǎn)生運動損傷，過小則難以取得顯著的訓練效果。通常情況下，教師在開展網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練時，先對學生的體能素質(zhì)進行針對性訓練，然后進行補充訓練，最后再對學生進行統(tǒng)一的體能訓練。在具體的訓練過程中，教師應(yīng)該先對各項體能素質(zhì)的訓練重點及其影響因素進行分析與了解，然后再結(jié)合學生的實際情況選擇適宜的訓練計劃來進行訓練。例如，在對學生的有氧能力進行訓練時，教師可以先組織學生進行長跑訓練，以增強學生腿部肌肉群的耐力與心肺功能，然后再組織學生進行間隔訓練，這一過程中，教師應(yīng)該根據(jù)設(shè)施器材、天氣狀況等情況來靈活調(diào)整訓練計劃。

3.2 將專項體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合

雖然專項體能訓練是網(wǎng)球訓練中十分重要的內(nèi)容，但并不代表良好的專項體能素質(zhì)是決定運動員贏得網(wǎng)球比賽勝利的唯一因素。運動員在進行發(fā)球、擊球、跳躍等動作時，除了專項體能素質(zhì)發(fā)揮重要的作用之外，戰(zhàn)術(shù)水平也發(fā)揮著十分重要的作用。因此，在對網(wǎng)球運動員的專項體能進行訓練時，需要將專項體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，以顯著提升大學生網(wǎng)球訓練效果。體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平之間有著十分密切的聯(lián)系，良好的體能素質(zhì)是運動員充分發(fā)揮自身戰(zhàn)術(shù)水平的重要基礎(chǔ)，它是為其戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮提供服務(wù)的。因此，教師在制訂大學生網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練計劃時，還應(yīng)該充分考慮戰(zhàn)術(shù)的訓練，將體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練進行充分結(jié)合，從而實現(xiàn)運動員體能素質(zhì)與戰(zhàn)術(shù)水平的同步發(fā)展。

3.3 科學選擇專項體能訓練方法與內(nèi)容

網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能的訓練是一個循序漸進的過程，在對個體的專項體能進行訓練時，往往需要在不同的階段選擇不同的訓練方法與內(nèi)容，以達到事半功倍的效果，一般情況下，網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練階段主要包括一般性準備階段、專項準備階段、賽前階段與比賽階段。教師應(yīng)該根據(jù)不同階段的訓練目的來選擇合適的訓練方法與內(nèi)容，以使學生在訓練過程中調(diào)整到最佳狀態(tài)。例如，在一般性準備階段，對學生開展網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練的主要目的在于使學生各方面的能力與素質(zhì)得到均衡發(fā)展，因此，該階段訓練應(yīng)該注重基礎(chǔ)性內(nèi)容與有氧能力的訓練，可以對學生的耐力與力量進行重點訓練，以保證學生有足夠的耐力完成訓練與比賽；在專項準備階段，其訓練目的主要在于增強學生身體素質(zhì)、提高學生專項技能水平，因此可以以無氧訓練、速度訓練與爆發(fā)力訓練為主；在賽前階段，其訓練目的主要在于提高學生的專業(yè)技能水平，但是要適當降低訓練要求；在比賽階段中，其訓練的主要目的在于使學生能夠始終以良好的狀態(tài)參加比賽，網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練應(yīng)該注重對學生身體的靈活性與協(xié)調(diào)性進行訓練。