擲標(biāo)槍超越器械和支撐用力技術(shù)的教學(xué)

向武軍 江漢大學(xué)體育學(xué)院

一、超越器械動(dòng)作

（一）超越器械的概念和意義

超越器械是最后用力過(guò)程中起重要作用的動(dòng)作，是指運(yùn)動(dòng)員在助跑的最后階段，有意識(shí)地使軀體（尤其是下肢）迅速的向前移動(dòng)，追上標(biāo)槍的前端，并扭緊腰部，標(biāo)槍落在身體的后面，以獲得較長(zhǎng)的做功距離，形成下肢在前，上體和器械在后的傾斜姿勢(shì)。此時(shí)，身體向右傾斜（左腳、膝、髖、軀干左側(cè)成一直線），左臂微屈于體前內(nèi)旋，含胸、收腹，保持肩軸與髖軸扭緊，軀干扭緊的狀態(tài)。

超越器械動(dòng)作它使器械盡可能滯后于身體，并使其與出手點(diǎn)的位置保持較長(zhǎng)的距離，使最后用力階段的做功距離增加，如使用作用力和用力時(shí)間均相等情況下，相對(duì)應(yīng)器械的出手初速度肯定大，飛行得更遠(yuǎn)。它使得參與工作的肌肉處于一種募集狀態(tài)，使肌肉的彈性和力量得到充分發(fā)揮，儲(chǔ)備肌力為最后用力階段提供有力支持。

（二）超越器械動(dòng)作的時(shí)機(jī)

超越器械的時(shí)機(jī)要早。原有投槍技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在交叉步過(guò)程中完成超越器械動(dòng)作，即上體右傾，轉(zhuǎn)體“滿(mǎn)弓”屈體投槍?zhuān)@種投槍技術(shù)運(yùn)動(dòng)慢，用力不充分。因此，現(xiàn)代擲標(biāo)槍技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在投擲步第二步就要開(kāi)始超越器械。以四步投擲步為例，第一步右邁步，引槍一半，髖向前；第二步左邁步，引槍臂伸直，髖右轉(zhuǎn)側(cè)對(duì)投向，重心快速前移，身體向右扭轉(zhuǎn)開(kāi)始形成超越器械動(dòng)作，然后左蹬右擺完成交叉步。這就避免了運(yùn)動(dòng)員在交叉步流程中不僅要實(shí)現(xiàn)超越器械動(dòng)作，又要準(zhǔn)備最后用力的忙亂現(xiàn)象，從而保證運(yùn)動(dòng)員有充足的時(shí)間把注意力集中于投擲標(biāo)槍最后用力上。

二、支撐用力技術(shù)

（一）左側(cè)支撐

所謂左側(cè)支撐，是指左腳腳內(nèi)側(cè)落地后，通過(guò)左腳、左腿和肩部的連接（稱(chēng)為左側(cè)軸）產(chǎn)生強(qiáng)大的制動(dòng)力和支撐力。左側(cè)支撐質(zhì)量的高低將直接影響最后用力動(dòng)作。由于最后用力是在短時(shí)間內(nèi)，人體受到中樞神經(jīng)的控制，肌肉遵循嚴(yán)格的技術(shù)要求，有序地、協(xié)調(diào)地完成一系列的動(dòng)作。左側(cè)支撐是構(gòu)成最后用力階段的一個(gè)核心環(huán)節(jié)，左側(cè)支撐軸運(yùn)用的是否準(zhǔn)確，關(guān)系到支撐反作用力能否更好地依次傳遞到標(biāo)槍縱軸，能否將身體重心升到必要的高度，標(biāo)槍能否在合理的出手高度上沿合適的角度擲出，影響著投擲最終結(jié)果。

（二）左腳快速落地支撐對(duì)獲得理想的超越器械姿勢(shì)的影響

左側(cè)支撐與超越器械是緊密相關(guān)的，下肢的良好超越動(dòng)作有助于形成牢固的支撐用力動(dòng)作。反之，迅速有力的支撐動(dòng)作有利于形成和保持良好的超越器械動(dòng)作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員交叉步結(jié)束，右腳著地時(shí)，同時(shí)保持身體向后傾斜，右腿主動(dòng)發(fā)力，致使左腿伸直，左腳緊接著迅速著地，進(jìn)行強(qiáng)有力的制動(dòng)支撐。左腿的制動(dòng)支撐用于控制交叉步使身體向投擲相反方向傾斜——超越器械，關(guān)系到肌肉的伸展與收縮，使得肌肉保持一種良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，進(jìn)而取得更長(zhǎng)的做功距離，二者都有著非常重要的作用。如果左腿被動(dòng)下落，動(dòng)作遲緩，隨之身體重心會(huì)迅速移過(guò)支撐點(diǎn)，緊繃?yán)L(zhǎng)的肌肉會(huì)過(guò)早地放松，無(wú)法做出超越器械的良好姿勢(shì)，減少了工作距離。因此，要確保完成準(zhǔn)確的左側(cè)支撐應(yīng)符合以下要求：左腿主動(dòng)迅速地支撐，左腳，左肩和左臂不要后撤。避免造成上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)；不要屈踝、膝、髖，尤其不能屈髖后坐。

三、超越器械動(dòng)作易出現(xiàn)的問(wèn)題

（一）平衡器官的影響

1.頭眼移動(dòng)錯(cuò)誤

超越器械動(dòng)作由于下肢以最快速度超越上體和器械，易造成身體的不平衡，對(duì)平衡器官產(chǎn)生刺激使身體產(chǎn)生反射性補(bǔ)償動(dòng)作，形成頭、眼移動(dòng)的錯(cuò)誤，產(chǎn)生原因：

1）動(dòng)作概念不清

主要表現(xiàn)頭向前靠、上體前傾，軀干領(lǐng)先，導(dǎo)致超越器械不充分，而且也易造成動(dòng)作僵硬，上體肌肉緊張，不協(xié)調(diào)，降低肌肉用力速度和動(dòng)作幅度。

2）心理因素

急于驗(yàn)證肢體和標(biāo)槍位置與正確技術(shù)的吻合情況。如低頭看腳，回頭看槍?zhuān)换蚰繕?biāo)干擾，運(yùn)動(dòng)員將某一標(biāo)準(zhǔn)，如優(yōu)秀或及格標(biāo)準(zhǔn)作為投擲目標(biāo)，每次投擲便不由自主地將目標(biāo)投向該處。根據(jù)狀態(tài)反射原理，低頭看腳導(dǎo)致屈髖翹臀；回頭看槍?zhuān)厝灰鹕眢w緊張，左側(cè)支撐慢；上體前傾，轉(zhuǎn)頭看目標(biāo)導(dǎo)致身體打開(kāi)，不能使軀干處于交叉扭緊的姿勢(shì)，影響肢體平衡和對(duì)器械的超越。

2.左臂動(dòng)作的影響

教學(xué)過(guò)程中學(xué)生往往對(duì)左臂動(dòng)作概念不清，最后用力出現(xiàn)左臂主動(dòng)后擺，左肩積極后撤，挺胸展腹，上體后仰的錯(cuò)誤。

（二）交叉步動(dòng)作的影響

交叉步技術(shù)的好壞直接影響著超越器械動(dòng)作的形成。

1.蹬擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)

主要是因?yàn)楦拍畈磺?、協(xié)調(diào)性差，造成蹬擺配合時(shí)機(jī)的錯(cuò)誤。練習(xí)時(shí)要求擺動(dòng)腿以擺帶蹬，大腿帶小腿以膝領(lǐng)先向前擺動(dòng)，形成交叉步時(shí)，左腳蹬伸，腳跟離地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸展成一線，大幅、積極快速擺動(dòng)。

2.上體右轉(zhuǎn)不夠，髖、軀干打開(kāi)

第二步左邁步時(shí)，身體沒(méi)完全轉(zhuǎn)至側(cè)對(duì)投向，交叉步踢小腿，轉(zhuǎn)動(dòng)髖軸和身體，槍遠(yuǎn)離身體，偏離投向。

3.髖關(guān)節(jié)柔韌靈活性差

易造成兩腿動(dòng)作幅度小，速度慢，交叉步后身體重心偏前，沒(méi)壓在右腿上，形成不了超越動(dòng)作。

4.交叉步騰空過(guò)高，甩左小腿

交叉步騰空高度應(yīng)適宜，過(guò)高影響水平速度，右腿負(fù)荷大難發(fā)力，如過(guò)低太小，則來(lái)不及做出超越器械及最后用力的準(zhǔn)備，甩小腿易造成支撐慢。因此，交叉步應(yīng)盡量低且平并向前，左腿要直腿（或微屈膝）前擺。

（三）改進(jìn)方法

1.關(guān)于頭眼移動(dòng)錯(cuò)誤。投擲中要求抬頭（頸放松），眼看投擲右前上方。

2.關(guān)于左臂動(dòng)作，要求在左腳落地和擺右腿交叉瞬間，左臂姿勢(shì)由直到屈向側(cè)下后方加速揮擺以減輕對(duì)地面的沖擊力，拉緊腰背肌群，致使右肩加速轉(zhuǎn)動(dòng)提高向前速度，進(jìn)而使身體重心左移靠近身體左側(cè)，增強(qiáng)投擲有效性；交叉步右腳著地至左腳著地階段，左臂姿勢(shì)應(yīng)由屈到直，向投擲前上方引伸，促使左肩帶動(dòng)右肩及投擲臂翻轉(zhuǎn)向前，保持身體側(cè)對(duì)投向，避免身體過(guò)早轉(zhuǎn)成正對(duì)投向，保持超越器械姿勢(shì)和減少左腿著地角。

3.教師在講解過(guò)程 中要對(duì)頭、眼、臂等身體部位在整個(gè)投擲中的運(yùn)動(dòng)情況闡明清楚，運(yùn)用形象的比喻，對(duì)正、誤動(dòng)作進(jìn)行分析。同時(shí)，在教材中應(yīng)增加有關(guān)頭、眼、臂等運(yùn)動(dòng)方向、方式軌跡及身體協(xié)調(diào)關(guān)系等方面講授內(nèi)容。

4.多做徒手、持槍兩腿蹬擺配合及交叉步跳練習(xí)，經(jīng)常做髖關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)，改進(jìn)協(xié)調(diào)性，加大交叉步的速度和幅度。

5.多做徒手、持槍的原地、走、跑及閉目往返引槍。

6.經(jīng)常做持小球，按畫(huà)線對(duì)墻做兩上跳步輕投模仿練習(xí)，要求交叉步后能形成良好超越器械動(dòng)作，逐漸將動(dòng)作連貫起來(lái)。

7.在跑道上連續(xù)做投擲步練習(xí)，練習(xí)中能形成超越動(dòng)作，要求抬大腿帶髖，髖軸正對(duì)投向，避免甩小腿跳，逐漸過(guò)渡到持槍完整技術(shù)。

四、左側(cè)制動(dòng)支撐易出現(xiàn)的問(wèn)題

（一）左腳落地的方法和位置不對(duì)

1.落地方法不對(duì)表現(xiàn)為左腳以腳尖點(diǎn)地支撐，腳尖正對(duì)投擲方向。造成左側(cè)支撐不牢，使髖與左肩左側(cè)過(guò)早打開(kāi)，對(duì)最后用力身體姿勢(shì)不利。因?yàn)槟_尖正對(duì)投向，使得髖、膝、踝關(guān)節(jié)可沿縱軸進(jìn)行大范圍活動(dòng)，造成單一肌肉力量控制身體重心向前移動(dòng)，因此釀成左腿彎曲膝蓋較大，致使身體重心過(guò)早前移，大大緩沖了水平速度的傳遞，嚴(yán)重影響投擲的表現(xiàn)。

2.落地位置不對(duì)。落地位置是指支撐時(shí)左腳與右腳之間的橫距和縱距。橫距不對(duì)表現(xiàn)為左腳落在右腳正前方（投向軸上），在一條直線上，影響髖的前送，難以形成最后用力良好姿勢(shì)，影響投擲動(dòng)作和效果?？v距不對(duì)，表現(xiàn)為距離過(guò)大或過(guò)小。過(guò)大，不利左腿蹬伸發(fā)力，且易造成左腿很大制動(dòng)；過(guò)小，不能形成支撐，發(fā)力易轉(zhuǎn)移。

3.動(dòng)作要求。用腳后跟先著地過(guò)渡到腳全掌落地，腳掌與投擲方向或20度角左右，扼制髖膝踝三關(guān)節(jié)額狀軸的活動(dòng)，制動(dòng)身體重心過(guò)早前移。左右腳橫距要求右腳跟左腳尖在一條直線上，縱距依運(yùn)動(dòng)員身高腿長(zhǎng)及腿部力量而定，它在投擲步中最小，一般1.8m左右。

（二）投擲步與最后用力停頓脫節(jié)

1.產(chǎn)生原因一般是投擲步節(jié)奏性差，跑速過(guò)快或太慢，左腳下插支撐慢，用力晚，落地后才開(kāi)始蹬轉(zhuǎn)右髖。

2.動(dòng)作要求：用力要早，當(dāng)身體重心移到右腿支撐點(diǎn)上方，左腿尚未支撐，右腿開(kāi)始蹬伸用力——蹬地（腳跟蹬離地面）、轉(zhuǎn)膝（膝向內(nèi)轉(zhuǎn)）、送髖；四步步幅，大一小一最大一最小；節(jié)奏：“嗒！嗒！嗒嗒！”。

（三）改進(jìn)方法

1.徒手、持槍由慢至快多做交叉步支撐用力動(dòng)作，要求直腿左腳勾腳后跟先著地再過(guò)渡至全腳掌，腳掌內(nèi)扣與投向成20度角左右，左腿“趴地式”支撐蹬伸動(dòng)作要快、力量要大。

2.多做投擲步的模仿練習(xí)與持槍練習(xí)輕投交替進(jìn)行，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏感和左腳尚未落地即開(kāi)始蹬轉(zhuǎn)右腿。

3.可采用形象比喻講解，出手時(shí)身體左側(cè)迅猛地制動(dòng)身體，就像是身體左側(cè)一下子撞到墻上或被一下子“凍上”。

4.上步投擲練習(xí)。采用橡皮管，200~300g小球或輕標(biāo)槍練習(xí)，左腿微屈，右腳稍離地，右腿蹬地轉(zhuǎn)膝推髖，重心左移過(guò)支撐點(diǎn)后，左腳積極下插以腳跟內(nèi)側(cè)著地支撐，轉(zhuǎn)體鞭打投擲。要求右腿在左腳支撐前開(kāi)始用力，左腿伸直切忌小腿后挑，然后逐步過(guò)渡到交叉步走、跳步交叉投擲。練習(xí)中始終強(qiáng)調(diào)身體向右傾斜的向左移動(dòng)的超越器械動(dòng)作。

5.左側(cè)制動(dòng)支撐練習(xí)。投擲重物可在技術(shù)及動(dòng)作時(shí)機(jī)上在夸大錯(cuò)誤，為了加強(qiáng)左側(cè)制動(dòng)支撐動(dòng)作感覺(jué)，在練習(xí)開(kāi)始時(shí)應(yīng)要求左腿彎曲，左腳離開(kāi)地面，手持1.5kg或再重一點(diǎn)的小球。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入投擲前預(yù)備姿勢(shì)時(shí)左腳少在10-20cm高平臺(tái)上，這時(shí)左腿必須充分伸展使運(yùn)動(dòng)員以較高的姿勢(shì)站立，右腳蹬離地面。此練習(xí)可幫助運(yùn)動(dòng)員獲得升起骨盆，伸直左腿并把體重全部移向左腿的動(dòng)作感覺(jué)。手持小球的重量可提高專(zhuān)項(xiàng)力量并幫助運(yùn)動(dòng)員更好地體會(huì)到支撐制動(dòng)動(dòng)作的適宜時(shí)機(jī)。