老中醫(yī)教你幾招，輕松緩解肩周疼痛

文 楊莉（四川省雅安市中醫(yī)醫(yī)院骨二科）

非肩周炎所致肩周疼痛的緩解方法

關(guān)于肩周疼痛，其實除了是受到肩周炎影響外，還可能是在不良坐姿的影響下，導(dǎo)致機體肌肉出現(xiàn)酸痛癥狀；或者機體長時間以一種姿勢固定，或者頸肩肌肉過度疲勞時，就會出現(xiàn)肩周疼痛的問題。這時可見患者頸部僵直，并且其雙肩會出現(xiàn)酸疼感，精神也不是很好。

針對上述問題所致的肩周疼痛，老中醫(yī)告訴你幾個小處方吧，幫助你輕松緩解肩周疼痛：（1）如果是坐姿問題導(dǎo)致的肩周疼痛，那么一定要對不良坐姿進(jìn)行糾正，比如不可以趴在辦公桌前探頭辦公。（2）在感到肌肉出現(xiàn)酸疼感時，可以選擇泡個熱水澡，這樣能夠有效緩解肩周疼痛問題。采用該種方法主要是因為熱水能夠促進(jìn)機體血液循環(huán)，進(jìn)而使得不良癥狀得到緩解。（3）在感到肩周疼痛的時候，也可以進(jìn)行一些舒緩疼痛的小動作。比如，在持續(xù)工作2-3個小時以后，可以站起來，然后將雙臂自然下垂，再將肘部伸直，由前向上、向后進(jìn)行劃圈，剛開始的幅度可以小一些，逐漸放大即可，反復(fù)數(shù)遍后你會發(fā)現(xiàn)，肩周疼痛得到了有效緩解。

肩周炎所致肩周疼痛的緩解方法

當(dāng)出現(xiàn)肩周疼痛的時候，很多人首先考慮的就是肩周炎。當(dāng)確定為肩周炎時，患者會發(fā)現(xiàn)，在晚上的時候肩周疼痛感特別明顯，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了睡眠質(zhì)量，關(guān)于這一點，主要是因為無菌性炎癥的充血及水腫對末梢神經(jīng)進(jìn)行壓迫和牽張所致；也可能是受到炎癥的影響，導(dǎo)致局部炎性產(chǎn)物積聚滯留，這些積聚物會對痛覺神經(jīng)產(chǎn)生較大刺激，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛明顯。面對這一問題，緩解肩周疼痛顯得十分重要，那么如果確為肩周炎所致肩周疼痛，要如何進(jìn)行有效緩解呢？怎樣才能夠使得肩周炎患者生活不受到影響呢？其實，從中醫(yī)角度看，緩解肩周炎所致肩周疼痛的方法是十分簡單的，只要找到對應(yīng)穴位，對其進(jìn)行按摩即可，具體如下：

肩髃穴。在緩解肩周炎所致肩周疼痛過程中，按摩肩髃穴可以說是最常用到的一種方式。但是很多人并不知道肩髃穴的具體位置，在我們的肩膀上是有個三角肌的，而在三角肌的上緣前邊，也就是我們將胳膊抬起來的時候，會看到兩個較為明顯的凹陷，最前面的這個凹陷即肩髃穴的位置。

如果實在記不住，那么記住這個口訣：肩髃抬肩凹陷處。也就是一抬肩的時候，兩個凹陷的地方，最前面那個就是了。

在對肩髃穴進(jìn)行按揉的時候，需要我們將胳膊肘部抬起來，要做到一邊抬一邊揉，在這個過程中，可以感覺到我們的肩關(guān)節(jié)局部逐漸發(fā)熱，這時因為此穴位已經(jīng)被疏通。另外，除了對該穴位進(jìn)行按摩，以此緩解肩周疼痛外，還可通過對該穴位進(jìn)行艾灸的方式實現(xiàn)緩解肩周疼痛目標(biāo)，主要是因為我們的肩關(guān)節(jié)也容易受到風(fēng)寒影響，肩周疼痛可能與風(fēng)寒濕相關(guān)，艾灸能夠有效解決這一問題；也可以通過皮膚針叩刺的方式緩解肩周疼痛，不過一定要將血敲出來，以此活血化瘀，但是在皮膚針叩刺的過程中很疼。肩前穴和肩貞穴。關(guān)于肩前穴，大多書籍中所記錄的名字是肩內(nèi)陵。關(guān)于該穴位的位置，主要是在肩關(guān)節(jié)前面，看見我們的腋窩前面有個紋頭，而紋頭上一寸的地方就是這個穴位所在位置。關(guān)于肩貞穴，其位置比較特殊，找到腋窩后紋頭處，在其后面的上一寸即為該穴位所在位置，與肩前穴呈現(xiàn)出對應(yīng)關(guān)系，但是不能將它稱為“肩后穴”！將這兩個穴位放在一起，主要是因為二者在緩解肩周疼痛時的操作方式類似，都可通過按揉、艾灸或皮膚針叩刺的方式實現(xiàn)緩解肩周疼痛的目的。但是需要注意，在采用按揉穴位的方式來緩解疼痛時，需要將兩只手的中指對應(yīng)起來旋揉，這樣才能夠起到良好的緩解效果。

陽陵泉穴和中平穴。針對肩周炎所致的肩周疼痛緩解方式，最初只發(fā)現(xiàn)了上述三個穴位，但是隨著中醫(yī)學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，在治療肩周炎，以及緩解肩周疼痛方面，又發(fā)現(xiàn)了兩個穴位，這兩個穴位都位于我們的下肢膝關(guān)節(jié)附近，而且二者的治療和緩解效果極佳。

第一個穴位叫作陽陵泉穴，其屬于膽經(jīng)上的一個穴。從中醫(yī)學(xué)對膽經(jīng)進(jìn)行分析可以發(fā)現(xiàn)，膽經(jīng)上的穴循環(huán)上來也是經(jīng)過肩關(guān)節(jié)的，循經(jīng)取穴，也可以據(jù)此治療肩周炎和緩解肩周疼痛。事實也確實如此。

另一個穴位叫作中平穴。其主要在我們下肢膝關(guān)節(jié)外膝眼下四寸，或者是在足三里下一寸的位置。該穴位現(xiàn)在還沒有得到大力推廣，是相關(guān)中醫(yī)針灸人員在經(jīng)過數(shù)次實踐，結(jié)合自身經(jīng)驗所發(fā)現(xiàn)的，其對治療肩周炎和緩解肩周疼痛具有很好的效果。當(dāng)找到這個穴位后，我們可以用大拇指進(jìn)行向上揉動，這樣做主要是為了促使因肩周炎所產(chǎn)生的氣、酸、麻、脹等感覺向上運動，進(jìn)而使得經(jīng)絡(luò)得到疏通，有效緩解肩周疼痛。

小結(jié)

不管是我們的機體內(nèi)部的臟腑生病了，還是機體體表生病了，從中醫(yī)學(xué)角度進(jìn)行分析，只要依據(jù)中醫(yī)中的經(jīng)絡(luò)循環(huán)規(guī)律，就可以找到一些相應(yīng)的壓痛點，也就是所說的穴位，最后通過對此穴位進(jìn)行相應(yīng)治療，即可實現(xiàn)相應(yīng)疾病治療，同時也能夠有效緩解因疾病所產(chǎn)生的各類痛楚。但是，需要注意的是，在進(jìn)行穴位按揉的過程中，還應(yīng)該注意相應(yīng)動作的配合，比如在按揉肩髃穴的同時，還應(yīng)該配有肩部或胳膊主動回來的伸展等活動，以此確保穴位按揉效果更佳。