中學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

郭蓉

摘要：中學(xué)階段的學(xué)生正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，教師十分重視提高學(xué)生的心理素質(zhì)以及身體素質(zhì)。體能是學(xué)生身體素質(zhì)中的其中一部分，更是中學(xué)階段體育教學(xué)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，不但可以讓學(xué)生的身體素養(yǎng)得到加強(qiáng)，還可以為學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量的提升起到一定的促進(jìn)作用，而本文則是就中學(xué)體育課堂中綜合體能訓(xùn)練的實(shí)踐為議題展開(kāi)論述。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育;體能訓(xùn)練;現(xiàn)狀

一、體能的概念

體能在廣義上來(lái)講主要指的是人具備的基本運(yùn)動(dòng)能力，可以通過(guò)自身的柔韌度、靈敏度、耐力等不同的方面反映出來(lái)，尤其是在一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)相當(dāng)重要，在某種程度上來(lái)講，體能水平與人體機(jī)能有著密切的聯(lián)系，現(xiàn)如今，隨著素質(zhì)教育的深入推行，中學(xué)越來(lái)越重視體育教育，尤其是對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，這對(duì)學(xué)生的發(fā)展有著重要的影響。曾有學(xué)者表明，體能可以將其分為大體能和小體能，身體的運(yùn)動(dòng)能力就是指大體能，而日常中的體能訓(xùn)練則可以理解為小體能，二者對(duì)人身體素養(yǎng)的提升發(fā)揮著不可替代的作用。當(dāng)然，也曾經(jīng)有研究表明，人的體能會(huì)受到先天和后天的影響，先天的遺傳是基礎(chǔ)，而更多時(shí)候，通過(guò)自身后天的鍛煉也可以改變形態(tài)結(jié)構(gòu)，有時(shí)候，外界環(huán)境也會(huì)對(duì)體能的發(fā)揮產(chǎn)生一定的影響。

二、中學(xué)體育課堂中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

一方面來(lái)講，體能訓(xùn)練課程相對(duì)枯燥，學(xué)生無(wú)法提起學(xué)習(xí)的興趣。本身在中學(xué)階段，體育教師就不多，具有較豐富的體能教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的體育教師就更加屈指可數(shù)，而且在實(shí)際的教學(xué)中，還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，首先，就是教師在課堂上更加注重對(duì)學(xué)生理論知識(shí)的講授，實(shí)踐的內(nèi)容涉及較少，這樣一來(lái)，學(xué)生就不能夠?qū)⒅R(shí)進(jìn)行靈活的運(yùn)用，課堂氛圍也會(huì)越來(lái)越乏味。其次，體能訓(xùn)練時(shí)無(wú)非就是讓學(xué)生進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一些訓(xùn)練項(xiàng)目雖然有較強(qiáng)的實(shí)用性，可是學(xué)生很難對(duì)此項(xiàng)目產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣，這樣的話，學(xué)生在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只會(huì)流于形式，很難達(dá)到實(shí)際的教學(xué)效果。另一方面，不管是教師還是學(xué)生，對(duì)于體能訓(xùn)練都缺乏一定的重視度。體能訓(xùn)練引入中學(xué)體育課堂的時(shí)間并不長(zhǎng)，相信這也是一直沒(méi)有得到教師和學(xué)生重視的其中一個(gè)原因，在體能訓(xùn)練過(guò)程里，學(xué)生的柔韌性和協(xié)調(diào)性都能夠得到加強(qiáng)，學(xué)生的免疫力也會(huì)不斷增強(qiáng)，所以，對(duì)學(xué)生的綜合發(fā)展極為有利?？墒墙處熢趯?shí)際教學(xué)工作中，依然受到傳統(tǒng)教學(xué)模式的束縛，不但在教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展前無(wú)法制定有效的教學(xué)方案，還對(duì)體能訓(xùn)練的定位十分模糊，在這種認(rèn)識(shí)不足的情況下，學(xué)生主動(dòng)參與課堂的積極性也會(huì)受到影響，這對(duì)有關(guān)教學(xué)工作的展開(kāi)極為不利。

三、中學(xué)體育課堂中引入體能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

中學(xué)綜合訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)一定要結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，這樣才可以將訓(xùn)練的價(jià)值展現(xiàn)出來(lái)。本身中學(xué)生的年齡就較小，所以體質(zhì)比較弱，所能承受訓(xùn)練的強(qiáng)度也較低，因此，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，教師首先要明確學(xué)生對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握，之后通過(guò)游戲互動(dòng)的形式，引導(dǎo)學(xué)生積極的參與課堂活動(dòng)中來(lái)，以此來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的興趣。而教師設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容基本上包括上、下肢力量的訓(xùn)練、腰腹部的訓(xùn)練以及靈敏度的訓(xùn)練。

（一）上、下肢力量的訓(xùn)練

通常體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師都會(huì)引導(dǎo)學(xué)生做俯臥撐或者是坐姿啞鈴彎舉等不同的動(dòng)作，以此來(lái)鍛煉學(xué)生的上肢力量，可是現(xiàn)階段的中學(xué)體能訓(xùn)練中教師卻會(huì)根據(jù)學(xué)生體能的差異性來(lái)設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容，從而幫助學(xué)生更好的成長(zhǎng)。對(duì)于一些上肢力量相對(duì)弱一點(diǎn)的學(xué)生，教師可以先從基礎(chǔ)俯臥撐教起，并且將組數(shù)減少，等到學(xué)生適應(yīng)后，再逐漸加大強(qiáng)度，反之，身體素質(zhì)較好的學(xué)生，教師可以將訓(xùn)練內(nèi)容提高難度，例如讓學(xué)生試著做擊掌俯臥撐。另外，下肢力量的訓(xùn)練內(nèi)容的選擇就更多了，當(dāng)然，教師也要結(jié)合學(xué)校的場(chǎng)地情況，做好相關(guān)的訓(xùn)練工作。一般情況下，深蹲跳、蛙跳、單足支撐等都是不錯(cuò)的選擇，深蹲跳和蛙跳基本上十次為一組，三組為佳，每組給學(xué)生預(yù)留十秒左右的休息時(shí)間，下肢力量較弱的學(xué)生可以根據(jù)自身的實(shí)際情況減少次數(shù)。

（二）腰腹部力量的訓(xùn)練

腰腹部力量訓(xùn)練可以幫助學(xué)生保持身體的平衡感，平板支撐是最為常見(jiàn)的一種訓(xùn)練方式，訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)完全可以根據(jù)學(xué)生的年齡以及身體素質(zhì)來(lái)定，平板支撐這項(xiàng)內(nèi)容如果訓(xùn)練時(shí)間不足，很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，可是訓(xùn)練時(shí)間過(guò)多，也會(huì)對(duì)學(xué)生的腰部產(chǎn)生一定的負(fù)面影響，所以，教師一定要將時(shí)間控制得當(dāng)，這樣才可以不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）靈敏度的訓(xùn)練

靈敏度的訓(xùn)練，主要是針對(duì)學(xué)生的四肢協(xié)調(diào)性進(jìn)行調(diào)整，讓學(xué)生身體的各個(gè)部分都能夠受到自身靈活的控制，從而實(shí)現(xiàn)其協(xié)調(diào)發(fā)展，教師在體能訓(xùn)練中所選的方案有很多，其中靈敏跑最受學(xué)生的歡迎。

四、總結(jié)

總而言之，中學(xué)階段的體育課堂上，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練是非常有必要的，并且對(duì)學(xué)生綜合能力的提升有著極強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。為此，不管是學(xué)校還是教師，都應(yīng)該對(duì)此問(wèn)題加強(qiáng)重視，這樣才可以不斷提高學(xué)生的身體素養(yǎng)，為其后續(xù)的發(fā)展助力。

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