淺析如何正確認(rèn)識(shí)擒敵術(shù)中的基本功訓(xùn)練

陳立 楊娜

中圖分類號(hào)：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）07-055-01

摘? 要? 擒敵術(shù)訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗性強(qiáng)，受訓(xùn)者沒(méi)有良好的基本功作保障，在教學(xué)和訓(xùn)練中就很難完成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)，同時(shí)也會(huì)加大受訓(xùn)者的身體損傷和不安全隱患。

關(guān)鍵詞? 擒敵術(shù)? 基本功? 實(shí)戰(zhàn)

中華傳統(tǒng)武術(shù)中有句諺語(yǔ)：“練武不練功，到老一場(chǎng)空”。擒敵術(shù)是武警部隊(duì)重要的特色科目之一，其基本功要求很高。在訓(xùn)練和教學(xué)中，要研究擒敵術(shù)基本功訓(xùn)練的發(fā)展變化規(guī)律，學(xué)習(xí)、掌握基本功的科學(xué)訓(xùn)練方法，提高基本功訓(xùn)練質(zhì)量，是擒敵術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。

一、擒敵術(shù)基本功的分類

1.腿功。腿功是指腿部的柔韌。腿是全身的支柱，因此務(wù)必根基牢固，根基不穩(wěn)、重心不穩(wěn)。許多受訓(xùn)者由于沒(méi)有將腿部柔韌鍛煉到位，腿功練得不到位，就投入到擒敵術(shù)基本技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練當(dāng)中，結(jié)果表現(xiàn)出踢腿不到位，影響擊打效果，甚至有的腿還未踢到對(duì)手，自己就倒在了地上的現(xiàn)象。腿功的好壞，直接影響著擒敵術(shù)技術(shù)水平的好壞。從實(shí)戰(zhàn)技擊角度分析表明，腿的運(yùn)用與擊打效果都明顯高于拳的運(yùn)用與擊打效果。然而只有在腿部柔韌性高的情況下，才能敏捷而準(zhǔn)確地運(yùn)用各種腿法，充分發(fā)揮腿的優(yōu)勢(shì)，達(dá)到制敵的目的。

2.倒功?！拔磳W(xué)功夫，先學(xué)跌打”。倒功是指騰空跳躍、翻滾、撲跌等技巧動(dòng)作的總稱。練習(xí)倒功既可以提高身體的抗震和抗擊打能力，還可以增強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。倒功的好壞，對(duì)其他學(xué)科如戰(zhàn)術(shù)、攀登等的學(xué)生都有很好的輔助作用。

3.樁功。樁功，即站樁。這是一種通過(guò)靜力練習(xí)來(lái)增長(zhǎng)勁力、穩(wěn)固重心的方法。受訓(xùn)者要像木樁一樣靜止不動(dòng)，久練之后就可以增強(qiáng)腰、腿的力量，就可以腳底生根、扎實(shí)穩(wěn)固。如果沒(méi)有很好的樁功，那么在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中就會(huì)流于輕浮、氣浮身飄、重心不穩(wěn)、腳下無(wú)根，容易被對(duì)方打倒或摔倒。

4.腰功?！熬毼洳痪氀?，終究藝不高”。腰為周身之主宰，腰活則周身靈活，腰硬則周身僵硬。肩、肘、胯、膝等各部位的動(dòng)作，全靠腰的支配與對(duì)力的傳導(dǎo)才能協(xié)調(diào)、靈活地完成動(dòng)作。腰功好不僅可以很協(xié)調(diào)地完成各種難度動(dòng)作，在實(shí)戰(zhàn)中也可靈活地閃避對(duì)手兇猛的攻擊，并迅速反擊。

二、擒敵術(shù)基本功訓(xùn)練的基本原則

1.嚴(yán)格。任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開扎實(shí)的基本功練習(xí)，都離不開嚴(yán)格的要求。練功如寫字，一筆一畫、橫平豎直;一拳一腿、一招一式都要求講究方法清晰、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。在練習(xí)中，對(duì)于不同的動(dòng)作有著不同要求，都有其嚴(yán)格的規(guī)定。例如，正踢腿，要求“三直勾”，即伸臂直、腿直、身直、上踢腿腳尖要勾，踢腿要快速有力，快起輕落;又如對(duì)下肢弓步的要求，前腳要內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不得超過(guò)腳尖里扣，后腿蹬直，全腳朝地，挺胸立身。

2.全面。擒敵術(shù)基本功訓(xùn)練中，包括了發(fā)展力量的樁功，發(fā)展柔韌性的腰腿功，發(fā)展速度、抗擊打、彈跳力的倒功，發(fā)展周身靈活性的腰功，內(nèi)容廣泛，非常注重練習(xí)的全面性。因此，其有身體的全面訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的特點(diǎn)，非常符合人體生理發(fā)展的規(guī)律，一身均宜練到。通過(guò)全面的擒敵術(shù)基本功訓(xùn)練，作用于人體的大小關(guān)節(jié)既可得到全面發(fā)展，又可增強(qiáng)這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力和關(guān)節(jié)周圍肌肉的彈性和力量，提高經(jīng)常用力關(guān)節(jié)部位肌肉和韌帶的機(jī)能。這不僅僅是增強(qiáng)身體掌握技術(shù)的必要保障，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷也起到了很好的防止與保護(hù)作用。

3.系統(tǒng)。擒敵術(shù)運(yùn)動(dòng)是由基本功、基本動(dòng)作、組合動(dòng)作，最后通過(guò)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的形式來(lái)反映運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低的。這種技術(shù)上由簡(jiǎn)到繁、由易到難的環(huán)環(huán)相接，主要是通過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)性訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)提高的。從運(yùn)動(dòng)生理的角度來(lái)看，肌體機(jī)能的提高、發(fā)展運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)、掌握技術(shù)動(dòng)作、體現(xiàn)擒敵術(shù)技術(shù)水平均有賴于訓(xùn)練，這能使有機(jī)體在解剖學(xué)形態(tài)、生理變化等方面產(chǎn)生一系列適應(yīng)變化。而這種良好變化的積累必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)的練習(xí)才能達(dá)到。基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性正是依據(jù)這一生理規(guī)律，嚴(yán)格貫穿全年或多年的訓(xùn)練，保證練習(xí)中有機(jī)體所產(chǎn)生的一系列適應(yīng)性良好變化獲得長(zhǎng)期積累，并且要把這一訓(xùn)練落實(shí)到每一個(gè)訓(xùn)練階段、周期以及每次訓(xùn)練課上。

三、擒敵術(shù)基本功訓(xùn)練的作用

1.是發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)的有效方法。擒敵術(shù)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，要有適合于自己運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)，基本功就是發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)最有效的方法。經(jīng)常練習(xí)基本功，可以發(fā)展全身的柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，提高速度、靈敏、平衡、彈跳和耐力等身體素質(zhì)，為過(guò)渡到專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

2.能為今后的學(xué)習(xí)提供必要的條件。要提高動(dòng)作質(zhì)量，除了要掌握一定技巧外，專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)技能是非常重要的因素。而基本功訓(xùn)練中，如動(dòng)作練習(xí)中的動(dòng)與靜、快與慢、張與弛等相互矛盾的運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的擒敵術(shù)運(yùn)動(dòng)特有的動(dòng)力與節(jié)奏，這些矛盾正是擒敵術(shù)運(yùn)動(dòng)中、高級(jí)階段技術(shù)的要點(diǎn)與要素，是擒敵術(shù)技術(shù)水平提高的前提條件。地基打得好，打得深，打得牢固，樓層才能立得穩(wěn)，質(zhì)量才有保證。

3.能防止運(yùn)動(dòng)中的損傷。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)性的擒敵術(shù)訓(xùn)練，加強(qiáng)了各關(guān)節(jié)、肌腱的柔韌性與靈活性，提高了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配與力量，加強(qiáng)了身體素質(zhì)，掌握了許多自我防護(hù)方法，可以有效預(yù)防與避免運(yùn)動(dòng)中的一些創(chuàng)傷及事故的發(fā)生。