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    酸湯桂魚 健脾養(yǎng)胃老少皆宜

    2021-10-21 01:27:52
    江蘇衛(wèi)生保健 2021年9期
    關(guān)鍵詞:桂魚武昌魚魚露

    桂魚是魚類中的“貴族”,蛋白質(zhì)含量比鯽魚、武昌魚、鰱魚、鯉魚、草魚、黑魚等淡水魚高,脂肪含量在淡水魚中僅次于河鰻和武昌魚,還含有較多維生素A、尼克酸、維生素E、硫胺素、核黃素以及鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳等無機(jī)鹽。桂魚的熱量不高,平均每100克可食用魚肉含大約117大卡熱量,而且富含抗氧化成分。吃桂魚不僅可以控制熱量攝入,還可以補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì),對(duì)于喜美食、又怕胖的女士,無疑是極佳選擇。

    桂魚肉質(zhì)細(xì)嫩,極易消化。對(duì)于兒童、老人及體弱、脾胃消化功能不佳者,吃桂魚既能補(bǔ)虛,又不必?fù)?dān)心消化困難。此外,桂魚還有“癆蟲”的作用,有利于肺結(jié)核病的康復(fù);腎炎、肝炎、高血壓、心臟病、慢性支氣管炎等患者也可常食桂魚,有助于緩解病情。

    桂魚做湯,不僅味香湯鮮,還有極佳的滋補(bǔ)作用。本期介紹的酸湯桂魚,非常適合中老年人、孩子和病后虛弱者食用。

    【食材】桂魚、綠豆寬粉、西紅柿、蔥、香菜、姜、上湯、小米椒、鹽、魚露、料酒、白糖、雞精、香醋、色拉油。

    【做法】1.將桂魚清洗干凈,加蔥、姜、鹽、料酒碼味約10分鐘,綠豆寬粉用水泡軟備用。

    2.將碼好味的桂魚上籠旺火蒸6~8分鐘,取出裝盤,撒上蔥花或香菜。

    3.鍋放油燒至六成熱,放入西紅柿翻炒,出汁后加入上湯、寬粉、鹽、魚露、香醋、白糖、雞精調(diào)味,大火燒開,淋在蒸好的魚上。

    【小貼士】愛吃辣的可撒上小米椒;如能在盤底點(diǎn)上酒精爐,能使寬粉軟滑,口感更好。

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