初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練分析

李從杰

摘? ? 要：在初中體育課堂上，短跑是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，同時也是非常重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容之一。短跑對于學(xué)生來說難度較小，是一項有益于學(xué)生身心發(fā)展的運動。開展短跑教學(xué)與訓(xùn)練，既能夠幫助學(xué)生強化身體素質(zhì)，同時還能夠幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力。在教學(xué)過程中，教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生的個性，結(jié)合學(xué)生各方面的素質(zhì)安排恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)活動，幫助學(xué)生掌握短跑的技術(shù)要點，訓(xùn)練學(xué)生的爆發(fā)力等，如此才能夠幫助學(xué)生提高鍛煉效果，提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑訓(xùn)練;身體素質(zhì)

在初中體育課堂上，短跑是學(xué)生必須掌握的內(nèi)容，短跑教學(xué)雖然看起來很簡單，但在練習(xí)過程中，學(xué)生不易掌握技術(shù)要點。此外，初中短跑教學(xué)對于學(xué)生的技術(shù)要求以及身體素質(zhì)有一定的要求，不科學(xué)的訓(xùn)練方式或?qū)е聦W(xué)生產(chǎn)生心理與身體上的雙重疲勞感，這些因素會直接影響學(xué)生的短跑技術(shù)，導(dǎo)致學(xué)生技術(shù)提升緩慢，逐漸喪失了對短跑的興趣。因此在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)運用科學(xué)的教學(xué)方法，從學(xué)生的身心發(fā)展出發(fā)，通過有效的策略來激發(fā)學(xué)生對于短跑的興趣，從而提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

一、初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練原則分析

個體性原則。在課堂上，學(xué)生間體能差異是不能忽略的，因此教師在組織學(xué)生進行短跑練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)考慮到學(xué)生個體間的差異，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)以及短跑運動的特點，選擇一些具有針對性的練習(xí)方法，盡量降低不確定因素造成的影響，將體能練習(xí)與短跑運動充分結(jié)合起來，有效開發(fā)學(xué)生的潛能。

整體性原則。整體性原則對于短跑教學(xué)來說非常關(guān)鍵，在短跑運動中，如果盲目地強化學(xué)生的單項素養(yǎng)，就無法切實提高學(xué)生的短跑水平。另外，如果教師沒有從整體性原則出發(fā)，就會導(dǎo)致學(xué)生的運動狀態(tài)不合理，反而會產(chǎn)生負面影響。因此為了強化學(xué)生整體技能的協(xié)調(diào)性，教師在教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)盡量平衡學(xué)生各項運動能力，逐漸加強學(xué)生的短跑技能。

層層深入原則。在進行短跑訓(xùn)練時，教師應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的體質(zhì)，關(guān)于動作練習(xí)需要從最基本的動作入手，慢慢過渡到復(fù)雜的動作，練習(xí)的時間也應(yīng)當(dāng)合理的控制，運動量也需要逐漸增加，整個訓(xùn)練系統(tǒng)需層層遞進。只有將這一原則完全融入到教學(xué)中，才能夠在潛移默化的過程中提高學(xué)生的短跑能力。

二、初中體育短跑教學(xué)策略

借助游戲優(yōu)化教學(xué)策略。在初中體育課堂上，想要改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，就可在課堂上融入游戲，這樣一來便可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，使學(xué)生主動投入到體育鍛煉過程中。體育游戲具有較強的趣味性與知識性，能夠帶領(lǐng)學(xué)生在愉悅的氛圍中增強自身的體質(zhì)，在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)借助形象的講解結(jié)合動作的演示使學(xué)生受到感染。另外，教師還可通過站立、蹲踞式等起跑姿勢，百米內(nèi)追逐游戲等，讓學(xué)生充分感受到運動的樂趣，并在練習(xí)的過程中掌握動作要領(lǐng)，提高運動效率^[1]。在課堂上，教師可在短跑練習(xí)中設(shè)計一些反應(yīng)訊號，由此提高學(xué)生的反應(yīng)能力與起跑能力，同時做好記錄，使學(xué)生在游戲過程中不斷強化自身的能力。

此外，教師還可讓學(xué)生在屈膝、下蹲的狀態(tài)下，當(dāng)學(xué)生聽到信號槍響以后，快速跳起來，并努力用頭部去接觸頭頂?shù)臍馇?。此種簡單又有趣的活動能夠使學(xué)生在游戲的過程中充滿熱情，由此順利實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。此外，教師還可安排拍肩奔跑，將學(xué)生五人分為一組，分別站立在20米處、40米處、60米處以及80米處，當(dāng)學(xué)生聽到信號后，向20米處的學(xué)生奔跑，并拍其肩膀，隨后向40米處的學(xué)生奔跑，直到最后一名學(xué)生達到100米終點。通過這一游戲，就能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力與團隊協(xié)作能力，在此過程中，學(xué)生也能夠順利掌握短跑的技巧。

選擇恰當(dāng)?shù)姆椒ǎ樌_成目標(biāo)。想要合理地評價一節(jié)課堂，就需要看教學(xué)目標(biāo)的完成情況，因此教學(xué)策略的制訂應(yīng)當(dāng)為目標(biāo)達成服務(wù)，在短跑過程中教師應(yīng)當(dāng)先確定科學(xué)的教學(xué)方法，為教學(xué)目標(biāo)的設(shè)定打下良好的基礎(chǔ)。

首先，起跑、起跑后加速跑教學(xué)。在傳統(tǒng)的課堂上，教師通常會將關(guān)注點放在蹲踞式起跑技術(shù)方面，要求學(xué)生在課堂上掌握相應(yīng)的技巧，但此種形式過于枯燥導(dǎo)致學(xué)生對短跑失去興趣，產(chǎn)生厭學(xué)心理。教師就可借助“單、雙數(shù)起跑”等方法帶領(lǐng)學(xué)生進行練習(xí)。可將學(xué)生分為兩組，隨后讓學(xué)生報數(shù)，同時要求學(xué)生記住自己報的數(shù)字是奇數(shù)還是偶數(shù)。開始游戲時，每個小組都應(yīng)當(dāng)按照教師給出的口令做好準(zhǔn)備動作，教師喊出“奇數(shù)”口令時，與之相對應(yīng)的學(xué)生起跑，而偶數(shù)的學(xué)生不動，當(dāng)教師發(fā)出“偶數(shù)”口令時，則正好相反^[2]。通過此種游戲教學(xué)的形式，就能夠在一定程度上培養(yǎng)學(xué)生的反應(yīng)能力，使學(xué)生對短跑產(chǎn)生興趣，并在練習(xí)的過程中掌握短跑的技巧。

其次，途中跑教學(xué)。在體育課堂上，途中跑是提高學(xué)生速度的關(guān)鍵要素。途中跑是全程跑中距離最長，速度要求最快的部分，是最重要的部位，同時也是教學(xué)要點。在練習(xí)途中跑時，學(xué)生通常會消耗很多體力，很快就會產(chǎn)生疲勞感，因此很多學(xué)生都很抗拒途中跑練習(xí)。為了改善此種情況，教師就可引入競爭性活動，豐富教學(xué)內(nèi)容。競賽結(jié)束后，教師就需要帶領(lǐng)學(xué)生一同尋找失敗的原因，由此使學(xué)生正確地看待自己的弱點，并進行合理的改善，借助途中跑技術(shù)來提高短跑能力。在教學(xué)過程中，教師還可融入一些專業(yè)術(shù)語，如“加大擺臂的幅度以及身體前傾”等，由此提高途中跑的效果^[3]。

再次，終點跑教學(xué)。終點跑是最后的階段，是否能夠快速且以正確的姿勢跨越終點線，對于學(xué)生來說非常重要。在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)先給學(xué)生示范動作，將學(xué)生分別站在重點線的兩側(cè)，教師來講解動作要領(lǐng)。當(dāng)學(xué)生練習(xí)時，教師應(yīng)當(dāng)及時給學(xué)生一定的指導(dǎo)，同時提醒學(xué)生注意安全。學(xué)生在慢跑過程中，教師可提醒學(xué)生身體前傾，用胸部做出撞線的姿勢，隨后用中等速度做出相同的姿勢。完成了全部動作后應(yīng)當(dāng)慢慢減速，不可立即停止?？焖倥?0～50米，直接沖過終點，在終點前20米處加快步頻同時增加身體前傾的幅度，此時還應(yīng)加快擺臂，快速沖過終點。最后應(yīng)當(dāng)將所有動作連接起來進行練習(xí)，在做終點撞線的動作時，應(yīng)當(dāng)避免跳起撞線，而撞線后則應(yīng)當(dāng)漸漸放緩速度，避免發(fā)生意外。

三、短跑教學(xué)訓(xùn)練設(shè)計

短熱身訓(xùn)練。在體育課堂上，無論是短跑練習(xí)還是長跑練習(xí)，熱身訓(xùn)練都是非常重要的，在沒有熱身的情況下直接參加短跑練習(xí)，很容易出現(xiàn)抽筋或者扭傷等情況。只有他提前充分活動好四肢，才能夠在短跑時發(fā)揮最強的實力。在課堂上，教師可帶領(lǐng)學(xué)生活動四肢、腰部與肩部等，其他的熱身活動可結(jié)合氣溫等條件來開展，在熱身過程中不可耗費過多的體力，熱身完后應(yīng)當(dāng)放松一下，由此更好地適應(yīng)接下來的短跑訓(xùn)練。

短跑的步伐頻率訓(xùn)練。在跑步過程中，步伐頻率代表一個人的節(jié)奏，如果節(jié)奏混亂，很容易出現(xiàn)岔氣或者步伐不穩(wěn)等情況。因此在課堂上，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生認準(zhǔn)短跑中自己的步伐頻率，隨著步伐頻率的縮減，我們就能夠快速到達目的地，即便步伐間距很小，但借助步伐頻率的優(yōu)勢就能夠達到相輔相成的效果，因此在鍛煉學(xué)生的步伐頻率時，也應(yīng)當(dāng)增強自己步伐間的距離，如此一來便能夠提高學(xué)生的短跑效率。在實際教學(xué)中，步伐頻率需要花費一定的時間來訓(xùn)練，通過一些列的訓(xùn)練，學(xué)生的步伐頻率就能夠增加，教師在課堂上可引導(dǎo)學(xué)生加快腳的落地速度與時間，控制騰空的間距，或者引導(dǎo)學(xué)生加快腿的擺動頻度，使學(xué)生肢體擺動的頻率更加和諧^[4]。

短跑的耐力訓(xùn)練。在體育課堂上，雖然短跑不需要耗費大量時間，但對于體力的消耗是非常大的，因此學(xué)生的耐力訓(xùn)練也是非常重要的訓(xùn)練項目。在教學(xué)中，教師不僅要鍛煉學(xué)生身體上的耐力，還需要鍛煉心理層面上的耐力，在鍛煉的過程中應(yīng)當(dāng)不斷鼓勵學(xué)生，這樣才能夠使學(xué)生更好地發(fā)揮自己的實力。

總之，短跑訓(xùn)練屬于一個長期的過程，只有結(jié)合學(xué)校的條件 與學(xué)生的身體素質(zhì)，合理安排教學(xué)與訓(xùn)練計劃，才能夠幫助學(xué)生得到有效的提高。在教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)確定科學(xué)的指導(dǎo)思想，同時設(shè)計合理的訓(xùn)練活動，只有這樣才能夠優(yōu)化訓(xùn)練效果，全面提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

參考文獻：

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■ 編輯/陸鶴鳴