小學(xué)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制研究

徐方榮

摘要：田徑訓(xùn)練項目是小學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，在培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)、終身體育能力中發(fā)揮著十分重要的作用，因而一直都是小學(xué)體育教學(xué)的重點。本文重點從速度性練習(xí)強度控制、耐力性練習(xí)強度控制、力量性練習(xí)強度控制三個方面來分析論述小學(xué)體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強度控制要點，以此為從事小學(xué)體育教學(xué)的朋友們提供一些教學(xué)上的建議。

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育;田徑訓(xùn)練;強度控制

按照新課程改革向小學(xué)體育田徑教學(xué)所提出的要求，教師在引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練時不僅要合理確定訓(xùn)練強度，而且要幫助學(xué)生樹立終身體育的信念，不斷增強體育核心素養(yǎng)，促進學(xué)生的全面發(fā)展[1]?？紤]到小學(xué)學(xué)生參與體育學(xué)習(xí)的特殊性，教師在開展田徑訓(xùn)練的過程中務(wù)必結(jié)合學(xué)生的身體發(fā)育特點，來合理確定田徑訓(xùn)練的強度。

1.田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)強度控制

在田徑訓(xùn)練時，需要通過速度性練習(xí)來提升學(xué)生磷酸原系統(tǒng)的供能能力，而想有效的提升磷酸原系統(tǒng)的供能能力，必須確保磷酸原系統(tǒng)可以被有效的動用起來。具體來說，教師在引導(dǎo)學(xué)生進行田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)時，要將以下原則作為其強度控制的要點：

①要鼓勵學(xué)生用盡全身力氣來參與田徑訓(xùn)練。

②每次的運動時間要控制在5-10min，原因在于當超過10min后，學(xué)生訓(xùn)練時所需要的能量需要由糖酵解系統(tǒng)來彌補，會導(dǎo)致運動強度和效果下降。

③田徑訓(xùn)練時要確保訓(xùn)練時間不會對學(xué)生身體機能的恢復(fù)產(chǎn)生影響，因而教師要結(jié)合每一位學(xué)生的身體素質(zhì)來確定訓(xùn)練時間，確保下一次訓(xùn)練時學(xué)生同樣可以完成高運動強度[2]。

④在速度訓(xùn)練時，通常情況下可以開展六種訓(xùn)練，一是行時間跑30～60m，進行3～4次，每一次2～3組;二是進行距離追趕跑60～100m，進行3～5次，每一次3組;三是短距離組合跑，即20m+40m+60m+80m+100m，進行2～3組，或者30m+60m+100m+60m+30m，進行2～3組;四是進行短距離變速跑100～150m，進行3次，每一次2～3組;五是進行膠帶牽引跑，距離控制在30～60m，進行4～5次，每一次2～3組;六是進行反復(fù)跑，距離控制在80-100m，進行4～5次，每一次2～3組。

總的來說，在田徑訓(xùn)練的速度性練習(xí)時，教師要嚴格按照學(xué)生的狀態(tài)來確定訓(xùn)練強度，并且要將男女學(xué)生分開來練習(xí)，充分尊重男女學(xué)生的生理發(fā)展特點。

2.田徑訓(xùn)練的耐力性練習(xí)強度控制

耐力訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練時的重點，尤其是長跑項目中耐力更為重要，教師要在日常的訓(xùn)練過程中多去培養(yǎng)學(xué)生的耐力?？偟膩碚f，田徑運動的耐力訓(xùn)練可以通過以下六種形式來進行：

①長距離變速跑：距離控制在800～1000m，即快跑200m+慢跑200m+快跑200m+慢跑200m;②150m快速跑：進行5～6次，每次2～3組;③250m快速跑：進行3～4次，每次2～3組;④500m快速跑：進行2～3次，每次1～2組;⑤400m膠帶牽引跑，進行2～3次，每次1～2組。

3.田徑訓(xùn)練的力量性練習(xí)強度控制

在田徑運動的力量性訓(xùn)練中，教師要引導(dǎo)學(xué)生開展下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練。

①下肢力量訓(xùn)練：下肢力量訓(xùn)練時可以采用五種方式，一是深蹲練習(xí)，每一組8～12個，共做3組;二是負重半蹲練習(xí)，每一組20～30個，共做3組;三是縱向蛙跳，每一組30～50個，共做3組;四反臥位小腿折疊拉皮帶，每一組20～30個，共做3組;五是負重練習(xí)，每一組80～100個，共做3～5組。

②腰腹力量訓(xùn)練：腰腹力量訓(xùn)練時可以采用五種方式，一是負重仰臥體坐，每一組30～60個，共做3組;二是兩頭起，每一組30～60個，共做3組;三是臥姿轉(zhuǎn)腿，每一組30～60個，共做3組;四是臥姿抬腿兩人配合，每一組30～60個，共做3組;五是反臥負重單頭起兩人配合，每一組30～60個，共做3組[3]。

③上肢力量訓(xùn)練：上肢力量訓(xùn)練時可以采用五種方式，一是負重臥推，每一組8～12個，共做3組;二是臥推，每一組30～60個，共做3組;三是坐姿上舉，每一組30～60個，共做3組;四是站姿快速臥推，每一組30～60個，共做3組;五是負重擺臂練習(xí)，每一組30～60個，共做3組。

4.結(jié)語

對于小學(xué)階段的學(xué)生來說，因為身體正處于發(fā)育階段，在進行田徑訓(xùn)練時務(wù)必要注重強度控制，嚴防將學(xué)生練“垮”，這事關(guān)學(xué)生田徑訓(xùn)練的成效與全面發(fā)展，教師務(wù)必給予高度的重視。在田徑訓(xùn)練時，教師要將速度性練習(xí)強度控制、耐力性練習(xí)強度控制、力量性練習(xí)這三方面的訓(xùn)練內(nèi)容作為重點，結(jié)合學(xué)生的特點來開展合理科學(xué)的訓(xùn)練，以此幫助學(xué)生提升田徑運動能力。

參考文獻

[1]侯玨文.田徑訓(xùn)練常見運動損傷及預(yù)防措施研究[J].當代體育科技，2020，10（8）：16+18.

[2]陳海疆.論新課改下的小學(xué)體育田徑訓(xùn)練展開措施[J].讀與寫（上，下旬），2020，17（3）：241.

[3]張卉，何曉清.城鎮(zhèn)小學(xué)田徑趣味項目優(yōu)化設(shè)置及實施效果研究[J].科技風(fēng)，2020，415（11）：220.