注重中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的理論與實(shí)踐之探索

馬瑞哲 謝波 張杰 黃若華

摘 ?要：中學(xué)初、高中體育課，教師有計劃、有目的、系統(tǒng)性的在每節(jié)課中常規(guī)性地布置與安排學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，并科學(xué)注重和強(qiáng)化練習(xí)的針對性與有效性，這對于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技能，養(yǎng)成體育運(yùn)動鍛煉實(shí)踐認(rèn)知的良好習(xí)慣，可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高學(xué)生身心健康，體育運(yùn)動能力，體育和文化課考試成績等綜合素質(zhì)與技能水平，都將起到至關(guān)重要的科學(xué)促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 身體素質(zhì) 每課練習(xí) 理論依據(jù) 實(shí)踐應(yīng)用

一、問題的提出

眾所周知，雖然目前現(xiàn)階段我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康狀況比起前幾年稍有所好轉(zhuǎn)，但是其現(xiàn)狀并沒有發(fā)生實(shí)質(zhì)性的根本改變。小升初，中、高考繁重的文化課學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)仍然讓青少年學(xué)生為此而繼續(xù)付出沉重的體質(zhì)健康代價。

從小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)整體青少年學(xué)生三大群體在體質(zhì)健康狀況的實(shí)際互相對比中，就不難看出在彼此之間的差距所在。小升初因?yàn)橹豢嘉幕n，不考體育，所以小學(xué)生長期缺乏系統(tǒng)而又全面的體育運(yùn)動鍛煉，超重的小胖子、戴眼鏡近視眼的學(xué)生不在其少數(shù)，整體健康情況不佳;初升高因有中考體育的規(guī)定要求，學(xué)校、學(xué)生、家長都全力以赴配合，所以初三學(xué)生的體質(zhì)健康是中學(xué)初、高中學(xué)生中最好的，高一學(xué)生因有中考體育鍛煉的延續(xù)性，體質(zhì)健康良好，初一、初二、高二、高三的四個年級學(xué)生體質(zhì)健康一般化;大學(xué)因大一、大二有體育課，大三、大四無體育課，所以大學(xué)生在四年本科學(xué)習(xí)中的體質(zhì)健康是前兩年好，后兩年差。

我國青少年學(xué)生體質(zhì)健康連續(xù)25年下降，身體力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等各項(xiàng)素質(zhì)全面下滑。

眾所周知，多年來我國青少年學(xué)生體育運(yùn)動鍛煉仍然存在著諸多短板，在我們的中小學(xué)生當(dāng)中小胖墩、豆芽菜仍然很多，近視率與肥胖率居高不下，青少年學(xué)生體質(zhì)健康狀況非常不容樂觀。

最近，國家衛(wèi)健委在舉行例行發(fā)布會時表示，我國6—17歲兒童青少年超重率是9.6%，肥胖率為6.4%，二者相加達(dá)到16%。

我國18歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億，在不滿17歲的青少年兒童中，至少有1/3的孩子出現(xiàn)了一種心血管危險因素;在12—17歲的青少年學(xué)生中1.9%患有糖尿病等。

我國體育和教育科研所多年從事《青少年學(xué)生身心健康學(xué)》研究的多位專家與學(xué)者們發(fā)現(xiàn)，近20年來，嬌弱的青少年學(xué)生越來越多，身體素質(zhì)的下滑只是其中之一，這些青少年學(xué)生心理素質(zhì)上的脆弱非常可怕，“稍遇挑戰(zhàn)、艱難或不順心、不如意等就隨意放棄”，這才是更加讓人擔(dān)憂的。

為什么我國絕大多數(shù)家長在子女每天飲食、日常穿著、文化教育中的投資與日俱增，越來越大;而孩子們身體素質(zhì)與身心健康的整體狀況卻越來越差？答案非常簡單，三種原因造成：一是長期缺乏良性循環(huán)的體育運(yùn)動鍛煉，二是不科學(xué)與不均衡的垃圾“營養(yǎng)”膳食，三是日積月累長時間緊張而又繁重的文化課學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。

二、問題的分析

中學(xué)生是青少年學(xué)生三大團(tuán)隊(duì)中承上啟下，繼往開來最為重要的學(xué)生團(tuán)隊(duì)，雖然在小學(xué)少兒時期因?yàn)橹骺陀^原因錯過了相對良好的體育運(yùn)動鍛煉時機(jī)，但是只要在中學(xué)這個最為科學(xué)關(guān)鍵的身心成長時期抓住時間段與空間段，學(xué)生在教師科學(xué)有效的指導(dǎo)和幫助下，彼此共同配合，雙邊和諧互動，以良好的心態(tài)，科學(xué)的方法，注重養(yǎng)成堅持不懈參與體育運(yùn)動、增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高身心健康思維方式和行為模式的習(xí)慣成自然意識形態(tài)理念，必然為大學(xué)青年期、社會工作成年期、將來老年期的身心健康，創(chuàng)造良好條件，奠定堅實(shí)基礎(chǔ)。

本世紀(jì)初期，國家教育部向全國各省、市、區(qū)的各級教育行政主管部門和各中學(xué)領(lǐng)導(dǎo)推出的中學(xué)初三學(xué)生畢業(yè)學(xué)業(yè)水平考試中加試中考體育，其體育考試成績與文化課考試成績共同計入初中升高中錄取總分之中。

2020年全國有近三十多所重點(diǎn)大學(xué)在錄取高考新生時加試體育考試，體考成績合格的學(xué)生才能被錄取，不合格的學(xué)生不被錄取，體考成績優(yōu)秀的學(xué)生可擇優(yōu)錄取;根據(jù)這一發(fā)展趨勢，我們完全有理由相信：一是今后全國每年還將會有許多大學(xué)加入到錄取高考新生加試體育考試的行列之中，堅決把控住新生入學(xué)體質(zhì)健康的關(guān)口;二是隨著我國社會、學(xué)校、家庭等各方面對于青少年學(xué)生身心健康重視程度可持續(xù)不斷的提高，國家教育部必將對全國各個大學(xué)每年招生加試體育考試做出規(guī)定要求。

通過上述兩個案例，我們就不難看出和充分說明了上至中央政府各部委，下至地方各級教育行政主管部門、學(xué)校教育等對現(xiàn)代青少年學(xué)生從身體素質(zhì)與體質(zhì)健康到祖國和中華民族健康強(qiáng)大，高度科學(xué)重視的決心、信心、力度、措施。

中學(xué)初、高中學(xué)生通過學(xué)校有計劃、有目的、常規(guī)性地參與體育運(yùn)動鍛煉、練習(xí)、訓(xùn)練、比賽等，增強(qiáng)和保持良好的身體素質(zhì)能力水平，一是對學(xué)生身心健康有效的提高，預(yù)防身心運(yùn)動損傷的發(fā)生與恢復(fù);二是對學(xué)生學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技能的不斷積累和提升。

當(dāng)今世界發(fā)達(dá)的美國、德國、英國、法國、日本等國家的中學(xué)領(lǐng)導(dǎo)與體育教師，都非常重視體育運(yùn)動對學(xué)生身心健康的科學(xué)實(shí)踐認(rèn)知，尤其是學(xué)生身體素質(zhì)與運(yùn)動技能對體育運(yùn)動能力有效的促進(jìn)作用。例如，全世界著名中學(xué)之一的英國伊頓中學(xué)，從1440年創(chuàng)辦成立至今，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)高度科學(xué)注重體育運(yùn)動對學(xué)生的教育培養(yǎng)，始終提倡體育運(yùn)動第一，文化學(xué)習(xí)第二。

伊頓中學(xué)辦學(xué)近700年以來，學(xué)校歷屆領(lǐng)導(dǎo)長期重視體育運(yùn)動在學(xué)?？沙掷m(xù)不斷和諧發(fā)展提高，一是從低年級到高年級的每節(jié)體育課教師都布置給學(xué)生有身體素質(zhì)各項(xiàng)練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容;二是學(xué)生幾乎每天下午都有體育運(yùn)動科學(xué)實(shí)踐認(rèn)知活動的安排，如伊頓劃船比賽的禮儀優(yōu)雅浪漫、“伊頓五人”、墻賽、田野游戲賽等伊頓中學(xué)特有的體育運(yùn)動勇猛粗野。在游戲般的體育運(yùn)動中，學(xué)生們不僅鍛煉了身體素質(zhì)與強(qiáng)健了體魄，而且還形成了同學(xué)彼此之間互相遵守比賽規(guī)則，相互平等的尊重裁判、對手、觀眾，既有集體團(tuán)結(jié)、協(xié)作、配合、永不言敗，更有團(tuán)隊(duì)責(zé)任感和集體榮譽(yù)感;同時高年級學(xué)生體育道德良好品行的言談舉止，也是低年級學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣與崇拜的偶像。

伊頓中學(xué)良好文明的體育校風(fēng)，優(yōu)雅的文化禮儀，和諧有序的學(xué)習(xí)風(fēng)氣等就是這樣世代相傳。

當(dāng)今世界體壇諸多巨星級運(yùn)動員，他們之所以能以驕人的體育比賽成績，風(fēng)光無限的成為全世界青少年學(xué)生心目中崇拜的偶像級人物，除了在平時運(yùn)動技能的專項(xiàng)訓(xùn)練中一絲不茍與精益求精之外，這與他們長期在身體素質(zhì)各項(xiàng)專業(yè)訓(xùn)練中同樣也是高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求、勤奮踏實(shí)、刻苦專一等都是有著直接的科學(xué)聯(lián)系。

C羅，詹姆斯，朱婷都是當(dāng)今世界體壇足、籃、排三大球的頂級巨星，他們非常注重身體素質(zhì)在平時訓(xùn)練與體育比賽中對于運(yùn)動技能和比賽成績科學(xué)的重要性、有效性、針對性，從不馬虎，投機(jī)取巧，堅持不懈，持之以恒，自強(qiáng)不息，為的就是確保運(yùn)動技能中的體育成績能隨時隨地在一系列大小國際比賽中正?；虺匠錾陌l(fā)揮和卓越的表現(xiàn)，不僅是以搞好體育專業(yè)本職工作中優(yōu)異運(yùn)動成績的完美體現(xiàn)，報答教練、隊(duì)友、科研團(tuán)隊(duì)、裁判、對手、觀眾、贊助商、廣告商、家人等社會各界對自己的期望與關(guān)愛;同時這也是他們以突出的身體素質(zhì)能力水平保證在世界體壇不同項(xiàng)目賽場運(yùn)動壽命長盛不衰的科學(xué)秘方之所在！

運(yùn)動員經(jīng)過長期有針對性的專業(yè)訓(xùn)練，提高與保持出色的身體素質(zhì)能力水平，就是對于運(yùn)動技能和體育比賽成績可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高最為有效的身心根本保證;同樣如此，中學(xué)生經(jīng)過系統(tǒng)常規(guī)性體育運(yùn)動練習(xí)，增強(qiáng)與保持良好的身體素質(zhì)能力水平，就是對于身心健康、體育運(yùn)動能力、文化課學(xué)習(xí)等可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高最為有效的身心基礎(chǔ)保證。

三、問題的解決

中學(xué)初中學(xué)生的身體素質(zhì)是通過體育課田徑，足、籃、排三大球，武術(shù)，體操等運(yùn)動項(xiàng)目的教學(xué)，練習(xí)和增強(qiáng)身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技能，提高身心健康、運(yùn)動能力、體育考試成績;中學(xué)高中學(xué)生是通過體育課必修課（田徑、健康教育）與選修課（根據(jù)不同項(xiàng)目自主選擇模塊）不同形式的教學(xué)，練習(xí)和增強(qiáng)身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技能，提高身心健康、運(yùn)動能力、體育考試成績。

中學(xué)生的身體素質(zhì)是由力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等各項(xiàng)素質(zhì)所組成，在體育課教學(xué)中既可以單獨(dú)的每一項(xiàng)進(jìn)行練習(xí)，又可以融會貫通的進(jìn)行全方位、多元化的組合式練習(xí)，以達(dá)到既有教學(xué)練習(xí)科學(xué)的針對性與有效性，又能達(dá)到良好體現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)全面，特點(diǎn)突出的科學(xué)目的性。因此，體育教師在體育課教學(xué)中注重學(xué)生身體素質(zhì)每課各項(xiàng)練習(xí)科學(xué)實(shí)踐認(rèn)知應(yīng)注重解決這幾個方面的問題，一是在教學(xué)程序中什么時間段學(xué)生練習(xí)身體素質(zhì)最為有效？二是在教學(xué)內(nèi)容中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的多與少？三是學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度等級的大與?。克氖菍W(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)后身體各部位動態(tài)與靜態(tài)有機(jī)結(jié)合的如何調(diào)整放松？

（一）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)在教學(xué)程序中的最佳時間段

學(xué)校體育課教學(xué)程序分為開始和準(zhǔn)備部分，基本部分，結(jié)束部分?，F(xiàn)以中學(xué)體育課45分鐘為例，在正常教學(xué)情況下，開始與準(zhǔn)備部分為10分鐘，基本部分為30分鐘，結(jié)束部分為5分鐘，雖然每個程序部分都有時間的規(guī)定要求，但是根據(jù)每節(jié)課教師與教材內(nèi)容的客觀和學(xué)生主觀學(xué)習(xí)不同的實(shí)際情況，可以相對靈活的進(jìn)行調(diào)整變化，而絕對不是具體常規(guī)化的一成不變，程序中的每個部分可適當(dāng)或適度的靈活增加與減少5—10分鐘，在不違反每節(jié)課規(guī)定要求的時間范圍內(nèi)，平安、順利、圓滿就是良好完成了教學(xué)任務(wù)。例如，教師為了科學(xué)有效的在每節(jié)課注重學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的體現(xiàn)，可根據(jù)不同運(yùn)動項(xiàng)目教學(xué)內(nèi)容的客觀情況和實(shí)際特點(diǎn)，有機(jī)結(jié)合學(xué)生身心主觀體育運(yùn)動能力的實(shí)際情況，采用有針對性的練習(xí)方法提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，這就需要適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動部分中學(xué)生熱身準(zhǔn)備活動后的時間，從而相對調(diào)整縮短基本部分中學(xué)生運(yùn)動項(xiàng)目練習(xí)的時間。

中學(xué)體育課學(xué)生每節(jié)課對教學(xué)內(nèi)容的興趣、身心集中注意力、大腦興奮程度、完成各項(xiàng)練習(xí)質(zhì)量等綜合實(shí)際情況，都是集中表現(xiàn)在課的準(zhǔn)備部分中身體熱身準(zhǔn)備活動后與基本部分中前半段的10—15分鐘之內(nèi)。此時此刻，除少數(shù)身體患有傷病的學(xué)生之外，大多數(shù)學(xué)生練習(xí)身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)體育知識、掌握運(yùn)動技能等都處在最佳的身心狀態(tài)，沒有任何精神負(fù)擔(dān)與壓力，經(jīng)過熱身活動已充分活動開了身體四肢各部位的關(guān)節(jié)和肌肉，興奮了大腦運(yùn)動神經(jīng)，活躍了思維、想象、創(chuàng)新能力，體能充沛，大腦反應(yīng)快速敏捷，有效克服了心理與生理的兩大惰性，消除了練習(xí)中的身心障礙，使身體在體育學(xué)習(xí)和運(yùn)動練習(xí)中不容易損傷，暢通無阻，對于教師布置與安排教學(xué)各項(xiàng)練習(xí)，有助于學(xué)生全身心的投入之中，平安、順利、良好的完成體育運(yùn)動知識技能的本職學(xué)習(xí)任務(wù)。

（二）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)教學(xué)內(nèi)容的多與少

中學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)，雖然只是每節(jié)課教學(xué)內(nèi)容中的一部分，但是教師布置與安排的練習(xí)內(nèi)容既不宜過多，也不宜過少，適當(dāng)多與少的把握好尺度，既可以在豐富多彩的內(nèi)容中推陳出新，又可以在多與少的內(nèi)容之間靈活調(diào)整的選擇對待，有必要讓學(xué)生有一個自我考慮適應(yīng)的過程，不至于發(fā)生“吃不飽”或“撐死”的極端現(xiàn)象出現(xiàn)。因此，一是如果教師安排的練習(xí)內(nèi)容過多，時間過長的話，必然要多占用了基本部分教學(xué)的練習(xí)時間，從而減少了其中的練習(xí)內(nèi)容，影響和耽誤了基本部分中教學(xué)練習(xí)內(nèi)容與練習(xí)時間主要環(huán)節(jié)的正常進(jìn)行。長期以往，結(jié)果造成學(xué)生反而會在身體素質(zhì)練習(xí)中不配合、有意抵觸、消極怠工、練習(xí)興趣下降、練習(xí)積極性難以調(diào)動、主觀能動性不能正常發(fā)揮、達(dá)不到預(yù)期的練習(xí)效果;二是如果教師安排的練習(xí)內(nèi)容過少，練習(xí)時間過短的話，學(xué)生在身體素質(zhì)有限的練習(xí)中不盡興、心態(tài)不如意與不快樂等情況下，同樣也會出現(xiàn)反其道而行之的現(xiàn)象發(fā)生，達(dá)不到預(yù)期的練習(xí)效果和目的。

在中學(xué)體育課整體的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)時間中，應(yīng)以每節(jié)課基本部分中的教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)時間為主，而以學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)時間為輔，不能喧賓奪主，沒有主次之分。學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)是一項(xiàng)長期而又復(fù)雜的系統(tǒng)工程，并不是在短時期內(nèi)靠強(qiáng)化突擊就可以隨意提高和增強(qiáng)的，應(yīng)有目的、有計劃、系統(tǒng)性的進(jìn)行常規(guī)性練習(xí)，細(xì)水長流，堅持不懈，持之以恒，方可見效。

（三）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度等級的大與小

中學(xué)初、高中學(xué)生在體育課身體素質(zhì)每課練習(xí)中，因?yàn)槟信詣e的不同，彼此之間年齡大小的區(qū)別，體育運(yùn)動能力水平的差異性，身心所能承受練習(xí)運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度等級的實(shí)際情況不一樣，所以在體育課學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際練習(xí)中應(yīng)科學(xué)有針對性的區(qū)別對待，絕對不能采用一刀切的方法解決問題。否則，教師如果不結(jié)合中學(xué)初、高中學(xué)生身心客觀諸多的現(xiàn)實(shí)問題，主觀、武斷、片面、盲目的一視同仁，超出了學(xué)生身心所不能承受練習(xí)運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度等級實(shí)際的話，不僅達(dá)不到預(yù)期的科學(xué)練習(xí)效果，同時還會非常容易造成學(xué)生身心傷害事故的發(fā)生，這對調(diào)動學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)積極性，發(fā)揮自我主觀能動性，激發(fā)練習(xí)興趣，提高練習(xí)自信心，認(rèn)真用心的全身心投入其中，都會產(chǎn)生一系列不良的負(fù)面影響效果。

中學(xué)初中學(xué)生因?yàn)槟挲g小，又有男女性別的區(qū)別，體育運(yùn)動能力水平不如高中學(xué)生，身心在面對身體素質(zhì)各項(xiàng)練習(xí)中所能承受練習(xí)運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度等級的能力水平低，所以要經(jīng)歷循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)，不斷積累增長提高的過程。因此，教師對待初中學(xué)生體育課身體素質(zhì)每課練習(xí)，一是應(yīng)因人而異，區(qū)別對待，因材施教，勞逸結(jié)合，不能操之過急，拔苗助長，急于求成;二是應(yīng)從身體素質(zhì)各項(xiàng)練習(xí)的基本和基礎(chǔ)開始，可持續(xù)不斷的和諧發(fā)展與鞏固提高。例如，以教育部規(guī)定要求的初中學(xué)生每周四節(jié)體育課為例，第一、三節(jié)課身體素質(zhì)每課練習(xí)安排為低、中等級之間的運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度，以使學(xué)生身心在各項(xiàng)練習(xí)中對此等級的低、中刺激有一個適應(yīng)性;第二、四節(jié)課身體素質(zhì)每課練習(xí)安排為中、高等級之間的運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度，以使學(xué)生身心在各項(xiàng)練習(xí)中對此等級的中、強(qiáng)刺激有一個適應(yīng)性;雖然男生的練習(xí)量和強(qiáng)度應(yīng)高于女生，女生應(yīng)低于男生，但是不排除對部分男女學(xué)生中有能力強(qiáng)者，在彼此之間可靈活安排與自主選擇的有效區(qū)分對待提高。每周四節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度等級的布置與安排猶如江河波浪之水的自然起伏，以使學(xué)生身心對于低、中、高三個不同等級的刺激，始終都能有一個自然適應(yīng)的良性循環(huán)練習(xí)過程，一是不會造成身心傷害事件的發(fā)生;二是有效增強(qiáng)了身體素質(zhì);三是達(dá)到了預(yù)期的練習(xí)目的;四是每年全國各地中學(xué)初三學(xué)生良好的中考體育成效就是最好的科學(xué)說明。

中學(xué)高中學(xué)生因?yàn)閺哪挲g、男女學(xué)生性別、體育運(yùn)動能力水平、身心承受身體素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度等級的方面都要優(yōu)強(qiáng)于初中學(xué)生，所以只要教師科學(xué)把控好學(xué)生課堂身體素質(zhì)每課練習(xí)的運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度等級，有效遵循教育部規(guī)定要求的高中學(xué)生每周三節(jié)體育課，第一、三節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)安排為中、高等級之間的運(yùn)動量與負(fù)荷強(qiáng)度，第二節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)調(diào)整安排為低、中等級之間的運(yùn)動量和負(fù)荷強(qiáng)度，這樣對于高中學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)每周三節(jié)課，就自然形成了既有提高身心練習(xí)技能難度等級的興奮期，又有降低身心安全風(fēng)險等級調(diào)整期良性循環(huán)的練習(xí)過程;在這個良好的練習(xí)過程中教師應(yīng)注意兩個方面的問題，一是男生身體素質(zhì)練習(xí)量與強(qiáng)度要高于女生，女生應(yīng)低于男生，男女有別;二是注重區(qū)分男女學(xué)生中身體素質(zhì)能力水平高的學(xué)生，雖然對于部分高水平、身體素質(zhì)好的男女學(xué)生，可自主選擇練習(xí)量和強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)靈活區(qū)別對待提高，但是前提必須是遵守以學(xué)生為本，安全第一，嚴(yán)防身心損傷事件發(fā)生的原則不能違反。

（四）學(xué)生身體素質(zhì)每課練習(xí)后動靜態(tài)結(jié)合的調(diào)整放松

中學(xué)初、高中學(xué)生體育課身體素質(zhì)每課練習(xí)包括力量、柔韌、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等各項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容。因?yàn)樵诿抗?jié)課學(xué)生身體素質(zhì)具體練習(xí)過程中，教師已提前安排好了學(xué)生身體各部位的熱身準(zhǔn)備活動，學(xué)生通過全方位、多樣化的熱身準(zhǔn)備活動，已經(jīng)充分活動開了身體四肢各大小關(guān)節(jié)與肌肉，興奮了大腦神經(jīng)，這對于科學(xué)有效預(yù)防學(xué)生在身體素質(zhì)練習(xí)中的各種運(yùn)動損傷，提高練習(xí)的針對性與有效性，創(chuàng)造了條件，奠定了基礎(chǔ)，所以在每節(jié)課學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)結(jié)束后，教師科學(xué)而又及時到位的采用有針對性的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體各部位動態(tài)與靜態(tài)有機(jī)結(jié)合的調(diào)整放松至關(guān)重要，這對于有效恢復(fù)學(xué)生因身體素質(zhì)練習(xí)所產(chǎn)生的身心運(yùn)動疲勞，預(yù)防練習(xí)不同程度等級疲勞對于學(xué)生身心所造成的安全傷害隱患，都將起到良好有效的科學(xué)促進(jìn)作用。

（1）身體力量素質(zhì)練習(xí)后的動靜態(tài)調(diào)整放松

例如一，學(xué)生在2×10次俯臥撐、2×10次立臥撐的上肢力量素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)各30秒立位體前屈與坐位體前屈拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松，后采用動態(tài)各4×8拍抖動上下肢關(guān)節(jié)、肌肉和左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉的調(diào)整放松;例如二，學(xué)生在仰臥起坐計時60秒的腰腹力量素質(zhì)練習(xí)后，先采用靜態(tài)各20秒立位體前屈與體操或舞蹈成背弓拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉和腰腹部肌肉保持不動的調(diào)整放松，后進(jìn)行動態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動四肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如三，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)2×5次行進(jìn)間連續(xù)跳或原地連續(xù)收腹跳2×10次的下肢力量素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行動態(tài)2×30米快速大步跑下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松，后采用靜態(tài)弓箭步前后壓腿與左右側(cè)向壓腿各20秒拉伸下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松。

（2）身體柔韌素質(zhì)練習(xí)后的動靜態(tài)調(diào)整放松

例如一，學(xué)生在4×8拍兩人一組壓肩的上肢柔韌素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)20秒兩人一組壓肩拉伸上肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松，后采用動態(tài)4×8拍抖動上肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如二，學(xué)生在4×8拍體前屈與體后仰的髖關(guān)節(jié)與腰腹部柔韌素質(zhì)練習(xí)后，先采用靜態(tài)各20秒立位體前屈和體操或舞蹈成背弓拉伸髖關(guān)節(jié)、肌肉與腰腹部兩側(cè)肌肉保持不動的調(diào)整放松，后進(jìn)行動態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動四肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如三，學(xué)生在3×4×8拍下肢髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)正反方向左右繞環(huán)的柔韌素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)立位體前屈30秒拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松后，后采用動態(tài)4×8拍抖動上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如四，學(xué)生在靜態(tài)各2×20秒進(jìn)行坐位體前屈與立位體前屈上下肢拉伸保持不動的柔韌素質(zhì)練習(xí)后，可采用動態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松。

（3）身體速度與耐力素質(zhì)練習(xí)后的動靜態(tài)調(diào)整放松

例如，初、高中學(xué)生在2×50米、2×100米的計時短跑速度素質(zhì)和800米、1000米的計時中長跑耐力素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行動態(tài)慢跑、慢走、深呼吸、抖動四肢關(guān)節(jié)與肌肉的全身心調(diào)整放松，在呼吸、心跳、脈搏等恢復(fù)到正常平穩(wěn)時，可采用靜態(tài)各20秒弓箭步前后壓腿與左右側(cè)向壓腿拉伸下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松。

（4）身體靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后的動靜態(tài)調(diào)整放松

例如一，體育運(yùn)動中的足、籃、排三大球，對于中學(xué)初中學(xué)生在中考體育練習(xí)與提高身體靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的科學(xué)針對性和有效性特別重要。初中學(xué)生一是在排球雙手臂對墻連續(xù)墊球，二是在籃球半場V字形左右往返運(yùn)球三步上籃，三是在足球30米連續(xù)運(yùn)球繞桿等靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后，先采用動態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動、晃動、甩動上下肢關(guān)節(jié)與肌肉的調(diào)整放松，后進(jìn)行靜態(tài)各20秒坐位體前屈與立位體前屈拉伸上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松;例如二，高中學(xué)生在集體分組實(shí)踐認(rèn)知籃球基本技術(shù)中2×14米半場或2×28米全場左右手運(yùn)球往返接力的靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)各20秒立位體前屈和體操或舞蹈成背弓拉伸身體腰腹部肌肉與上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松，后采用動態(tài)4×8拍抖動上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如三，高中學(xué)生中在2×10次立臥撐跳的靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)后，先采用靜態(tài)體操或舞蹈成背弓與立位體前屈各20秒拉伸身體腰腹部肌肉和上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松，后進(jìn)行動態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松;例如四，高中學(xué)生在2×10次×10米×30米俯臥撐，立定跳遠(yuǎn)，加速跑的身體上下肢力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)等身體各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)后，先進(jìn)行靜態(tài)各20秒坐位體前屈和立位體前屈拉伸身體上下肢關(guān)節(jié)、肌肉保持不動的調(diào)整放松，后采用動態(tài)各4×8拍左右體側(cè)與體轉(zhuǎn)身體兩側(cè)及腰腹部肌肉和抖動上下肢關(guān)節(jié)、肌肉的調(diào)整放松。

四、結(jié)束語

中學(xué)初、高中體育課，教師有計劃、有目的、系統(tǒng)性的在每節(jié)課中常規(guī)性地布置與安排學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，并科學(xué)注重和強(qiáng)化練習(xí)的針對性與有效性，這對于增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)體育知識，掌握運(yùn)動技能，養(yǎng)成體育運(yùn)動鍛煉實(shí)踐認(rèn)知的良好習(xí)慣，可持續(xù)不斷和諧發(fā)展提高學(xué)生身心健康，體育運(yùn)動能力，體育和文化課考試成績等綜合素質(zhì)與技能水平，都將起到至關(guān)重要的科學(xué)促進(jìn)作用。

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[2].培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，有助于學(xué)生遠(yuǎn)離“自殺”[OL].人民網(wǎng)，2020年6月.

[3].全軍覆沒，羞愧無比，我們正在被自己打敗[OL].頂尖運(yùn)動員，2020年9月.

作者簡介：馬瑞哲，男，回族，1987年10月，河南洛陽，學(xué)士，大學(xué)助教，研究方向：學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練;謝波，男，漢族，1981年5月，浙江寧波，碩士，中小學(xué)一級教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練;張杰，男，漢族，1993年2月，山西臨汾，碩士，中小學(xué)二級教師，研究方向：中學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練：黃若華，男，漢族，1957年11月，福建寧化，學(xué)士，中小學(xué)高級教師，研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)管理與訓(xùn)練，中小學(xué)生身心健康。