冬季運動與養(yǎng)生

文/李志峰 圖片提供/壹 圖

法國思想家伏爾泰的名言告訴我們“生命在于運動”，因此運動是許多人健身的首選。而中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)又講究“冬藏”，是指人到了冬天，應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。兩者是否矛盾呢？冬季能否運動、又該如何運動呢？

冬季也需要運動

中醫(yī)認(rèn)為，一年四季應(yīng)該分為春生、夏長、秋收、冬藏四個階段，我們生命的氣血也是處在一個生、長、收、藏的循環(huán)。冬者，天地閉藏，水冰地坼。此時，自然界陰盛陽衰，萬物蟄伏，生機(jī)潛藏，以待來春。冬季養(yǎng)生也要著眼于“藏”，即天人合一。首先要藏身體，保溫暖，即穿衣要合適。其次要藏能量，補身體，中國歷來有“補冬”的習(xí)俗，有老話說“冬季一進(jìn)補，來春打老虎”。最后要藏肝腎，護(hù)陽氣，一方面要減少對肝腎的損害，如少飲酒，另一方面要適度運動。俗話說“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季氣溫低，但也不能一味“避寒”，適度運動，升發(fā)自身陽氣，同樣可以暖身抗寒，是“主動避寒”。可見，從養(yǎng)生角度來說，冬季也需要運動。

現(xiàn)代健身觀念認(rèn)為，冬季運動除了具備有氧運動的好處外，還有許多特殊好處。①減肥更佳。在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會消耗更多的熱量，因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。②可增強(qiáng)抗寒能力。堅持冬天運動的人，抗寒能力會比一般人強(qiáng)。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。③可增強(qiáng)抵抗力。冬天運動可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。④可預(yù)防骨質(zhì)疏松。冬天進(jìn)行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老年人堅持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥?？偟膩碚f，冬季堅持運動，非常有益于身體健康。

冬季如何運動更養(yǎng)生

冬季運動確實是可行的，方法得當(dāng)還會有較好的養(yǎng)生效果。

運動時間不能過早

我國古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學(xué)吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外，也能總結(jié)和延伸出一些冬季健身經(jīng)驗，比如“冬季晨練，必待日光”。

現(xiàn)代氣象觀測學(xué)早就證明，每天的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，因而，冬季日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉易受“風(fēng)邪”侵害，極易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部，尤其是雙耳，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。其次，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴(kuò)散，運動時間過早不利于健康。

運動量不能過大

冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節(jié)，中醫(yī)講究運動中的內(nèi)守，應(yīng)避免陽氣外泄，因此運動量不宜過大。大汗淋漓的運動不一定對身體有好處，反而有可能因陽氣發(fā)散過多、毛孔張開過大，易被“風(fēng)邪”侵害，對身體不利。

注意防寒保暖

冬季運動要注意防凍傷。由于天氣寒冷，身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖。運動時注意戴手套、帽子和護(hù)耳套。運動的時候不能穿得太少太單薄，但是也不能穿得太多、太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環(huán)。冬季運動一定要學(xué)會增減衣服，可以穿得有“層次”一些。可以隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服，并放在離自己近的地方。運動完要及時穿上衣服，避免著涼感冒。

注意適當(dāng)熱身

冬季進(jìn)行運動之前一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，活動全身的肌肉、關(guān)節(jié)至身體微微發(fā)熱，之后再進(jìn)行正式鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。

冬季適宜的運動方式

散步

俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉，實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一服理想“解毒劑”。散步可每天進(jìn)行，但要量力而行、循序漸進(jìn)。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調(diào)整。

慢跑

慢跑一直被人們譽為“有氧代謝運動之王”，慢跑對保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮、冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等，都具有積極的作用。人在低溫情況下會出現(xiàn)血管收縮、血液黏滯性增加，這個時候肌肉和韌帶伸展度降低，活動幅度比較小，若是幅度大容易導(dǎo)致拉傷。因此，冬季進(jìn)行幅度比較小的慢跑是非常合適的，有利于提升陽氣。

瑜伽

冬天空氣干燥寒冷，對人體呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，有呼吸道疾患者也不宜進(jìn)行室外運動，這時可在室內(nèi)做一些簡單舒適的運動。瑜伽就是非常不錯的選擇。瑜伽這種來自古印度的神秘健身方式，通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。瑜伽動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟功能、排出體內(nèi)毒素、增加身體柔韌性，非常適合在冬天這個縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)。

滑雪

冬天必不可少的一項運動就是滑雪，在帶來速度享受的同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動控制好速度并不激烈，但卻可以鍛煉全身，對頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，因此也適合中老年人參與。由于是室外運動，對增強(qiáng)身體的抗寒能力、免疫力及預(yù)防骨質(zhì)疏松都有不錯的效果。

當(dāng)然，其他一些運動，如爬樓梯、跳繩等也適合冬季外面天氣不好時在樓內(nèi)和室內(nèi)進(jìn)行，不過這些運動不適宜有膝關(guān)節(jié)病變者，以免加重病變。

總之，冬季從養(yǎng)生角度講需要“藏”，藏身體、藏能量、藏肝腎；但也要適度運動，運動時要注意保暖且“必待日光”，運動量要適中，這樣才能通過運動來增加身體儲備，達(dá)到運動、養(yǎng)生兩不誤。